NotiTENA. Claves para mantener [un corazón sano. Consejos para prevenir la flacidez. Aprende a identificar la andropausia

Transcripción

1 NotiTENA EDICIÓN MAYO 2017 Una alimentación adecuada evita la osteoporosis Claves para mantener [un corazón sano [ Consejos para prevenir la flacidez Aprende a identificar la andropausia

2 EDITORIAL Encontrar el balance entre tu cuerpo y mente para vivir en armonía debe ser un propósito diario que no puedes dejar pasar desapercibido, por el contrario, cada momento de tu diario vivir debes enfocarlo en buscar esa meta de alcanzar más bienestar. En esta nueva edición queremos brindarte contenido valioso que aportará a que tu día a día estén cargados de hábitos saludables no te pierdas una sola página! Fabio Gómez Gerente de Negocio Adult Care

3 CONTENIDO BIENESTAR Una alimentación adecuada evita la osteoporosis SALUD Claves para mantener un corazón sano ENTRE MUJERES Consejos para prevenir la flacidez ENTRE HOMBRES Aprende a identificar la andropausia

4 BIENESTAR Una alimentación adecuada evita la osteoporosis La osteoporosis es la deficiencia de calcio en el sistema óseo, es una enfermedad silenciosa que puede causar fracturas, dolor en los huesos e inclusive acortar la estatura de una persona. Los adultos mayores son más propensos a presentar esta enfermedad, por eso en esta ocasión queremos darte a conocer qué alimentos consumir para llevar una dieta equilibrada, rica en calcio, fósforo y vitamina D que te ayude a prevenirla. Alimentos ricos en calcio Los lácteos Son la fuente de calcio más común entre las personas, su consumo diario aporta los nutrientes necesarios para fortalecer los huesos, por eso se recomienda tomar por lo menos un vaso de leche o yogur al día. Si eres amante de los quesos, toma nota, estos son los que contienen más calcio. Queso Gruyére Queso de cabra Queso de cabra Queso parmesano Queso provolone

5 Los frutos secos Las almendras es un fruto seco que contiene un alto nivel de calcio, para sacarle el mayor provecho se debe remojar en agua de 8 a 10 horas antes de su consumo, así retirarás con facilidad la cáscara que cubre el fruto, ya que esta contiene taninos (sustancia química vegetal) que impiden la buena asimilación de los nutrientes. Además, tienes a disposición gran variedad de frutos secos para el consumo como las avellanas, los higos secos, las nueces y las uvas pasas. Consumir vitamina D La deficiencia de esta vitamina en adultos puede causar osteoporosis, por eso es importante enriquecer el organismo con su consumo ya que esta ayuda a aumentar la masa ósea del cuerpo. BIENESTAR Entre los alimentos que proporcionan vitamina D se encuentran los pescados azules como las sardinas, la trucha, el pez espada, el salmón, etc. Los vegetales La espinaca, el brócoli y el higo son excelentes alimentos que proporcionan calcio y retrasan el riesgo de osteoporosis. Recomendaciones adicionales Aunque es importante consumir los alimentos adecuados que aporten a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para que lleves tu vida con normalidad, recuerda siempre acudir a un especialista en la materia con el fin de tener un control sobre tu organismo y saber qué es lo que más te conviene para llevar diariamente un estilo de vida saludable.

6 SALUD Claves para mantener un corazón sano Un estilo de vida saludable, realizar ejercicio y tener una dieta balanceada son hábitos que nos ayudarán a cuidar el corazón y así disminuir los riesgos de las enfermedades cardiovasculares. Hacer actividades físicas cada día Realizar actividades físicas de modo regular contribuye a mejorar la salud cardiovascular ya que el cuerpo se oxigena, ayudando al buen funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, además, aumenta la resistencia física de quien lo practica, regula el peso debido a que elimina la acumulación de grasa en varias zonas del cuerpo, mejora la capacidad pulmonar y reduce la presión arterial. Uno de los ejercicios más recomendados son los de tipo aérobico, entre ellos se encuentra caminar, trotar, correr, nadar o montar en bicicleta. Cada una de estas actividades se debe practicar por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos. Llevar una dieta sana y balanceada Cuidar la alimentación es fundamental para mantener un corazón sano, por eso se recomienda no abusar de las comidas cargadas de grasas saturadas que se encuentran en su mayoría en las carnes rojas, los postres y los quesos elaborados con leche entera ya que tienen un efecto negativo en la salud cardiaca. Recuerda incluir en tu dieta alimenticia frutas, pescado, pollo, verduras, cereales y limitar el consumo de sal y bebidas alcohólicas en exceso.

7 SALUD Liberar el estrés El estrés es un trastorno que está asociado a padecer enfermedades cardiacas, se presenta por situaciones difíciles en el ambiente que influyen de manera negativa en la salud del corazón ya que este se acelera aumentando la presión arterial quitándole oxígeno a este órgano vital. Por lo tanto, se recomienda realizar actividades que dispersen la mente, cambiar la rutina diaria y compartir momentos agradables con tus seres queridos son una buena terapia para liberar el estrés y de esta manera lograr el bienestar en tu vida. Realizar revisiones médicas de manera periódica Visitar el médico como parte de los cuidados de tu salud es importante, sobre todo si ya pasaste los 40 años ya que con la edad las personas son más propensas a padecer diferentes enfermedades. Otro factor a tener en la cuenta son los antecedentes familiares, así que si por razones genéticas o hereditarias parte de tus seres queridos han sufrido hipertensión, diabetes, obesidad o colesterol, realizarte los chequeos médicos de rutina con frecuencia no está nada mal.

8 ENTRE MUJERES Consejos para prevenir la flacidez La flacidez es la pérdida de firmeza de la piel al debilitarse las fibras de colágeno y elastina. Una de las causas de flacidez es llevar una mala alimentación, siendo las zonas más frecuentes donde se presenta los brazos, abdomen, muslos y glúteos. En esta ocasión, te damos algunos consejos para prevenirla y así recuperar la tonicidad en esas partes del cuerpo. Lleva una alimentación sana Hay alimentos que te ayudarán con el propósito de tener una piel firme, entre estos se encuentran aquellos que contienen vitamina E y omega-3 como las almendras, las nueces, el salmón. Los que contienen vitamina A como la zanahoria, la leche y los huevos. Los alimentos con vitamina B como el banano, el atún, las legumbres y la avena son sumamente importantes y ricos en fibra. Se debe tener presente que una mala alimentación puede producir obesidad y por lo tanto es un factor importante para no perder la tonicidad de la piel. Hacer ejercicio Con el paso de los años la pérdida del tono muscular se hace más evidente, la idea de hacer actividades físicas es recuperar la masa corporal y eliminar la grasa. Por lo general en las mujeres la flacidez se presenta en los brazos, por lo que se recomienda realizar ejercicios de resistencia para fortalecer la piel y a su vez volver el cuerpo más resistente ante caídas o golpes que puedan causar fracturas. Para ello, puedes ensayar con pesas pequeñas girando los brazos en círculos lentos, luego hacía arriba y abajo repitiendo el ejercicio por lo menos 30 minutos diarios.

9 Cuidar la piel del sol ENTRE MUJERES Con el paso de los años la pérdida del tono muscular se hace más evidente, la idea de hacer actividades físicas es recuperar la masa corporal y eliminar la grasa. Por lo general en las mujeres la flacidez se presenta en los brazos, por lo que se recomienda realizar ejercicios de resistencia para fortalecer la piel y a su vez volver el cuerpo más resistente ante caídas o golpes que puedan causar fracturas. Para ello, puedes ensayar con pesas pequeñas girando los brazos en círculos lentos, luego hacía arriba y abajo repitiendo el ejercicio por lo menos 30 minutos diarios. Para tener presente Si bien estas recomendaciones te pueden ayudar a tonificar la piel y así prevenir la flacidez, es importante seguir las indicaciones de un especialista en la materia, ya que cada organismo es diferente y la reacción al ejercicio o a la comida es distinta.

10 ENTRE HOMBRES Aprende a identificar la andropausia La andropausia masculina es una realidad que no puede ser desconocida por los hombres, es una etapa de la vida que se experimenta a partir de los 50 años, consiste en el descenso en la producción de testosterona.

11 Aprender a identificarla es importante con el fin de prevenir enfermedades, además de que afrontes este proceso de la mejor manera para que puedas llevar un estilo de vida saludable. ENTRE HOMBRES En las mujeres esta condición se conoce como la menopausia (interrupción del ciclo menstrual) y a diferencia de ellas, la andropausia se da de manera gradual, en ese sentido, la fertilidad del hombre no se ve afectada inmediatamente sino con el paso del tiempo. Hay que tener presente que la obesidad, los problemas de tiroides y la diabetes pueden acelerar la llegada de esta etapa, también el consumo de alcohol, las drogas o el cigarrillo. Algunos síntomas de la andropausia Pérdida del deseo sexual Cansancio e insomnio Problemas circulatorios Sudoración Deterioro óseo Sensación de calor al rostro Estreñimiento Tratamiento y cuidados Esta etapa debe ser tratada con cuidado, por eso hay varias recomendaciones que son importantes seguir con el fin de evitar problemas mayores a futuro. Hacer ejercicios con regularidad Tener una alimentación balanceada Mantener un peso corporal adecuado Cuidar los hábitos de sueño No exceder en el consumo de alcohol Consultar el médico periódicamente Esta condición en los hombres es más difícil de detectar ya que no es frecuente ver al sexo masculino hablando de sus dificultades emocionales o de sus problemas físicos, por lo tanto, se recomienda acudir al médico cuando sientan cambios repentinos en su salud en el día a día para que este evalué si es necesario llevar un tratamiento especial en la parte hormonal o psicológico.