Departamento de Educación Física NOMBRE: GRUPO: FICHA 2: ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

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1 I.E.S. ZAURÍN Departamento de Educación Física Curso 2009/10 FICHA 4 º ESO NOMBRE: GRUPO: FICHA 2: ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE * RECORDATORIO La FRECUENCIA CARDIACA (FC) señala el número de latidos del corazón con los cuales impulsa la sangre al resto del cuerpo, siendo un indicador de la INTENSIDAD del esfuerzo físico que cada persona realiza al intervenir en actividades físicas o deportivas. Dónde nos la tomamos? Como ya sabes, realizando cualquier actividad física aumenta la frecuencia cardiaca por encima del nivel de pulsaciones que tiene una persona en estado de reposo. Zona de Actividad Física Saludable: es el intervalo o margen de pulsaciones <<seguras>> dentro del cual deberíamos de estar siempre que realizáramos diferentes actividades o ejercicios para mejorar nuestra condición física de manera segura, controlada y saludable. Se sitúa entre el 60% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. La FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA hace referencia al número máximo teórico de pulsaciones por minuto que un corazón sano podría soportar después de un esfuerzo muy intenso, y se calcula utilizando la siguiente fórmula: F.C.M. = 220 Edad Por tanto, tu F.C.M. sería: ( 220 ) = pulsaciones/minuto Aquellas actividades que realicemos por debajo del 60% tendrán poco efecto en nuestro organismo, mientras que aquellas que se encuentren por encima del 85% de forma reiterada pueden resultar perjudiciales. Tu ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE es: 60% de FCM = pulsaciones / minuto 85% de FCM = pulsaciones / minuto David Hernández 1

2 I.E.S. ZAURÍN Curso 2009/10 Departamento de Educación Física FICHA 4 º ESO ACTIVIDAD PARA CASA 1. Marca en la gráfica que tienes a continuación tu FCM con una línea discontinua de color azul, y con dos líneas en color rojo el límite inferior y superior de tu Zona de Actividad. 2. Debes anotar en un papel las pulsaciones que tengas al finalizar varias actividades que te proponga el profesor. A continuación debes trasladar dichos datos a la tabla que tienes a continuación y el número de pulsaciones/minuto también a la gráfica. Tipo de Actividad FC en 15 (Pulso 15 ) FC en 1 min (Pulso en 1 ) Dentro de tu Z.A.* Por debajo de tu Z.A.* Por encima de tu Z.A.* *Marca solo una de las Tres David Hernández 2

3 I.E.S. ZAURÍN Curso 2009/10 Departamento de Educación Física FICHA 4 º ESO FICHA 3: CONDICIÓN FÍSICA Resistencia Carrera Continua Anota tu nombre en el apartado Alumno A y el nombre de otros compañeros en los otros tres apartados restantes. Alumno/a A: Nombre: P/min en reposo: Alumno/a B: Nombre: P/min en reposo: Alumno/a C: Nombre: P/min en reposo: Alumno/a D: Nombre: P/min en reposo: REGISTRO DE PULSACIONES DURANTE LA CARRERA Alumnos/as A los 5 A los 10 A los 15 A B C D DURANTE LA RECUPERACIÓN Al cabo de 1 En 15 En 1 Al cabo de 2 Al cabo de 3 Con los datos registrados en la tabla anterior elabora una gráfica donde se represente la evolución de la Frecuencia Cardiaca (pul/min) de cada alumno/a (cada alumno/a de un color). David Hernández 3

4 I.E.S. ZAURÍN - Curso 2009/10 Departamento de Educación Física Fichas 4º ESO FICHA 4: APARATO LOCOMOTOR (SISTEMA MUSCULAR) Completa cada uno de los huecos con el nombre del músculo o grupo muscular que señale la flecha: David Hernández 4

5 I.E.S. ZAURÍN - Curso 2009/10 Departamento de Educación Física Fichas 4º ESO FICHA 5: APARATO LOCOMOTOR (SISTEMA ÓSEO) Completa cada uno de los huecos con el nombre del músculo o grupo muscular que señale la flecha: David Hernández 5

6 I.E.S. ZAURÍN - Curso 2009/10 Departamento de Educación Física Fichas 4º ESO EL MOVIMIENTO HUMANO (MÚSCULO-ACCIÓN) FLEXIÓN: movimiento en el que un miembro aproxima sus dos extremos por medio de una articulación. EXTENSIÓN: movimiento en el que un miembro separa sus dos extremos por medio de una articulación. ROTACIÓN Y TORSIÓN: movimiento en el que uno de los extremos del miembro gira sobre su eje longitudinal, mientras que el otro permanece fijo o gira en sentido contrario. ABDUCCIÓN: un miembro se aleja o se separa del eje del tronco. ADUCCIÓN: un miembro se aproxima o se acerca al eje del tronco. CIRCUNDUCCIÓN: un miembro describe una circunferencia con uno de sus extremos tomando el otro como centro. David Hernández 6

7 I.E.S. ZAURÍN - Curso 2009/10 Departamento de Educación Física Fichas 4º ESO PRINCIPALES MOVIMIENTOS ARTICULARES David Hernández 7

8 I.E.S. ZAURÍN Curso 2009/10 Departamento de Educación Física Apuntes 4º ESO FICHA 6 NOMBRE: GRUPO: Completa los huecos con los nombres de los principales grupos musculares que estiramos en cada uno de los dibujos: David Hernández 8