Entrenamiento deportivo. 2ºBachillerato

Entrenamiento deportivo. 2ºBachillerato Rafael David Glez. Ruiz Rafael David Glez. Ruiz 1 Profesor E.F. I.E.S Flavio Irnitano

ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Rafael David Glez. Ruiz 2

DEFINICIONES DE ENTRENAMIENTO Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983) Curso sistemático y regularmente repetido de un conjunto de ejercicios con el fin de mejorar las condición física del deportista. (Alvarez del Villar 1992) El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta. (Prof. González Badillo) Rafael David Glez. Ruiz 3

Objetivos del entrenamiento Rafael David Glez. Ruiz 4

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Rafael David Glez. Ruiz 5

LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS/AS. Rafael David Glez. Ruiz 7

LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO DEFINICIONES Punto de vista biológico: Reorganización de los sistemas funcionales mediante la homeostasis (tendencia de los seres vivos a mantener su medio interno equilibrado) Punto de vista específico: La adaptación al deporte es el conjunto de cambios producidos en los órganos consecuencia del tipo de carga (magnitud, naturaleza, ) y cuyo objetivo es mejorar el rendimiento. Rafael David Glez. Ruiz 8

Tipos de adaptaciones Estructurales (Hipertrofia muscular, aumento glucógeno) Funcionales: Disminución de la F.C., FR., Genéticas: Producidas por evolución de la especie Extragenéticas: Producidas por el entrenamiento Rápidas: Ejemplo aumento de F.C. cuando comenzamos a correr Lentas: Son a largo plazo y relativame nte estables. Rafael David Glez. Ruiz 9

Adaptaciones en el sistema cardiovascular Rafael David Glez. Ruiz 10

Adaptaciones en el sistema muscular Rafael David Glez. Ruiz 11

LEYES BÁSICAS DE ADAPTACIÓN. Son tres las LEYES BÁSICAS que explican la ADAPTACIÓN del organismo al esfuerzo físico (León Prados -2006, Forteza de la Rosa -2005 y Platonov -2001): Rafael David Glez. Ruiz 12

Ley del umbral o intensidad óptima del estímulo. También llamada ley de Schultz-Arndot, que dice que la adaptación se produce por la asimilación de los estímulos óptimos, que son aquellos que están situados entre la intensidad umbral (cronaxia) y la de máxima tolerancia (reobase). Rafael David Glez. Ruiz 13

Síndrome general de adaptación (GAS) El propio Seyle lo definió como el conjunto de respuestas funcionales adaptativas y de carácter general ante cualquier tipo de estímulo agresor o estrés que altera su equilibrio homeostático. Rafael David Glez. Ruiz 14

- Fase de reacción o estado de alarma. - Fase de choque: el organismo sufre una pérdida del equilibrio homeostático ante la aparición del estímulo agresor, con lo que disminuye su capacidad funcional. - Fase de antichoque: el organismo reorganiza progresivamente sus defensas para aumentar su capacidad de adaptación por encima del nivel inicial a través de una serie de reacciones orgánicas y bioquímicas. Rafael David Glez. Ruiz 15

- Fase de resistencia. Representa la recuperación de la fase de alarma. El individuo ve aumentadas de esta manera, sus reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de contrarrestar el estrés de forma rápida. Se ve elevada la estabilidad del organismo a la acción del estímulo. Rafael David Glez. Ruiz 16

- Fase de agotamiento o adaptación. Si el estímulo continúa aplicándose, el organismo agota toda la energía que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de adaptación, entrando en la fase de agotamiento, anulándose por completo la acción de las dos primeras fases. En cambio, si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la energía de adaptación y convierte en estable lo que era pasajero, produciéndose una adaptación funcional, morfológica y permanente. Rafael David Glez. Ruiz 17

Rafael David Glez. Ruiz 18

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Son necesarios para poder aplicar correctamente las tres leyes básicas de adaptación, que son: -- La ley del umbral. -- El síndrome general de adaptación o teoría del Estrés, -- La ley de la supercompensación. Rafael David Glez. Ruiz 20

1. Unidad funcional 2. Multilateralidad 3. Incremento paulatino del esfuerzo 4. Sobrecarga 5. Variedad 1. Continuidad 2. Periodicidad 1. Especificidad 2. Individualización Rafael David Glez. Ruiz 21

TRABAJO DE INVESTIGACIÓN EN GRUPO DE 3 GRUPO 1: UNIDAD FUNCIONAL Y MULTILATERALIDAD. GRUPO 2: INCREMENTO PAULATINO DEL ESFUERZO Y SOBRECARGA. GRUPO 3: VARIEDAD. GRUPO 4: CONTINUIDAD Y PERIODICIDAD. GRUPO 5: ESPECIFICIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN. Rafael David Glez. Ruiz 22

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. Unidad funcional. Nos indica que el organismo del deportista tiene una unidad de funcionamiento, por tanto, cuando se le aplica un estímulo, el organismo responde como un todo, en conjunto; y cuando un sistema se ve afectado por un esfuerzo, quedan implicados los demás sistemas. 2. Multilateralidad; Deriva del anterior. A nivel general, el máximo desarrollo de una cualidad física sólo se consigue con una condición física general alta. La mejora de una cualidad mejora todas las demás, especialmente en niveles bajos de entrenamiento, Rafael David Glez. Ruiz 23

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 3. Incremento paulatino del esfuerzo. El umbral de estimulación (cronaxia) aumenta con el entrenamiento, por tanto, hay que incrementar la carga de entrenamiento para mejorar el rendimiento, 4. Sobrecarga. A partir de un determinado volumen de entrenamiento, es necesario incrementar la intensidad de trabajo, debido simplemente a problemas de tiempo y de recuperación. Como vemos en la siguiente gráfica, la relación volumen de entrenamiento - rendimiento no es lineal. Rafael David Glez. Ruiz 24

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 5. Variedad.Una vez que el deportista ha realizado la sobrecarga, se acostumbra al trabajo que está realizando, produciéndose un descenso en el rendimiento. El objetivo de este principio es el de contrarrestar o anular el estancamiento del deportista, Existen dos formas : Incremento irregular de la carga.. Ej. 1 día 15 min de cc.; 2 día 20 min; 3 día 25 min; 4 día 60 min.!. Variedad al esfuerzo. Consiste en trabajar lo mismo pero desde diferentes aspectos, es decir, en trabajar o desarrollar una cualidad con diferentes métodos de entrenamiento. Rafael David Glez. Ruiz 25

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. Continuidad. Los estímulos deben darse de forma repetida y continua en el tiempo.la clave radica en aplicar el estímulo en el momento oportuno, para ello debemos saber el tiempo de recuperación de cada sesión o carga. En cualquier caso, el tiempo de recuperación es individual para cada deportista, según su edad, nivel de entrenamiento, etc. efecto positivo: cuando el descanso es óptimo y aumenta el rendimiento efecto neutro: se mantiene el rendimiento, normalmente por descanso largo efecto negativo: disminuye el rendimiento, descansos cortos. 2. Periodicidad: Hay que organizar estructuralmente el entrenamiento Ejercicio sesión microciclo mesociclo macrociclo megaciclo Rafael David Glez. Ruiz 26

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. Especificidad. Señala que la mejora del rendimiento deportivo es más elevada cuando se utiliza un trabajo específico de la actividad elegida, a.- Especificidad metabólica b.- Especificidad muscular 2. Individualización. El entrenamiento debe ser individualizado, es decir, adaptado a las características propias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente a los demás. Rafael David Glez. Ruiz 27

Qué decía Lorenzo del calentamiento? «Si un jugador pasa en el entrenamiento 232 veces mejor que 32» «Si un jugador reacciona rápidamente a recuperar el balón cuando lo pierde mejor». «Si un jugador tiene 3 ó 4 opciones de pases mejor». POR LO TANTO DESDE EL CALENTAMIENTO A CUALQUIER EJERCICIO INTENTAMOS PONER EN MARCHA ESTA FILOSOFÍA. 29

DEFINICIÓN Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter GENERAL primero, y luego ESPECÍFICO, que se realizan previamente a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para el máximo rendimiento Álvarez del Villar, C. (1987). La preparación física del fútbol basada en el atletismo Ed. Gymnos. Madrid. Rafael David Glez. Ruiz 30

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO A nivel Muscular. A nivel Cardiocirculatorio. A nivel Respiratorio. A nivel Nervioso. A nivel Psicológico. Rafael David Glez. Ruiz 31

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO 1.- EL CALENTAMIENTO AUMENTA EL RENDIMIENTO EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR. 2.- EL CALENTAMIENTO DISMINUYE EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES. 3.- EL CALENTAMIENTO MEJORA EL APRENDIZAJE. Rafael David Glez. Ruiz 32

PAUTAS PARA EFECTUAR UN CALENTAMIENTO - Duración de 15-30 no existiendo un tiempo fijo. - Intensidad progresiva, tanto en esfuerzo como en dificultad de los ejercicios. - Será aeróbico, sólo en la fase específica puede ser anaeróbico aláctico (6 ). - Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición. - 100-120 ppm al final del calentamiento. - Evitar en todo momento la fatiga. Rafael David Glez. Ruiz 33

-Duración de 15-30 no existiendo un tiempo fijo. La duración del Calentamiento depende de: Edad: a más edad, más tiempo de calentamiento. Los niños necesitan calentar menos. Tª ambiente: frío, calor, humedad, Nivel de entrenamiento, Estados patológicos, -Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición. El calentamiento no será el mismo si en la parte principal de la sesión vamos a trabajar la Fuerza o si Rafael David Glez. Ruiz 34 vamos a trabajar la Resistencia.

FASES DEL CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO FORMAL: 1.- Incremento de la activación vegetativa. - Preparamos la musculatura para realizar los Estiramientos. - Preparamos la musculatura para la Movilidad Articular. Rafael David Glez. Ruiz 35

2.- Movilidad Articular y Estiramientos. - MOVILIDAD ARTICULAR: tobillos, rodillas, cadera, - ESTIRAMIENTOS: cuádriceps, psoas ilíaco, bíceps femoral, 3.- Actividad formal o Calentamiento Específico. - Estará en función de la actividad que vayamos a realizar en la parte principal de la sesión. Rafael David Glez. Ruiz 36

1.- Incremento de la activación vegetativa. 2.- Movilidad Articular y Estiramientos. 3.- Actividad formal o Calentamiento Específico. FASES DEL CALENTAMIENTO EN ENTRENAMIENTO Y EN COMPETICIÓN Rafael David Glez. Ruiz 37

QUÉ TIEMPO DEBE TRANSCURRIR ENTRE EL CALENTAMIENTO Y LA COMPETICIÓN? Müller (91), indica que el tiempo óptimo entre el Calentamiento y la Competición debe estar entre 5 15, porque cuando el organismo se queda en pausa, comienzan a disminuir a partir de los 15 los efectos positivos del calentamiento, y desaparecen totalmente a los 45. Lo ideal es que transcurran 5 pues así se recupera el ATP y las reservas de PC, se recupera la frecuencia respiratoria y el déficit de oxígeno. Rafael David Glez. Ruiz 38

EL MICROCALENTAMIENTO Preparamos a nuestros jugadores para la segunda parte del partido? Por qué no? Rafael David Glez. Ruiz 39

ACTIVIDAD Nº 1 Teniendo en cuenta todo lo visto hoy en clase, elabora un Calentamiento destinado a la Parte Principal de una Sesión de Entrenamiento cuyo objetivo fundamental puede ser: Opción A: Calentamiento general y específico para antes de un partido de competición. Opción B: Calentamiento para un entrenamiento de categoría benjamin. Rafael David Glez. Ruiz 40