NO ENGORDE CON BEDIDAS AZUCARADAS. Cómo dejar de beber refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas.

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1 estás las tomando libras? NO ENGORDE CON BEDIDAS AZUCARADAS. Cómo dejar de beber refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas.

2 La mayor parte de la gente consume demasiada azúcar. Las bebidas endulzadas con azúcar contienen calorías adicionales que usted no necesita. Las calorías adicionales pueden conducir a obesidad y diabetes. El azúcar también es malo para los dientes. Produce caries en niños y adultos. Yo no como muchos dulces, pero sigo aumentando de peso! Estás tomando las libras? Cuánta azúcar bebe usted? Los estadounidenses consumen entre 200 y 300 calorías más cada día que las que consumían hace 30 años. Casi la mitad de estas calorías adicionales proviene de las bebidas azucaradas. Los adolescentes que consumen bebidas azucaradas beben un promedio de 360 calorías por día. Una persona tendría que caminar unas 70 cuadras para quemar esa cantidad de calorías.

3 EL TAMAÑO DE LAS GASEOSAS ES CADA VEZ MAYOR La gaseosa solía venir en botellas de 6 ½ onzas. Hoy día, las latas de 12 onzas se consideran pequeñas y las botellas de 20 onzas son comunes. Las gaseosas de gran tamaño pueden ser 4 o 5 veces más grandes que las comunes. LAS FRUTAS REALES SON MEJORES QUE LOS JUGOS DE FRUTAS 1 manzana mediana 60 calorías 3 gramos de fibra Ayuda a sentirse satisfecho 1 vaso (8 onzas) de jugo de manzana 110 calorías Sin fibra No ayuda a sentirse satisfecho occhd.org/wellnessnow

4 No engorde con bebidas azucaradas! Mejor tome agua, agua mineral con gas o leche baja en grasa. 1. Beba mucha agua. Nada sacia la sed mejor que el agua. El agua por naturaleza no contiene azúcar ni calorías. El agua de OKC sabe tan bien como el agua embotellada, o mejor. Y es gratuita. Tómela a satisfacción! Si se le antoja algo burbujeante, pruebe agua mineral con gas. 2. Elija leche libre de grasa o con el 1 % de grasa. La leche sin grasa y con el 1% de grasa tiene todas las proteínas, el calcio, las vitaminas y los otros nutrientes de la leche entera, con menos calorías y menos grasa. A diferencia de las bebidas azucaradas, la leche es buena para los huesos! Casi todas las personas mayores de 2 años de edad deben beber leche libre de grasa o con el 1 % de grasa en lugar de leche entera. Si prefiere la leche de soya, escoja leche baja en grasa, liviana o sin saborizantes. 3. Cambie el jugo por las frutas enteras. La mayoría de los niños toman demasiado jugo y muy pocas frutas. El jugo de fruta no es tan saludable como la mayoría de la gente piensa. Está cargado de calorías. La fruta entera tiene menos calorías y, a diferencia del jugo, contiene fibra. La fibra ayuda a mantenerlo saludable. También le ayuda a sentirse satisfecho. No pierda dinero en ponches y bebidas con sabores a frutas. Son sólo agua azucarada con saborizantes. 4. No consuma bebidas deportivas ni bebidas energizantes. La mayoría contiene altos niveles de azúcar y bajos nutrientes; las bebidas energizantes están cargadas de cafeína. Agua es todo lo que usted necesita para mantenerse hidratado, incluso mientras hace ejercicio. 5. Cuidado con las bebidas y los batidos de café y té. Compruebe las calorías en las tablas de menú (ver gráfico). Es probable que se sorprenda al ver la cantidad de calorías que contienen las bebidas populares. Si toma café o té, ordénelo solo (prácticamente libre de calorías) y póngale usted mismo ligeramente el sabor. 6. Reduzca el tamaño! Si desea una bebida endulzada con azúcar, reduzca las calorías y ahorre dinero pidiendo una pequeña en lugar de una grande. Reduzca las porciones con vasos pequeños de 6 onzas. Si desea beber jugo, añada un poco de agua o agua mineral con gas para reducir las calorías (y haga que dure más tiempo).

5 estás ARE YOU tomando POURING ONlas THEliBras? POUNDS? Cantidad Number of de Cucharaditas de azúcar Bebida Drink Calories calorías Teaspoons of Sugar Iced Moca White de chocolate Chocolateblanco 340 Mocha helado (16 oz) onzas) Cola (20 onzas) Cola (20 oz) 250 Gaseosa de lima limón Lemon Lime Soda 240 (20 onzas) oz) Refrescos Orange Delight de naranja Drink en polvo 225 (16 onzas) oz) Jugo 100% de Apple manzana Juice 100% 220 (16 onzas) oz) Lemon Té helado Flavored de limón Iced 210 Tea (20 onzas) (20 oz) Café con leche (16 onzas) Café Latte (16 oz) 190 Sports Bebida Drink deportivas (20 oz) (20 onzas) 120 Water, Agua, agua Seltzer mineral (20 oz) (20 onzas) 0 0 More Information and Help New York City Health Department: Other Health Bulletins on healthier eating: available through Más orinformación 311 y ayuda Departamento #42: Control Your de Cholesterol: Salud del Condado-Ciudad Keep Your Heart Healthy de Oklahoma: #50: High Blood Pressure: It s In Your Court #51: How to Lose Weight: And Keep It Off #52: NYC Water Get Your Fill Centro #72: Cut para theel Salt! Control y la Prevención de Enfermedades Centers (consejos forpara Disease mantener Control un and peso Prevention saludable): (tips to maintain healthy weight): U.S. Department of Health and Human Services (dietary guidelines): Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. U.S. (guías Department alimentarias): of Agriculture (dietary guidelines): For copies of any Health Bulletin Departamento de Agricultura de EE. UU. (guías alimentarias): All Health Bulletins are also available at nyc.gov/health Visit nyc.gov/health/ for a free subscription

6 Departamento de Salud del Condado- Ciudad de Oklahoma 921 NE 23rd Street Oklahoma City, OK ARE estás YOU POURING tomando ONTHE las libras? POUNDS? Copyright 2011, Departamento de Salud e Higiene Mental de la Ciudad de Nueva York. Adaptado con permiso.

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