Marc Sendra Monzonís Mario Pascual De Riquelme Espín Darío Fernández Costa Nadia Negrón Medina Aitana Moya Carratalá

Transcripción

1 Marc Sendra Monzonís Mario Pascual De Riquelme Espín Darío Fernández Costa Nadia Negrón Medina Aitana Moya Carratalá 2º CAFD. Deportes Individuales: TENIS Dr. Miguel Crespo Celda

2 1. Introducción. 2. Objetivos. 3. Conceptos. 4. Consideraciones generales. FUERZA 5. Capacidades físicas básicas. VELOCIDAD 6. Propuesta entrenamiento. RESISTENCIA 7. Conclusiones. 8. Periodicidad del entrenamiento. 9. Preguntas propuestas. 10. Bibliografía.

3 INTRODUCCIÓN TENIS Muchas capacidades físicas Adaptadas FUERZA Edad Condición física RESISTENCIA VELOCIDAD Tareas Específicas

4 Entender importancia de la aptitud física en el tenis. Evaluar peculiaridades propias de la edad de los niños iniciantes. Reconocer exigencias físicas del tenis de base. Adaptación del entrenamiento físico a dichas edades. Saber orientar a tenistas iniciantes.

5 CONCEPTOS FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA

6 CONSIDERACIONES GENERALES Debemos adoptar medidas, antes de planificar cualquier preparación física destinada a los jugadores de base: Maximizar seguridad en el entrenamiento. Adaptar los ejercicios al nivel. Planificar entrenamientos buscando adaptaciones y objetivos a largo plazo. Incluir calentamiento inicial. Finalizar con vuelta a la calma.

7 CONSIDERACIONES GENERALES Insistir en ingesta de líquidos y nutrientes antes, durante y después de la actividad física. Buscar buen rendimiento deportivo, no siendo prioritario. Identificar el momento adecuado para aplicar un entrenamiento específico.

8 LA FUERZA Capacidad de generar tensión intramuscular Permite a la musculatura vencer una resistencia exterior o soportarla Cobra una alta importancia en la prevención de lesiones Es clave para el desarrollo de la potencia y de la velocidad, condicionando también el resto de capacidades físicas

9 LA FUERZA EN EL TENIS La preparación física del tenis debe incluir un entrenamiento de la fuerza, ya que: Requiere contracciones potentes y repetidas Necesaria para sostener la raqueta y golpear la pelota El tenista está sometido a continuos cambios de dirección e intensidad

10 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Consideraciones generales: Propuesta de ejercicios: Que abarque todos los grupos musculares Compensación de fuerzas Progresión desde el propio peso corporal Que sea divertido

11 LA VELOCIDAD Capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible Permite la ejecución rápida de movimientos bajo control voluntario Mejora la coordinación de movimientos durante un esfuerzo anaeróbico Engloba conceptos muy diferentes: velocidad de ejecución al golpear, velocidad de intervención, velocidad de arranque, tiempo de reacción, velocidad de desplazamiento

12 LA VELOCIDAD EN TENIS El entrenamiento de la velocidad en tenis debe tener tres prioridades: Mejora del tiempo de reacción. Desarrollo de desplazamientos más rápidos. (Distancias cortas). El aumento de la velocidad gestual acíclica.

13 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Consideraciones generales: Entre 6 y 12 años. Debe trabajarse 1-5 veces por semana. Motivación con juegos. Realizar salidas desde distintas posiciones. Skipping. Arranques y paradas bruscas. Cambios de ritmo.

14 LA RESISTENCIA Capacidad de resistir una carga durante un largo periodo de tiempo. Capacidad de recuperarse con la mayor brevedad posible. Permite realizar un trabajo sin disminuir la eficacia.

15 LA RESISTENCIA EN TENIS Debemos diferenciar entre: Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica. Lactato.

16 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Consideraciones generales: Desarrollo condicional con uso de juegos. 5-7 años. 2-3 veces semanales. Inicio: Potenciar resistencia aeróbica.

17 PROPUESTAS PARA REALIZAR UN ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS DESDE UN ENFOQUE METODOLÓGICO GLOBAL: 1º COMPRENDER EL JUEGO. 2º ENSEÑAR LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA AL MISMO TIEMPO. ABIERTO CERRADO ANALITICO ABIERTO

18 Entrevista a D. MOISES CORTÉS ALCARAZ. Coordinador y entrenador de tenis y padel(cdm GRAN VIA DE ALICANTE) 1.- Cómo entrenas las capacidades físicas básicas? Sobre todo a base de juegos, progresiones y ejercicios psicomotrices, ya que estimula a los niños. 2.- Qué estrategias metodológicas utilizas para que no abandonen el deporte y que continúen asistiendo a tus clases? Principalmente, lo que hace que acudan cada día(2 días/semana) es que se diviertan, que se vayan contentos a casa y realizar sesiones que no sean monótonas, siempre variando el material y realizando juegos con sus respectivas variaciones. 3.- De las cualidades físicas básicas Cuál o cuales crees que son las más importantes para el tenis en iniciación y por qué? En mi opinión las capacidades básicas en iniciación son todas igual de importantes, ya que, principalmente lo que buscamos el desarrollo integral del niño, pero si tengo que decir una, diría la coordinación entre todas, a pesar de no considerarse como capacidad propia.

19 CONCLUSIONES Planificar los entrenamientos buscando adaptaciones a largo plazo. Más importante formación integral que física Es necesario trabajar todas las habilidades motrices básicas. Buscar el entretenimiento de los niños. Estructurar el entrenamiento en función a la madurez biológica de los niños.

20 ARTICULO INVESTIGACIÓN Berdejo, D.; González, J.M. (2008). Periodizacióndel entrenamientoen jóvenestenistas. The International Journal of Medicine and Science in Physical Education and Sport. 4(3). Aumento gradual Modelo de la carga Tradicional Tenis de formación Modelo Contemporáneo Cargas Concentradas Alto Rendimiento Rendimiento Máximo A partir 13 años.

21 PREGUNTAS TIPO TEST 1- Cual de estos no es un objetivo sobre el entrenamiento de las capacidades físicas para iniciación: a) Saber orientar a tenistas iniciantes. b) Adaptación del entrenamiento a la edad del tenista. c) Sacar únicamente el máximo rendimiento físico a los iniciantes. d) Evaluar peculiaridades de los niños que se inician en la práctica. 2- Respecto a la fuerza señala la opción verdadera: a) Sólo hay que entrenar la fuerza en las extremidades superiores. b) La fuerza no es una capacidad importante en el tenis. c) Sirve sobre todo para golpear pelotas más pesadas. d) Permite a la musculatura vencer una fuerza exterior.

22 3- La capacidad de generar movimiento en el menor tiempo posible es: a) Fuerza. b) Potencia. c) Resistencia. d) Velocidad. 4-Que tipo de resistencia es la adecuada entrenar en iniciación: a) Resistencia anaeróbica. b) Resistencia aeróbica. c) Las respuestas a y b son correctas. d) Resistencia al aire. 5- Que modelo de entrenamiento beneficia la enseñanza en alto rendimiento: a) Modelo tradicional. b) Modelo contemporáneo. c) Modelo clásico. d) Las respuestas a y b son correctas.

23 BIBLIOGRAFÍA Machar Reid, Ann Quinny Miguel Crespo (2003). Fuerza y condición física para el tenis.international Tenis Federation(ITF). España Federación Internacional de tenis(1993) Coachingchildrenand young peoplein tennis. Editorial Gymnos,Madrid. Miguel Crespo y Machar Reid (2010) Entrenamiento de tenistas iniciantese intermedios. International Tenis Federation(ITF) Berdejo, D.; González J.M(2009). Strengthtraining in youg tennisplayers. Journal of Sport and Health Research. 1 (1): Berdejo, D.; González J.M(2008). Endurance training in young tennis players. The international Journal of Medicine and Science in Physical Educacion and Sport. 4(4) Berdejo,D.;González Ravé J.M(2009). Entrenamiento d ela velocidad en jóvenes tenistas. Revista internacional de mecinay ciencias d la actividad física y el deporte. Volumen 9 nº35.

24