LA RESISTENCIA Luis Castellano Gómez Ex preparador físico de la selección nacional de Libia. Profesor de preparación física en la escuela de entrenadores de la FMFS y RFEF-
RESISTENCIA DEFINICION: la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga (weineck, 1992).
TIPOS DE RESISTENCIA Según la participación muscular Resist. General: cuando se trabaja mas 1/6 de la musculatura del individuo- 1/6 representa la musculatura de un pierna. Resist. Local: cuando se trabaja menos de 1/6 de la musculatura del individuo.
TIPOS DE RESISTENCIA En función del metabolismo energético muscular que se utiliza para producir energía. Resistencia aeróbica: oxigeno, sin deuda de oxigeno Resistencia anaeróbica: ausencia de oxigeno, es decir hay un predominio del metabolismo anaeróbico sobre el aeróbico. Resistencia. Anaeróbica aláctica: ausencia de oxigeno, pero no se produce residuos de ácidos láctico. Resistencia. Anaeróbica láctica: ausencia de oxigeno, pero este si produce residuos de ácidos láctico.
TIPOS DE RESISTENCIA Según la duración del esfuerzo. Resistencia. de corta duración (RCD) Esfuerzos duran entre 35 a 2 y son de carácter anaeróbico. Resistencia. de media duración (RMD) Esfuerzos duran entre 2 a 10 y son mixto de carácter aeróbico y anaeróbico, depende de la intensidad. Resistencia de larga duración (RLD) Esfuerzos son superiores a 10 y son de carácter aeróbico.
TIPOS DE RESISTENCIA En función de la actividad realizada Resistencia general básica: es la referida al acondicionamiento físico general. Resistencia general especifica: se realiza en función del deporte, es la mas real. Tenemos que analizar los características de los esfuerzos que se realizan en la competición.
Conceptos: RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA Capacidad: Representa la cantidad total de energía de que se dispone en una vía metabólica. Potencia: Indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética.
MANIFESTACION CAPACIDAD AEROBICA CONDICIONES Duración del trabajo 6-10 en adelante Frecuencia cardiaca entre 150-160 Intensidad del esfuerzo 70-75% vo2 máxima. Recuperación total: 24-48 horas POTENCIA AEROBICA Duración del trabajo entre 2-4 Frecuencia cardiaca entre 170 en adelante Intensidad del esfuerzo 75-80% vo2max. Recuperación total: 48 horas CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA POTENCIA ANAEROBICA LACTICA CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA Duración del trabajo 45-2 Intensidad del esfuerzo. Submaxima. Recuperación total: 48-72 horas Duración del trabajo. 20-45 Intensidad del esfuerzo. Submaxima cercana máxima Recuperación del total: 48-72 horas. Duración del trabajo.7 a 15 Intensidad del esfuerzo. Submaxima -máxima. POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA Duración del trabajo de 0 a 7-8 Intensidad del esfuerzo. Máxima.
ENERGIA AEROBICO: mucho tiempo ruta oxidativa, necesita oxigeno. ANAEROBICO LACTICO: mas rendimiento, pero menos tiempo Glucógeno se transforma en energía ATP, no requiere oxigeno, pero produce acido láctico ANAEROBICO ALACTICO: mucho rendimiento, pero menos tiempo aun. Ruta de los fosfageno ( fosfocreatina y ATP ).
METODOS DE RESISTENCIA M É T O D O S D E E N T R E N A M I E N T O Y S U C O N T R I B U C I Ó N R E L A T I V A D E L O S S I S T E M A S E N E R G É T I C O S
TABLA Método de Entrenamiento Descripción Fosfágeno y Glucolítico - Anaeróbico (%) Anaeróbico y Aeróbico (%) Aeróbico (%) Carrera lenta continúa Trote 2 5 93 Carrera pedestre o natación de larga Carrera rápida continúa distancia a una cadencia rápida Carreras rápidas y lentas sobre Fartlek terrenos naturales y variados Periodos de trabajo repetidos Entrenamiento interválico interpuestos con periodos de descanso Similar al entrenamiento interválico, Repeticiones pero con periodos de trabajo y de recuperación más prolongados Carreras de velocidad repetidas Entrenamiento de ejecutadas una intensidad máxima velocidad con períodos de recuperación completos entre las repeticiones 2 8 90 20 40 40 10 50 40 90 6 4
INDICADORES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Frecuencia cardiaca Consumo máximo de oxigeno
FRECUENCIA CARDIACA Frecuencia cardiaca máxima teórica: 220 edad 220 20= 200 Frecuencia cardiaca de reserva: 220 edad reposo ( reposo* % intensidad ) + reposo 220 20= 200 50= 150 150 ----100% x ----- 60% 90 + 50 = 140 60%
MÁXIMO CONSUMO DE OXÍGENO Definición: es la capacidad máxima de absorber oxigeno, de intercambiarlo, transportarlo y extraerlo.
TEST TEST DE COOPER. TEST DE COURSE NAVETTE. TEST DE UNIVERSIDAD DE MONTREAL. TEST DE CONCONI
ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN EN EL FUTBOL SALA Frecuencia cardiaca: es superior al 85% f. c. máxima Números de pausas e incompletas tienes de media 175.5 (141 214). Por ello necesitamos una buna capacidad de recuperación, para realizar mas acciones y de mejor calidad, por ello debemos contar con una buena potencia aeróbica máxima. Acciones de ataque y defensas. Tiempo : 0 y 10 208,5-85 % Tiempo : 11 y 20 51,0 18,9 % Tiempo : 21 y 30 11,4 4,15 %