A V PUNTES DE ELOCIDAD

Transcripción

1 A V PUNTES DE ELOCIDAD Departamento de Educación Física IES Padre Moret Irubide Cualidades físicas básicas

2 DEFINICION Y CONCEPTO La velocidad es una capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Se distinguen dos fases en este proceso: 1- El sistema nervioso capta, elabora y transmite. 2- El sistema muscular ejecuta el trabajo mecánico. Según Harre (1987) y García Manso y Col (1996) es una capacidad que se manifiesta en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio, ya que normalmente son acciones de corta duración y sin producción de fatiga puesto que las resistencias o cargas son de baja magnitud. La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos, como en los sprints, los saltos y la mayoría de los deportes de campo. Puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo, en la reacción a la pistola de salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la energía cinética al saltar. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera, se busca la velocidad máxima, mientras que con la última se requiere de una velocidad óptima para permitir una expresión máxima de la fuerza adecuada. En consecuencia, es importante tener en cuenta que si la velocidad aumenta no conlleva necesariamente a una mejora del rendimiento, puesto que el modelo de velocidad y aceleración de los movimientos relacionados debe ser sincronizada, de modo que cada parte del sistema de palancas pueda hacer una distribución óptima de la fuerza. Conviene diferenciar entre velocidad y rapidez. La rapidez es una propiedad elemental del sistema nervioso central que se manifiesta en las reacciones motoras y en aquellos movimientos de estructura muy simple sin sobrecarga externa. Está condicionada fundamentalmente por factores genéticos y sus posibilidades de modificación son limitadas. La velocidad de los movimientos y de los desplazamientos es una función de la rapidez a la que se agregan la fuerza y la resistencia específica, la capacidad de coordinar racionalmente los movimientos frente al medio y sus condiciones externas. En necesario hacer notar que cuando hablamos de velocidad, la intensidad del esfuerzo es siempre máxima, con lo que cualquier actividad en la que se desee mejorar esta cualidad debe hacerse a máxima velocidad. Así pues, los umbrales máximo-mínimo de trabajo vienen a ser el mismo, el 100%, y como consecuencia, el volumen de trabajo deberá ser siempre bajo. TIPOS DE La velocidad se refiere al conjunto de propiedades funcionales que permiten ejecutar las acciones motoras en un tiempo mínimo. 1- GESTUAL Capacidad de realizar un movimiento (segmentario o global) en el menor tiempo posible. Se refiere al tiempo invertido en la realización de un gesto. Si el movimiento implica a todo el cuerpo, se llama velocidad de movimiento, y dependerá de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los pasos. Si el movimiento es un gesto que solo implica una parte del cuerpo, se llama velocidad gestual o segmentaria. Se debe entrenar una vez alcanzada una buena automatización del gesto. 2

3 Factores que influyen en la VG: El nivel de aprendizaje del gesto. Más rápido cuanto más automatizado. La orientación espacial. Son más rápidos los gestos realizados hacia delante que hacia atrás. El miembro utilizado. Los brazos son más rápidos que las piernas. El lado hábil es más rápido que el otro. 2- DE REACCION Capacidad de efectuar una respuesta motriz voluntaria ante un estímulo (acústico, visual, táctil) en el menor tiempo posible, siempre referida a conductas motrices voluntarias, descartando los movimientos reflejos, ya que estos se refieren a una respuesta invariable y predecible como respuesta ante un estímulo, sin control de la voluntad (arco reflejo). Así pues, se debe diferenciar entre velocidad de reacción y reflejos, que tan frecuentemente se confunden. Simple. Reaccionando ante un estímulo produciendo una respuesta única conocida de antemano. Selectiva o discriminatoria. Reaccionando a un estímulo ante varias reacciones posibles. Aunque es un factor marcadamente hereditario y poco influenciable por el entrenamiento, si puede mejorarse la capacidad de atención selectiva. Según Zaciorskij y Krüger hay cinco componentes en el tiempo de reacción, siendo unos entrenables y otros no. T 1 = Fase de percepción T 2 = Fase de transmisión aferente T 3 = Fase de tratamiento de la información T 4 = Fase de conducción eferente T 5 = Fase de tiempo latente ENTRENABLE POCO O NADA ENTRENABLE ALTAMENTE ENTRENABLE POCO O NADA ENTRENABLE ENTRENABLE 3- DE TRASLACION Es la capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Es importante desplazarse en línea recta para recorrer la distancia justa y no más metros de los necesarios. Está directamente relacionada con el tiempo y viene determinada por los siguientes factores Factores que inciden en la VT: La amplitud de la zancada (Lz). La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios de brazos y piernas (Fz). La resistencia a la velocidad, es decir, la capacidad de mantener la velocidad máxima durante el mayor tiempo posible. La técnica de carrera, referida a la relajación y coordinación neuromuscular evitando movimientos innecesarios. 4- MENTAL La velocidad mental está considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no determinadas acciones, o incluso elegir adecuadamente ante varias posibilidades de respuesta. 3

4 FACTORES QUE INCIDEN EN LA En cuanto al sistema muscular El tipo de fibras: rápidas o lentas. La fuerza de los músculos. En cuanto al sistema nervioso La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos. En el ámbito biomecánico La ejecución técnica. 1- FISIOLOGICOS La estatura No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque estadísticamente se ha demostrado que los grandes especialistas de velocidad en pista, miden entre 1,65 y 1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es más un impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos. El peso El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones en cuanto a mantener una dieta sana y equilibrada. Los últimos análisis de porcentajes de grasa en atletas revelan que son los especialistas de 400 metros lisos, maratón y 100 metros lisos los que tienen menor cantidad de grasa corporal. El tipo de fibras (rojas y pálidas) Un velocista nace, pero también tiene que hacerse. Por qué nace el velocista?, la respuesta es: porque tiene un gran porcentaje de fibras explosivas en su cuerpo. En los músculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas (rápidas con capacidad aeróbica) y explosivas (rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos). El número de estas últimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros lisos. La musculación En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el punto de que muchos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por su delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculoso. Algunos atletas, como Ben Jonson (recordman mundial de 100 metros lisos), acompañan su habitual trabajo de musculación con pesas con fuertes sesiones de masaje para mantener relajada la masa muscular. La nutrición El principal gasto de un velocista se produce en los hidratos de carbono, jugando un papel fundamental el glucógeno muscular dado que trabajan especialmente el metabolismo anaeróbico. Así mismo, tienen mayores dificultades para eliminar grasas por lo que deben tener cuidado de no pasarse con los dulces ni con la ingestión de grasas. Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos deben beber bastante ya que el glucógeno se almacena hidratado en el organismo. Si se produjese una carencia hídrica, estos atletas podrían sufrir calambres. 4

5 2- FISICOS Mejoras obtenidas con el entrenamiento Técnica deportiva Anticipación. Capacidad de adelantarse a las situaciones y acciones. ENTRENAMIENTO DE LA Precisamente cuando se consigue la mayor velocidad es cuando la aceleración es casi nula. Por ello cuando se trabaja la velocidad de desplazamiento es necesario no olvidarse del entrenamiento de uno u otro factor por separado, porque de lo contrario solo entrenaremos la aceleración o solo la velocidad. ENTRENAMIENTO DE SALIDAS EN Salidas en velocidad desde distintas posiciones de salida con recorrido de 10 metros. Un compañero situado a 5 metros por delante => intentar alcanzarlo. Posición de pie: de frente - de espaldas Posición agachado. Posición sentado: hacia delante - hacia atrás Tumbado boca abajo: Mirando hacia delante Mirando hacia atrás Tumbado boca arriba: Pies hacia delante Pies hacia atrás 5

6 ENTRENAMIENTO DE ACELERACION Series cortas (20 metros) haciendo consciente el aumento de aceleración. Recuperación => tiempo de resíntesis ATP (3 min) ENTRENAMIENTO DE MANTENIDA Series de 50 metros intentando mantener la máxima velocidad hasta el final de la serie. Recuperación => tiempo de resíntesis ATP (3 min) TRABAJOS ORIENTADOS A LA MEJORA DE Puesto que el entrenamiento de velocidad persigue como objetivo desarrollar la misma y los aspectos asociados, realizaremos trabajos para mejorar: La Longitud de Zancada (Lz) Se define la Lz como la cantidad de metros que recorremos en cada zancada o paso. Lz = mts/nº pasos También podemos tener en cuenta la Longitud de zancada Relativa (LR), que puede expresarse de la manera siguiente LR = Longitud de zancada/longitud pierna Desde este punto de vista se pretende como factor de primer orden a trabajar el fortalecimiento de la musculatura extensora de las piernas y el tronco, es decir, realizaremos trabajos para mejorar la potencia del miembro inferior (piernas): Multisaltos. Saltos en longitud. Saltos en altura. Cuestas (ascensos). Escaleras (ascensos). La Frecuencia de Zancada (Fz) Puesto que la Fz se define como el nº de pasos que somos capaces de dar en la unidad de tiempo [nº pasos/tiempo (seg) ], podemos forzar situaciones de manera que se esté obligado a mantener una elevada frecuencia, por ejemplo, realizando descensos de cuestas, que a más desnivel, obliga a una mayor frecuencia. TESTS PARA MEDIR LA Las pruebas que utilizamos en el Instituto han sido diseñadas para valorar la Velocidad Gestual, de Reacción y Traslación en 50 metros. No hemos diseñado ninguna prueba para medir la velocidad mental. Así pues, las tres pruebas referidas hacen una medición física de esos tres tipos de velocidad. Sin embargo, no todas las pruebas obtienen valores del mismo tipo, con lo que tendremos que hacer las conversiones necesarias para conseguir el mismo tipo de unidades y, poder entonces valorar el conjunto de las tres pruebas a través de un único valor, al que llamaremos Indice de Velocidad. 6

7 LA PRUEBA DE GESTUAL Las unidades que se obtienen son repeticiones, es decir, cuántas veces eres capaz de repetir el movimiento en un tiempo determinado. LA PRUEBA DE DE REACCIÓN Las unidades que se obtienen se refieren al tiempo que tardas en reaccionar ante el estímulo (sonoro en este caso), recorriendo una distancia de 10 metros a partir de la señal. LA PRUEBA DE DE TRASLACIÓN Las unidades que se obtienen se refieren al tiempo que tardas en recorrer una distancia de 50 metros. Ten en cuenta que si esperas a que el profesor te de la señal de salida, intervendría en el resultado tu tiempo de reacción, que además será diferente al de otros compañeros, por lo que deberás indicar al profesor que estás preparado y el profesor picará crono cuando te muevas, de esta forma se aplicará a todos el mismo tiempo de reacción (el del profesor), obteniéndose el valor de la prueba con el mismo criterio para todos. COMO VALORAMOS LAS TRES PRUEBAS Puesto que en dos pruebas obtenemos tiempo y en otra repeticiones es preciso convertir esas repeticiones a tiempo. Para ello, hacemos una operación muy sencilla que consiste en calcular cuánto tiempo se tardaría en hacer un determinado número de repeticiones, a partir, por supuesto de las repeticiones que has sido capaz de realizar en el tiempo que dura la prueba (10 seg). Para que lo comprendas bien observa la descripción del protocolo de las pruebas que se describe a continuación y mira como se hace al final el Cálculo del Índice de Velocidad. 7

8 Protocolo Tests de Velocidad GESTUAL Objetivo del Test: Medir la velocidad segmentaria en un gesto relacionado con la acción de la carrera. Organización --> Parejas. Duración de la prueba --> 10 segundos. POSICION INICIAL Situarse cómodamente con el dorso de las manos en los glúteos. El compañero por detrás y en diagonal a 3-4 mts. DESARROLLO Desde "YA" hasta "BASTA" el sujeto realizará una carrera sobre el terreno llevando talones a glúteos, a la mayor velocidad posible. Cada pie tocará la mano correspondiente. El compañero contará el número de movimientos correctos realizados. N.T.: Resulta más fácil contar sobre un solo pie y multiplicar por dos (error ±1). PUNTAJE Cada vez que el pie toca la mano se contabiliza uno. No se contarán los movimientos incompletos, ni los realizados "fuera de tiempo" a causa de la inercia. CALCULO DEL TIEMPO TEORICO DE GESTUAL Una vez obtenido el nº de repeticiones en 10 segundos se calcula el tiempo que se tardaría en realizar 20 repeticiones... nº rep. conseguidas Seg 20 rep t Donde... t = 200/nº rep. REACCION Objetivo del Test: Medir el tiempo que tarda en reaccionar el sujeto ante un estímulo sonoro, con salida y desplazamiento corto. ORGANIZACION - Individual. POSICION INICIAL - En posición tendido prono, manos en la espalda. DESARROLLO - A la señal auditiva, levantarse lo más rápidamente posible y recorrer una distancia de 10 metros. PUNTAJE - Se anotará el tiempo utilizado, desde el inicio de la señal hasta que se pasa por la marca de los 10 metros. La anotación se hará en segundos y décimas. 8

9 TRASLACION Objetivo del Test: Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia corta (50 mts). ORGANIZACION - Individual. POSICION INICIAL El alumno adopta una posición libre, sin rebasar la línea de salida. Se recomienda la posición de salida de la figura. INICIO DE LA PRUEBA El alumno esperará a que el testeador le indique que está listo. A partir de ese momento el alumno puede hacer la salida en el momento que desee. Cuando se inicia la salida, y en el momento en que se mueve la pierna más retrasada, se pulsa el cronógrafo. FINALIZACION DE LA PRUEBA - Se detendrá el "crono" en el momento en que se pasa por los 50 metros. PUNTAJE - Se anotará el tiempo utilizado para realizar la prueba en segundos y décimas. RECOMENDACIONES a) Puesto que la salida la inicia el sujeto conviene no provocar estímulos confusos de salida ya que el testeador "pica crono" en cuanto se inicia el primer movimiento. b) Recorrer la distancia en línea recta. Caso de hacer "eses" durante el recorrido, la distancia a cubrir será mayor, con lo que se invierte más tiempo. c) Para obtener el mejor tiempo posible el objetivo deberá ser pasar por meta a máxima velocidad. Quien pretende parar en la llegada obtiene peores resultados. CALCULO DEL INDICE DE Es preciso hacer las conversiones necesarias para que cada dato tenga el mismo valor relacional con los demás, así pues... Se asigna al tiempo de Velocidad de Reacción (el más bajo) como parámetro base de medida. Se obtiene el tiempo teórico que el sujeto invertiría en hacer 20 repeticiones en Velocidad Gestual. Se obtiene el valor del tiempo de Velocidad de Traslación, dándole una aproximación al tiempo de Velocidad de Reacción. De esta manera, se aplican los datos de las 3 pruebas a través de la ecuación siguiente: IVE (Índice Velocidad) = 25 - I Siendo I = (200/Rep.VG) + TVR + (TVT/2) Siendo a su vez... TVR = tiempo de la prueba de Velocidad de Reacción. TVT = tiempo de la prueba de Velocidad de Traslación (50 mts). 9