Planet Gym. Agosto 2013, Año 5, Número 28. Por su bienestar integral

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1 Planet Gym Agosto 2013, Año 5, Número 28 Por su bienestar integral 1 Agosto, 2013

2 Comunicaciones Planet Gym Dirección y Edición Jeannie Batán Solera Redacción Jeannie Batán Solera Edgar Fonseca Montero Eva Ulloa Ávila Colaboradores Edgar Fonseca Montero Eva Ulloa Ávila Diseño Jeannie Batán Solera En esta edició n SALUD Dientes sensibles: causas y tratamientos 3 AIRE LIBRE Cómo evitar los molestos calambres durante el ejercicio 4 NUTRICIÓN Cerebro y alimentación 5 FITNESS Cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de los pies en casa 6 2 Agosto, 2013

3 SALUD Dientes sensibles: causas y tratamientos E s fácil saber cuándo tienes dientes sensibles si se estremecen o te duelen al comer tu helado favorito o al tomarte una taza de café recién colado, eso quiere decir que tus dientes están más sensibles de lo normal. Aunque muchos padecen este problema, pocos saben que lo tienen y otros ignoran que se puede tratar. Que no te pase lo mismo! entérate. Qué relación hay entre el helado, el café y tus dientes? No es que a tus dientes no les gusten, es que cuando padeces de dientes sensibles, los extremos de temperatura (muy frío o muy caliente) se sienten aún más. El helado y el café son buenos ejemplos, pero sucede también con un vaso de agua fría o una sopa. Incluso, puedes sentir ese mismo estremecimiento cuando te cepillas o usas el hilo dental. Normalmente los dientes están protegidos y no tienen esa hipersensibilidad. El esmalte cubre la corona de los dientes, la parte blanca de tu sonrisa. El cemento dental protege la raíz de los dientes y las encías la cubren. Pero cuando falta esa protección, las sensaciones externas llegan directo a la dentina, que está debajo del esmalte y del cemento, y ésta las transmite al nervio interno del diente. Ay! Ese es el momento cuando sientes incomodidad y dolor. Los dientes se vuelven sensibles por muchas causas. La falta de higiene de tu boca, así como el sarro y la edad, pueden desgastar el esmalte. También puede suceder cuando te fracturas un diente. Y lo más común es cuando tus encías se retractan, es decir se suben, dejando al descubierto la raíz. Tus encías se pueden retractar cuando te cepillas muy fuertemente resintiendo tus encías, o cuando desarrollas una enfermedad de las encías causada por el exceso de placa Fuente: bacteriana que las inflama y con el tiempo destruye sus tejidos haciendo que se despeguen del diente. Afortunadamente los dientes sensibles pueden tratarse. La pasta dental especial para dientes sensibles es el tratamiento más sencillo y económico. Esta pasta cubre tus dientes con componentes que bloquean la transmisión de sensaciones hacia el nervio. Pero eso no sucede de la noche a la mañana, debes usarla durante varias semanas para obtener resultados. Como hay tantas marcas de pastas en el mercado, elige las que tienen el sello de aprobación de la Asociación Dental Americana (American Dental Association). Cuando la pasta no es suficiente, tu dentista te puede recomendar otros tratamientos. Si tu problema es por el esmalte dental desgastado, el gel de fluoruro ayuda a fortalecerlo y así reducir la transmisión de sensaciones a los nervios. Por otro lado, si tu problema se debe a que tus encías se retractaron, tu dentista puede aplicarte un sellante que une la encía a la raíz del diente. Si definitivamente no te funciona ningún tratamiento, puede ser que la raíz del problema sea más profunda, es decir, que el problema esté en la raíz de tus dientes. En ese caso necesitarás un tratamiento de endodoncia, más conocido como tratamiento de conductos. Pero no te angusties, pues no es lo más común. Lo importante es que sepas que los dientes sensibles tienen muchas soluciones, y mientras más rápido descubras que tienes este problema, y empieces a tratarlo, mejor. Así, la próxima vez que pases frente a la heladería podrás meterle el diente a tu helado preferido, sin miedo 3 Agosto, 2013

4 AIRE LIBRE Cómo evitar los molestos calambres durante el ejercicio U n calambre es una contracción fuerte e involuntaria del músculo que produce molestia y/o dolor. Por lo general, dura solamente unos segundos, pero puede prolongarse hasta unos 15 minutos o más. El músculo contraído se siente duro como una roca, como un nudo al tacto, hasta que empieza a relajarse, poco a poco, volviendo a la normalidad. En algunos casos, los calambres se producen en serie o en grupos, uno detrás del otro. Cómo evitarlos? afectada con tus manos o haz ejercicios de estiramiento. Dependiendo de la intensidad y la duración del calambre, es posible que el músculo permanezca adolorido mucho después de relajarse. En ese caso, puedes aplicarte una bolsa con hielo y tomar un analgésico (medicina para el dolor) de venta libre como ibuprofeno o acetaminofén. Aunque pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, los músculos más afectados son, la mayoría de las veces, la parte posterior de la pierna o pantorrilla, la zona frontal de los muslos (los cuádriceps) o la zona posterior de los mismos (las corvas). Por qué ocurren? El uso prolongado del músculo afectado, la deshidratación, el desequilibrio de los electrolitos (los minerales: como el potasio, etc.) en el cuerpo, el no haber realizado ejercicios de estiramiento o no hacerlos durante suficiente tiempo, son algunas de las causas que hacen que los atletas, los deportistas y las personas que realizan actividad física como tú los padezcan con relativa frecuencia. Hay que aclarar que cualquiera puede sufrirlos, incluso cuando la persona está en reposo, cómodamente acostada en su cama, y por diferentes condiciones de salud, pero aquí nos enfocaremos en los calambres relacionados con el deporte y los entrenamientos. Lo que puedes hacer Si te sorprende un calambre, suspende de inmediato la actividad. Para aliviar la molestia y el dolor masajea el área Mantenerte bien hidratado(a) es vital: bebe bastantes líquidos antes y durante la actividad física, especialmente si haces ejercicio al aire libre y hace mucho calor. Los líquidos que se pierden a través del sudor pueden causarte deshidratación, una de las causas más comunes de los calambres, así que no debes descuidarte. Mantén a la mano una botella de agua u otra bebida deportiva que te ayude a hidratar tu cuerpo y a reponer los electrolitos (los minerales) que hayas perdido. Haz ejercicios de calentamiento antes de la actividad física y termina la sesión con ejercicios de estiramiento. Es muy importante que interrumpas el ejercicio en cuanto sientas que el músculo tiembla o se contrae. El masaje y el estiramiento te ayudarán a evitar o a aliviar el calambre que se venía anunciando. Como los calambres también pueden ocurrir debido a la falta de potasio y de calcio, te recomiendo una dieta balanceada en la que no falten estos minerales. Banano, papaya y melón son buenas fuentes de potasio, mientras que los productos lácteos, espinaca y brócoli, te proporcionarán calcio. Fuente: 4 Agosto, 2013

5 NUTRICIÓN Cerebro y alimentación E l cerebro es una intrincada maraña de neuronas o células nerviosas y cables eléctricos interconectados mediante unas sustancias químicas muy simples, cuya misión es transmitir mensajes de una célula nerviosa a otra. El cerebro representa sólo el 2% de nuestro peso: sin embargo, necesita alrededor del 20% de la energía que ingerimos. Si nosotros somos lo que comemos, entonces nuestro cerebro también dependerá de lo que comamos. Podemos mejorar la salud y las funciones del cerebro a través de la alimentación. La principal energía que necesita el cerebro para funcionar es la glucosa que proviene de comer alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, legumbres, frutas y vegetales, así como productos lácteos. Pero, además, necesita otros nutrientes esenciales: vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas Un exceso o un defecto del nutriente necesario puede afectar al sistema nervioso. Una alimentación desequilibrada puede producir carencias específicas de algunos de los nutrientes, que se manifiestan mediante síntomas o sensaciones como apatía, desgana, irritabilidad, nerviosismo, cansancio, falta de atención, fallos de memoria, de concentración e incluso depresión. Nuestra dieta afecta a la función cerebral? Sabemos que la nutrición es importante, pero aún lo es más para la función cerebral. Nuestro cerebro, como cualquier parte de nuestro cuerpo, necesita alimentarse. En función de los nutrientes que reciba, su actividad será diferente. Es decir, la composición de cada comida tiene un efecto directo en la producción de las señales químicas del cerebro. Estas sustancias, responsables de la transmisión de información a lo largo del sistema nervioso, son los llamados neurotransmisores, y pueden modularse en parte por nuestra alimentación. Por medio de ella podríamos influir sobre nuestro humor y comportamiento, ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad, la neurosis y los trastornos del sueño. secos y frutas (plátano, piña, aguacate) aportan una sustancia denominada triptófano, imprescindible para sintetizar un neurotransmisor denominado serotonina, que está relacionada con las emociones, la depresión, el control de la temperatura, del hambre y del sueño. Así, un déficit de serotonina implica un fallo en los circuitos que requieren esta sustancia. Qué conseguiremos comiendo correctamente? Al comer correctamente, mejorará nuestro estado de ánimo, pensaremos más rápido, tendremos más memoria, nos podremos concentrar mejor. Éstos son sólo unos pequeños ejemplos de lo que los alimentos pueden hacer por nuestro cerebro. Cuando pensemos en alimentación, no debemos pensar sólo en diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad, etc..sino también en el órgano más importante, el cerebro. Cómo llevar a cabo una alimentación inteligente? Deben consumirse ácidos grasos esenciales, ya sea en forma de pescado azul o de suplementos dietéticos. Es deseable incluir alimentos ricos en proteínas en la dieta. Las proteínas son esenciales para fabricar los neurotransmisores que son vitales para los procesos cerebrales. Se debe intentar que la comida del mediodía sea más rica en proteínas, para optimizar la mente y mantenerse más despierto por la tarde. Hay que comer alimentos ricos en vitaminas y minerales; poseen la llave para que muchas reacciones puedan llevarse a cabo. Beber 1,5 o 2 litros de agua al día ayuda a mantener el cerebro bien hidratado. Para oxigenar el cerebro, son convenientes el ejercicio y las comidas ligeras y frecuentes. Cada uno de los neurotransmisores existentes existen unos 50 diferentes tiene una misión específica. Para formarlos, se requieren determinados nutrientes que proporcionan los diferentes alimentos. Por ejemplo, los lácteos (quesos, leche), huevos, pescados, carnes, legumbres, frutos Fuente: 5 Agosto, 2013

6 FITNESS Cuatro Cuatro ejercicios para fortalecer los músculos de los pies en casa E n los pies como en otras partes del cuerpo, hay presentes numerosos músculos que dan movilidad a esta extremidad y a los dedos. Como todos los músculos requieren de su ejercitación para no atrofiarse y para prevenir lesiones Con estos ejercicios podemos fortalecer los extensores de los dedos, así como los gemelos, el tibial anterior y posterior que permiten la extensión y flexión de los pies. Con los músculos de los pies fuertes podemos prevenir lesiones, mejorar la movilidad y el equilibrio, algo fundamental para todos, pero de mayor importancia para deportistas que colocan mucha presión sobre sus como son las bailarinas de ballet o los corredores. Para realizar los ejercicios no requerimos de gran equipamiento, sino que podemos trabajar los pies en casa, sólo necesitamos un lápiz y una toalla. *El tercer ejercicio nos propone levantar un lápiz, movimiento exigente para los músculos del pie porque requiere de una gran movilidad. Podemos realizar dos series de 10 repeticiones cada una con cada pie. *Por último, un ejercicio completo y muy sencillo que ejercita los músculos de los pies es caminar en puntillas durante 15 segundos, cuatro veces. Con estos cuatro ejercicios podrás fortalecer los músculos de los pies en casa fácilmente, de manera de ganar movilidad, fuerza y equilibrio en estas extremidades. *El primer ejercicio consiste en flexionar los dedos de los pies al presionarlos contra el piso, mientras los pies están apoyados. Podemos realizar 3 series de 10 repeticiones cada uno. *El segundo ejercicio consiste en arrugar poco a poco la toalla con los dedos de los pies y posteriormente extenderla usando sólo los dedos, con sólo dos series con cada pie es suficiente. Fuente: 6 Agosto, 2013