INDICADOR DE DESEMPEÑO Identifica la importancia de las cualidades físicas, desarrollando con interés variados ejercicios. LAS CUALIDADES FÍSICAS

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1 INSTITUCIÓN EDUCATIVA LA PRESENTACIÓN NOMBRE ALUMNA: ÁREA : EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: SONY NORELA GONZÁLEZ RUIZ TIPO DE GUÍA: CONCEPTUAL Y DE EJERCITACIÓN PERÍODO GRADO N 0 FECHA DURACION JULIO 1 UNIDAD INDICADOR DE DESEMPEÑO Identifica la importancia de las cualidades físicas, desarrollando con interés variados ejercicios. LAS CUALIDADES FÍSICAS Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de cada una. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones, las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: la velocidad, la resistencia, la flexibilidad, y la fuerza. Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte. En resumen las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en él, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural. CLASIFICACIÓN: Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o libros las capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la mayoría las dividen en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia, de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el equilibrio, la habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc. Uno de los autores fue Gundlack (1968) el cual clasifica las capacidades físicas en: Capacidades condicionales: Vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia. Capacidades intermedias: flexibilidad. Capacidades coordinativas: Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, ritmo etc. 1

2 Factores genéticos y factores de entrenamiento: Cada individuo nace con unas determinadas características biológicas y físicas que le facilitan o le dificultan determinadas actitudes y aptitudes en su vida. Estas características, que nos vienen dadas por la herencia, son difícilmente modificables en determinados aspectos, pero en otros son la base sobre la que podemos trabajar mediante el entrenamiento para conseguir mejoras físicas. Por lo tanto debemos entender el entrenamiento como aquella actividad física que, aprovechando las características propias de cada individuo, busca el mayor rendimiento físico a través del desarrollo de las cualidades motrices. CUALIDADES FÍSICAS 1. Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar, aguantar y/o tolerar un esfuerzo durante un tiempo establecido. Tipos de resistencia: Aeróbica: la intensidad del ejercicio es moderada y el tiempo prolongado el pulso debe estar (por debajo de las pulsaciones por minuto). Anaeróbica: la intensidad del ejercicio es alta o muy alta y el tiempo corto el pulso debe estar (por encima de las 140 pulsaciones por minuto llegando a las 200) Factores de los que depende: Así como las demás están ligadas más a unos factores físicos, ésta depende fundamentalmente de factores fisiológicos cómo: Frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno, y capacidad pulmonar. 2. Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible, capacidad del sistema locomotor (huesos, articulaciones y músculos) de desplazar un segmento o todo el cuerpo en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad: Velocidad de reacción: Se define como el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo, o bien el tiempo que transcurre desde que se produce el estímulo hasta que se realiza el movimiento. Velocidad de traslación: Es la capacidad para trasladarnos, para movernos rápidamente (carreras). Velocidad gestual o de ejecución: Es la capacidad para realizar un gesto técnico rápidamente (lanzamiento a canasta, etc.). 3. Fuerza: Capacidad neuromuscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro, de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica), dinámica (fuerza isotónica), y contracción isocinética o auxotónica (mixta). Contracción isotónica o dinámica: en este caso hay movimiento en la articulación. El músculo varía su longitud acortándose o alargándose. Cuando el músculo se acorta se llama contracción isotónica concéntrica (ejemplo elevar una botella de agua para beber) y cuando se alarga excéntrica (bajar la botella de agua después de beber). Contracción isométrica o estática: Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared, o se mantiene en alto una garrafa de agua. 2

3 Tipos de fuerza: Fuerza Máxima: Cuando realizamos una contracción muscular soportando el máximo de carga. Ejm: la halterofilia, deporte olímpico que consiste en el levantamiento de halteras o pesas; los participantes se dividen en diferentes categorías según su peso y vence aquel que consigue levantar mayor peso sumando los obtenidos en los dos movimientos realizados: el de arrancada y el de levantada y tierra. Fuerza Rápida (Potencia, explosiva, fuerza velocidad): Cuando realizamos una contracción muscular rápida (tanto como nos lo permita la carga). Ejm: Lanzamiento con diversos objetos ligeros, saltos en el mismo lugar y con sobrepeso. Fuerza Resistencia: Cuando realizamos una contracción muscular durante un periodo de tiempo prolongado. Ejm: Carreras largas de 300 hasta 1000 mts., tiros consecutivos a la canasta, ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo de 15 a 25", lagartijas y dorsales no más de 30", método de circuitos, remo, natación, esquí de fondo Factores de los que depende: a) el volumen del músculo es decir, a mayor cantidad de fibras musculares y mayor grosor mayor fuerza. b) el tipo de fibras que predomine en el músculo. Existen tres tipos de fibras principalmente, unas rápidas, otras lentas un tercer grupo llamadas intermedias. Las fibras rápidas o blancas son las que generan mayor fuerza. c) la longitud del músculo, a mayor longitud del músculo más fuerza. d) La edad y el sexo, la máxima fuerza se obtiene entre los 20 a 30 años aproximadamente. En relación con el sexo, los chicos tienen más capacidad de generar fuerza producto principalmente de factores fisiológicos (las hormonas sobre todo la testosterona) y también debido al aumento de masa muscular. e) otros como el nivel de entrenamiento, la motivación. 4. Flexibilidad: Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos más o menos amplios. Es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Tipos de Flexibilidad: No podemos hablar de tipos de flexibilidad propiamente dichos pero si debemos diferenciar entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. Ambas son las que van a intervenir directamente en la mayor o menor flexibilidad. Factores de dependencia e influencia: La flexibilidad depende de: Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial. Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación. Influyen: La herencia (genética) 3

4 La edad (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día) La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad) El grado de cansancio muscular El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años Por norma general las mujeres suelen tener más flexibilidad que los hombres por razones fisiológicas. 5. Agilidad: Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra. 6. Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento repeticiones regulares o periódicas de una estructura ordenada. Ej. (Maratón). 7. Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad, también se considera como la capacidad para adoptar posturas correctas, gracias a la regulación del tono muscular. Es a su vez, el resultado de numerosos movimientos ordenados por la acción del cerebro, permitiendo al individuo ubicar las partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad. Tipos de equilibrio: Equilibrio estático: Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej. Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. Equilibrio dinámico: Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej. El equilibrio que haces mientras corres. 8. Coordinación: Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones. Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo). Casi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinación personal respecto a las otras. La destreza en los deportes representa un modelo de movimientos coordinados, es decir, los movimientos están organizados espacial y temporalmente. Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecución de una acción se mueven en el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta. Tipos de coordinación: A. Coordinación global: Son movimientos de coordinación gruesa y elemental que ponen en función todo el cuerpo como una totalidad ejemplo: gatear, caminar, reptar, marcha en cuadrupedia, rodar, correr, trepar, galopar, etc. B. Coordinación dinámica: Exige la capacidad de sincronizar los movimientos de diferentes partes del cuerpo por ejemplo: Salto con un pie, sobre obstáculos, sobre vallas, brincos y caídas desde pequeñas alturas. C. Coordinación Viso motriz: La relación existente entre el sentido de la vista y los distintos segmentos corporales (mano, pie, cabeza), se realiza con instrumentos deportivos y se distinguen tres clases: 4

5 1. Ojo Pie (viso-pédica): Es la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y la coordinación neuro-muscular de los pies. Ejemplo: Patear, conducir, regatear, paradas, desvíos y remates al balón, etc. 2. Ojo - mano (viso-manual): Es la capacidad de interacción entre el sentido de la vista y coordinación neuro-muscular de las manos. Por ejemplo: Lanzamientos y recepciones, atrapar, atajar, desviar, botar, interceptar, etc. 3. Óculo - cefálica: No es muy importante en la actividad motriz pero se puede desarrollar dependiendo básicamente del equilibrio postural (estático y dinámico) Por ejemplo: golpear, desvíos, y dominio del balón con la frente. ACTIVIDAD Elaboro un mapa sinóptico sobre el tema explicado en la guía. "SOMOS EL RESULTADO DE LO QUE HACEMOS REPETIDAMENTE. LA EXCELENCIA ENTONCES, NO ES UN ACTO, SINO UN HÁBITO." ARISTÓTELES 5