Pasaporte para la Diabetes

Transcripción

1 Pasaporte para la Diabetes

2 Qué es la Diabetes? La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando su glucosa en la sangre, también llamada azúcar en la sangre, es demasiado alta. Su cuerpo cambia la mayoría de los alimentos que come en azúcar (glucosa). Su cuerpo produce insulina para llevar el azúcar a todas las células del cuerpo a través de la sangre. Algunas veces, su cuerpo no produce suficiente insulina o la insulina no funciona como debería. Entonces el azúcar se queda en la sangre y no llega a las células. Sus niveles de azúcar en la sangre se elevan demasiado y puede causar diabetes. Con el tiempo, la diabetes puede llevar a problemas más graves con los vasos sanguíneos, el corazón, los nervios, riñones, la boca, los ojos y pies. El problema más grande causado por la diabetes es la enfermedad cardíaca. Cuando tiene diabetes, es más probable que tenga problemas cardíacos, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Cuando tiene diabetes, el exceso de azúcar en la sangre puede ocasionar que el azúcar se vaya a la orina. El nivel elevado de azúcar en la sangre y el azúcar en la orina pueden causar problemas, entre ellos: Pérdida de peso. Sentirse cansado. Orinar con frecuencia. Visión borrosa. La mejor manera de cuidar de su corazón y salud es trabajar con su equipo de atención médica para mantener el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de colesterol en un rango saludable. Cuando visite a su equipo de atención médica, pregunte sobre su SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

3 cuidado. Antes de su visita, haga una lista de preguntas. Anótelas o lleve a su visita a un amigo o miembro de la familia. Asegúrese de que sabe todo lo que tiene que saber sobre como cuidar de la diabetes. Manejo de la Diabetes La diabetes tipo 2 se puede controlar con: Niveles saludables de actividad. Una dieta saludable. Los medicamentos para la diabetes que toma. Mantenerse físicamente activo puede: Disminuir su azúcar en la sangre y su presión arterial. Ayudar a su cuerpo a usar mejor la insulina. Reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral. Mantener fuertes su corazón y huesos. Ayudarle a perder peso. Le da más energía. Reduce su nivel de estrés. Reduce su colesterol LDL (colesterol malo) y eleva su colesterol bueno (HDL. Hay muchas maneras de mantenerse activo. Aquí hay algunos consejos: Párese en lugar de sentarse cuando habla por teléfono. Tome las escaleras en lugar del elevador. Tome un paseo a paso ligero con un amigo. Bájese antes del bus o del tren y camine. Baile en casa o vaya a una clase de baile. Haga tai chi o yoga. Dé un paseo en bicicleta o use una bicicleta estacionaria. Levante pesas pequeñas mientras mira televisión. Para la mayoría de personas, es mejor proponerse 30 minutos de actividad al día, al menos cinco días a la semana. Si no es muy activo, empiece con 5 a 10 minutos al día y propóngase aumentar el tiempo cada semana. También puede dividir su actividad para el día: tome una caminata rápida de 10 minutos antes o después de comer, en lugar de 30 minutos corridos. 1(415)

4 Su Peso y Comer Saludablemente No tiene que perder mucho peso para empezar a ver resultados. Perder de 10 a 15 libras puede ayudarle a sentirse mejor y estar más sano. Hay muchos tipos de planes de pérdida de peso para elegir. Hable con su equipo de atención médica sobre las opciones. Planifique comidas más sanas. Tener una dieta saludable le ayuda a: Mantener el azúcar en la sangre en su rango objetivo. Sentirse bien todos los días. Perder peso (si lo necesita). Reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, derrame cerebral y otros problemas causados por la diabetes. Muchas personas piensan que una dieta saludable para una persona con diabetes debe ser compleja, pero es en su mayoría lo mismo que una dieta saludable para una persona sin diabetes. Use el método del plato: ¼ del plato de pan de granos integrales o almidón, ¼ del plato con proteína magra, y ½ plato con vegetales sin almidón. Agregue 1 taza de leche baja en grasa o sin grasa o yogur natural y 1 porción pequeña de fruta si lo desea. Vegetales (espinaca, col china, brócoli, judías verdes, ensalada) Leche baja en grasa o sin grasa o yogur Granos integrales, (arroz integral, avena, tortillas de maíz, pan de trigo integral) Proteínas (mariscos, carne magra, huevos, frijoles) Fruta (1 porción pequeña) Coma suficiente pero no demasiado (use un plato más pequeño y deje lugar para los vegetales al comer menos granos/almidón) Haga de los PRODUCTOS LÁCTEOS bajos en grasa una parte de su alimentación GRANOS INTEGRALES 1/4 de su comida PROTEÍ- NAS SIN GRASA 1/4 de su comida VERDURAS 1/2 de su comida SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

5 Evite las comidas con alto contenido de grasa, sal y azúcar, tales como: Bebidas dulces como los refrescos, té azucarado o jugo Mantequilla, leche entera y crema Alimentos fritos Piel de pollo y carne roja Pasteles, galletas y otros alimentos horneados Bocadillos de alimentos procesados (patatas fritas, etc.) Alcohol Coma con frecuencia, pero no con mucha frecuencia Haga tiempo para comer en el desayuno, almuerzo y cena (con un bocadillo si lo necesita) todos los días. Si no deja suficiente tiempo entre comidas o come mucho entre comidas, su nivel de azúcar puede ser demasiado alto. El agua es la mejor opción para beber. (Pruebe a saborizar el agua con fruta fresca). Si después de comer, todavía tiene hambre, pruebe lo siguiente: Coma más vegetales. Estos no elevarán su azúcar en la sangre. Coma despacio. Lleva un tiempo para que su cuerpo se sienta satisfecho. Espere unos minutos antes de servirse una segunda ración. Es posible que se dé cuenta que ya no la quiere. Beba más agua: un vaso antes de comer, y un sorbo con cada bocado. 1(415)

6 Tomar el medicamento: insulina o pastillas Las personas con diabetes tipo 1, deben usar insulina. Algunas personas con diabetes tipo 2, pueden manejar su diabetes con una alimentación saludable y ejercicio. Muchas personas toman píldoras o insulina para ayudarse a alcanzar los niveles deseados de azúcar en la sangre. Asegúrese de que tiene suficientes medicamentos cada mes. Llame a su farmacia o proveedor de atención médica para verificar que tendrá su surtido a tiempo y no se quedará sin medicamentos. Su medicamentos cada día. Consejos para ayudarle a recordar: Programe un cronómetro o alarma en su teléfono. Use un organizador de píldoras. Coloque un recordatorio en algún lugar que vea todos los días (por ejemplo, cerca de su cepillo de dientes). Salud de los Pies a la Cabeza: Sus Ojos y sus Pies Salud ocular: las personas con diabetes son más propensas a tener problemas oculares que pueden provocar ceguera. La diabetes debilita los vasos sanguíneos del cuerpo. Los vasos sanguíneos de los ojos son pequeños, y cuando se debilitan, pueden tener fugas, romperse u obstruirse. Muchos de estos problemas oculares se pueden detener o retrasar al controlar la diabetes y al realizar exámenes de la vista con su proveedor al menos una vez al año. SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

7 Salud de los pies: Las personas con diabetes tienen más probabilidades de tener problemas con sus pies debido al flujo deficiente de sangre y disminución de la sensibilidad de los pies. Es vital detectar y tratar los problemas con los pies a tiempo, para evitar problemas peores. Cuide sus pies. Lávese los pies todos los días, recorte las uñas con cuidado y revise sus pies para señales de lesiones o infección todos los días. Si no puede ver la parte inferior de los pies, use un espejo de mano. Use calzado adecuado y compruebe que no hay arrugas en sus calcetines antes de ponerse los zapatos. No camine descalzo. Si tiene diabetes, debe usar un brazalete de alerta que el personal de emergencias médicas pueda encontrar. Debe llevar siempre una fuente de azúcar, como tabletas de glucosa o pasas, en caso de un bajón de azúcar en la sangre. Señales de una emergencia diabética: Hiperglicemia grave (azúcar muy alta en la sangre) Cetonas elevadas en la orina Enrojecimiento de la cara Piel y boca seca Náuseas o vómitos Dolor de estómago Respiración profunda, rápida Aliento con olor a frutas Hipoglicemia grave (azúcar muy baja en la sangre) Debilidad Temblores Sudoración Dolor de cabeza Nerviosismo Hambre Llame al de inmediato si tiene cualquiera de estos síntomas! 1(415)

8 Conozca sus Números de la Diabetes! Alcanzar y Mantenerse en sus Números Objetivo es Muy Importante. A continuación se enumeran tres herramientas que le pueden ayudar con su "ABC". A1c: la prueba A1c (hemoglobina A1c o HbA1c) es una prueba de sangre que hace su proveedor por lo menos dos veces al año. Mide su azúcar en la sangre promedio durante los últimos 2 a 3 meses. La mayoría de personas con diabetes deben apuntar a un A1c menor de 7% (un número más alto significa niveles más altos de azúcar en la sangre). Algunas personas con diabetes deben apuntar por un A1c más bajo o A1c más alto. Presión Arterial: su presión arterial debe ser menor de 140/80 mm Hg. Haga que le revisen su presión arterial en cada visita al proveedor. Si es alta, puede trabajar con su proveedor para hacer cambios a su estilo de vida o empezar con un medicamento para bajarla. Colesterol: Un nivel alto de colesterol LDL puede obstruir los vasos sanguíneos y aumentar su posibilidad de un ataque cardíaco o derrame cerebral. El colesterol es una sustancia suave,cerosa en la sangre y en las células del cuerpo. La meta para la mayoría de personas es menos que 100 mg/dl. Las personas con diabetes entre las edades de 40 a 75 años de edad, deben de estar con un medicamento estatina para reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Igual que con la presión arterial, cambiar su estilo de vida puede ayudar a reducir su colesterol malo. SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

9 Fumar: Cómo Dejar de Fumar Ayuda a las Personas con Diabetes a Mantenerse Saludables? Fumar y otro uso de tabaco pone a las personas con diabetes en un riesgo mucho más alto. Fumar aumenta su azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial, problemas en los que las personas con diabetes deben de pensar. Cuando tiene diabetes y usa tabaco, el riesgo de problemas del corazón y los vasos sanguíneos es todavía mayor. Si deja de fumar, reducirá su riesgo de un ataque cardíaco, derrame cerebral, enfermedad nerviosa, enfermedad renal y enfermedad de la boca. Una vez que decide dejar de fumar, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar sus probabilidades de mantenerse libre de tabaco. Algunas de las cosas más importantes son establecer una fecha para dejar de fumar, buscar apoyo y planificar cómo manejar los antojos. La Terapia de Reemplazo de Nicotina (NRT) incluye medicamentos como goma de mascar, aerosol, parche e inhalador que le ayuda a dejar de fumar y puede duplicar las probabilidades de dejarlo para siempre. Hable con su proveedor para encontrar la NRT que es adecuada para usted. Llame a la California Smokers Quitline al 1(800) 45-NO-FUME para obtener ayuda para dejar de fumar! Sus asesores son expertos en ayudar a las personas con el proceso. Ellos le enviarán una tarjeta de regalo por $20 (mientras duren existencias) por completar una sesión de asesoramiento telefónico sobre dejar de fumar. Incentivos de Medi-Cal para dejar de fumar (MIQS) Pregunte sobre los parches gratuitos y tarjeta de regalo por $20 como bonificación. Llame al 1(800) 45-NO-FUME 1(415)

10 Salud Mental: Cuidar de Sus Sentimientos Cuidar de su salud emocional es tan importante como cuidar de su salud física. Con frecuencia puede ser útil hablar con un asesor profesional sobre los altibajos emocionales en su vida, especialmente si empiezan a empeorar y afectan sus actividades cotidianas. La experiencia de cada persona con la diabetes es única, pero hay algunos sentimientos que comparten muchas personas con diabetes en un momento u otro. Temor y preocupación (sobre el futuro, sobre su salud) Pérdida de control (Nunca controlaré esto) Negación (esto no me puede estar pasando a mí, yo no estoy enfermo) Enojo (no es justo, mi cuerpo se está volviendo en mi contra) Culpa (Debo de haber hecho algo para que esto ocurriera) Sentir vergüenza ( qué pensarán los demás?) Beacon Health Strategies tiene una lista de profesionales que le pueden ayudar a manejar los problemas en su vida. Ellos tienen servicios las 24 horas y le pueden ayudar a retomar el camino y sentirse mejor. Llámelos hoy para empezar al número gratuito: 1(855) TTY: 1(800) SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

11 No existe una sola manera de tratar con las emociones que tener diabetes puede causar. A continuación algunos métodos de afrontamiento que muchas personas encuentran útiles: Encuentre formas de manejar el estrés en su vida. El estrés es parte de la vida diaria. Trate de evitar situaciones que le causan estrés tanto como sea posible. Algunas veces, el estrés y la preocupación hacen que se sienta sin aliento y eso puede causar que su presión arterial suba. Lo que usted piensa, cómo lo piensa, lo que espera y lo que se dice a sí mismo, a menudo decide qué tan bien maneja los niveles de estrés que surgen. Si no puede resolver estos problemas solo, obtenga ayuda profesional. Aprenda y practique ejercicios de relajación. Los ejercicios de relajación son simples de hacer y mezclan la respiración profunda, alivian la tensión muscular y la limpieza de pensamientos negativos. Estos incluyen frases repetitivas (repetir una frase que provoca relajación en el cuerpo, como "relájate y déjalo pasar") e imágenes (usar la imaginación para imaginar a una persona, un lugar o un momento que le hace sentir relajado, tranquilo y feliz). Tome un papel activo en su propio cuidado. Haga ejercicio/mueva el cuerpo la mayoría de los días de la semana. Duerma bien. Esto puede ayudar a su sistema inmune a mantenerse fuerte y ayuda a su estado de ánimo para que se sienta más feliz y menos estresado. La mayoría de personas necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche. Trate de ir a la cama y despierte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si ronca cuando duerme, a menudo se siente cansado durante el día o tiene dificultad para enfocarse cuando está despierto, hable con su proveedor de atención médica, podría tener apnea del sueño. Coma alimentos saludables tanto como le sea posible. Evite las comidas que empeoran el estrés, tales como la cafeína, el alcohol y los alimentos procesados. No olvide tomar mucha agua. Encuentre un proveedor de atención médica con quién se sienta cómodo. Asista a sus citas (anótelas o use el calendario de su teléfono) para que obtenga la mejor atención posible. Establezca metas a corto y largo plazo. Elija metas a las que pueda dar seguimiento y alcanzarlas. Usted será capaz de avanzar, y se sentirá mejor consigo mismo. Admita y acepte los sentimientos que tiene. Hable con alguien acerca de sus problemas. Busque a sus amigos y familia para recibir apoyo. 1(415)

12 Establezca metas y mida su progreso Algunas áreas en las que puede trabajar le ayudan a su diabetes: Alimentación saludable: coma porciones más pequeñas, coma a un horario regular, coma bocadillos saludables como nueces sin sal y agregue verduras. Manténgase activo: manténgase activo caminando con un amigo, nade o baile, suba las escaleras, estaciónese más lejos. Control: controle su azúcar en la sangre y anótelo. También puede registrar su peso y presión arterial. Tome los medicamentos: tome la cantidad correcta, en el horario correcto, conozca cómo funcionan los medicamentos y cuáles son los efectos secundarios. Resolución de problemas: controle los niveles altos y bajos de azúcar, haga un plan para cuando no tenga suficiente comida y sepa a cuál proveedor de atención médica llamar y cuándo. Reducir los riesgos: deje de fumar y realice sus pruebas de detección: examen ocular con la pupila dilatada, A1c, BP, cuidado de los pies, influenza atención dental. Afrontamiento saludable: conozca cuándo pedir ayuda y con quién hablar cuando se sienta estresado o abrumado. SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

13 Elija algo que le interesa y desglose sus metas más grandes en pasos pequeños para que pueda tener éxito! Usted PUEDE lograrlo! Cuidar de la diabetes requiere de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena! Tenga en mente que el cambio lleva tiempo. Una vez que elija una meta, desglósela en pasos que tomará esta semana para alcanzar esa meta. Sea paciente consigo mismo y tome un día a la vez. 1(415)

14 Cómo le está yendo? Complete el siguiente formulario y llévelo a su próxima cita con su proveedor de atención primaria. Durante las últimas dos semanas, con qué frecuencia se ha sentido molesto por los siguientes problemas? Poco interés o placer en hacer las cosas Sentirse triste, deprimido o sin esperanza Haga un Plan de Acción: Meta: Qué quiere hacer? Ejemplo: Comeré porciones más pequeñas a un horario regular, con más verduras. Cuándo lo hará (día de la seman a /hora del día)? Por cuánto tiempo lo hará (minutos o número de veces)? Qué tan confiado está en que puede alcanzar sus metas? Qué tan seguro está en una escala del 0 al 10 (0 = para nada seguro, 10 = completamente seguro)? Trate que sea al menos un 7. Si está por debajo de 7, cambie algo en su plan para llegar a un 7 y tener éxito! SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

15 En lo absoluto Algunos días Más de la mitad de los días Casi todos los días (415)

16 Califique Su salud! Complete el siguiente formulario y llévelo a su próxima cita con su proveedor de atención primaria. Preguntas Sobre lo que es la Vida con Diabetes Sabe cómo manejar su diabetes? Acude a su proveedor de manera regular para que le ayude a manejar su diabetes? Toma sus medicamentos exactamente como se lo indica su proveedor? Si no es así, qué se lo impide? Explique aquí: Tiene familia o amigos que le pueden ayudar a manejar su salud? Tiene algún valor cultural o religioso que afecte su atención? Tiene problemas para asistir a las citas con su proveedor? Si la respuesta es sí, qué se lo impide? Explique aquí: Tiene un automóvil o acceso a MUNI/BART u otro transporte? Está interesado en asistir a clases para ayudarle a manejar mejor su diabetes? Qué es lo que más le preocupa sobre su diabetes? Puede haber cambios que podría hacer en su vida para mejorar su salud. En una escala del 1 al 5, hasta qué punto considera que está preparado para hacer estos cambios? (1 es ni siquiera pensando al respecto y 5 ya lo está haciendo) SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

17 Sí No Algunas veces No sé (415)

18 Recursos American Association of Diabetes Educators (Asociación Americana de Educadores para la Diabetes) American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) 1(800) Recetas fáciles para la diabetes: American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) Oakland office: 1(510) Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades 1(800) Medline Plus/National Institutes of Health Leaning about Diabetes (Aprender sobre la Diabetes) SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

19 Servicio al Cliente de San Francisco Health Plan: 1(800) Información sobre salud y bienestar: 1(415)

20 Dele seguimiento a sus medicamentos Haga una lista de todos los medicamentos con receta médica y de los medicamentos sin receta médica que esté tomando actualmente y muéstresela a su proveedor de atención médica. Mis medicamentos: SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

21 Preguntas que tengo que hacer a mi proveedor Para obtener más información, llame al Servicio al Cliente de San Francisco Health Plan al 1(415) o visite 1(415)

22 Notas SAN FRANCISCO HEALTH PLAN

23 Notas 1(415)

24 Obtenga más Información Sobre la Diabetes en la Web: American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) National Diabetes Education Program (Programa Nacional de Educación Sobre la Diabetes) ndep.nih.gov/i-have-diabetes/ San Francisco Health Plan Materiales de Educación para la Diabetes health-education-library/ SAN FRANCISCO HEALTH PLAN