3º DE ESO EDUCACIÓN FÍSICA PRIMERA EVALUACIÓN

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1 3º DE ESO EDUCACIÓN FÍSICA PRIMERA EVALUACIÓN 1

2 3º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA 1ª EVALUACIÓN TEMA 1- Educación Física: Concepto, objetivos y contenidos. 1- Concepto de Educación Física (del MOVIMIENTO y a través del MOVIMIENTO). Pretende formar al alumno en los aspectos: físico, afectivo, social-cultural e intelectual. 2- Objetivos generales de E.F : 1- Físico. 2- Afectivo. 3- Intelectual. 3- Contenidos o temas que tratamos en E.F.:1- Condición Física ( mejora de las CFB). 2- HME (Deportes Individuales y Colectivos). Gimnasia Artística y Gimnasia Rítmica. 3- Juegos y deportes alternativos. 4- Expresión Corporal + Relajación 4- Educación Física y Gimnasia: La gimnasia es sólo una parte más de la E.F. TEMA 2- El Calentamiento. 1- Concepto: General. Específico P/M 2- Fines del Calentamiento: - Prevenir lesiones. Máx. rendimiento. 3- Efectos del Calentamiento: 1. Fisiológicos Aumento de: riego sanguíneo, temperatura, reacción, amplitud articular. 2. Coordinación (mejora repitiendo los gestos progresivamente) 3. Accidentes (se evitan traumatismos y tirones musculares). 4- Reglas generales de un Calentamiento: (Movimientos amplios- Estiramientos. Repetir gestos de - a + velocidad). 5- Intensidad y duración: FC (pulso)= De 5 a 10 minutos. 10 repeticiones de cada ejercicio. 6- Importancia de una vuelta a la calma: Vuelta progresiva a la normalidad. 7- Calentamiento general (grandes masas musculares), y específico (articulaciones que más van a intervenir). Ejemplo práctico- TEMA 3- Acondicionamiento Físico general. Cualidades Físicas Básicas. 1- Acondicionamiento físico general: a) Definición: Dllar. y mejorar las CFB para aumentar el rendimiento. b) Efectos: Aumento de (cavidades del corazón nº de capilares capacidad vital pulmonar - fuerza muscular ). 2- Cualidades Físicas Básicas: Factores que hacen más fluidos y eficaces todos nuestros movimientos. A) RESISTENCIA: cualidad que nos permite mantener un esfuerzo eficiente durante el mayor tiempo posible. 1-Aeróbica: Se aporta la misma cantidad de Oxígeno que la que necesitamos. De 2 min. hasta horas. 2-Anaeróbica: Se aporta menos cantidad de Oxígeno de la que necesitamos. De 0 hasta 2 minutos. Puede ser: - Aláctica (0 a 15 segundos, salto longitud.). - Láctica (15 segundos a 2 minutos, 800 metros). B) VELOCIDAD: 1- Relativa( recorrido determinado) 2- Absoluta (distancia en el menor tiempo posible) 3- Velocidad de Reacción. 4- Resistencia a la Velocidad. C) FUERZA:. Fuerza máxima (Carga máxima).. Fuerza explosiva o Potencia (Lanzamiento de B Medicinal).. Fuerza Resistencia (Remo). D) FLEXIBILIDAD: - Movilidad Articular. - Elasticidad Muscular. 2

3 TEMA-1 LA EDUCACION FISICA: CONCEPTO, OBJETIVOS Y CONTENIDOS. 1. CONCEPTO DE EDUCACION FISICA. 2. OBJETIVOS GENERALES DE LA EDUCACION. 3. CONTENIDOS DE LA EDUCACION FISICA. 4. EDUCACION FISICA Y GIMNASIA. 1. CONCEPTO DE EDUCACION FISICA. La educación física es una asignatura que trata todos aquellos temas relacionados con nuestro cuerpo en movimiento; nos enseña cómo, cuándo, por qué y dónde realizar la actividad física deportiva. A través de la Educación Física se pretende llevar a cabo la educación del individuo, es decir, sus objetivos son educar al alumno en todos los aspectos (FÍSICO, afectivo, sociocultural e intelectual) a través del movimiento. Por tanto, la Educación Física es: - "la educación a través del movimiento" porque lo que se enseña se aprende en movimiento. - "la educación del movimiento" porque trata de mejorar a éste. 2. OBJETIVOS GENERALES DE LA EDUCACION FISICA. Existen tres tipos de objetivos: físico, afectivo e intelectual, que serán desarrollados a continuación: Objetivos en el ámbito motor (físico): - el desarrollo de la condición física: implica mejorar las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad). - el desarrollo y perfeccionamiento de las habilidades motrices básicas (desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones). - el desarrollo de las habilidades motrices específicas necesarias para realizar con eficacia una actividad deportiva. Son habilidades específicas: la entrada a canasta en baloncesto, el remate en voleibol, la rueda lateral en gimnasia, etc. - el desarrollo y perfeccionamiento de las habilidades psicomotrices (la coordinación, el equilibrio, la percepción, etc Objetivos en el ámbito afectivo. -favorecer las actitudes sociales que facilitan la convivencia: respeto, cooperación, ayuda, solidaridad...etc. -facilitar el conocimiento de las propias posibilidades y limitaciones, con el fín de que el alumno sea capaz de aceptarlas e intente superarlas. -potenciar el trabajo en equipo y el juego limpio Objetivos intelectuales - el aprendizaje del vocabulario específico de la Educación Física, y la adquisición de conocimientos y conceptos relacionados con la cultura física. - fomentar la discusión sobre temas relacionados con el mundo del deporte (violencia en el deporte, el doping, el profesionalismo...etc. 3.-CONTENIDOS DE LA EDUCACION FISICA. Encontramos cuatro tipos de contenidos: - cualidades físicas básicas (acondicionamiento físico), - habilidades motrices específicas (deportes), - juegos y deportes alternativos y - expresión corporal (incluida la relajación). Los contenidos son aquellas tareas de movimiento de las que se vale el profesor de Educación Física para alcanzar los objetivos propuestos. Podemos agrupar estos contenidos en cuatro grandes áreas: a) sistemas de acondicionamiento muscular y orgánico para mejorar las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad). b) habilidades motrices específicas: -fundamentos técnicos y tácticos de los deportes colectivos. -técnicas básicas de los deportes individuales. -gimnasia: artística y rítmica. c) Juegos, deportes autóctonos y deportes alternativos: badminton, floorball, frisbee... d) danza y expresión corporal, más la relajación. 3

4 4.-EDUCACION FISICA Y GIMNASIA La Educación Física es una disciplina que se ocupa de la educación de los individuos a través del movimiento; la Gimnasia es, tan sólo, una parte de la Educación Física, cuyos objetivos específicos son: el desarrollo de las habilidades gimnásticas de manos libres (volteretas, ruedas laterales, verticales.) y de las habilidades sobre grandes aparatos (plinton, barra de equilibrio, paralelas asimétricas, etc.) TEMA-2 EL CALENTAMIENTO. 1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: podríamos definir el calentamiento como el conjunto de actividades físicas o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal. 2. FINES DEL CALENTAMIENTO: el calentamiento tiene dos fines: -ayudar a la prevención de lesiones. -preparar al cuerpo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta de la normal. 3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO: un músculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, eficacia y precisión que otro no calentado. El calentamiento tiene tres tipos de efectos: fisiológico, coordinativos y sobre los accidentes: 3.1) Efectos fisiológicos: -aumenta el riego sanguíneo hacia los músculos facilitando el intercambio de oxígeno en los mismos y el transporte de sustancias tóxicas (CO2 y LH). -aumenta la temperatura del músculo (1 o 2 grados).disminuye la viscosidad intramuscular aumentando también la eficacia del la contracción. -prepara a los músculos y tendones para el esfuerzo físico aumentando la velocidad de respuesta.(reacción) -aumenta la amplitud articular debido al estiramiento producido en los ligamentos. 3.2) Efectos sobre la coordinación: Mejora la coordinación en una determinada habilidad motriz, si se repiten los gestos propios de la misma, momentos antes de la puesta en práctica. 3.3) Efectos sobre los accidentes: Evita posibles traumatismos y desgarros musculares especialmente en aquellos músculos que parecen no intervenir (antagonistas), de ahí la importancia de hacer un calentamiento lo más completo posible. 4- REGLAS GENERALES DE UN CALENTAMIENTO.- En un calentamiento no debemos olvidar tres reglas * básicas: en primer lugar realizar movimientos amplios; en segundo lugar no olvidar la realización de estiramientos y por último, recordar repetir los gestos de menos a más velocidad. 4.1) comenzar de forma estática, preferentemente, movilizando los puntos débiles (posibles lesiones). 4.2) ejecutar los ejercicios con intensidad progresiva. 4.3) la variedad de los ejercicios debe ser la suficiente para que en ellos intervengan la mayor cantidad de grupos musculares. 4.4) la respiración debe ser natural sin forzar las inspiraciones ni las espiraciones. 4.5) no es conveniente realizar demasiadas repeticiones de un mismo ejercicio. 5 o 10 son suficientes. 4.6) la carrera es un ejercicio muy recomendable en los inicios del calentamiento por la variedad de grupos musculares que intervienen en ella. 4.7) la fuerza y la flexibilidad combinada en ejercicios específicos utilizando el propio cuerpo como resistencia base, ocupa la mayor parte de tiempo del calentamiento. 4.8) los ejercicios que finalizan un calentamiento deben ser de intensidad submáxima y basados en los gestos técnicos de la actividad que se prepara.(siempre precedidos por los de Fuerza-estiramiento). 4

5 5- INTENSIDAD Y DURACION DEL CALENTAMIENTO. Para realizar un buen calentamiento es necesario adecuar las características de cada uno al tipo de esfuerzo que se va a ejecutar (no es lo mismo calentar para un ejercicio de velocidad que para uno de resistencia).una referencia que podemos utilizar es la Frecuencia cardíaca (entre 90 y 120 ppm); así como haber conseguido una transpiración al haber aumentado la temperatura corporal. La duración dependerá así mismo de la intensidad del ejercicio principal por el cual se calienta, cuánto más intenso sea con más duración y minuciosidad deben ejecutarse los ejercicios del calentamiento.(en los casos de intensidades moderadas, caso de una clase de Educación Física, con 5 o 10 minutos bastaría y en los casos de intensidad máxima, como en una Olimpiada, se llegaría a 45 minutos. 6. IMPORTANCIA DE UNA VUELTA A LA CALMA. Tan importante como el calentamiento es la fase de recuperación, relajación o vuelta a la calma posterior al ejercicio físico. El corazón, la respiración, los músculos. etc, que han realizado un esfuerzo necesitan volver "progresivamente" a la normalidad. COMO? A través de ligeras carreras, ejercicios de relajación, respiratorios, que sirven de masajes naturales cardiacos y calmantes nerviosos. Nunca debemos parar de golpe después de un esfuerzo. 7. CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO. Son dos aspectos que se deben diferenciar para que el calentamiento sea eficiente: el "General" implica ejercicios con grandes músculos así como movimientos amplios en las articulaciones. El "Específico" debe hacer énfasis en aquellos músculos y articulaciones que más van intervenir, pero procurando al mismo tiempo que no se enfríe el resto del cuerpo. Por ello es tan importante mantener las pulsaciones entre p/pm. * PRÁCTICA.- tronco. Calentamiento General: 1.-movilizaciones zonas débiles, ejercicios estáticos. 2.-carrera muy suave en el sitio con movimientos amplios de brazos (circunducciones), torsiones de Calentamiento específico: 3.-ejercicios articulación por articulación siguiendo un orden lógico, respetando las reglas generales de un buen calentamiento (progresión creciente, respiración, número de repeticiones, intensidad de ejecución, estiramientos precedidos por el vencimiento de una ligera resistencia, etc). Entre los grupos de ejercicios, ligeras carreras para mantener alta temperatura y una frecuencia cardiaca entre ppm. 4.-ejercicios de velocidad de reacción. 5.-ejercicios específicos de las actividades para las que se calienta (de menos a más velocidad). 5

6 Ni siquiera unos cuantos charcos nos van a impedir hacer un calentamiento en condiciones. Hoy el día no acompaña, pero estos alumnos de 3º de ESO han conseguido poner al mal tiempo la mejor de las caras posibles. Muy bien! 6

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9 TEMA 3 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. 1.-El acondicionamiento físico general. Definición. Objetivo fundamental y efectos generales. 2.-Las cualidades físicas básicas. 1.-El acondicionamiento físico general. "El acondicionamiento físico general o preparación física, consiste en la aplicación de un conjunto de ejercicios dirigidos a desarrollar y mejorar las cualidades físicas para obtener un mayor rendimiento deportivo". El objetivo fundamental de la preparación física es conseguir la adaptación progresiva del organismo al ejercicio físico, así como la mejora de sus capacidades y de las cualidades físicas básicas. Los efectos inmediatos o adaptaciones orgánicas que se producen, tras un programa de acondicionamiento físico general, son las siguientes: 1) Aumentan las cavidades del corazón y se fortalece se musculatura, con lo que se llena más y se vacía mejor. Como consecuencia, disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y aumentan las posibilidades de bombeo de sangre durante el ejercicio. 2) Aumenta el número de capilares sanguíneos, mejora la irrigación sanguínea y el metabolismo de la fibra muscular, ya que con ello se asegura el riego de las zonas activas. 3) Aumenta la capacidad vital pulmonar, es decir, somos capaces de incorporar un mayor volumen de aire durante la inspiración; y aumenta la superficie de intercambio gaseoso. 4) Al mejorar el metabolismo de la fibra muscular, aumenta su grosor y, así mismo, la fuerza muscular. 5) Aumenta la elasticidad, la fuerza y la resistencia de los tendones y tejidos conectivos y, por tanto, el músculo se hace más fuerte, elástico y resistente. Todos estos efectos fisiológicos se traducen en una mejor de las cualidades físicas básicas. 2.- Cualidades físicas básicas. "Llamaremos cualidades físicas básicas a aquellas que necesariamente participan en un grado apreciable en la mayoría de las actividades físico deportivas; por tanto, son aquellos factores que nos permiten realizar todo tipo de movimientos de una forma fluida y eficaz". Consideraremos cualidades físicas básicas: -la resistencia -la velocidad -la fuerza -la flexibilidad La resistencia. "La resistencia es la cualidad física o capacidad orgánica que nos permite mantener un esfuerzo eficiente el mayor tiempo posible". Atendiendo a las características de la actividad que se realiza, la resistencia puede ser: a) Resistencia aeróbica, que es la capacidad orgánica del individuo para soportar esfuerzos prolongados de corta o mediana intensidad, con un aporte de oxígeno suficiente para cubrir el gasto que en un momento determinado, o a lo largo de un esfuerzo necesita el organismo para poder desarrollar su función. La resistencia aeróbica se considera básica en los deportes de esfuerzos prolongados, superiores a dos minutos, como por ejemplo: carreras por encima de 1500 m, carrera por terreno natural, ciclismo, patinaje, natación, deportes colectivos, etc.;los cuales requieren un sistema cardio-respiratorio muy eficaz. 9

10 Si nos es posible intentaremos trabajar la Resistencia en el medio natural, donde el terreno es más blando y hay menos contaminación. Aquí vemos dos ejemplos de entrenamientos a diferentes intensidades: 10

11 b) Resistencia anaeróbica, es la capacidad orgánica del individuo para soportar esfuerzos muy intensos de corta o mediana duración con una deuda elevada de oxígeno, es decir, cuando el aporte de oxígeno es inferior al que el organismo necesita. Este tipo de resistencia es básica, por ejemplo, en las pruebas atléticas de medio fondo (400m, 800m,400m vallas, etc.) y en pruebas de velocidad, ya que depende fundamentalmente del sistema muscular.(de o a 2 minutos). Puede ser: aláctica (0-15 segundos, salto de longitud) y láctica (15 seg. a 2 minutos, 800m) La velocidad. "La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo intenso en el menor tiempo posible". Ahora bien, al hablar de la velocidad debemos diferenciar dos tipos: - la velocidad relativa, que es la máxima velocidad de desplazamiento para un recorrido determinado. Por ejemplo, el atleta de mayor velocidad relativa es aquel que tiene el récord en su prueba. Ejemplo: recorrido con obstáculos. - la velocidad absoluta, es una capacidad neuromuscular, por la cual un sujeto es capaz de recorrer una distancia en el mínimo tiempo posible al máximo de sus posibilidades. La velocidad absoluta se pone de manifiesto en las carreras de velocidad (60m,100m y 200m). Además, en las carreras de velocidad tenemos que diferenciar: la velocidad de reacción o puesta en marcha y la resistencia a la velocidad, que es la capacidad de mantener la máxima velocidad el mayor tiempo posible La fuerza. "La fuerza es la capacidad del individuo para oponerse o vencer resistencia". Consideramos, de forma general, tres tipos de fuerza: 1.-La fuerza máxima o carga máxima que somos capaces de desplazar. 2.-La fuerza explosiva o potencia, que es la fuerza que somos capaces de desarrollar en un instante, por ejemplo: un saque de tenis, lanzamiento de peso. 3.-La fuerza resistencia, o fuerza necesaria para mantener una carga durante un largo periodo de tiempo. Por ejemplo: remar, transportar una mochila, realizar circuitos...etc La flexibilidad. "Es la cualidad física que nos permite "doblar" o extender al máximo una determinada articulación; es la facultad fisiológica de lograr con facilidad y soltura la máxima amplitud de movimientos que permiten las articulaciones, pudiendo recuperar posteriormente la posición inicial, sin que por ello se deteriore la estabilidad funcional de la articulación activada, ni la eficacia muscular. La flexibilidad depende de dos factores fundamentales: 1.-de la movilidad articular o posibilidades de movimiento de las articulaciones. 2.-de la elasticidad muscular o capacidad que tienen las estructuras musculares (músculos ligamentos y tendones) para recuperar su longitud normal tras ser sometidos a un estiramiento o contracción. A que te suena el ejercicio que está haciendo la chica de la fotografía? 11

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13 DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 13