Liceo 1 Javiera Carrera Unidad Técnico Pedagógica Currículum y Evaluación Objetivos de aprendizaje y Contenidos 2018

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1 Objetivos de aprendizaje y s 2018 ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD Nivel: SÉPTIMO 2018 Unidad 1 OA 3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia Tiempo de duración Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajos de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros). Test para valorar su condición física inicial con respecto a: Resistencia Muscular: abdominal y de brazos) Resistencia cardiovascular Flexibilidad: tren inferior OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos de actividades físicas diarias de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas, y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente entre otras. Medidas Antropométricas Agua Importancia y beneficios Ingesta y gasto Etiquetado en la alimentación: Reflexión y análisis sobre el etiquetado de los alimentos OA5 Participar en una variedad actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno. Ejemplo: Integrarse a talleres de actividad física y/o deportiva extra programáticas que se desarrollen en su comunidad y/o entorno. Asumir variados roles en la participación y promoción de una vida activa. Utilizar entornos cercanos para realizar alguna actividad física (plazas, parques, entre otros). OA 1.Aplic.ar Combinar y ajustar las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad. Utilización del entorno para realizar actividad física y/o deportiva. Práctica habitual de la actividad física para mantenerse saludable. Día de la Actividad Física Fotografía Elementos Gimnásticos: Saltos: conejito, tijeras, caballitos, zancadas. Equilibrios: en suelo con giros y en altura paloma. Locomoción: chassé, galopas, zancadas, caminar en la

2 Un deporte individual: gimnasia artística. Un deporte de Oposición: Tenis de mesa media punta. Destrezas Básicas: Rodadas Manipulación Dominio y control de la pelota en TENIS DE MESA. Fundamentos técnicos: saque, recepción y remache. Normas básicas del deporte OA 2 Seleccionar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ubicar la pelota lejos de un contrincante, utilizar los espacios para recibir un objeto sin oponentes, aplicar un sistema de juego (uno contra uno, tres contra tres, entre otros), entre otros. Estrategias y tácticas en deportes individuales. Alternativas para mejorar la ejecución motriz de manera individual. OA-C1 Ejecutar diversas actividades Físicas basadas en el método continuo de entrenamiento considerando: intensidad moderada y de larga duración, para alcanzar una condición física saludable. Valorando las adaptaciones fisiológicas que suceden en los diferentes sistemas de nuestro organismo. Resistencia cardiovascular Baile entretenido OA-C2 Desarrollar y potenciar en las estudiantes las formas de auto cuidado a través de actividades alternativas, y/o actividades de bajo impacto, con el propósito de prevenir problemas de salud física mental y social. Actividad de autocuidado de bajo impacto Pilates Unidad 2 OA 3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia Tiempo de duración Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajos de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros). Principios de frecuencia Tiempo de duración Tipos de ejercicios para elaborar una rutina. Flexibilidad: tren superior y tren inferior Resistencia muscular: fuerza de piernas y brazos Resistencia cardiovascular: ejercicios estáticos

3 ATLETISMO OA 1 Aplicar, combinar y ajustar las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad. Un deporte de colaboración (escalada, vóleibol duplas, entre otros) Un deporte de oposición/colaboración (básquetbol, hándbol, hockey, entre otros). Relevos Fundamentos técnicos Tiempo y espacio HÁNDBOL Manipulación, lanzar atrapar. Visión periférica Kinestésica corporal ATLETISMO Relevos Fundamentos tácticos OA 2 Seleccionar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ubicar la pelota lejos del contrincante, utilizar los espacios para recibir un objeto sin oponentes, aplicar un sistema de juego(uno contra uno, tres contra tres, entre otros) Ejecución entrega y recepción testimonio HÁNDBOL Se desmarcan para recibir un balón en situación de juego. Bloquean al oponente, ubican la pelota lejos del contrincante entre otros. Reciben y entregan el balón en situación de juego. OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos de actividades físicas diarias de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas, y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente entre otras. OA5 Participar en una variedad actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno. Ejemplo: Integrarse a talleres de actividad física y/o Calentamiento previo. Medidas de seguridad. Vida saludable. Consumo de drogas. Importancia de la hidratación durante la clase. Alimentación. Importancia de la actividad física. Práctica de actividad física complementaria. Promoción de la práctica de actividad física.

4 deportiva extra programáticas que se desarrollen en su comunidad y/o entorno. Asumir variados roles en la participación y promoción de una vida activa. Utilizar entornos cercanos para realizar alguna actividad física (plazas, parques, entre otros). Resist. cardiovascular: OA C1 Ejecutar diversas actividades Físicas basadas en el método continúo de entrenamiento considerando: intensidad moderada y de larga duración, para alcanzar una condición física saludable. Valorando las adaptaciones fisiológicas que suceden en los diferentes sistemas de nuestro organismo. Step Pasos básicos Secuencias coreográficas Ritmo y espacio OA C2 Desarrollar y potenciar en las estudiantes las formas de auto cuidado a través de actividades alternativas, y/o actividades de bajo impacto, con el propósito de prevenir problemas de salud física mental y social. Actividad de autocuidado de bajo impacto: Stretching Unidad 3 OA 3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia Tiempo de duración Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajos de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros). Resistencia cardiovascular: desarrollar resistencia a través del trote continuo Tiempo de duración: trabajo progresivo Resistencia muscular: ejecución del tren superior, fuerza abdominal.. OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos de actividades físicas diarias de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas, y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma Frecuencia cardíaca Prevención de enfermedades Alimentación saludable

5 permanente entre otras. Condición física, enfermedades asociadas Vóleibol Fundamentos técnicos Golpe de dedos OA 1 Aplicar, combinar y ajustar las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad. Un deporte de oposición/colaboración (basquetbol, hándbol, hockey, entre otros) Una danza (folclórica, moderna, entre otras). Golpe de antebrazos Saque Remache Ritmo Neo Folclor Secuencias coreográficas Vóleibol OA 2 Seleccionar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes: Por ejemplo: ubicar la pelota lejos de un contrincante, utilizar los espacios para recibir un objeto sin oponentes, aplicar un sistema de juego (uno contra uno, tres contra tres, entre otros), entre otros. Fundamentos tácticos Estrategia de juego Resolución de problemas Tiempo - espacio OA5 Participar en una variedad actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno. Actividad física Beneficios Ejemplo: Integrarse a talleres de actividad física y/o deportiva extra programáticas que se desarrollen en su comunidad y/o entorno. Asumir variados roles en la participación y promoción de una vida activa. Utilizar entornos cercanos para realizar alguna actividad física (plazas, parques, entre otros). Salud Factores

6 OA-C1 Liceo 1 Javiera Carrera Ejecutar diversas actividades Físicas basadas en el método continúo de entrenamiento considerando: intensidad moderada y de larga duración, para alcanzar una condición física saludable. Valorando las adaptaciones fisiológicas que suceden en los diferentes sistemas de nuestro organismo. Resist. Cardiovascular: Powerjump OA-C2 Desarrollar y potenciar en las estudiantes las formas de auto cuidado a través de actividades alternativas, y/o actividades de bajo impacto, con el propósito de prevenir problemas de salud física mental y social. Actividad de autocuidado de bajo impacto: Yoga Unidad 4 OA 3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia Intensidad Tiempo de duración Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajos de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros). Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y tipo de ejercicio, aplicado a rutina de ejercicios: Resistencia cardiovascular: ejercicios dinámicos y estáticos Resistencia muscular: fuerza abdominal, fuerza de brazos y fuerza de piernas. Velocidad: repeticiones en cierta cantidad de tiempo Flexibilidad: tren superior y tren inferior OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos de actividades físicas diarias de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas, y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente entre otras. Frecuencia cardiaca Actividad física extraescolar Medidas de seguridad Autocuidado: evitar el consumo de alcohol y drogas OA 1 Aplicar, combinar y ajustar las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad. Fútbol Fundamentos técnicos Un deporte de oposición/colaboración (basquetbol, hándbol, hockey, entre otros)

7 Fútbol OA 2 Seleccionar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes: Por ejemplo: ubicar la pelota lejos de un contrincante, utilizar los espacios para recibir un objeto sin oponentes, aplicar un sistema de juego (uno contra uno, tres contra tres, entre otros), entre otros. Fundamentos técnicos Fundamentos tácticos Resolución de problemas Realidad de juego OA5 Participar en una variedad actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno. Actividad física Participación Ejemplo: Integrarse a talleres de actividad física y/o deportiva extra programáticas que se desarrollen en su comunidad y/o entorno. Asumir variados roles en la participación y promoción de una vida activa. Utilizar entornos cercanos para realizar alguna actividad física (plazas, parques, entre otros). Promoción OA-C1 Ejecutar diversas actividades Físicas basadas en el método continúo de entrenamiento Considerando: intensidad moderada y de larga duración, para alcanzar una condición física saludable. Valorando las adaptaciones fisiológicas que suceden en los diferentes sistemas de nuestro organismo. Resist. Cardiovascular: Bodyjam OA C2 Desarrollar y potenciar en las estudiantes las formas de auto cuidado a través de actividades alternativas, y/o actividades de bajo impacto, con el propósito de prevenir problemas de salud física mental y socia Actividad de autocuidado de bajo impacto. ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD Nivel: OCTAVO 2018 Unidad 1: OA 3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Desarrollo de las cualidades físicas: Resist. cardiovascular Fuerza muscular

8 Frecuencia Intensidad Tiempo de duración y recuperación Progresión Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros) Test de Cafra Principios de entrenamiento de la aptitud física: Calentamiento Continuidad Progresión Actividades físicas de su interés. OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras Registro calentamiento individual. Beneficios y consecuencias de la hidratación. Gimnasia artística OA1 Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: Un deporte individual (atletismo, gimnasia artística, entre otros) Un deporte de oposición (tenis, bádminton, entre otros) Un deporte de colaboración (escalada, vóleibol duplas, entre otros) Un deporte de oposición/colaboración (básquetbol, hándbol, vóleibol, entre otros) Una danza (folclórica, moderna, entre otras) Secuencias coreográficas Aparatos Ritmo Música Saltos Piruetas Bádminton Manipulación de la raqueta Golpe de la plumilla Coordinación óculo-manual Bádminton OA2 Seleccionar, evaluar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: visualizar los espacios vacíos al momento de ubicar la pelota, desmarcarse del defensa para avanzar en busca del objetivo, aplicar un sistema de juego (uno contra uno, tres contra tres, entre otros) en función del resultado y evaluar si la estrategia utilizada fue efectiva, entre otros. Estrategias de juego Reglamento Fundamentos técnicos Resolución de problemas

9 OA5 Liceo 1 Javiera Carrera Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno; por ejemplo: Promover la práctica regular de actividad física y deportiva Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad Día de la Actividad Física Fotografía Utilizar estrategias para promover la práctica regular de actividad física; por ejemplo: elaborar afiches o diarios murales, entre otros Unidad 2: OA3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia Intensidad Tiempo de duración y recuperación Progresión Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros) OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras. OA1 Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: Un deporte individual (atletismo, gimnasia artística, entre otros) Un deporte de oposición (tenis, bádminton, entre otros) Un deporte de colaboración (escalada, vóleibol duplas, entre otros) Un deporte de oposición/colaboración (básquetbol, hándbol, vóleibol, entre otros) Una danza (folclórica, moderna, entre otras) Resistencia cardiovascular: ejercicios estáticos Resistencia muscular: fuerza de brazos y abdominal. Velocidad: repeticiones en cierta cantidad de tiempo Circuitos, considerando: -Frecuencia -Intensidad -Tiempo de duración Vida saludable Alimentación saludable Beneficios del agua Cheerleader Reglas del deporte Técnicas de movimiento de brazos (Motions) Ejercicios de flexibilidad Saltos en cheerleaders Destrezas gimnásticas básicas Diseño coreográfico Preparación física Técnica de elevaciones nivel 1 Fútbol Reglas del deporte Fundamentos técnicos básicos, defensivos y ofensivos, con y sin balón.

10 OA2 Seleccionar, evaluar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: visualizar los espacios vacíos al momento de ubicar la pelota, desmarcarse del defensa para avanzar en busca del objetivo, aplicar un sistema de juego (uno contra uno, tres contra tres, entre otros) en función del resultado y evaluar si la estrategia utilizada fue efectiva, entre otros. OA5 Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno; por ejemplo: Promover la práctica regular de actividad física y deportiva Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad Utilizar estrategias para promover la práctica regular de actividad física; por ejemplo: elaborar afiches o diarios murales, entre otros Habilidades sociales para jugar colaborativamente. Reglamento y normas básicas Tácticas individuales y colectivas en defensa. Tácticas individuales y colectivas en ataque. Actividad física: diferentes intereses. Práctica de actividad física: importancia Unidad 3 OA3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia Intensidad Tiempo de duración y recuperación Progresión Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros) Resistencia muscular: fuerza de piernas y fuerza de brazos. Variedad de ejercicios para el mismo objetivo. Resistencia cardiovascular: trabajo dinámico en progresión Estaciones, considerando: Progresión Tipo de ejercicio OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras. OA1 Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio Calentamiento previo Hockey Manipulación stick

11 las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: Un deporte individual (atletismo, gimnasia artística, entre otros) Un deporte de oposición (tenis, bádminton, entre otros) Un deporte de colaboración (escalada, vóleibol duplas, entre otros) Un deporte de oposición/colaboración (básquetbol, hándbol, vóleibol, entre otros) Una danza (folclórica, moderna, entre otras) Pases Desplazamientos l Folclor Ritmo Secuencias coreográficas Identidad nacional Hockey OA2 Seleccionar, evaluar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: visualizar los espacios vacíos al momento de ubicar la pelota, desmarcarse del defensa para avanzar en busca del objetivo, aplicar un sistema de juego (uno contra uno, tres contra tres, entre otros) en función del resultado y evaluar si la estrategia utilizada fue efectiva, entre otros. Fundamentos tácticos Estrategia de juego Resolución de problemas Tiempo - espacio Reglamento OA5 Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno; por ejemplo: Promover la práctica regular de actividad física y deportiva Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad Utilizar estrategias para promover la práctica regular de actividad física; por ejemplo: elaborar afiches o diarios murales, entre otros Organización de actividad física: mini-torneo formado por equipos del curso Promoción y difusión: promueven a través de afiches creados por las alumnas. Práctica de actividad física: ejecutan mini-torneo Unidad 4 OA3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para Desarrollo de las cualidades físicas: Resistencia cardiovascular: ejercicios dinámico y estático.

12 alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia Intensidad Tiempo de duración y recuperación Progresión Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros) OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras. OA1 Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: Un deporte individual (atletismo, gimnasia artística, entre otros) Un deporte de oposición (tenis, bádminton, entre otros) Un deporte de colaboración (escalada, vóleibol duplas, entre otros) Un deporte de oposición/colaboración (básquetbol, hándbol, vóleibol, entre otros) Una danza (folclórica, moderna, entre otras) OA2 Seleccionar, evaluar y aplicar estrategias y tácticas específicas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: visualizar los espacios vacíos al momento de ubicar la pelota, desmarcarse del defensa para avanzar en busca del objetivo, aplicar un sistema de juego (uno contra uno, tres contra tres, entre otros) en función del resultado y evaluar si la estrategia utilizada fue efectiva, entre otros. OA5 Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollan en su comunidad escolar y/o en su entorno; por ejemplo: Promover la práctica regular de actividad física y deportiva Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad Utilizar estrategias para promover la práctica regular de actividad física; por ejemplo: elaborar afiches o diarios murales, entre otros Resistencia muscular: fuerza abdominal, piernas y brazos. Flexibilidad: trabajo de tren superior e inferior Circuito de trabajo con estaciones, considerando: Frecuencia Intensidad Tiempo de duración y recuperación Progresión Tipo de ejercicio Consumo de alcohol, tabaco y drogas. Básquetbol Fundamentos técnicos Defensa y ataque Fundamentos tácticos Reglamento Básquetbol Fundamentos tácticos Estrategia de juego Resolución de problemas Tiempo - espacio Reglamento Bitácora de registro de actividad física.

13 Unidad 1 OA 3 Liceo 1 Javiera Carrera ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD Nivel: PRIMERO 2018 Medidas antropométricas y calculo IMC - Test de condición física Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: >>Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). >>Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. >>Ingesta y gasto calórico OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. >>Hidratarse con agua de forma permanente. OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. >>Hidratarse con agua de forma permanente. OA1 Perfeccionar y aplicar controladamente las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: >>Un deporte individual (Atletismo). >>Un deporte de oposición (Voleibol) -Niveles de condición Física iniciales - Resistencia cardiovascular - Fuerza muscular: Tren superior Tren inferior Abdominales Musculatura Espalda -Ingesta y gasto calórico -Actividades físicas de su interés - Calentamiento -Beneficios y consecuencias de la Hidratación -Ingesta y gasto calórico -Actividades físicas de su interés Calentamiento -Beneficios y consecuencias de la Hidratación Atletismo Lanzamiento de bala -Ejecución técnica *Tomada de la bala *Posición inicial *Desplazamiento *Lanzamiento de fuerza * Recuperación

14 -Reglamento básico Vóleibol Fundamentos técnicos -Golpe dedos -Saque alto y bajo OA2 Modificar, evaluar y aplicar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ubicar la pelota en un punto estratégico de la cancha, cambiar la posición o la función de los jugadores durante el partido, implementar y evaluar un sistema de posiciones de ataque junto a otros jugadores, entre otras. Estrategias para saber ubicarse en el espacio durante la práctica del Voleibol Ubicación en el espacio -balón arriba -balón adelante -balón atrás OA5 Participar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: Evaluar los programas que ofrece la comunidad para promover la práctica regular de la actividad física Aplicar y desarrollar estrategias específicas para mejorar su condición física y la de los demás. Desarrollar estrategias grupales para promover una vida activa dentro de su comunidad escolar o su entorno cercano Ejercicio físico dentro de su entorno. Adaptación de Programa de entrenamiento del grupo de manera individual para ser realizado en su casa Unidad 2 OA 3 Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: >>Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). >>Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. >>Ingesta y gasto calórico. OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. >>Hidratarse con agua de forma permanente. OA1 Principios de Entrenamiento -Frecuencia - Intensidad - Tiempo - Recuperación -Tipo de ejercicio -Flexibilidad Actividades físicas de interés personal Actividades diarias en su hogar o de trayecto (ejercicios, pasos, talleres etc.) Importancia de la Hidratación Atletismo

15 Perfeccionar y aplicar controladamente las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: >>Un deporte de colaboración (Atletismo) >>Un deporte de oposición/colaboración (Voleibol) OA5 Participar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: Evaluar los programas que ofrece la comunidad para promover la práctica regular de la actividad física Aplicar y desarrollar estrategias específicas para mejorar su condición física y la de los demás. Desarrollar estrategias grupales para promover una vida activa dentro de su comunidad escolar o su entorno cercano OA 2 Modificar, evaluar y aplicar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ubicar la pelota en un punto estratégico de la cancha, cambiar la posición o la función de los jugadores durante el partido, implementar y evaluar un sistema de posiciones de ataque junto a otros jugadores, entre otras Unidad 3 OA 3 Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: >>Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). >>Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. OA 1 Perfeccionar y aplicar controladamente las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: Distribución de roles para la carrera de relevos 1.Partidor 2.Segundo relevo 3.Tercer relevo 4.Rematador Ubicación durante el juego para golpear el balón Elección de capitana y definir señales de comunicación durante el juego -Día de La Actividad Física -Elaboración de Afiche -Registro fotográfico -Ejecución de coreografía Atletismo Distribución de roles para la carrera de relevo 1.Partidor 2.Segundo relevo 3.Tercer relevo 4.Rematador Ubicación durante el juego para golpear el balón. Elección de capitana y definir señales de comunicación durante el juego Principios de Entrenamiento -Progresión - Alternancia Muscular - Intensidad - Recuperación - Adaptaciones - Variaciones Cualidad Física Básica Fuerza Velocidad Actividades físicas de interés personal Información acerca de la zona sur de nuestro país Ubicación geografías Características generales Diferencia entre danzas

16 >>Una Danza (folclórica, popular, entre otras). El vals El chocolate El rin Futbolito Reglamentación Deporte Colectivo Futbolito Fundamentos Pase Parada Pateo al arco Juegos Tradicionales Chilenos ej: OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. El luche La Guaraca >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. Ensacados >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. >>Hidratarse con agua de forma permanente. -Calentamiento de cada grupo de acuerdo a la unidad de folclore -Botella para agua o tiempos para hidratación OA 5 Participar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: Evaluar los programas que ofrece la comunidad para promover la práctica regular de la actividad física Afiche Promoción Semana de la Chilenidad Aplicar y desarrollar estrategias específicas para mejorar su condición física y la de los demás. Desarrollar estrategias grupales para promover una vida activa dentro de su comunidad escolar o su entorno cercano OA 2 Modificar, evaluar y aplicar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ubicar la pelota en un punto estratégico de la cancha, Resolución de Problemas

17 cambiar la posición o la función de los jugadores durante el partido, implementar y evaluar un sistema de posiciones de ataque junto a otros jugadores, entre otras. Unidad 4 OA 3 Diseño y aplicación de plan personal Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: >>Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). >>Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. >>Ingesta y gasto calórico. OA4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: -Cualidades físicas básicas (velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad) -Principios de entrenamiento -Tiempos; Frecuencia, Intensidad; duración y recuperación -Información Campañas para evitar consumo de drogas, tabaco y alcohol -Maniobras básicos de primeros auxilios >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. *Maniobra RCP *Números de emergencia *Maniobra de Heimlich >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. >>Hidratarse con agua de forma permanente OA1 Perfeccionar y aplicar controladamente las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: >>Un deporte individual (gimnasia rítmica, natación, entre otros). -Importancia de la Hidratación -Maniobras básicos de primeros auxilios *Maniobra RCP Números de emergencia *Maniobra de Heimlich Hándbol Reglamentación Fundamentos

18 >>Un deporte de oposición (bádminton, tenis de mesa, entre otros). >>Un deporte de colaboración (kayak, escalada, entre otros). >>Un deporte de oposición/colaboración (fútbol Pase Pasos Ritmo de 7 pasos Bote Lanzamiento Hándbol OA2 Modificar, evaluar y aplicar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ubicar la pelota en un punto estratégico de la cancha, cambiar la posición o la función de los jugadores durante el partido, implementar y evaluar un sistema de posiciones de ataque junto a otros jugadores, entre otras. Juego Reducido Reglas 3 segundos 3 pasos Líneas Distribución de roles para Defensa Ataque Elección de capitana y definir señales de comunicación durante el juego OA5 Participar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: Evaluar los programas que ofrece la comunidad para promover la práctica regular de la actividad física Aplicar y desarrollar estrategias específicas para mejorar su condición física y la de los demás. Buscar actividades deportivas que se realicen en su entorno Desarrollar estrategias grupales para promover una vida activa dentro de su comunidad escolar o su entorno cercano ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD Nivel: SEGUNDO 2018 Unidad 1 OA 3 Diseñar, evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: >>Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). -Medidas antropométricas, Ruffier y calculo IMC -Niveles de condición Física iniciales - Resistencia cardiovascular (test cafra) - Fuerza muscular: Abdominales Flexion brazos Piernas -Principios de entrenamientos. -Métodos de entrenamiento.

19 >>Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. -Plan de entrenamiento Resistencia cardiovascular >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. Fuerza muscular >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. - Ingesta y gasto calórico OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: -Primeros auxilios. Guía de hábitos posturales >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. Consumo de Drogas >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. Guía de los efectos del tabaco en la actividad física >>Hidratarse con agua de forma permanente. OA 1 G.A.D Perfeccionar y aplicar con precisión las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: -Enlaces y elementos gimnásticos >>Un deporte individual (gimnasia artística) >>Un deporte de oposición (Tenis de Mesa) >>Un deporte de colaboración (kayak, escalada, entre -Destrezas gimnásticas otros). >>Un deporte de oposición/colaboración (fútbol, vóleibol, -Aparatos (viga, cajón) rugby, entre otros). >>Una danza (folclórica, popular, entre otras). -Mini Olimpiadas. (suelo, cajón y viga)

20 TENIS DE MESA -Manipulación del implemento, con y sin pelota OA 2 -Reglas básicas. Diseñar, aplicar y evaluar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ajustar las velocidades del golpe según la posición del contrincante, elaborar en forma grupal una táctica, para recuperar el balón desde el campo del adversario, evaluar la aplicación de una estrategia defensiva en función del resultado, entre otros. -Fundamentos técnicos y tácticos -Cambio de roles - Cambio de parejas -Juego. OA5 Participar, liderar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: Día de la Educación Física >>sugerir estrategias grupales para organizar actividades físicas y/o deportivas. >>desmostar distintos estilos de liderazgo en la promoción de una vida activa. >>Proponer y crear una variedad de actividades físicas y deportivas para desarrollar los planes para promover una vida activa en su comunidad. >>fomentar y crear estrategias para adherir a la práctica de actividad física permanente. -Elaboración de Afiche -Registro fotográfico -Ejecución de coreografía Unidad 2 OA 3 Principios de entrenamientos. Diseñar, evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: >>Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). >>Frecuencia, intensidad, tiempo de -Métodos de entrenamiento. -Plan de entrenamiento -Resistencia cardiovascular -Fuerza muscular duración y recuperación, progresión y tipo de

21 ejercicio. >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. >>Ingesta y gasto. -Alimentación Saludable y gasto calórico. Guía. de los Beneficios de la ingesta de agua. Actividad de enfermedades asociadas a la falta de actividad física OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: -Efectos del consumo de las droga >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. - Intensidad de esfuerzo >>Hidratarse OA 1 Perfeccionar y aplicar con precisión las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: >>Un deporte individual (gimnasia rítmica, natación, entre otros). >>Un deporte de oposición (bádminton, tenis de mesa, entre otros). >>Un deporte de colaboración (kayak, escalada, entre otros). ACROSPORT >>Un deporte de oposición/colaboración (fútbol, vóleibol, rugby, entre otros).hockey >>Una danza (folclórica, popular, entre otras). OA 2 Diseñar, aplicar y evaluar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ajustar las velocidades del golpe según la posición del contrincante, elaborar en forma grupal una táctica, para recuperar el balón desde el campo del adversario, evaluar la aplicación de una estrategia defensiva en función del resultado, entre ACROSPORT -Enlaces y elementos gimnásticos -figuras y/o pirámides (4 a 6 estudiantes) HOCKEY -Manipulación del implemento. -Reglas básicas. -Fundamentos técnicos (dribling,pegada y barrida) y tácticos ACROSPORT Coreografía HOCKEY - Córner Corto(ataque directo al arco)

22 otros. Liceo 1 Javiera Carrera - Manipulación del implemento por sobre la cabeza(norma ética) - Juego OA5 Participar, liderar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: >>sugerir estrategias grupales para organizar actividades físicas y/o deportivas. >>desmostar distintos estilos de liderazgo en la promoción de una vida activa. Investigación de las alumnas de las diferentes actividades deportivas que se realizan en el establecimiento de su interés >>Proponer y crear una variedad de actividades físicas y deportivas para desarrollar los planes para promover una vida activa en su comunidad. >>fomentar y crear estrategias Unidad 3 OA 3 Diseñar, evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: -Principios de entrenamientos. >>Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). >>Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. -Métodos de entrenamiento. >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. >>Ingesta y gasto. OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. Primeros auxilios. Protección relacionada con factores climáticos(calor Frio) >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol.

23 >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. >>Hidratarse con agua de forma permanente. OA 1 Perfeccionar y aplicar con precisión las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: >>Una danza (Zona Norte ). >>Un deporte de oposición/colaboración (Básquetbol) FOLCLOR (Zona Norte) -Paso Base, diseño de piso, vestuario. -Danzas campesinas y religiosas. -Puesta en escena. OA 2 Diseñar, aplicar y evaluar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ajustar las velocidades del golpe según la posición del contrincante, elaborar en forma grupal una táctica, para recuperar el balón desde el campo del adversario, evaluar la aplicación de una estrategia defensiva en función del resultado, entre otros. BASQUETBOL -Manipulación del implemento. -reglas básicas. -Fundamentos técnicos y tácticos. -Juego OA5 Participar, liderar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: >>sugerir estrategias grupales para organizar actividades físicas y/o deportivas. -Semana de la Chilenidad y/o Peña institucional. -Presentación de la danza. -afiche. >>desmostar distintos estilos de liderazgo en la promoción de una vida activa. >>Proponer y crear una variedad de actividades físicas y deportivas para desarrollar los planes para promover una vida activa en su comunidad. -ficha técnica. >>fomentar y crear estrategias para adherir a la práctica de actividad física permanente. Unidad 4

24 OA 3 Liceo 1 Javiera Carrera Plan de entrenamiento Diseñar, evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: >>Tiempo asignado para el plan de -Alimentación Saludable y gasto calórico. entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas). >>Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. >>Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. - Actividad Flexibilidad >>Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la Condición física. >>Ingesta y gasto. OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: >>Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. -Primeros auxilios. Guía de lesiones en los deportes >>Promover campañas para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. >>Aplicar maniobras básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. >>Dirigir y ejecutar un calentamiento de manera grupal. -Lesiones en los deportes >>Hidratarse con agua de forma permanente. OA 1 FUTBOLITO -Manipulación del implemento. Perfeccionar y aplicar con precisión las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: >>Un deporte de oposición/colaboración (Futbolito) -Fundamentos técnicos Fundamentos tácticos de defensa y ataque. -Reglamento -Juego. - Normas de Seguridad en el juego(uso de canilleras, protectores, uso de joyas, pelo tomado OA 2 Diseñar, aplicar y evaluar las estrategias y tácticas específicas utilizadas para la resolución de problemas durante la práctica de juegos o deportes; por ejemplo: ajustar las velocidades del golpe Estrategia en el juego Táctica individual Táctica grupal

25 según la posición del contrincante, elaborar en forma grupal una táctica, para recuperar el balón desde el campo del adversario, evaluar la aplicación de una estrategia defensiva en función del resultado, entre otros. Formación del equipo(capitana, arquera, defensas y ataque) -Organización de Campeonato mini torneo,entre las compañeras OA5 Participar, liderar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivos de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o en su entorno; como por ejemplo: >>sugerir estrategias grupales para organizar actividades físicas y/o deportivas. >>desmostar distintos estilos de liderazgo en la promoción de una vida activa. Investigar actividades deportivas que se realicen en su entorno o en del establecimiento >>Proponer y crear una variedad de actividades físicas y deportivas para desarrollar los planes para promover una vida activa en su comunidad. >>fomentar y crear estrategias para adherir a la práctica de actividad física permanente. ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD Nivel: TERCERO 2018 Unidad 1: EJERCICIO FÍSICO Y SALUD 1. Realizar un diagnóstico de su aptitud física personal 1.1. Utilizar con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física. 2. Elaborar y poner en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de entrenamiento más adecuados. TEMA 1: 1. Ejercicios orientados a evaluar la aptitud física personal asociada a salud: Diagnóstico y control de avance. Tema 2: 1. Plan de aptitud física personal, orientaciones básicas para su planificación y dosificación de las cargas 3. Ejecutar ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas. 4. Distinguir entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos de la aptitud física asociada a la salud Explicar los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo. Tema 3: 1. Mecanismos de adaptación de los sistemas orgánicos al ejercicio físico: indicadores de adecuación y riesgo Tema 4 1. Principios básicos para el diseño de programas de aptitud física: individualidad, continuidad, alternancia muscular y progresión. 5. Valorar la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física y psíquica Tema 5 Hábitos sociales y valoraciones asociadas a la práctica sistemática de la actividad física para mejorar la calidad de vida.