VELOCIDAD Y SISTEMA NERVIOSO

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1 1. INTRODUCCIÓN: VELOCIDAD Y SISTEMA NERVIOSO Al hablar de la velocidad, desde el punto de vista de la física, estaremos aportando una definición sencilla y exacta, considerando la velocidad como el espacio recorrido por unidad de tiempo, rapidez con la que un cuerpo realiza un desplazamiento. Esta definición podría adaptarse sin muchos problemas a los deportes de tipo cíclico (algunas modalidades de atletismo, natación, ciclismo ) sin embargo no sería tan fácil en los deportes acíclicos. Motivo por el cual cuando desde la Educación Física, aplicamos la definición de velocidad al ser humano como capacidad física básica tendremos que matizar algunas cuestiones. La velocidad es la capacidad física básica que nos va a permitir realizar un movimiento lo más rápidamente posible, ya sea recorriendo una distancia, o realizando un gesto concreto. Como manifestación deportiva de velocidad pasamos a analizar una carrera de 100 metros lisos en atletismo. 1 En un primer momento, los atletas están concentrados esperando a que el juez de salida dé la señal que les permita reaccionar lo antes posible para ganar las milésimas de segundo en los primeros metros de la carrera (velocidad de reacción: capacidad de emitir una respuesta motora ante un estímulo en el menor tiempo posible). Una vez efectuada la salida los atletas tendrán que recorrer una distancia hasta llegar a la meta en el menor tiempo posible (velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible), para ello los primeros metros serán de aceleración hasta llegar a la máxima velocidad intentando mantenerla hasta el final de la carrera o al menos el mayor tiempo posible. En deportes como el boxeo, el kárate, deportes de cooperación-oposición el desplazamiento no va a ser tan determinante, de forma que entran en juego conceptos como el de eficacia En cualquiera de los casos para hablar de velocidad se necesitará que sean acciones realizadas a gran intensidad, cuya duración sea muy corta y en las que la fatiga no sea un factor determinante a la hora de realizar la acción. La velocidad y en especial la velocidad de reacción, van a depender en gran medida del correcto funcionamiento del sistema nervioso, encargado de trasmitir los impulsos nerviosos para que se produzca la contracción muscular.

2 2. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD DE UN SUJETO Los factores determinantes de la velocidad de un sujeto serán: 2.1 TIPO DE FIBRA MUSCULAR Los músculos que recubren los huesos se conocen como músculos estriados o esqueléticos y están compuestos por dos tipos de fibras musculares (ST o fibras rojas y las FT o fibras blancas) la mayor proporción de un tipo u otro de fibras musculares será lo que haga al deportistas más predispuesto para desempeñar deportes de resistencia o de velocidad. - ST, fibras rojas o fibras tipo I: son fibras de contracción lenta, fibras muy resistentes y acostumbradas a trabajar con metabolismo glucogénico y de los ácidos grasos - FT o fibras blancas o fibras tipo II: son fibras de contracción rápida y capaces de producir una gran cantidad de energía en poco tiempo, son fibras muy sensibles al cansancio Una gran proporción de este segundo tipo de fibras, será lo que predisponga al deportista al éxito en los deportes de velocidad. 2.2 FUERZA MUSCULAR El trabajo de fuerza muscular supone un aumento de diámetro de las fibras musculares y por tanto del músculo, lo que supondrá una disminución de tiempo para la contracción muscular. Además también supone mejoras en la sincronía, reclutamiento de fibras y actuación de los músculos que intervienen en los diferentes movimientos 2.3 SISTEMA NERVIOSO El sistema nervioso será el encargado de transportar el estímulo nervioso hasta el músculo correspondiente y su contracción dependerá tanto de la intensidad del estímulo como del tipo de neurona que inerva el músculo El sistema nervioso también será el responsable de coordinar los diferentes músculos que intervienen en el movimiento (músculos sinergistas y antagonistas), así como también juega un papel importante a la hora de automatizar movimientos. Ambas cuestiones relevantes para lograr una mayor velocidad en el movimiento 2.4 OTROS FACTORES: SEXO Las diferencias por sexo en lo que a velocidad se refiere no aparecen hasta la pubertad, cuando las hormonas hacen su aparición. Posteriormente, al ser la velocidad una capacidad estrechamente relacionada con la fuerza y los hombres contar con un mayor desarrollo de fuerza, serán éstos los que también dispongan de una mayor capacidad de velocidad. 2

3 2.4.2 EDAD La velocidad parece estar muy determinada por la genética, en un primer momento los bebés nacen con una mayor parte de fibras lentas y en los primeros años de su vida éstas se van diferenciando. La maduración del sistema nervioso entre los 5 y 10 años, va a hacer que se pueda trabajar la velocidad desde edades muy tempranas, sobre todo la velocidad de reacción y la frecuencia de movimientos, sin embargo los aspectos relacionados con la velocidad que dependan más de la fuerza tendrán que esperar más tiempo para su desarrollo (14-19 años). Serán sobre los 25 años cuando el deportista adquiera el mayor nivel de velocidad, comenzando a descender estos niveles sobre los 30 años CONCENTRACIÓN Y MOTIVACIÓN El aumento de estos dos factores va a estar muy relacionado con el éxito en tareas de atención selectiva. La concentración por su parte será primordial en la mejora de la velocidad de reacción TÉCNICA DEPORTIVA Eficacia y velocidad parece ser inversamente proporcionales, ya que un aumento de la velocidad suele ir en perjuicio del éxito del gesto. Será necesario entonces encontrar el equilibrio entre velocidad y eficacia, de forma que la ejecución del gesto pueda realizarse a la mayor velocidad que te permita el éxito de la acción, de esta forma el aprendizaje de la técnica teniendo en cuenta factores coordinativos en las etapas de iniciación serán esenciales para asegurar el éxito a mayor velocidad en etapas posteriores. 3. EL SISTEMA NERVIOSO El sistema nervioso es una compleja red por la cual se recoge la información que proviene del entorno o del propio cuerpo, la procesa y elabora la respuesta enviándola al centro ejecutor en cada caso. El sistema nervioso lo conforma: - El sistema nervioso central: Encéfalo y médula espinal. Será el responsable del control del movimiento - El sistema nervioso periférico: Conjunto de nervios que servirán de enlace entre el SNC y el resto del organismo. - El sistema nervioso vegetativo o autónomo: Sistema nervioso simpático y parasimpático ambos responsables de la actividad de las vísceras y el corazón 3

4 La neurona será la unidad funcional del sistema nervioso. Hay varios tipos de neuronas, la neurona típica tiene forma alargada y en la cual se diferencian varias partes (como podemos observar en el dibujo) Según el control que ejerce el SN, los movimientos pueden ser voluntarios o involuntarios. - Movimientos voluntarios serán aquellos en los que la persona mantiene un control consciente o continuo del movimiento almacenado en el área motriz de su corteza cerebral. El cerebro emite información del moviemiento que va a realizar Médula espinal Nervios motores Músculos EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO VOLUNTARIO - Movimientos involuntarios, son movimientos reflejos que no se controlan voluntariamente. Aparecen en aquellas situaciones en las que necesitamos respuestas rápidas para responder ante amenazas, por este motivo estas respuestas no pasan por el control del cerebro 4

5 Sensación recibida receptores externos Nervios eferentes Médula espinal elabora la respuesta Nervios Motores Músculos EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO INVOLUNTARIO - Movimientos automáticos: A veces un movimiento voluntario se aprende de tal forma que puedes prescindir de la conciencia y atención para su realización, lo que te permite en este caso realizar más acciones a la vez o esa misma acción con una mayor eficacia. (ejemplo: técnica deportiva, conducir ) 4. TIPOS DE VELOCIDAD 4.1 VELOCIDAD DE REACCIÓN: La velocidad de reacción se define como la capacidad de realizar una conducta motriz ante un estímulo en el menor tiempo posible. Este estímulo puede ser de diferente naturaleza (visual, táctil, auditivo ) En cualquier caso la conducta que se realiza tiene que ser siempre voluntaria y bajo el control de sistema nervioso central. Se van a diferenciar dos tipos de velocidad de reacción en función de la cantidad de estímulos a los que tengamos que atender: - Velocidad de reacción simple: un único estímulo, conocido de antemano al que siempre se responde con la misma respuesta (salida en las carreras de atletismo o natación - Velocidad de reacción compleja: se atiende a varios estímulos diferentes a la vez y se responde con la respuesta adecuada en cada momento (deportes de equipo, adaptación del tipo golpe a la trayectoria de la pelota de tenis ) 5

6 En ocasiones se utiliza el tiempo de reacción para referirse a la velocidad de reacción, es el tiempo que trascurre desde que se emite el estímulo hasta que se inicia la respuesta y va a estar compuesto por cinco componentes de los cuales no todos pueden entrenarse T1 o fase de percepción: tiempo que pasa desde que se emite la respuesta hasta que llega al receptor (oído, vista dependiendo de la naturaleza del estímulo) está muy relacionado con la capacidad de atención y concentración del sujeto y si puede mejorarse con el entrenamiento T2 o fase de transmisión: tiempo que tarda el estímulo en transmitirse desde el receptor al sistema nervioso central. Depende de la conducción nerviosa del impulso y es muy poco o nada entrenable T3 o fase de tratamiento de la información: tiempo de elaboración de la respuesta por parte del SNC va a depender de la complejidad de la situación (a mayor número de respuestas o estímulos mayor duración del T3) además también va a depender del bagaje de respuestas que nosotros tengamos automatizadas T4: Fase de conducción de la respuesta hasta el órgano ejecutor. Al igual que sucedía con el T2 muy poco o nada entrenable T5 o fase del tiempo latente: tiempo que tarda en activarse las placas motrices y en producirse la contracción muscular, entrenable gracias a la mejora de la fuerza y el trabajo de coordinación 4.2 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CÍCLICA Capacidad de un deportista de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Rapidez con que sucede un mismo movimiento repetidas veces (zancada, brazada, pedalada ) Este tipo de velocidad va a estar relacionada con parámetros físicos del propio movimiento como son la frecuencia y amplitud del gesto. - Frecuencia: Número de veces que se repite una acción técnica por unidad de tiempo. Está muy relacionada con el sistema nervioso - Amplitud: Distancia que hay entre dos acciones cíclicas consecutivas, se puede mejorar indirectamente gracias al trabajo de capacidades físicas básicas como la fuerza y la flexibilidad 4.3 VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA Capacidad de realizar un movimiento segmentario o global lo más rápido posible sin perder efectividad en su ejecución. Si un movimiento acíclico se repite en varias ocasiones tiene que producirse una pausa entre el inicio del segundo gesto y el final del primero. Por lo que todo movimiento acíclico tiene un principio y un final. 6

7 5. ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE VELOCIDAD: 5.1 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD DE REACCIÓN: La velocidad de reacción es una de las modalidades más limitadas para su trabajo debido a la relación que tiene con el funcionamiento del sistema nervioso, su trabajo va a estar centrado en la mejora de la concentración y atención (sobre todo en aquellas situaciones que son muy determinantes para el éxito de la prueba como pudiera ocurrir en los 100 m. l.) En trabajo se puede basar en un trabajo específico a la prueba: salidas atendiendo a diferentes estímulos y posiciones de salida. Será suficiente con recorrer distancias cortas (aproximadamente unos 5 metros) ya que lo que pretendemos mejorar será la velocidad de reacción. Tendremos que evitar parar la serie en seco, pues podemos correr el riesgo de lesión. Otro tipo de trabajo de forma más lúdica serán los juegos por parejas, situaciones jugadas en las que se introducen diferentes estímulos a los que responder con distintas respuestas entre las que elegir. Ejm: Juego de tigres o leones 5.2 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CÍCLICA - Realización de series cortas entre los 20 y 60 metros, de 3 a 7 repeticiones y en las cuales la recuperación sea completa - Trabajo de los aspectos físicos del gesto deportivo: AMPLITUD Y FRECUENCIA Multisaltos o multilanzamientos (dependiendo del gesto del que estemos hablando) Progresiones (series de menor a mayor velocidad) Trabajo de técnica del gesto - Trabajo de técnica y coordinación de movimientos - Series de velocidad lanzada (50 metros lanzados) - Series cortas con lastres o cuestas cortas y con poco desnivel - Series de velocidad facilitada (trabajo con elásticos o en cuestas debajo de poco desnivel) 5.3 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA La velocidad de un gesto va a estar estrechamente relacionada con un trabajo específico de fuerza explosiva que repercutirá directamente en la impulsión. Para ello podemos utilizar - Pequeñas pesas o lastres y ejecuciones muy rápidas del gesto - Multisaltos y multilanzamientos - Ejecución del movimiento deportivo en situaciones favorables, con menos peso del normal - Trabajo de técnica deportiva 7

8 - 6. LA AGILIDAD, SU RELACIÓN CON LA VELOCIDAD Y SU ENTRENAMIENTO: La agilidad es una capacidad física compuesta por varias capacidades físicas básicas como es el caso de la velocidad y la flexibilidad y se define como la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a mayor velocidad posible Su estrecha relación con la velocidad va a suponer que mejoras significativas en velocidad se reflejen en un mayor éxito en aquellas acciones que requieren agilidad. En las clases prácticas nosotros hemos presentado circuitos de corta duración con muchos cambios de dirección con objeto de valorar la capacidad compuesta de la agilidad, entre estos circuitos hemos planteado los test de agilidad de Barrow (dos ejecuciones, en ambos sentidos), Illinois y el test de obstáculos. Todos ellos demandados en diferentes tipos de oposiciones a cuerpos y fuerzas de seguridad del Estado, así como necesarios para el acceso a estudios superiores de Educación Física TEST DE OBSTÁCULOS DE AGILIDAD TEST AGILIDAD DE ILLINOIS TEST DE BARROW: 8

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