Cómo me afecta la diabetes?

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1 Cómo me afecta la diabetes? Sesión 1 - Cartulina 1

2 RESPONSABILIDADES 1. Asistir a todas las sesiones y llegar a tiempo. 2. Respetar las ideas de otros. 3. Mantener la confidencialidad. 4. Probar las actividades nuevas por lo menos 2 semanas. 5. Hacerse propósitos de lo que desea cumplir semanalmente. 6. Compartir experiencias y darse apoyo mutuo todas las semanas. 7. Apagar los celulares y beepers. Sesión 1 - Cartulina 3

3 SER PROACTIVO SIGNIFICA Mantenerse informado sobre su condición o estado de salud. 2. Tomar responsabilidad y poner en práctica las técnicas y habilidades para el control de su enfermedad. 3. Realizar actividades que son importantes para usted. 4. Manejar los cambios emocionales. 5. Trabajar de cerca con su doctor y otros proveedores de la salud. Sesión 1 - Cartulina 4

4 Diabetes Tipo 1 Diabetes Tipo 2 Generalmente occure antes de los 20 años, pero puede presentarse en adultos. Generalmente occure después de los 40 años, pero puede presentarse antes. El páncreas produce muy poca insulina o nada en lo absoluto. El páncreas produce poca insulina o la que produce no puede ser utilizada por el cuerpo. Aparece en forma repentina y se desarrolla rápidamente. Aparece en forma gradual se desarrolla lentamente. Está relacionada con la pérdida de peso. Está relacionada con el exceso de peso. El tratamiento incluye inyecciones de insulina, dieta y ejercicio. El tratamiento incluye dieta, ejercicios y en algunos casos pastillas o inyecciones de insulina. Sesión 1 - Cartulina 5

5 NIVELES DE AZÚCAR EN LA SANGRE MUY ALTO Más de 180mg / dl ACEPTABLE Entre 70 y 130 mg / dl antes de comer Menos de 180 mg / dl 2 horas después de comer MUY BAJO Menos de 70 mg / dl Sesión 1 - Cartulina 6

6 COMER SALUDABLE SIGNIFICA... Comer una variedad amplia de alimentos. Comer en forma regular. Desayunar diariamente. Comer regularmente durante todo el día. Comer la misma cantidad de comida diariamente. Sesión 1 - Cartulina 7

7 PASOS PARA RESOLVER PROBLEMAS 1. Identifique el problema. 2. Haga una lista de ideas para solucionarlo. 3. Seleccione una idea y póngala en práctica. 4. Evalúe los resultados. 5. Sustituya por otra idea. 6. Utilice otros recursos. 7. Acepte que el problema no tiene solución inmediata. Sesión 2 - Cartulina 8

8 FÓRMULA PARA UN MENÚ SALUDABLE NUTRIENTE Proteínas 1-2 porciones Carbohidratos 2 más porciones 1-2 porciones ALIMENTOS 4-8 oz de carne, pescado, pollo, tofu o ½-1 taza de frijoles, leche o huevos. Verduras verdes, frutas o legumbres. Arroz, frijoles, pan o papas. CANTIDAD TOTAL RECOMENDABLE gramos por comida regular gramos por comida regular gramos por comida regular TOTAL = gramos por comida regular Grasas 1-2 porciones Carnes bajas en grasa, aceites gramos por vegetales, leche baja comida regular en grasa, queso, aguacate o cacahuate/maní. Sodio Productos procesados con bajo contenido de sodio 400 miligramos por comida regular Sesión 2 - Cartulina 9

9 PLATO SALUDABLE Fruta 8 onzas leche sin o con poca grasa Alimentos ricos en proteínas Vegetales bajos en carbohidratos Alimentos ricos en carbohidratos Sesión 2 - Cartulina 9A

10 CAUSAS DEL NIVEL BAJO DE AZÚCAR EN LA SANGRE Incremento del ejercicio o actividad física. Dejar de comer regularmente o saltarse las comidas. Comer menos de lo normal. No tener una alimentación balanceada o veriedad de alimentos nutritivos. Tomar bebidas alcohólicas. Alterar el horario y las dosis de las medicinas. Sesión 2 - Cartulina 10

11 QUÉ HACER CUANDO BAJA EL NIVEL DE AZÚCAR EN AL SANGRE (HIPOGLUCEMIA)? 1. Hacerse una prueba de sangre de inmediato. 2. Ingiera alimentos ricos en azúcar remedios de efecto rápido. 3. Descanse durante 15 minutos y este atento a los síntomas. Si es posible hágase otra prueba de sangre. 4. Si después de 15 minutos no mejoran los síntomas o no hay cambios en su nivel de azúcar, repita los pasos 2 y Si después de repetir algunas veces estos pasos todavía no mejora o no hay cambios, llame a su médico, enfermera o preveedor de salud. 6. Si los síntomas mejoran y todavía falta una hora para su comida regular, espere ½ hora y coma un bocadillo. Sesión 2 - Cartulina 11

12 CUÁNDO LLAMAR AL MÉDICO O A LA ENFERMERA? Si después de seguir los pasos para tratar el nivel bajo de azúcar el nivel no se mejora. Si experimenta síntomas de disminución rápida de azúcar en la sangre por más de 3 veces en una semana o si su nivel de azúcar baja más de lo normal para usted y con mucha frecuencia. Si necesita ayuda de otra persona cuando su nivel de azúcar en la sangre esta bajo. Si no se siente lo suficientemente bien para ingerir el remedio de efecto rápido. Sesión 2 - Cartulina 12

13 CONSEJOS PARA HACERNOS PROPÓSITOS/METAS 1. Escoja algo que desea hacer. 2. Algo razonable o realista. 3. Especifíque algún hábito que desea cambiar o empezar. 4. Responda las siguientes preguntas: Qué puedo hacer? Cuánto es razonable hacer? Cuándo lo puedo hacer? Con qué frecuencia? 5. Grado de seguridad que puede cumplir su propósito (7 o más). Sesión 2 - Cartulina 13

14 TRES TIPOS DE EJERCICIO 1. Ejercicios de flexibilidad. 2. Ejercicios de fortalecimiento. 3. Ejercicios de resistencia o ejercicio aeróbico. Sesión 3 - Cartulina 14

15 CONSEJOS O SUGERENCIAS PARA HACER EJERCICIOS Hacer ejercicio a la misma hora todos los días. Hacer la misma intensidad y cantidad de ejercicio cada vez. Realizar 30 minutos de ejercicio cada día. Comience a su nivel sin esforzarse demasiado. Sesión 3 - Cartulina 15

16 PALABRAS MÁS USADAS EN LAS ETIQUETAS DE NUTRICIÓN INGLÉS Nutrition Facts Serving Size Servings per container ESPAÑOL Infomación Nutricional Tamaño de la porción Total de porciones por envase Amount per serving Calories Total Fat Saturated Fat Cholesterol Sodium Total Carbohydrates Protein g mg Valor por porción Calorías Total de grasa Grasa saturada Colesterol Sodio Total de carbohidratos Proteínas g mg Sesión 4 - Cartulina 16

17 INFORMACIÓN NUTRICIONAL (Leche con 1% de grasa) Porción: 1 taza (240ml) Porciones por envase de 2 litros: 8 tazas Valor por porción Calorías 130 Calorías provenientes de la grasa 20 Total de grasa 2.5g Grasa saturada 1.5g Colesterol 15mg Sodio 160mg Total de carbohidratos 16g Fibra 0g Azúcar 15g Proteínas 11g % Valor diario* 4% 8% 3% 6% 5% 21% Vitamina A 10% Calcio 40% Vitamina C 4% Hierro 0% *Los valores diarios se basan en una dieta de 2000 calorias Sesión 4 - Cartulina 17

18 FUNDAMENTOS DEL EJERCICIO DE RESISTENCIA Frecuencia - Cuántas veces a la semana realiza una actividad o ejercicio. Intensidad - Qué tan vigoroso lo puede hacer. Duración - Cuánto tiempo utiliza cada día para hacer ejercicio. Sesión 3 - Cartulina 18

19 VIGILANDO LA INTENSIDAD DE SU EJERCICIO Usted debe ser capaz de: Poder hablar durante el ejercicio. Realizar por lo menos 5 minutos de actividad o ejercicio. Vigilar su pulso. Recuperarse del ejercicio después de un descanso de 30 minutos. Sesión 4 - Cartulina 19

20 HABILIDADES DE COMUNICACIÓN 1. Identifique 2. Exprese sus sentimientos Use Mensajes Yo. Cuando esto pasa... yo siento Escuche atentamente 4. Clarifique Sesión 5 - Cartulina 20

21 COMO HACER QUE NUESTROS DESEOS SEAN CONOCIDOS 1. Decidir cuáles son los deseos. 2. Discutir con su apoderado. 3. Discutir con su proveedor de salud. 4. Firmar y tener un testigo. 5. Ponerlo en su expediente médico. 6. Dar una copia a su apoderado. Sesión 5 - Cartulina 21

22 PASOS PARA EL DESARROLLO DEL PENSAMIENTO POSITIVO 1. Identifique y escriba sus pensamientos o actitudes negativas. 2. Cámbielos o reemplácelos con pensamientos positivos. 3. Repítase a sí mismo los pensamientos positivos. 4. Practique pensar positivamente. 5. Tenga paciencia. Sesión 5 - Cartulina 22

23 EFECTOS SECUNDARIOS COMUNES DE LAS MEDICINAS PARA LA DIABETES Disminución de los niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Pérdida de apetito, nauseas, dolor de cabeza o gases. Problemas en la piel, erupciones o salpullidos. Enrojecimiento o rubor de la cara y el cuello. Sesión 5 - Cartulina 23

24 RESPONSABILIDADES AL TOMAR MEDICINAS Saber cómo tomar sus medicinas. Tomar sus medicinas a la misma hora todos los días. Tomar las medicinas como el médico se las prescribe. Informar a su médico y dentista de todas las medicinas y las dosis que está tomando. Vigilar los síntomas y reportar los efectos negativos de las medicinas. Establecer buena relación con su médico, enfermera y farmacéutico. Sesión 5 - Cartulina 24

25 CUANDO TENGA CONSULTA MÉDICA RECUERDE... Preparar Preguntar Repetir Tomar acción Sesión 5 - Cartulina 25

26 CÓMO CUIDARSE CUANDO ESTÉ ENFERMO? Hágase la prueba del nivel de azúcar con más frecuencia. Tómese ½ taza de líquidos cada hora según su nivel de azúcar. Seguir tomando sus medicinas. Dígale a un familiar o amigo cómo se siente para que esté alerta de su condición y pueda ayudarlo. LLAME A SU MÉDICO SI... Su nivel de azúcar en la sangre está en 250 ml/dl dos veces en un período de 24 horas. No puede tolerar líquidos o sólidos. Si tiene diarrea o esta vomitando por más de 6 horas. Su temperatura es de más de 101 F. Si tiene dolor de estómago que no se le quita. Sesión 6 - Cartulina 26

27 PARA EL CUIDADO DE LOS PIES RECUERDE... Examinar diariamente sus pies. Lavar sus pies todos los días. Secar sus pies cuidadosamente, especialmente entre los dedos. Recortar las uñas de los pies regularmente. Aplicar una loción o crema suave en sus pies antes de ir a dormir, si la piel está seca. Usar zapatos y medias cómodas. Sesión 6 - Cartulina 27

28 CÓMO MANEJAR MI DIABETES Sesión 6 - Cartulina 28

29 10 HABILIDADES PRINCIPALES DE LOS INSTRUCTORES 1. Sigue el contenido del programa. 2. Facilita que el grupo contribuya en las siguientes actividades: Lluvia de ideas Hacerse propósitos Compartir experiencias Resolver problemas 3. Maneja efectivamente la dinámica del grupo en situaciones difíciles. 4. Hable cómodamente en público o frente a un grupo. 5. No juzga a las personas ni sus acciones. 6. Modela las actividades adecuadamente. 7. Se rige por los tiempos asigandos y a la agenda. 8. Está dispuesto(a) a completar requisitos como: enseñar cierto número de talleres y sus cursos, hacer evaluaciones, observar a otros instructores, etc Escucha e incorpora todas las sugerencias dadas por los Entrenadores Master 10. Trabaja en conjunto y en cooperación con su compañero(a)

30 LLUVIA DE IDEAS Cualquiera que tenga una idea la puede compartir Nadie comentará durante la lluvia No habrá preguntas ni discusión sino hasta después Sólo clarificación de ideas se hará hasta el final

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