COORDINACIÓN DE CULTURA FISICA/ SECUNDARIA CICLO ESCOLAR:

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1 COORDINACIÓN DE CULTURA FISICA/ SECUNDARIA CICLO ESCOLAR: ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA MAESTRO: EDUARDO REYES ORTIZ GRADO: SEGUNDO PERIÓDO: 9 PARCIAL GUIA MENSUAL Características físicas de los adolescentes El inicio de la adolescencia ocurre con los cambios físicos que se dan en el cuerpo, relacionados con el crecimiento y con la preparación de los órganos para la reproducción. Durante la adolescencia no solo se experimentan cambios biológicos, sino también cambios psicológicos y sociales. Todos estos cambios y la forma en cómo se vivan determinan la imagen que vas construyendo de ti misma/o. La responsable de los cambios que tiene tu cuerpo en la adolescencia es una glándula que se encuentra en el cerebro, llamada hipófisis. La hipófisis produce y libera unas sustancias denominadas hormonas, que circulan por la sangre y llegan a distintas partes del cuerpo. Estas hormonas actúan sobre los testículos de los varones para estimular la producción de las hormonas sexuales masculinas. En los varones, la influencia de la testosterona provoca cambios en su cuerpo y en sus genitales, así como la producción de los espermatozoides (células sexuales masculinas) en los testículos. Los estrógenos y progesterona provocan en las mujeres cambios en el cuerpo, la maduración y liberación de los óvulos (células sexuales femeninas), y la menstruación. Estos cambios aparecen y se acentúan durante los primeros años de la adolescencia, en las mujeres generalmente entre los 10 y los 12 años, y en los varones entre los 12 y los 14 años. Esto no quiere decir que en las edades posteriores el cuerpo no siga viviendo modificaciones, sino que es en estos períodos cuando los cambios son más evidentes e intensos. Los procesos de la adolescencia no se viven de manera igual por todas las personas, así que es normal y posible que algunos(as) adolescentes experimenten estos cambios máss temprana o tardíamente que el resto de sus amigos y amigas. Principales cambios en Hombres: Aumento de estatura Se ensancha tu espalda y hombros Disminuye la grasa en tu cuerpo Te salen espinillas (por el desarrollo de las glándulas sebáceas) El olor de tu sudor es más fuerte (por el desarrollo de las glándulas sudoríparas) Tu voz es más ronca Te crecen los pechos (aunque casi no te das cuenta) Te sale y crece vello en axilas, cara (bigote y barba), pecho, piernas, brazos y pubis. Principales cambios en Mujeres Aumento de estatura Se ensanchan tus caderas Se acumula grasa en tus caderas y muslos Se notan más tus curvas y la forma de la cintura Te salen espinillas (por el desarrollo de las glándulas sebáceas) El olor de tu sudor es más fuerte (por el desarrollo de las glándulas sudoríparas) Tu voz es más fina Te crecen los senos Te sale y crece vello en las axilas y en el pubis La piel de los pezones y genitales se te vuelve

2 La piel de los pezones y genitales se te vuelve más oscura Te crecen los testículos, próstata y pene Primera eyaculación más oscura Te crecen los labios mayores y menores, clítoris, vagina y útero Te viene la menstruaciónn. CAPACIDADES FISICAS: Son el potencial de actitudes existentes en el ser humano de manera innata o bien adquirida, y se manifiestan al realizar un movimiento o trabajo físico. Están determinadas por diverso factores como son: sexo, edad, estado de salud, energía, consumo de oxígeno, actitud, motivación, intensidad de trabajo y el medio ambiente. En el ser humano se consideran las siguientes: FUERZA: Es la capacidad que tiene el ser humano para vencer o contrarrestar una resistencia externa a través del esfuerzo muscular. VELOCIDAD: Es la capacidad del ser humano de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares. RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el ser humano de realizar un trabajo motriz sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la fatiga, es por ello que se identifica la resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Cuando hablamos de acondicionamiento físico se utilizan muchos términos y definiciones que difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no utilizarlos como sinónimos y así comprender la estructura del Acondicionamiento físico. Actividad física.- Cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos y huesos que den como resultado un gasto de energía. Ejercicio físico.- Es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, siendo un medio cuyo propósito es la mejora de algún componente de la aptitud física y el goce de buen salud. Rendimiento físico.- Es el nivel de vida donde se desarrollan las actividades de la vida cotidiana en un contexto de eficiencia física sin riesgos en la salud. Alto rendimiento.- Capacidad para practicar un deporte a los más altos niveles competitivos, donde el ganar es lo único.

3 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Es el concepto que engloba la actividad física y el ejercicio para lograr un óptimo Rendimiento Humano, alejado de los problemas que pongan en riesgo la salud. OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Evitar las enfermedades El acondicionamiento físico previene el malestar físico y enfermedades. Además de posponer la muerte, favorece que el diagnóstico de los médicos diga que estamos libres de cualquier enfermedad, es decir, no se tiene ningún riesgo de padecer algún tipo de enfermedad. Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras podrían prevenirse con revisiones médicas y acciones preventivas como realizar un acondicionamiento físico. Todavía hay mucha gente en el mundo que necesita atención médica básica y la ciencia podría ofrecer este servicio. La solución de este aspecto de la atención médica reside en la búsqueda de los recursos y la voluntad política que permitan hacerlo accesible para todos. En los sectores más acomodados de la sociedad, para los que la medicina es rutinaria, han aparecido otro tipo de problemas de salud que son la causa de muerte prematura y de invalidez. Estos problemas de salud (entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores de espalda, cáncer, diabetes, hipertensión, débil salud mental, obesidad, osteoporosis y apoplejía) guardan una relación directa con características que pueden modificarse con el acondicionamiento físico. Incremento de rendimiento humano Las personas que realizan un programa de acondicionamiento físico, mejoran su desempeño en actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados, hacer ciertos tipos de caminatas exhaustivas sin tener problema de fatiga. JUEGOS PREDEPORTIVOS.- Actividad física de conjunto en la que se combinan elementos técnicos de diferentes deportes, con la aplicación de las reglas fundamentales o modificadas para su realización, su tarea es propiciar el aprendizaje y formación previa a la participación en el deporte, ejemplos: futbeis, futbeisbasquet, cachibol, frontenis, volibasquet, etcétera. JUEGOS MODIFICADOS: juego global que recoge la esencia de uno o de toda una forma de juegos deportivos estándar, manteniendo la problemática de los juegos deportivos y exagerando los principios tácticos a su vez, reduciendo las exigencias o demandas técnicas de los grandes juegos deportivos. JUEGOS DE INVASION DE CANCHA.- Los juegos deportivos de invasión son aquellos que enfrentan a dos equipos que tratan de invadir el terreno del adversario, para alcanzar la meta del contrincante con el móvil (aro, pelota ) más veces que él, para lo que también será

4 necesario defender la meta propia. Ejemplos de los juegos deportivos de invasión son frisbee ultimate, fútbol, básquetbol, balonmano. INICIACIÓN DEPORTIVA.- Es la formación y estructuración de los juegos variados con los fundamentos técnicos deportivos adaptados a situaciones similares a las de los deportes. FUNDAMENTOS TECNICOS: Son el conjunto de habilidades técnicas que desarrolla cada jugador para practicar algún deporte. Fútbol El fútbol (del inglés football) es un deporte en el que dos equipos compuestos por once jugadores se enfrentan entre sí. Cada equipo, que dispone de diez jugadores que se mueven por el campo y de un portero (también conocido como arquero o guardameta), tratará de lograr que la pelota (balón) ingrese en el arco (portería) del equipo rival, respetando diversas reglas. Fundamentos técnicos: En este deporte se utilizan la conducción, el pase y recepción, tiro a la portería, saque de banda, regate. Reglamento.- El reglamento de futbol soccer se compone de 17 reglas. El campo de futbol tiene una longitud mínimo de 90 metros y máximo de 120 metros con una anchura mínima de 45 metros y una máxima de 90 metros. La portería tiene una altura de 2.44 metros con un ancho de 7.32 metros. Un partido tiene una duración de 2 tiempos de 45 minutos con un tiempo de 15 minutos de descanso. Básquetbol: Es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en cancha cubierta como al aire libre, en el que dos equipos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos, también llamados canastas introduciendo un balón en un aro colocado a 3.05 metros de altura. FUNDAMENTOS TECNICOS: Pase, tiro a la canasta, bote, drible, pivote, entrada con balón, etcétera. El terreno de juego de básquetbol es una superficie rectangular, libre de obstáculos con unas dimensiones de 26 m x 14 m, medidas desde el borde interior de las líneas de demarcación. La línea de demarcación tendrá un grosor de 5 cm. El piso del campo ha de ser duro, de cemento o Parquet (madera). El círculo central, marcado en el centro terreno, tiene un radio de 1,80 metros, medido al borde exterior de la circunferencia.

5 Juegos de cancha propia Los deportes de cancha propia son aquellos en que la cancha o espacio de juego se divide en dos, generalmente por una red, y los oponentes (individuales o equipos) no pueden pasarse al otro lado de la cancha por ejemplo: Voleibol Tenis Ping-pong Bádminton VOLEIBOL: Es un deporte colectivo, jugado por seis jugadores cada uno, la cancha estará dividida por una red; el balón se juega golpeándolo con las manos, los brazos, cabeza, las piernas o los pies. FUNDAMENTOS TECNICOS: voleo, golpe de antebrazo, servicio, bloqueo, remate, fildeo, etcétera. Se juega en un campo rectangular de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, con una zona libre de obstáculos en todo su perímetro, de 2 metros de anchura si se juega en cancha cubierta, y de 3 metros si se juega en campo descubierto. Una red divide la cancha en dos partes iguales. Mide 9,50 metros de largo por 1 metro de ancho, y se sitúa a 2,43 metros del suelo para las competiciones masculinas, a 2,24 metros para las femeninas, y a 2,14 metros en las categorías juveniles. Debajo de la red, la línea central marca la divisoria entre los dos campos. A 3 metros de esta línea se traza la línea de ataque, que delimita la zona ofensiva por excelencia. A 20 centímetros detrás de la línea de fondo se sitúa el área de saque. El balón reglamentario es de forma esférica, parecido al de baloncesto, aunque más pequeño y ligero. De 21 centímetros de diámetro y de unos 270 gramos de peso. CALENTAMIENTO GENERAL Es un conjunto de ejercicios que nos preparan para realizar una actividad física de intensidad media o alta y no sufrir lesiones. Características del calentamiento Completo: Con participación de todas las partes del cuerpo Progresivo: De forma que el corazón aumente su ritmo cardiaco. Moderado: se deben evitar las repeticiones excesivas, dosificando el esfuerzo de forma individual. Ordenado: Como norma comenzamos de abajo hacia arriba, así no nos olvidamos de ninguna parte del cuerpo.

6 CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Está dirigido a los grupos musculares más específicos, se realizan ejercicios propios de cada especialidad deportiva o del ejercicio físico que se hará a continuación. Siempre se realizará después del calentamiento general. Con este calentamiento preparamos al sistema nervioso central y a al aparato neuromuscular para la actividad que se va a desarrollar. CUESTIONARIO 1. Qué importancia tiene la hipofisis? 2. Qué cambios provoca la presencia de la testosterona? 3. Qué hormonas son las responsables de los cambios en el cuerpo de la mujer? 4. En qué edad aproximadamente inicia la adolescencia? 5. Menciona 3 cambios en los hombres durante la adolescencia: 6. Menciona 3 cambios en las mujeres durante la adolescencia: 7. Qué son las capacidades físicas 8. Menciona tres capacidades físicas que podemos desarrollar 9. Define la fuerza 10. Qué es la capacidad de resistencia 11. Define lo que es actividad física 12. Qué es el ejercicio físico 13. Explica lo que es el rendimiento físico 14. Qué es el alto rendimiento 15. Explica lo que es el acondicionamiento físico 16. Menciona tres objetivos que tiene el acondicionamiento físico 17. Qué es un juego predeportivo 18. Qué son los juegos de invasión de cancha 19. Qué son los juegos de cancha dividida 20. Define qué son los fundamentos técnicos 21. A qué se refiere el concepto de iniciación deportiva 22. Explica que es el fútbol soccer 23. Cuáles son la dimensiones de un campo de futbol soccer 24. Menciona tres fundamentos técnicos del futbol soccer 25. Explica que es el basquetbol 26. Cuáles son las dimensiones de una cancha de basquetbol 27. Menciona tres fundamentos técnicos del basquetbol 28. Explica con tus palabras lo que es el Voleibol 29. Cuánto mide una cancha de voleibol 30. Menciona tres fundamentos técnicos del voleibol

7 31. Por qué debemos de realizar un calentamiento antes de una actividad física 32. Qué características debe de tener un calentamiento general 33. Qué es un calentamiento específico.