Relajación. un estado o respuesta percibidos positivamente en el que una persona siente alivio de la tensión o del agotamiento.

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María Martínez Quiroga
hace 6 años
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1 Relajación. un estado o respuesta percibidos positivamente en el que una persona siente alivio de la tensión o del agotamiento (Sweeeney, 1978) pedro rodado

2 Teorías fisiológicas El sistema nervioso autónomo. El sistema endocrino. La musculatura esquelética. pedro rodado

3 El Sistema nervioso autónomo El sistema nervioso simpático El sistema nervioso parasimpático Capacita al cuerpo para hacer frente a las amenazas y desafíos Adrenalina. Noradrenalina Corticol. Restablece el estado de calma en el cuerpo. Acetilcolina.(relajación) pedro rodado

El Sistema endocrino Especialmente las glándulas adrenales asociados al SNA, que liberan hormonas que modifican la acción n de los órganos internos en respuesta a los estímulos ambientales Adrenalina.

4 El Sistema endocrino Especialmente las glándulas adrenales asociados al SNA, que liberan hormonas que modifican la acción n de los órganos internos en respuesta a los estímulos ambientales Adrenalina. Está asociada con la ansiedad y la conducta de huida.(estimuladora) Noradrenalina. Produce cambios asociados con la conducta agresiva y de lucha. (Reductora) Corticol. Su función n es mantener el aporte de combustible a los músculosm pedro rodado

5 La musculatura esquelética El sistema neuromuscular es considerado como un mediador en el alivio del estrés s y de la ansiedad. Esta percepción, nos permite desarrollar la capacidad de liberar conscientemente la tensión. n. (Método Jacobson: : tensión-liberaci liberación) pedro rodado

6 TEORÍAS PSICOLÓGICAS COGNITIVAS COGNITIVO- CONDUCTUALES CONDUCTUALES pedro rodado

7 Teorías cognitivas (Considera las sensaciones como una función n del pensamiento y que a su vez gobiernan nuestra conducta). El objetivo del tratamiento es que el sujeto, identifique sus creencias irracionales, que les haga frente, y que considere alternativas más racionales. Estas personas tienden a magnificar sus debilidades Identificar los pensamientos automáticos ticos que originan modelos erróneos de pensamiento. ser realista. Enfoque colaboracionista. (Beck, 1976) Controlar los pensamientos para poder modificar sus sentimientos y su conducta. Adopta un enfoque de confrontación. n. (Ellis,, 1976) Estos enfoques combaten los modelos de pensamiento auto-destructivos, reordenando las percepciones, los valores y las actitudes. pedro rodado

8 Teorías conductuales Se ocupan de las acciones observables. Considera la conducta como condicionada por los acontecimientos del ambiente. Su principio central es que es más m útil investigar la conducta observable que el pensamiento (procesos mentales). Sus enfoques se centran: 1. Relajación n muscular. 2. Distracción. 3. Entrenamiento de las habilidades sociales. 4. Exposición n gradual pedro rodado

$conscientes Se considera que la conducta es gobernada en gran medida por el auto-diálogo que realizamos. 1. Auto-di diálogo positivo: > confianza 2. Auto-di diálogo negativo: > sentimiento de fracaso.$

9 Teorías cognitivo-conductuales conductuales (Meichenbaun (Meichenbaun // Cameron, Cameron,, 1974) 1974) facilitar el cambio de la conducta mediante la reestructuración n de los pensamientos conscientes Se considera que la conducta es gobernada en gran medida por el auto-diálogo que realizamos. 1. Auto-di diálogo positivo: > confianza 2. Auto-di diálogo negativo: > sentimiento de fracaso. 2. Este método m está diseñado para conseguir un mayor control sobre la vida del sujeto y protección n contra el estrés s innecesario pedro rodado

10 Expresión de la ansiedad COGNITIVO. mental CONDUCTA Acciones observables SOMÁTICO fisiológico Teoría a de los efectos específicos ficos VS teorías unitarias pedro rodado

11 A cerca de los métodosm Que sean fáciles f de aprender y aplicar. Que no precisen de conocimientos especializados. Que no haya necesidad de equipos elaborados. Que sean aptos para usar en pequeños grupos. Que sean aptos para todas las edades pedro rodado

Técnicas físicas f y mentales Relajación n progresiva de Jacobson (1938) Versión n modificada de Bernstein & Borkovec (1973) Relajación n pasiva de Everly & Rosenfeld (1981) Sólo liberación n de

12 Técnicas físicas f y mentales Relajación n progresiva de Jacobson (1938) Versión n modificada de Bernstein & Borkovec (1973) Relajación n pasiva de Everly & Rosenfeld (1981) Sólo liberación n de Madler (1981) Relajación n aplicada de Öst (1987) Entrenamiento de la relajación n de la conducta de Poppen (1988) El método m Mitchel (1987) La técnica t de Alexander (1932) Relajación n diferencial. Estiramientos. Métodos de respiración. pedro rodado

13 Métodos psicológicos Conocimiento de uno mismo. Visualización. Visualización n dirigida hacia el objetivo. Entrenamiento autógeno. Meditación. Respuesta de la relajación n de Benson (1976) pedro rodado

14 Procedimiento. Lugar: (tranquilo, cómodo, c cálido c ) Confidencialidad: (nivel de confianza ) Posición: (tumbado / sentado ) Presentación: n: (describir el método, m evitar una inducción involuntaria del trance ) Ejemplo: Dirección n del proceso: 1. Tono suave y tranquilo. 2. No hipnótico. 3. Pausas largas. 4. La voz en directo es más m s inductora. Finalización: n: de forma gradual y de acuerdo al método m o técnica. t pedro rodado

15 Teoría a del estrés. s. ((S.G.A.).) (Selye,, 1956) 1956) Alarma. resistencia tiempo agotamiento pedro rodado

16 Síntomas del ESTRÉS (variables según n el individuo) FISIOLÓGICOS Frecuencia cardiaca aumentada. Tensión n arterial aumentada. Sudoración. Ritmo coagulación n sanguínea nea aumentada. Ventilación n incrementada. Mayor nivel de glucosa en sangre. pedro rodado

17 Síntomas del ESTRÉS SUBJETIVOS Fatiga o dificultad para el sueño. Tensión n muscular: cuello y hombros. Problemas digestivos: diarrea, estreñimiento Dolor de cabeza. Dificultades para concentrarse. Mayor irritabilidad. pedro rodado

18 Síntomas del ESTRÉS DE LA CONDUCTA Mayor consumo de alcohol, tabaco etc. Pérdida de apetito, o consumo excesivo. Intranquilidad. Pérdida de interés s sexual. Mayor riesgo de sufrir accidentes. pedro rodado

A tener en cuenta (( Lichstein, Lichstein,, 1988 1988 ) ) Estudiar de antemano el método m que vamos a utilizar. Experimentar el método m en si mismo como receptores.

19 A tener en cuenta (( Lichstein, Lichstein,, ) ) Estudiar de antemano el método m que vamos a utilizar. Experimentar el método m en si mismo como receptores. Practicar el método m a fin de desarrollar una exposición adecuada. Manejar de forma responsable para evitar efectos no deseados. No considerar la relajación n como una panacea. pedro rodado

20 PÉLIGROS DE LOS MÉTODOS M MUSCULARES La relajación n no sustituye el posible tratamiento médico. m Si se sospecha de algún n trastorno debe buscarse asistencia médica. La relajación n no es adecuada para personas que padecen: alucinaciones, delirios, o síntomas s psicóticos, pedro rodado

Peligros de los métodos m musculares (I) La relajación n no sustituye al posible tratamiento médico. Si se sospecha de un trastorno, debe buscarse asistencia técnica.

21 Peligros de los métodos m musculares (I) La relajación n no sustituye al posible tratamiento médico. Si se sospecha de un trastorno, debe buscarse asistencia técnica. t La relajación n no es adecuada para personas que padecen: alucinaciones, delirios o síntomas s psicóticos ticos. Pueden producirse variaciones en la tensión arterial. Aumentar el reposo entre tensiones musculares. pedro rodado

Peligros de los métodos m musculares (II) Los procedimientos de tensión-relajaci relajación n ejecutados con excesiva tensión n muscular, puede provocar calambres Si esto se repite, puede ser una

22 Peligros de los métodos m musculares (II) Los procedimientos de tensión-relajaci relajación n ejecutados con excesiva tensión n muscular, puede provocar calambres Si esto se repite, puede ser una técnica t inadecuada. Puede producirse, miedo y angustia. Los síntomas s suelen ser: sudoración, temblores, respiración n rápida, r inquietud etc. Debe tenerse en cuenta los peligros de la hiperventilación. n. pedro rodado

23 OBJETIVOS (I) Como medida de prevención, n, para proteger a los órganos del cuerpo de un desgaste innecesario y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés pedro rodado

24 OBJETIVOS (II) Como tratamiento, para facilitar el alivio del estrés s en condiciones tales como: 1. Hipertensión idiopática 2. Dolor de cabeza debido a la tensión. n. 3. Insomnio. 4. Asma. 5. Deficiencia inmunitaria. 6. Ansiedad, etc. pedro rodado

OBJETIVOS (III) Como técnicat para poder hacer frente a las dificultades para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más m s claro y eficaz.

25 OBJETIVOS (III) Como técnicat para poder hacer frente a las dificultades para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más m s claro y eficaz. Se ha descubierto que la información n positiva almacenada en la memoria, resulta más m accesible cuando la persona está relajada. (Peveler y Johnston,, 1986) pedro rodado

*Relajación n muscular pasiva Revisión n sistemática tica de los grupos musculares esqueléticos del cuerpo VENTAJAS: Las secuencias pueden ejecutarse sin atraer la atención

26 *Relajación n muscular pasiva Revisión n sistemática tica de los grupos musculares esqueléticos del cuerpo VENTAJAS: Las secuencias pueden ejecutarse sin atraer la atención hacia el individuo que las lleva a cabo. Las rutinas exigen menos tiempo para llevarlas a cabo. Adecuada para quienes tienen incapacidades físicas. f *Jacobson. pedro rodado

27 Relajación n mediante el recuerdo (Berstein & Borkovec,, 1973) Requiere conocimiento de la relajación n pasiva FASES: 1. El individuo se concentra en uno de los grupos musculares, notando cualquier tensión. n. 2. Recuerda la sensación n asociada con la liberación n de la tensión n y destina a relajar cualquier tensión que descubre. pedro rodado

Relajación neuromuscular pasiva (Everly & Rosenfeld,, 1981) Este método m debe mucho al entrenamiento autógeno, en su uso de la sugestión n y sus imágenes de calor y pesadez.

28 Relajación neuromuscular pasiva (Everly & Rosenfeld,, 1981) Este método m debe mucho al entrenamiento autógeno, en su uso de la sugestión n y sus imágenes de calor y pesadez. IDEAS: La tensión n en los músculos m está relacionada con la tensión n en la mente. Si eliminamos la tensión n en los músculos, m se reduce la sensación subjetiva del estrés. s. No interviene ninguna actividad. Es un método m pasivo. En este método m la concentración n se lleva hacia los diferentes grupos musculares. pedro rodado

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