Consejos para el regreso a la escuela

Transcripción

1 Consejos para el regreso a la escuela Piense con inteligencia al empacar la mochila La mochila de su hijo puede causar fuertes dolores de crecimiento Las mochilas son muy útiles para llevar libros y otros materiales a la escuela. Pero si no se usan correctamente también pueden tensionar los músculos y articulaciones y provocar dolores de espalda. Este año, ayude a sus hijos a evitar dolores de cintura y lesiones, siguiendo nuestros consejos. Cómo elijo una mochila segura? El ancho de la mochila no debería ser mayor al del cuerpo del niño. Compre una mochila que tenga dos correas anchas y acolchadas. Asegúrese de que el niño siempre cargue la mochila con las dos correas sobre los hombros. Recomendamos las mochilas con cinturón acolchado a la altura del pecho o de la cintura. Esto ayudará a distribuir mejor el peso por todo el cuerpo. Los bolsillos y compartimentos también son muy convenientes para repartir la carga. Considere la posibilidad de usar una mochila con marco de metal (como las que usan los mochileros) o con rueditas (como las maletas de las azafatas). Antes de hacer una compra primero averigüe en la escuela de sus hijos para saber si se permite este tipo de mochila o maleta. Cómo debe llevar mi hijo la mochila? Asegúrese de que las correas estén ajustadas, de forma tal que la parte de abajo de la mochila no quede por debajo de la línea de la cintura. Si queda muy baja, aumentará la presión sobre los hombros. La mochila debería pesar menos del 15 por ciento del peso del niño cuando esté completamente llena. Use una báscula de baño y pese la mochila con la carga máxima que puede tener, así su hijo sabrá cómo se siente. Los objetos más pesados deberían colocarse en la parte de atrás de la mochila, cerca del cuerpo. Qué pasa si mi hijo aún tiene dificultades con su mochila? Asegúrese de que su hijo no cargue cosas innecesarias que agreguen mucho peso a la mochila, como computadoras portátiles, juegos de video, zapatos o ropa.

2 Es importante levantar la mochila en forma adecuada. Se debe hacer como con cualquier objeto pesado, los niños deberían doblar las rodillas y agarrarla con las dos manos cuando se la van a poner en los hombros. Aliente a su hijo a fortalecer los músculos abdominales y los de la parte baja de la espalda para evitar que se lastime la espalda. Los ejercicios con pesas y la práctica de yoga son dos actividades que pueden ayudarlos a fortalecer estos músculos centrales. 2

3 Mantenga a raya a los niños abusivos o bullies Los niños abusivos o bullies pueden afectar muchísimo el rendimiento de su hijo en la escuela El bullying, que se puede traducir como acoso escolar, hostigamiento o matoneo escolar, es una forma de comportamiento agresivo e indeseado que se repite y ocurre entre niños en edad escolar, en donde uno controla a otro. Con frecuencia, los niños abusivos atormentan a aquellos sobre los que pueden ejercer poder. Muchos niños abusivos actúan de esta manera para llamar la atención. Piensan que acosar y hostigar a otros es una forma de tener más popularidad, ser más importantes u obtener algo que desean. Los comportamientos comunes de los niños abusivos incluyen: Decir maldades o reírse de otra persona Insultar, amenazar, burlarse, asustar o presionar Aislar a un niño de un grupo a propósito Golpear, patear o empujar a otro niño A cuántos niños afecta? El cincuenta por ciento de los alumnos notifica haber acosado u hostigado a alguien en el pasado. El cuarenta por ciento de los niños dice haber "sufrido acoso, burlas o que les han tomado el pelo de una manera que los ha hecho sentir muy mal. (Según el Josephson Institute, 2010). Cuáles son los signos de que alguien está acosando a un niño o adolescente? Los niños o adolescentes que han sufrido situaciones de acoso u hostigamiento escolar tienen una mayor tendencia a faltar a la escuela, no presentarse a algunas clases o abandonar los estudios por completo. Los signos y síntomas de acoso escolar que pueden notarse en casa incluyen: Aumento de sentimientos de tristeza o soledad, incluso depresión y ansiedad Empeora el rendimiento escolar, por ejemplo calificaciones bajas o puntajes bajos en los exámenes Cambios en la forma de dormir o comer Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar Quejas relacionadas con la salud, como por ejemplo, dolores de cabeza o de estómago Cómo debe responder el niño si sufre de acoso u hostigamiento en la escuela? Le ofrecemos algunas ideas para compartir con sus hijos en el caso de que tengan problemas con un niño abusivo: No hay que darle oportunidades al niño abusivo. Evita al niño abusivo lo más posible. Ve a clase por un camino diferente para no encontrártelo e ignora su comportamiento si no tienes más remedio que estar cerca. 3

4 4 Mantén la frente en alto y sé valiente. No siempre podrás evitarlo por completo, pero a veces mostrar una actitud valiente puede ser lo suficiente para detener a un niño abusive. Mantén la frente en alto y le estarás dando el mensaje: No te metas conmigo. Dile al niño abusivo en voz bien alta: " No! Para ya mismo!". Luego, aléjate caminando o sal corriendo si es necesario. No camines solo. Trata de que siempre te acompañen uno o dos amigos a la escuela, al almuerzo o a cualquier lugar donde podrías encontrarte con el niño abusivo. Si sabes de alguien que esté pasando por lo mismo, ofrécete para acompañarlo. No devuelvas el acoso. No golpees, patees o empujes a alguien que te esté intimidando a ti o a tus amigos. A los niños abusivos les gusta el contraataque y, además, es peligroso porque alguien puede salir lastimado. Dile a un adulto. Lo más importante que puedes hacer cuando tú o alguien que conozcas esté sufriendo una situación de intimidación, es decírselo a un adulto en quien confíes. Los maestros y las autoridades de las escuelas con frecuencia no están enterados de las situaciones de acoso escolar que están ocurriendo.

5 Luchemos contra los gérmenes Si bien los gérmenes son invisibles, su impacto puede ser dañino Cuando comienzan las clases la exposición de los niños a los gérmenes puede convertirse en un gran problema. Los gérmenes pueden: Causar infecciones. Encontrarse en todo tipo de superficies. Ser transmitidos por niños, adolescentes o adultos. Para la salud de los niños es fundamental que el tema de los gérmenes se trate tanto en la escuela como en el hogar. Todos los años en los EE. UU. se pierden cerca de 22 millones de días de clases tan solo por culpa del resfrío común. Usted puede ayudar a sus hijos a evitar la transmisión de gérmenes, siguiendo nuestros consejos. Cómo podemos reducir la transmisión de gérmenes? Dígale a sus hijos que se laven las manos mientras cantan la canción del abecedario, la canción de feliz cumpleaños o "Row, Row, Row Your Boat". Eso les dará una idea del tiempo que debe llevarles. Para conseguir los mejores resultados tendrían que usar un desinfectante para manos. Pero si no hay, también es bueno usar agua tibia y jabón como segunda opción si las manos están muy sucias o para después de haber ido al baño. Recomiende a sus hijos que no compartan bebidas o productos de higiene personal (como cepillos para el cabello) con sus amigos. Al compartir estos objetos se transmiten no solo muchas enfermedades menores sino también algunas de las graves, como la meningitis. Qué le digo a mi hijo si está enfermo? Si cree que su hijo está enfermo, lo mejor es que no vaya a la escuela y se quede en casa. A medida que van creciendo, los niños comprenden mejor cómo minimizar el contagio de gérmenes. Si no tiene fiebre, quizás pueda mandarlo a la escuela aun cuando no se sienta muy bien. Si estornuda, recomiéndele que lo haga en un pañuelo de papel. Si no hay pañuelos, debería darse vuelta y estornudar en la parte donde se dobla el brazo. Cuando se estornuda en la mano, aumenta la posibilidad de transmitir gérmenes. 5

6 Recarguemos energía para ir a la escuela Nuevas maneras para alimentarse mejor Al comenzar las clases debemos hacer que los niños vuelvan a acostumbrarse a la rutina de comer bien para rendir lo mejor posible cuando están aprendiendo. Nuestros consejos sobre nutrición le ofrecerán la solución para alimentar a la familia durante todo el año escolar. Desayuno El desayuno es la comida más importante del día. Con él finalizamos el ayuno que mantuvimos durante las horas de sueño y les damos a los niños la energía necesaria que les dé el impulso para comenzar bien el día. Cuando los niños no desayunan y están varias horas sin comer, esto puede afectar su conducta y hacer que se distraigan en el aula. Sabemos además que los niños que no desayunan tienden a faltar a la escuela con mayor frecuencia. Por el contrario, los niños que desayunan en forma bien balanceada con regularidad, tienen mejores puntajes en los exámenes estandarizados y muestran avances en matemáticas, lectura y vocabulario. Los siguientes son consejos de Strong4Life para el desayuno: Haga que el desayuno sea parte de la rutina familiar de la mañana. Prepare el desayuno en casa. Si la falta de tiempo es un inconveniente por la mañana, se puede ahorrar tiempo y dinero si los niños desayunan en la escuela. Almuerzo Un almuerzo saludable y rico les da a los niños la energía necesaria para finalizar el día de clases, seguir con sus actividades después de la escuela y estar preparados para hacer las tareas escolares antes de la cena. Tenga en cuenta estos consejos para que el almuerzo sea saludable: Sugiera a los niños que almuercen en la escuela. Las comidas de la cafetería de la escuela pueden ser una buena opción para el mediodía. Los distritos escolares del estado de Georgia han hecho todo lo posible para satisfacer las nuevas pautas federales para una mejor nutrición, y van a ofrecer una mayor variedad de comidas, sabores y calidad. Esto significa que sus hijos ahora pueden comprar una comida nutritiva y balanceada, a bajo precio, ahí mismo en la cafetería de la escuela. Prepáreles un almuerzo bien balanceado. Si prefiere prepararles el almuerzo a sus hijos, evite los jugos y bebidas azucaradas, las galletas, los snacks de frutas y todos los alimentos procesados que quiten energía. 6

7 Meriendas o snacks Es una buena idea que los niños se alimenten entre las comidas, siempre y cuando nos aseguremos de que elijan algo nutritivo. Meriendas que dan energía Asegúrese de que la merienda sea rica en vitaminas y minerales, para que los niños se mantengan fuertes y saludables. La clave para lograr que las meriendas den energía está en combinar al menos dos grupos de alimentos y siempre incluir una proteína. Las meriendas con muchos carbohidratos, como las papitas y los pretzels, dan una energía temporal que desaparece rápidamente. Las proteínas ayudan a los niños a sentirse llenos por más tiempo y con energía suficiente para llegar hasta la próxima comida. Ocasiones especiales Fiestas en el salón de clases En la escuela hay miles de razones para celebrar: las fiestas de cumpleaños o para juntar fondos, las actividades después de clases, y todo lo que se le ocurra. Con unos pocos cambios, usted puede contribuir a que los alimentos que se ofrezcan en las actividades de los niños sean más nutritivos y saludables para todos. Aquí le damos algunas ideas para empezar: Elimine por completo las bebidas azucaradas. Dele preferencia al agua en lugar de los refrescos, bebidas deportivas o jugos. Limite la cantidad de dulces y sirva más frutas y verduras coloridas. Planeen más actividades para que la comida no sea el centro de atención (como, por ejemplo, creatividad artística, manualidades, juegos, etc.) Organice juegos de "búsqueda del tesoro", una fiesta con baile o disfruten más tiempo en los juegos al aire libre. 7

8 Aprendamos a dormir mejor Ayude a sus hijos a volver a la rutina Durante el verano, muchos niños y adolescentes se quedan despiertos hasta más tarde y duermen más por la mañana de lo que dormirían cuando tienen que ir a la escuela. En general, este cambio hace más difícil volver a acostumbrarse a madrugar. Dormir lo suficiente es importante para la salud física y el rendimiento de los alumnos en la escuela. En Children s deseamos ayudar a padres y madres para que los niños vuelvan a las rutinas del año escolar. Cuántas horas necesitan dormir los niños? La Academia Americana de Pediatría recomienda lo siguiente: Los niños menores de 5 años de edad deben dormir al menos 11 horas. Los niños que tengan entre 5 y 10 años de edad deben dormir al menos 10 horas. A partir de los 10 años de edad, los niños deben dormir al menos 9 horas. Cómo hago para que mi hijo vuelva a su rutina? Empiece a cambiar el horario de verano desde ahora. Dos o tres semanas antes de empezar las clases, comience a cambiar la hora en que su hijo se despierte por la mañana y la hora en que se acueste por la noche. Partiendo de la hora en que se está despertando en estos días, vaya cambiándola gradualmente, 30 minutos más temprano, día de por medio. Elimine las siestas. Para que los niños puedan acostumbrarse a la rutina del año escolar, no deje que duerman la siesta. Eso los ayudará a estar más cansados a la noche y a irse a dormir más temprano. A jugar durante el día. Programe actividades físicas, juegos al aire libre y el tiempo que estén expuestos al sol para que tengan lugar durante la mañana. Reserve el tiempo de descanso para la noche, con juegos dentro de la casa, luz suave y actividades tranquilas a medida que se acerque la hora de ir a la cama. Evite las actividades físicas dos o tres horas antes de irse a dormir. A apagar todos los aparatos electrónicos Tomen la determinación de apagar todos los aparatos electrónicos una hora antes de irse a la cama. La luz que proviene de los televisores, computadoras, tabletas, teléfonos y juegos de video puede afectar al sueño, tanto para dormirse como para permanecer dormido. Asegúrese de que todos los aparatos electrónicos estén fuera de la habitación del niño al menos una hora antes de ir a la cama. 8

9 Cree un ambiente cómodo. Compruebe que la habitación de su hijo sea adecuada para dormir. El cuarto ideal es un lugar fresco, oscuro, tranquilo y cómodo. No se aparte de la rutina. Cuando logre establecer el mejor horario para ir a la cama y para despertarse, durante la transición para empezar la escuela, mantenga a los niños en ese horario. Tener una rutina para el sueño ayuda a dormirse por la noche y despertarse por la mañana. De qué forma la falta de sueño afecta a los niños? No dormir lo suficiente hace que uno esté mucho más cansado y afecta a todo el cuerpo. La falta de sueño hace que el cuerpo libere una sustancia química que nos provoca antojos de comidas que nos hacen sentir bien, las cuales pueden tener muchas grasas, azúcar y sodio. Los niños que no duermen lo suficiente corren el riesgo de convertirse en obesos. A los niños que no duermen lo suficiente les cuesta enfrentar las dificultades del día. Los niños que descansan bien pueden aprender mejor, se sienten más felices y se mantienen más activos. 9