Características físicas de los adolescentes

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1 COORDINACIÓN DE CULTURA FISICA/ SECUNDARIA CICLO ESCOLAR: ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA MAESTRO: JOSÉ GUADALUPE ROMERO ALBARRÁN GRADO: TERCERO PERIÓDO: 9 PARCIAL Características físicas de los adolescentes GUIA MENSUAL El inicio de la adolescencia ocurre con los cambios físicos que se dan en el cuerpo, relacionados con el crecimiento y con la preparación de los órganos para la reproducción. Durante la adolescencia no solo se experimentan cambios biológicos, sino también cambios psicológicos y sociales. Todos estos cambios y la forma en cómo se vivan determinan la imagen que vas construyendo de ti misma/o. La responsable de los cambios que tiene tu cuerpo en la adolescencia es una glándula que se encuentra en el cerebro, llamada hipófisis. La hipófisis produce y libera unas sustancias denominadas hormonas, que circulan por la sangre y llegan a distintas partes del cuerpo. Estas hormonas actúan sobre los testículos de los varones para estimular la producción de las hormonas sexuales masculinas. En los varones, la influencia de la testosterona provoca cambios en su cuerpo y en sus genitales, así como la producción de los espermatozoides (células sexuales masculinas) en los testículos. Los estrógenos y progesterona provocan en las mujeres cambios en el cuerpo, la maduración y liberación de los óvulos (células sexuales femeninas), y la menstruación. Estos cambios aparecen y se acentúan durante los primeros años de la adolescencia, en las mujeres generalmente entre los 10 y los 12 años, y en los varones entre los 12 y los 14 años. Esto no quiere decir que en las edades posteriores el cuerpo no siga viviendo modificaciones, sino que es en estos períodos cuando los cambios son más evidentes e intensos. Los procesos de la adolescencia no se viven de manera igual por todas las personas, así que es normal y posible que algunos(as) adolescentes experimenten estos cambios más temprana o tardíamente que el resto de sus amigos y amigas. Principales cambios en Hombres: Aumento de estatura Se ensancha tu espalda y hombros Disminuye la grasa en tu cuerpo Te salen espinillas (por el desarrollo de las glándulas sebáceas) El olor de tu sudor es más fuerte (por el desarrollo de las glándulas sudoríparas) Tu voz es más ronca Te crecen los pechos (aunque casi no te das cuenta) Principales cambios en Mujeres Aumento de estatura Se ensanchan tus caderas Se acumula grasa en tus caderas y muslos Se notan más tus curvas y la forma de la cintura Te salen espinillas (por el desarrollo de las glándulas sebáceas) El olor de tu sudor es más fuerte (por el desarrollo de las glándulas sudoríparas)

2 Te sale y crece vello en axilas, cara (bigote y barba), pecho, piernas, brazos y pubis. La piel de los pezones y genitales se te vuelve más oscura Te crecen los testículos, próstata y pene Primera eyaculación Tu voz es más fina Te crecen los senos Te sale y crece vello en las axilas y en el pubis La piel de los pezones y genitales se te vuelve más oscura Te crecen los labios mayores y menores, clítoris, vagina y útero Te viene la menstruación. JUEGOS MODIFICADOS: juego global que recoge la esencia de uno o de toda una forma de juegos deportivos estándar, manteniendo la problemática de los juegos deportivos y exagerando los principios tácticos a su vez, reduciendo las exigencias o demandas técnicas de los grandes juegos deportivos FUNDAMENTOS TECNICOS: Son el conjunto de habilidades técnicas que desarrolla cada jugador para practicar algún deporte. JUEGOS DE INVASION DE CANCHA Los juegos deportivos de invasión son aquellos que enfrentan a dos equipos que tratan de invadir el terreno del adversario, para alcanzar la meta del contrincante con el móvil (aro, pelota ) más veces que él, para lo que también será necesario defender la meta propia. Ejemplos de los juegos deportivos de invasión son frisbee ultimate, fútbol, básquetbol, balonmano. Fútbol El fútbol (del inglés football) es un deporte en el que dos equipos compuestos por once jugadores se enfrentan entre sí. Cada equipo, que dispone de diez jugadores que se mueven por el campo y de un portero (también conocido como arquero o guardameta), tratará de lograr que la pelota (balón) ingrese en el arco (portería) del equipo rival, respetando diversas reglas. Fundamentos técnicos: conducción parte interna y externa, pase y recepción, golpeo de balón, saque de banda. El terreno de juego: Los partidos podrán jugarse en superficies naturales o artificiales, de acuerdo con el reglamento de la competición. El color de las superficies artificiales deberá ser verde. El terreno de juego será rectangular estará marcado con líneas. Dichas líneas pertenecerán a las zonas que demarcan.

3 as dos l neas de marcaci n mas largas se denominaran lineas de banda as dos mas cortas se llamaran lineas de meta. El terreno de juego estara dividido en dos mitades por una linea media que unira los puntos medios de las dos lineas de banda. El centro del campo estara marcado con un punto en la mitad de la linea media, alrededor del cual se tra ara un circulo con un radio de 9.15 m. a longitud de la linea de banda debera ser superior a la longitud de la linea de meta. odas las lineas deberan tener la misma anc ura, como maximo 12 cm. Longitud de la línea de banda mínimo 90 metros y máxima 110 metros Línea de meta mínimo 45 metros máximo 75 metros. El balón: será esférico será de cuero o cualquier otro material adecuado tendrá una circunferencia no superior a 70 cm no inferior a 68 cm tendrá un peso no superior a 450 g y no inferior a 410 g al comienzo del partido. Básquetbol: Es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en cancha cubierta como al aire libre, en el que dos equipos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos, también llamados canastas introduciendo un balón en un aro colocado a 3.05 metros de altura. FUNDAMENTOS TECNICOS: Pase, tiro a canasta, bote, defensa. El terreno de juego de básquetbol es una superficie rectangular, libre de obstáculos con unas dimensiones de 26 m x 14 m, medidas desde el borde interior de las líneas de demarcación. La línea de demarcación tendrán un grosor de 5 cm. El piso del campo ha de ser duro, de cemento o Parquet (madera). El círculo central, marcado en el centro terreno, tiene un radio de 1,80 metros, medido al borde exterior de la circunferencia. Juegos de cancha propia Los deportes de cancha propia son aquellos en que la cancha o espacio de juego se divide en dos, generalmente por una red, y los oponentes (individuales o equipos) no pueden pasarse al otro lado de la cancha por ejemplo: Voleibol Tenis Ping-pong Bádminton

4 VOLEIBOL: Es un deporte colectivo, jugado por seis jugadores cada uno, la cancha estará dividida por una red; el balón se juega golpeándolo con las manos, los brazos, cabeza, las piernas o los pies. FUNDAMENTOS TECNICOS: voleo, golpe de antebrazo, servicio, bloqueo. Se juega en un campo rectangular de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, con una zona libre de obstáculos en todo su perímetro, de 2 metros de anchura si se juega en cancha cubierta, y de 3 metros si se juega en campo descubierto. Una red divide la cancha en dos partes iguales. Mide 9,50 metros de largo por 1 metro de ancho, y se sitúa a 2,43 metros del suelo para las competiciones masculinas, a 2,24 metros para las femeninas, y a 2,14 metros en las categorías juveniles. Debajo de la red, la línea central marca la divisoria entre los dos campos. A 3 metros de esta línea se traza la línea de ataque, que delimita la zona ofensiva por excelencia. A 20 centímetros detrás de la línea de fondo se sitúa el área de saque. El balón reglamentario es de forma esférica, parecido al de baloncesto, aunque más pequeño y ligero. De 21 centímetros de diámetro y de unos 270 gramos de peso. DEPORTES INDIVIDUALES El atletismo es considerado un deporte de base, por lo tanto su práctica refleja los movimientos esenciales del ser humano en las siguientes especialidades: caminar, correr, saltar y lanzar. El atletismo se divide hoy en día en modalidades de: pruebas de pista y de campo, carreras populares, carreras a campo y la marcha atlética Pruebas de pista: La disciplina de carreras a pie está compuesta por cinco tipos de modalidades, las cuales son las siguientes: velocidad 60 metros planos 100 metros planos 200 metros planos 400 metros planos medio fondo 800 metros 1500 metros 3000 metros fondo 5000 metros metros Medio maratón Maratón metros saltos 60 metros con 100 metros con 110 metros con 400 metros con relevos 4 X 100 metros 4 x 400 metros Pruebas de campo: Dentro de la disciplina encontramos de lanzamientos y de salto Lanzamientos Saltos -Lanzamiento de peso -Salto de longitud -Lanzamiento de jabalina -Salto con pértiga -Lanzamiento de disco -Salto triple -Lanzamiento de martillo

5 CALENTAMIENTO GENERAL Es un conjunto de ejercicios que nos preparan para realizar una actividad física de intensidad media o alta y no sufrir lesiones. Características del calentamiento Completo: Con participación de todas las partes del cuerpo Progresivo: De forma que el corazón aumente su ritmo cardiaco. Moderado: se deben evitar las repeticiones excesivas, dosificando el esfuerzo de forma individual. Ordenado: Como norma comenzamos de abajo hacia arriba, así no nos olvidamos de ninguna parte del cuerpo. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Está dirigido a los grupos musculares más específicos, se realizan ejercicios propios de cada especialidad deportiva o del ejercicio físico que se hará a continuación. Siempre se realizará después del calentamiento general. Con este calentamiento preparamos al sistema nervioso central y a al aparato neuromuscular para la actividad que se va a desarrollar. CAPACIDADES FISICAS: Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permite realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes: FUERZA: Es la capacidad que tiene el ser humano para vencer o contrarrestar una resistencia externa a través del esfuerzo muscular. VELOCIDAD: Es la capacidad del ser humano de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares. RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el ser humano de realizar un trabajo motriz sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la fatiga, es por ello que se identifica la resistencia con u trabajo prolongado en el tiempo.

6 CUESTIONARIO 1. Menciona los tres tipos de cambios que se experimentan durante la adolescencia: 2. Qué glándula es responsable de los cambios de tu cuerpo en la adolescencia? 3. Qué cambios provoca la presencia de la testosterona? 4. Qué hormonas son las responsables de los cambios en el cuerpo de la mujer? 5. En qué edad aproximadamente inicia la adolescencia? 6. Menciona 2 cambios en los hombres durante la adolescencia: 7. Menciona 2 cambios en las mujeres durante la adolescencia: 8. Realiza una breve descripción de los juegos modificados 9. Qué son los fundamentos técnicos? 10. Menciona dos ejemplos de juegos de invasión de cancha: 11. Qué son los juegos de invasión de cancha? 12. Menciona dos fundamentos técnicos del fútbol: 13. Cuantos jugadores participan en un juego de fútbol por equipo? 14. Menciona tres reglas del fútbol: 15. Cuáles son las medidas del terreno de juego de fútbol? 16. Menciona dos fundamentos técnicos del básquetbol: 17. A qué altura se encuentra el aro de la cancha de basquetbol? 18. Cuantos jugadores participan en un juego de básquetbol por equipo? 19. Menciona tres reglas del basquetbol: 20. Describe que son los juegos de cancha propia 21. Menciona dos juegos de cancha propia: 22. Cuáles son los fundamentos técnicos del voleibol? 23. Menciona tres reglas del voleibol: 24. Cuantos jugadores participan en un juego de voleibol por equipo? 25. En educación física a qué se refiere el calentamiento general 26. Menciona dos características del calentamiento general: 27. Describe el calentamiento ordenado. 28. Describe el calentamiento progresivo. 29. Que son las capacidades físicas? 30. Definición de velocidad. 31. Definición de fuerza. 32. Definición de resistencia. 33. Definición de flexibilidad. 34. Qué es el calentamiento específico? 35. En qué modalidades se divide el atletismo? 36. Menciona dos modalidades de carreras: 37. Menciona dos pruebas de velocidad: 38. Menciona dos pruebas de medio fondo: 39. Menciona dos pruebas de fondo:

7 40. Qué distancia se recorre en un maratón? 41. Menciona dos carreras de saltos: 42. Menciona una carrera de relevos: 43. Menciona dos pruebas de campo: