El desarrollo de la condición física

Transcripción

1 El desarrollo de la condición física En este apartado nos ocuparemos de revisar las diferentes capacidades físicas básicas, su evolución con la edad, sus posibilidades de mejora con el entrenamiento y sus formas de desarrollo. Antes, de iniciar esta descripción, es preciso aclarar que la clasificación que se presenta y que divide la condición física, en cuatro capacidades físicas básicas relativamente independientes: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad, se pone, cada día más, en tela de juicio. En efecto, se hace difícil establecer los límites de cada capacidad, diferenciándola de forma clara de las otras. Son tantas interrelaciones entre ellas que numerosos autores ya prescinden de efectuar tal clasificación, acudiendo a sistemáticas nuevas. De todas formas, la hemos escogido como base para este capítulo dado que es la más tradicional, la más conocida y, en cierta forma, la que mas facilita una comprensión clara del tema que nos ocupa. Desarrollo de la resistencia Por resistencia entendemos la capacidad que tiene el organismo para soportar cargas de trabajo de duración prolongada. a) Bases fisiológicas El organismo es capaz de soportar cargas de trabajo porque tiene unos mecanismos de aporte energético que le proporcionan la energía que necesita para llevarlas a cabo. La <<moneda energética>> de nuestro organismo es un compuesto que se conoce con el nombre de ATP (Adenosín Tri Fosfato). En tanto en cuanto dispongamos de este compuesto, dispondremos de energía para realizar trabajo. La pregunta es cómo puede nuestro organismo obtener este compuesto? Se sabe que no se puede ingerir, que no se puede obtener directamente del exterior, sino que es necesario sintetizarlo en el interior de la célula. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 1

2 Dentro de los complejos mecanismos de obtención y uso del ATP hablaremos, simplemente, de los tres más usados, en la actividad físico deportiva infantil y juvenil. Estos tres mecanismos de obtención del ATP (<< vías de aporte energético>>) provienen de la degradación de los azúcares ingeridos en la alimentación. Vías de aparte energética La primera vía de aporte energético es aquella que aprovecha las reservas que, en la célula muscular, existen de este compuesto. Estas reservas de ATP son limitadas y, en pocos segundos, se agotan. Lo que ocurre es que en el músculo existen también unas reservas de otro compuesto, la fosfocreatina (CP), que, mediante unas reacciones bioquímicas, contribuye a formar a partir del ADP de nuevo ATP, con lo que Ia posibilidad de obtención de energía por esta vía se alarga unos segundos más. Figura 23. La segunda forma que tiene el organismo para obtener ATP, siempre ciñéndonos al metabolismo de los glúcidos, implica a toda una serie de complejas reacciones bioquímicas, entre ellas el ciclo de Krebbs, con el fin de transformar la glucosa en ATP. De esta cadena de reacciones salen como productos el ATP (38 unidades de ATP por cada unidad de glucosa) el anhídrido carbónico (CO 2.) y el agua (H.O). Como vemos, se trata de una vía de obtención de energía muy interesante para el organismo ya que, por un lado es altamente <<rentable>> (por cada unidad de glucosa obtenemos 38 de ATP) y, por otro lado, los residuos que produce son absolutamente ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 2

3 inofensivos para el organismo y muy fáciles de eliminar. Por todas estas razones será la vía prioritaria de obtención de energía para la inmensa mayoría de acciones que, cotidianamente, desarrollemos. De todas formas esta vía necesita el aporte de oxígeno, O 2, para poder realizar sus reacciones, ya que, sin el, éstas son del todo imposibles. Figura 24. Debemos tener en cuenta que la capacidad de nuestro organismo para introducir oxígeno desde el exterior hasta las células está limitada por numerosos factores (capacidad pulmonar, capacidad de absorción de oxígeno,...) lo que hace que no seamos siempre capaces de introducir en ellas todo el-oxígeno que necesitaríamos para obtener energía por esta vía. Qué ocurre cuando necesitamos más energía de la que somos capaces de fabricar gracias a esta vía? Cómo obtenemos esta energía «extra»? para casos de «emergencia>> el organismo dispone de una tercera vía de aporte energético. En ella, no es necesaria Ia presencia de O 2, para pasar desde el ácido pirúvico hasta el ATP pero, a diferencia de la anterior, por cada unidad de glucosa solo se obtienen dos de ATP y, además, la cadena de reacciones bioquímicas genera la producción en residuo, el ácido láctico, que dificulta el funcionamiento muscular y ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 3

4 acarrea toda una serie de inconvenientes al organismo. Esta vía, mucho menos rentable que la anterior y generadora de residuos molestos, sólo se usará para obtener aquella energía que el organismo no pueda obtener mediante el aporte de O 2. Figura 25. Qué nombre reciben estas tres vías? Como se ha visto, uno de los factores claves en su diferenciación es la necesidad de oxígeno para obtener ATP. Cuando una vía necesita O, para obtener ATP se le conoce con el nombre de aeróbica, cuando no Io necesita se le denomina anaeróbica. Así, las vías primera y tercera, al no necesitar el aporte de oxígeno para la fabricación de ATP, se denominarán anaeróbicas mientras que la vía segunda, que sí lo precisa, se llamará aeróbica. Para diferenciar las vías primera y tercera, ambas anaeróbicas, se recurre a la existencia o no del ácido láctico como producto de desecho de las reacciones. Por este motivo, la vía tercera, que produce ácido láctico, se llamará anaeróbica láctica, mientras que la primera, que no lo produce, recibirá el nombre de anaeróbica aláctica. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 4

5 1. VÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA 2. VÍA AERÓBICA 3. VÍA ANAERÓBICA LÁCTICA Figura 26. Utilización de las diferentes vías de aporte energético según el tipo de actividad realizada 1. En este punto analizaremos que vía de aporte energético se utiliza para cada tipo de actividad. La vía anaeróbica aláctica, como se ha dicho, aprovecha las reservas celulares de ATP y de CP. Dado que estas reservas son limitadas, esta vía de aporte energético durará muy poco tiempo. Podemos hablar de una duración que oscila entre tos 10 y los 30 segundos de actividad. Por tanto esta vía suministrará energía, fundamentalmente, en aquellas actividades de muy corta duración y alta intensidad de ejecución. 2. La vía aeróbica es la que se utilizará siempre que, mediante el aporte de oxigeno, seamos capaces de fabricar toda la energía que necesitemos. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 5

6 Dado que como se ha comentado anteriormente, nuestra capacidad de introducir oxígeno en nuestras células es limitada, esta vía se utilizará en aquellas actividades de intensidad media o suave y de larga duración. 3. Por último la vía anaeróbica láctica se utilizará en aquellos Casos en los que-necesitemos más energía de la que somos capaces de producir por la vía aeróbica, complementando, de alguna manera, el aporte de está. Así pues, se utilizará en actividades de intensidad alta (no máxima) y de duración media (entre los 30 segundos y los dos minutos aproximadamente). Figura 27. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 6

7 Como podemos suponer, en la mayoría de los casos se dará un aporte combinado de varias vías energéticas, es decir que la energía total utilizada durante un partido de futbol, provendrá de más de una fuente o vía de aporte energético. b) Tipos de resistencia Según la utilización mayoritaria de una u otra vía de aporte energético en una determinada tarea podremos hablar de dos tipos fundamentales de resistencia, la resistencia aeróbica, (cuando la vía mayoritaria sea la aeróbica), y la resistencia anaeróbica (cuando lo sea la anaeróbica láctica). El tipo de tareas que demandan la utilización de la vía anaeróbica aláctica no suelen clasificarse dentro de las tareas de resistencia sino, por su corta duración y alta intensidad dentro de las tareas de velocidad o fuerza. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 7

8 En el siguiente cuadro se muestran las características fundamentales de ambos tipos de resistencia. RESISTENCIA AERÓBICA FRECUENCIA CARDIACA MEDIA ALTA RESISTENCIA ANAEROBICA DURACIÓN LARGA(+ 10) CORTA (2-2) INTENSIDAD MEDIA/SUAVE (< 80%) MEDIA/ALTA ACONSEJABLE EN LA INFANCIA SÍ? Figura 28. c) Evolución y entrenabilidad de la resistencia La práctica totalidad de los autores coinciden en afirmar que el trabajo de resistencia aeróbica no presenta, bien planteado, ningún problema en las edades infantil y juvenil. También está comúnmente aceptada la gran entrenabilidad de esta cualidad, es decir las grandes posibilidades que tenemos de mejorarla gracias al entrenamiento. Por otro lado, también existe acuerdo en que uno de los factores limitantes en el desarrollo de esta cualidad durante la infancia radica en la monotonía habitual de sus medios de entrenamiento. En efecto, los niños tienen una gran capacidad para efectuar muchas actividades, seguidas si estas son variadas (es común la expresión popular de que los niños son<< incansables>>), a la vez que es patente su dificultad a Ia hora de llevar a cabo tareas de larga duración' De este aspecto' podemos derivar la importancia de hacer atractivo! los medios de desarrollo de esta cualidad, tal y como se mostrará más adelante. Su evolución a lo largo de la edad escolar comienza sobre los B ó I años con un aumento significativo en su rendimiento. Este aumento es paralelo en niños y en niñas, aunque los primeros muestran, por término medio, un nivel superior a las segundas. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 8

9 Según algunos autores, se produce, hacia los 11 años de edad (un poco antes en las niñas), un relativo estancamiento de esta cualidad, más patente en los sujetos entrenados que en los no entrenados. Parece Ser que este estancamiento Se debe a un superior crecimiento del cuerpo en relación al sistema cardiovascular' Tras esta pausa y hasta los 13 años aproximadamente se sigue mejorando esta capacidad de forma paralela en chicos y chicas. A partir de esta edad, y a tenor de los resultados experimentales de numerosas pruebas, los chicos sufren un gran aumento de esta capacidad mientras que las chicas no sólo no la aumentan significativamente, sino que, en muchos casos se estancan o incluso sufren un descenso en su nivel de resistencia. Las causas posibles de este hecho cabe buscarlas no solo en aspectos fisiológicos y hormonales (aumento del peso graso en las-chicas a partir de la pubertad, menor masa muscular,...) sino también, y bajo mi punto de vista fundamentalmente, en causas culturales y sociales: en el escaso nivel de práctica de actividades físico-deportivas entre la población femenina adolescente. Lo que parece evidente es que las chicas que practican algún tipo de actividad física a estas edades, sufren un aumento considerable de esta cualidad aunque, eso si, inferior, en término medio, al de los chicos. En cuanto a la entrenabilidad de esta cualidad en la infancia, numerosos estudios demuestran que un trabajo sistemático de entrenamiento de ella produce mejoras en su nivel a partir de los 8 ó 9 años. Además se ha comprobado que, a diferencia de los adultos, a los que les es difícil compaginar un elevado desarrollo de esta capacidad con un buen rendimiento en actividades de velocidad, en el niño no existe tal incompatibilidad, por lo que el entrenamiento de la resistencia no va a conllevar, siempre que éste sea complementado con otro tipo de actividades, a un "enlentecimiento, del sujeto. Algunos autores indican que es a partir de la pubertad cuando más eficaz es el trabajo de desarrollo de esta capacidad, aunque otros adelantan esta edad hasta Ios 11 años. Donde no existe acuerdo aparente es en el caso de la resistencia anaeróbica. Aunque esté comúnmente aceptado que debe rechazarse el trabajo de esta cualidad en la infancia, es decir antes del cambio puberal (se aducen razones de salud y de imposibilidad, por inmadurez hormonal, de mejorar el rendimiento), existen estudios serios que demuestran lo contrario. Sea como sea, se ha comprobado que el rendimiento en estas capacidades es muy bajo durante la infancia. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 9

10 EVOLUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE ENTRENAMIENTI CON LA EDAD RESISTENCIA + Entrenamiento moderado (1/2 veces por semana) ++ Entrenamiento medio (2/5 veces por semana) +++ Entrenamiento de rendimiento Entrenamiento seguido a partir de aquí Figura 29. Grosser y otros (1981); tomado de Hahn (1988). d) lntereses En la actualidad, el papel beneficioso del trabajo aeróbico está más que aceptado, ya no sólo por la clase médica o la deportiva, sino por la mayoría de la población. Así, se han podido demostrar efectos muy beneficiosos de la actividad aeróbica sobre numerosos y vitales órganos y sistemas del cuerpo humano. Por ejemplo, es innegable la mejora del funcionamiento del aparato cardiovascular (aumento del volumen cardiaco, flexibilización de las arterias,...) debida al trabajo aeróbico. También el aparato respiratorio mejora (aumento del volumen y la eficacia respiratoria, mejora de la capacidad de absorción de oxígeno,...). Otros aparatos y órganos menos relacionados con este tipo de trabajo también mejoran con el, y así se habla de beneficios del trabajo aeróbico sobre el sistema nervioso, el aparato digestivo, el tejido graso,... Por lo demás, en la iniciación deportiva, tiene el beneficio añadido de servir de base para el posterior desarrollo del rendimiento deportivo. ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 10

11 e) Precauciones en el desarrollo de la resistencia La precaución fundamental que habrá que tomar en el trabajo de desarrollo de la resistencia es la de controlar el ritmo de ejecución de éste. Dado que no está comprobado que el trabajo de resistencia anaeróbica sea aconsejable, ni siquiera útil, en la infancia, nos interesará, en esta etapa, ceñirnos a un trabajo de desarrollo de la resistencia aeróbica, motivo por el cual el control del ritmo de trabajo se hace necesario doblemente. Por un lado para evitar que, con el empleo de intensidades demasiado elevadas, se entre en el terreno anaeróbico y, por otro lado, para hacer el trabajo efectivo, entrenando a la intensidad que proporcione un desarrollo óptimo de esta cualidad. En este sentido se recomiendan, en la infancia, intensidades de trabajo que provoquen frecuencias cardiacas cercanas a las 150/170 pulsaciones por minuto. Sin embargo aunque el control de la frecuencia cardíaca sea un sistema, en principio correcto, durante la infancia presenta una serie de problemas para su aplicación. El primer problema es que a los niños les cuesta mucho controlarse las pulsaciones y que, en muchos casos, los resultados de este <<auto-control>> son poco fiables. El segundo problema es que aún no se conoce a fondo la respuesta cardiaca infantil frente al esfuerzo, con Io que, los niveles de pulsaciones estudiados para los adultos, no siempre son aplicables en la práctica infantil. Por este motivo, un diseño correcto de la actividad y la existencia de un buen control del profesor-entrenador, disminuyen el riesgo de un trabajo demasiado intenso o, por el contrario, excesivamente suave, convirtiéndose, de esta forma, en el medio de control más eficaz durante la infancia. Preguntas: 1. Cuál es la definición de Resistencia? 2. Cuál es la diferencia entre la Resistencia Aeróbica y la Anaeróbica? 3. Describa y ejemplifique la 3era vía de aporte energético 4. Cite al menos 2 ejemplos prácticos para entrenar la Resistencia AEROBICA en la niñez con balón. 5. Enuncie cuales son las precauciones que se deben considerar en el entrenamiento de la Resistencia ww.udelfutbol.org/yodt - Santa Cruz - Bolivia Página 11