Entrenamiento Psicologico En El Golf

Transcripción

1 Entrenamiento Psicologico En El Golf Eva Molleja y Alex Gordillo Programas de FCG EAGLE Etapas de formación (Amateurs) CAR: integran estudios y entrenamientos ALBATROS : Jugadores profesionales Programa integral: preparación física, técnica y psicológica Objetivo: circuito europeo / americano Características del Golf Deporte individual: Recorrido de 18 hoyos Cada hoyo tiene un num. Golpes: 3,4,5 Cada vuelta se valora en función de los golpes realizados: bajo / par / sobre Torneo suele tener 3 o 4 vueltas En la segunda vuelta hay un corte: 40/60 primeros La clasificación en la ultima vuelta determina los puntos y las ganancias Características del Golf Condición física adecuada Alta complejidad técnica: swing Importancia de la estrategia: toma de decisiones Calculo de distancias Elección de palo Elección del golpe Papel del caddie Preparación psicológica: autocontrol Modalidades Individual: Medal: suma de golpes Match Play: ganador de más hoyos Por parejas Four ball: juegan la mejor bola de la pareja. Four some: juegan una sola bola, golpes alternativos. Por equipos: Pro-Am: equipo de amateurs + profesional

2 Copa del Mundo Ryder Cup Solheim Cup Habilidades psicológicas en el golf Control de activación Concentración Control del pensamiento Establecimiento de objetivos Programa de Entrenamiento: Planificación Integral Preparación física Entrenamiento de la técnica Preparación estratégica Entrenamiento psicológico Planificación entrenamientos CICLO GENERICO Activación Visualización Rutinas básicas CICLO ESPECIFICOS Rutinas especificas Rutinas competición Plan competición Rutina básica del swing: posibles fases de la rutina Como ser llega a la bola Construcción mental Ejecución del swing Evaluación del golpe

3 Como se llega a la bola Ajuste punto optimo (estar en zona) Saberse evaluar Identificar sensaciones Técnicas de ajuste Respiración Relajación general o específica Activación general o específica Foco atencional interno Construcción mental Escoger el tipo de golpe Calculo distancia Palo Ver el golpe Visualizar la línea, efectos, etc Sentir el golpe Buscar las sensaciones Simular el swing: puntos importantes Ejecución del swing Dirigirse a la zona del stand Tener claro el golpe a realizar Rutina en el stand Proteger la decisión Guiar el swing: puntos clave Iniciar el swing Evaluación del golpe Comparar el swing real mental Identificar errores Corregir: buscar las sensaciones adecuadas Control y ajuste punto optimo Objetivos entrenamiento psicológico Desarrollar las habilidades psicológicas Ayudar a ordenar las habilidades que utiliza el jugador Mejorar su eficacia técnica Ser competitivo Planes de competición Plan pre-competitivo

4 Plan del día de competición Plan post-competición Plan pre-competitivo Objetivos campo prácticas Reconocimiento del campo: Completar book: distancias, estrategias.. Pro-am Repaso la noche anterior: Inicio, Hoyos complicados... Plan día competición Descanso, alimentación y material Campo de prácticas: Búsqueda de las más importantes Simulación hoyos específicos, hoyos iniciales Ajuste punto optimo hora de salida Rutina tee del 1er hoyo Plan día competición II Rutinas especificas: Recuperación Re-concentración Control del ritmo Superar la fatiga Situaciones especiales... Planes post-competición Estadísticas: Calles cogidas Greens Putts Cumplimiento de los planes Auto-evaluación Objetivos para el nuevo ciclo Errores mas frecuentes Alto nivel de exigencia jugadores Objetivos muy altos No evalúan equitativamente Control y gestión de los errores Control del pensamiento: Pensar demasiado Pensar cuando no toca

5 Entrenamiento psicológico del tenis en pista María Teresa Iriarte Rego PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA Para este tipo de entrenamiento con orientación psicológica, Gabler y Maier proponen distintos ejercicios en pista que facilitan el trabajo con procesos de imaginación, decisión, concentración y manejo de estrés. La ejecución de estos ejercicios tiene que estar supervisada por un psicólogo del deporte y se tiene que basar en una serie de principios metodológicos que garantizen el éxito de un programa con orientación psicológica: 1. El entrenamiento con orientación psicológica sirve para desarrollar potenciales y al mismo tiempo compensar debilidades. 2. Hay que distinguir entre los distintos niveles de juego y la edad de los jugadores. 3. Es importante ejercitar de forma repetida las distintas hablidades para aprender y automatizar las destrezas entrenadas. 4. El objetivo del entrenamiento con orientación psicológica es favorecer la aparición de una competencia de ejecución mental que les permita manejar de forma adecuada las demandas psicológicas de la competición. 5. Cuanto más individual y personalizado sea el entrenamiento, más se hace necesario un diagnóstico exacto de las necesidades individuales del jugador. 6. Cuanto más preventivo sea el entrenamiento de las habilidades mentales, tanto más es obligado incluir el entrenamiento con orientación psicológica a largo plazo en las sesiones de entrenamiento. 7. Desde un punto de vista pedagógico hay que ir de lo más fácil a lo más dificil. 8. En cuanto a la dosificación de cargas, es importante hacerlo da forma individual basado en las necesidades y las metas del jugador. 9. Es absolutamente necesario tener una meta u objetivo para cada unidad de entrenamiento. El entrenador y el jugador deben ser completamente conscientes de cuál es el proceso psicológico que están mejorando y estabilizando. 10. Las habilidades psicológicas están en relación unas con otras y es importante combinar programas de entrenamiento. 11. Para el buen funcionamiento del entrenamiento con orientación psicológica es absolutamente necesario que los ejercicios sean evaluados y que el entrenador pregunte a su jugador cuál ha sido su experiencia. Tiene que haber una reflexión por parte del jugador de lo que ha funcionado y no ha funcionado durante el ejercicio. Esto supone una buena comunicación entre ambos, buena observación y una capacidad de análisis y abstracción. 12. Una buena comunicación entre jugador y entrenador supone una relación abierta y sincera entre ambos en la que haya espacio para cometer errores y a una crítica positiva. 13. Es necesaria una actitud positiva y abierta del jugador con respecto a este tipo de entrenamiento. Solo una participación voluntaria y sincera del jugador trae los resultados esperados. 14. Los jugadores pueden ser motivados a participar en este tipo de entrenamientos mediante una buena información sobre la necesidad de desarrollar las habilidades mentales para tener éxito en competición y que el entrenador sea capaz de impartir contenidos de forma amena. 15. Es importante alcanzar un buen conocimiento personal y una sensibilidad de los propios procesos psicológicos para poder regularlos durante la competición.

6 16. La máxima meta del entrenamiento con orientación psicológica es que el jugador alcanze un estado de ejecución óptima en el que sienta que todo ocurre de forma automática y en el que tenga seguridad absoluta sobre lo que hace. Para alcanzar este último objetivo máximo en competición, los autores distinguen entre distintos tipos de entrenamiento con orientación psicológica: A. Entrenamiento técnico con orientación psicológica B. Entrenamiento táctico con orientación psicológica C. Entrenamiento físico con orientación psicológica D. Entrenamiento de partido con orientación psicológica. Además ponen énfasis en la distinción entre aprender y entrenar que supone adaptar los ejercicios según se esté adquiriendo una habilidad, o se esté ejercitando y repitiendo para su ejecución óptima en competición. Esto significa que los jugadores tiene que aprender habilidades como autopercepción, relajación, concentración y motivación fuera y dentro de la pista. En cambio entrenar estas habilidades supone aplicar lo aprendido bajo condiciones similares a la competición. De esta forma los jugadores pueden entrenar el comportamiento durante el punto, entre puntos y de situación de partido. Los autores ofrecen un esquema de todas las formas posibles de aprendizaje y entrenamiento en pista de las distintas habilidades psicológicas para las que proponen diversos ejercicios.

7 ESQUEMA DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA Entrenamiento con orientación psicológica Orientación psicológica Partido real voluntad anticipar imaginar juzgar decidirse concentrarse motivarse manejo de estrés Físico (1) Técnica (2) Táctica (3) Entrenamiento Situación de partido fuera de la pista en pista jugando como adversarios Comportamiento entre puntos Entrenamiento del punto (4) Entrenamiento simulador partido (5) Entrenamiento de partido (6) Entre puntos (7) En el banquillo (8) Los números en los circulos se corresponden con las propuestas de entrenamiento que hacen los autores en los que incluyen diversas habilidades psicológicas que se enumeran en el siguiente apartado. FORMAS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA En este apartado se presenta una lista de los distintos ejercicios siguendo el esquema de entrenamiento técnico, táctico, entrenamiento del punto, simulador de partidos, de partido y entre puntos. Las habilidades marcadas serán tratadas y explicadas con ejercicios concretos en la parte práctica del taller. FORMAS DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA Entrenamiento técnico con orientación psicológica (2) Entrenamiento de la percepción, anticipación, concentración, percepción kinestética, iniciativa Entrenamiento táctico con orientación psicológica (3) Entrenamiento del juego intuitivo (un sólo golpe bajo presión de tiempo) Entrenamiento del juego operativo (varios golpes con tiempo medio de ejecución) Entrenamiento del juego estratégico (todo el partido sin presión de tempo)

8 Entrenamiento del punto (4) Entrenamiento de la concentración, ritmo de juego, resistencia a la frustración, automotivación, dosificación de esfuerzos, capacidad de reacción y orientación, activación) Entrenamiento simulatorio de partidos (5) Entrenamiento de situaciones estresantes de partido (fase final de partido, marcador en contra, tareas tácticas, pronósticos, interrupciones) Entrenamiento de partido (6) Entrenamiento de partido centrado en el resultado (pronósticos) Entrenamiento de partido centrado en el rendimento (forma de juego) Entrenamiento de partido centrado en los comportamientos técnico-tácticos Entrenamiento de partido bajo situaciones extremas (malas condiciones de la pista, condiciones climatológicas, ruido, interrupciones) Entrenamiento del comportamiento entre puntos Comportamiento entre puntos (7) Comportamiento en el banquillo (8) Durante el taller se repartirán hojas de trabajo que apoyarán el proceso de reconocer qué tipo de habilidades psicológicas y tenísticas se están entrenando en cada ejercicio. A modo de ejemplo se presentan a continuación algunos de los ejercicios en pista para el entrenamiento de la concentración en pista. Para todos los ejercicios es muy importante la evaluación después de realizar la tarea. Esto significa que el entrenador, el deportista y el psicólogo deportivo tienen que cuidar de manera especial la comunicación después del ejercicio teniendo muy encuenta que es lo que ha funcionado bien y que es lo que no ha funcionado, cuidar de que el jugador reflexione y se conozca a si mismo en la habilidad mental a entrenar.

9 Entrenamiento de la concentración Ejercicio C1 Nombre: mirar la bola Ball anschauen Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del pensamiento) Organización: La bola de tenis está en el suelo delante del jugador/a. El jugador/a tiene que diriguir todos sus pensamiento hacia la bola. En cuanto aparezca otro tipo de pensamientos, el jugador/a tiene que levantar la mano para indicar que ya no está concentrado en la bola. Dosificación: de tres a cuatro veces durante el entrenamiento. Variación: La bola no está es reposo sino que rueda (en movimiento). Cuando la bola se detenga continuar como en reposo. Medir el tiempo de concentración con cronómetro (desde que empieza el ejercicio hasta que el jugador/a levanta el brazo. Apoyar el proceso de concentración a través de autoinstrucciones ("du bist mein Ball") Consejo: Si aparecen pensamientos irrelevantes a la tarea utilizar la parada de pensamientos (stop). Ejercicio C2 Nombre: sin atender a molestias Störreize ausblenden Objetivo: Aumento de la capacidad de concentración (concentración visual y del pensamiento) Organización: Se organiza un entrenamiento en el que haya muchos estimulos distosionantes, por ej. Niños que están jugando haciendo ruido, otros jugadores hablando muy alto para molestar, música, etc. Variación: Los estimulos distorsionantes aparecen sin que sean esperados y por sorpresa. EL SECRETO PARA EL ÉXITO EN LA UTILIZACIÓN DE LAS HERRAMIENTAS DE TRABAJO La última parte del taller será dedicada a la proyección de una parte de la película The secret-el secreto (USA). El secreto salió a la luz pública en el año 2006 y comenzó a hacerse popular de forma rasante en muchos paises, se convirtió en uno de los DVD más vendidos junto con el libro del mismo título. Qué es El Secreto? La película revela uno de los secretos que tiene que ver con la fuerza de la mente y el poder de los pensamientos y emociones. El Secreto es la Ley de atracción. En la película se explica como todo lo que está llegando a nuestras vidas, lo estamos atrayendo con las imágenes que mantenemos en nuestras mentes. Lo que estamos pensando, lo que sea que está pasando por nuestras mentes lo atraemos. Los Pensamientos que más fuerza tienen y que predominan (convicciones, creencias, etc) se convierten en realidad. Cada pensamiento tiene una frecuencia. Podemos medir un pensamiento y por lo tanto si estamos pensando ese pensamiento una y otra vez, si nos imaginamos y nos sentimos actuando de forma excelente o ganando un torneo o campeonatos estamos emitiendo esa frecuencia. Los pensamientos están mandando esa señal como un imán que hace que vuelva hacia nosotros. Cada vez que un individuo tiene un pensamiento o un prolongado estado de pensamiento, está en proceso de creación. Esos pensamientos se van a manifestar. La ley de

10 atracción dice que se nos dará lo que digamos o donde pongamos nuestra atención. Si nos estamos quejando o pensando en lo negativo y en lo malo de una situación, lo que estamos creando es más de lo mismo. En muchas ocasiones pensamos en lo que no queremos y nos preguntamos por qué se muestra eso una y otra vez. El mensaje que envia la película es algo que la mayoría de nosotros puede reconocer de manera inmediata y que nos resulta muy familiar. La película está diriguida a todos los publicos y trata temas generales como el dinero, las relaciones, la salud, etc. Pero especialmente los deportistas y en concreto los tenistas, pueden sacar un beneficio enorme de ella porque muestra de una manera clara y sencilla cuál es el poder de la mente, la importancia de las visiones y de la formulación de metas, de la regulación de nuestros pensamientos y en general propone de forma muy divertida como entrar en un estado de Flow y de cómo conseguir todo lo que queremos. Así que a la hora de entrenar con orientación psicológica en tenis, según la película, entrenadores y jugadores tienen que tener muy claro, cuáles es su intención (objetivo) con el ejercicio y tener muy en cuenta cúales son los pensamientos que acompañan la práctica. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS - Eberspächer, H. (1995). Entrenamiento mental. Un manual para entrenadores y deportistas. Zaragoza: Inde - Byrne, R. (2006). Teh secret. El secreto. Atria Books: New York - Gabler, H. & Maier, P. (1998). Das Training der mentalen Fähigkeiten im Tennis. Übungen zur Praxis des psychologisch orientierten Trainings. DTB Trainerbibliothek. Band 4. - Gallwey, W. T. (1988).Tennis und Psyche: Das Innere Spiel. München: Wila Verlag - Iriarte Rego, M. (2004). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de competición: El control de la acción deportiva y su influencia sobre el rendimiento. Tesis Doctoral no publicada. Universidad Autónoma de Madrid. - Iriarte Rego, M. (2006). Situaciones críticas y no críticas de juego en tenis de competición: El control de la acción deportiva y su influencia sobre el rendimiento. Un estudio de campo. Tesis doctoral Revista Digital, Año 11, N o 95. [Documento WWW]. - Linz, L. (2004). Erfolgreiches Teamcoaching. Meyer & Meyer Verlag. - Loehr, J.E. (1990). El juego mental. Madrid: TUTOR. - Loehr, J. (2001). Die neue mentale Stärke. BLV: München. - Murray, J.F. (2002). Tenis inteligente. Cómo jugar y ganar el partido mental. Barcelona: Paidotribo.