Glúteos de Escándalo El Secreto Oculto de Las Brasileñas Al Descubierto

Transcripción

1 Glúteos de Escándalo El Secreto Oculto de Las Brasileñas Al Descubierto Sofía Santeliz

2 Como Aumentar El Tamaño y La Forma de Tus Glúteos de Manera 100% Natural, Segura, Rápida y Efectiva! El Secreto #1 de Las Súper Modelos Brasileñas Que Te Hará La Mujer Mas Feliz del Mundo Imagina tener los glúteos más grandes, atractivos, tonificados y moldeados que todas tus amigas. Imagina ser victima de las miradas de todos los hombres cada vez que salgas a la calle, sentirte llena de seguridad y confianza en ti misma. Tener el cuerpo perfecto. Pero no solo eso. Además, sentirte llena de salud, vitalidad y energía siendo la envidia de toda mujer. Pues antes que nada déjame felicitarte por acceder a esta guía Glúteos de Escandalo! En esta guía sabrás que lograr todo lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo los pasos que estas a punto de conocer aquí. Así que prepárate porque si habías estado sufriendo de lo que yo denomino como: Síndrome de Glúteos Planos es momento de que lo elimines para siempre y consigas unos glúteos del tamaño y firmeza que siempre has soñado. Mucho Éxito!

3 Por qué Las Cirugías y Los Implantes No Son La Solución Mas Efectiva? En tu afán por aumentar el tamaño de tus glúteos puede ser que te topes con las famosas cirugías Como sabes hacer cirugías en la parte del cuerpo que no te guste es algo muy común en estos días. Pero es la mejor opción? La respuesta es la de siempre. Depende. Si quieres tener unos glúteos GIGANTES entonces una cirugía y los implantes son la mejor opción. Pero lo más probable es que no quieras que tus glúteos sean de un tamaño exagerado. Simplemente quieres aumentar el tamaño y la firmeza para hacerlos mucho mas atractivos. Si ves a las Súper Modelos o Actrices de Hollywood ellas no tienen traseros exageradamente grandes. Solo lo suficiente para ser atractivo. Además, las cirugías siempre implican un riesgo (innecesario en este caso porque puedes solucionarlo naturalmente) y son bastante costosas Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones, puede tener efectos secundarios, puede que el resultado no sea el esperado y que mas bien haya alguna disfunción o quede todo mal. Finalmente (y esto lo he comprobado en cientos de ocasiones) puede ser que con el tiempo tus glúteos empiecen a verse feos. Cosas como celulitis, granos, estrías y marcas por culpa de la cirugía. Por eso. Es mejor hacerlo 100% natural.

4 Las 3 Razones de Los Glúteos Planos No tener unos glúteos atractivos, grandes y torneados A esto yo lo denomino como el síndrome de los glúteos planos Y realmente es frustrante en muchos sentidos. La buena noticia es que en esta guía vas a descubrir las razones y soluciones al problema. Ya no tendrás que preocuparte! Primero que nada hablemos de las razones por las cuales podrías estar sufriendo de los glúteos planos. Formar un lindo trasero es muy importante si quieres tener el cuerpo perfecto. Además del tamaño y la forma de tus glúteos, esta parte de tu cuerpo dice mucho sobre tu salud general y tu atractivo sexual. Para hacer tus glúteos mucho más atractivos lo que tú necesitas es tener el balance en cuanto a la grasa corporal y los músculos de tu cuerpo. Pero antes de hablar de esto déjame explicarte las razones por las cuales estas sufriendo de glúteos planos Nutrición Músculos Genes Los genes tienen algo que ver en el tamaño de tus glúteos pero lo cierto es que tienes otros 2 aspectos que tienen MUCHA MAS RELEVANCIA en como se moldea tu trasero. Los alimentos que estas ingiriendo diariamente y los métodos que estas usando para tornear tus músculos dictaran tus resultados.

5 El Secreto Para Aumentar Los Glúteos de Manera Consistente y Garantizada! Básicamente, hay 3 tipos de glúteos principales en cada una de las mejillas del trasero. Estos son: Glúteo Mayor Glúteo Menor Glúteo Medio Estos músculos te ayudan a realizar movimientos como caminar, sentarte, balancearte de un lado a otro o estar de pie. Otro elemento del que están formados los glúteos es la conocida como GRASA CORPORAL la cual se posiciona en todo tu cuerpo. Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glúteos, piernas, abdomen y hasta en tu cuello y dedos. Y finalmente, el elemento más importante que conforma tus glúteos de una manera indirecta son las HORMONAS. No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico Tus glúteos están formados de 3 partes: 1. Músculos 2. Grasa corporal 3. Hormonas

6 Los músculos de tus glúteos (al igual que cualquier otro musculo) pueden crecer, tonificarse/endurecer. Pero también pueden atrofiarse. Lo que quiere decir que pueden hacerse más flácidos. Qué es atrofiarse? Es lo que sucede con los músculos cuando no se usan. Si trabajas sentado todo el día en un escritorio o de pie todo el día o sentado en un televisor, es probable que tus músculos de las piernas estén un tanto atrofiados. Lo mismo puede suceder con los glúteos. Pueden crecer, verse fantásticos o pueden quedarse estáticos, planos y flácidos. El otro elemento es la grasa corporal Esta grasa corporal ESTA AHÍ en tus glúteos y siempre lo estará. De hecho, es la grasa corporal lo que hace que tus glúteos luzcan fantásticos, de gran tamaño y firmeza como quieres lograrlo. Además, la grasa corporal también se puede fijar y tonificar para que los glúteos se vean mas firmes, fuertes y torneados. Si tu problema es que tus glúteos son pequeños entonces debes encontrar la manera que mas grasa corporal se mueva de otras partes de tu cuerpo hasta tu trasero. Ahí es donde entra en juego el tercer elemento de tus glúteos. LAS HORMONAS. Las hormonas femeninas (llamadas estrógenos) son las que dicen hacia donde se mueve la grasa corporal. Es también la responsable de muchas cosas mas como tu instinto sexual.

7 Es por eso que mientras mejor estén tus niveles de estrógenos tu cuerpo automáticamente moldeará una mejor figura de tu trasero. Por qué sucede esto? Pues porque si tu nivel de estrógenos es el indicado entonces tu instinto sexual se incrementa Lo cual significa que tu cuerpo debe estar en mejor forma para atraer al macho de tu especie. Por lo que tu sistema se pone a trabajar para lograr el objetivo y envía mayor grasa corporal hacia las zonas más atractivas de tu cuerpo. Así Que Cuál es El Secreto? Luego que viste toda la información que te acabo de decir, ahora ya podrás comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar y tornear tus glúteos al máximo. 1. Incrementar el tamaño y dureza de los músculos en tus glúteos 2. Reducir la grasa corporal en otras partes de tu cuerpo (como el abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glúteos y que se mueva hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa. 3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrógenos) para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creación y aumento de tus nuevos glúteos. Como puedes lograrlo? Pues precisamente eso es lo que te voy a contar durante las próximas paginas de esta guía. Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta guía serás capaz de incrementar en GRAN medida el tamaño de tus glúteos, serás la diosa de todos los hombres y la envidia de todas las mujeres.

8 Cuerpo Perfecto y Sexy El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer en varios sentidos: El hombre tiene mucha más de la hormona masculina llamada testosterona, la cual le ayuda a construir músculos de una forma mucho más fácil, hace que la voz de los hombres suene mas grave y lo hace perder peso sin esfuerzo. La mujer tiene mucho mas de la hormona femenina llamada estrógenos, la cual indica hacia donde dirigir las grasas del cuerpo (glúteos, pecho, abdomen) y también es la responsable de que sea mas dificultoso perder peso para una mujer que para un hombre. Porque es mas difícil para las mujeres? Porque el cuerpo de la mujer esta hecho para tener hijos. Por lo cual necesita almacenar la mayor cantidad de grasa en su cuerpo durante el embarazo. Pero no te desanimes No importa la edad que tengas, tu condición física o los intentos que hayas hecho. Es posible que moldees tus glúteos como quieras!

9 Para tener el cuerpo perfecto y sexy como esas modelos de ropa interior. O como muchas de las actrices de Hollywood o telenovelas famosas No necesitas hacer dietas extremas, pasar todo el día en el gimnasio y mucho menos hacerte operaciones costosas. (Aunque es conocido por todos que muchas de las actrices SI se hacen operaciones, pero es porque ya es costumbre en ese mundo de las mujeres famosas el estarse operando todo!) Entonces Cual es el secreto para tener unos glúteos gigantes y bien tonificados? Pues como te contaba antes hay 3 secretos. El primero del que hablaremos es de LA GRASA CORPORAL Tu cuerpo esta formado de huesos, músculos, órganos, algunas otras cosas y grasa corporal. Cuando te preguntan. Cual es tu peso? Tu respondes 55kg por ejemplo o 100lbs. O cual sea tu peso. Pues bien, ese peso es la conjunción de todos estos elementos que están dentro de tu cuerpo. Músculos + huesos + grasa, etc. Un porcentaje (%) de ese peso que tu tienes es de grasa Esto es conocido como Porcentaje de Grasa Corporal La cantidad relativa que tienes de grasa dentro de tu cuerpo Porque te digo esto? Porque el secreto inicial para tener los glúteos que quieres esta en tener el % correcto de grasa corporal.- Pero ten cuidado! La grasa debe provenir de los alimentos correctos y en la forma correcta para que no se acumule en tu abdomen o brazos sino en tus glúteos.

10 Según el doctor Thomas A. Owens, MD. El porcentaje de grasa corporal se categoriza de esta manera: Porcentaje Recomendado: Mujeres 20-21% Hombres 8-14% Adultos en los Estados Unidos: Mujeres (promedio) 22-25% Hombres (promedio) 15-19% Considerado Obesidad: Mujeres 30% Hombres 25% Para adquirir el cuerpo y los glúteos perfectos lo primero que necesitas hacer es conseguir el porcentaje correcto de grasa corporal mediante una dieta bien planeada y estructurada. No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hábitos alimenticios para conseguir el resultado que estas buscando. Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 22% - Ni más, ni menos. Claro, si quisieras tener unos glúteos mas grandes de lo normal entonces podrías incrementar tu grasa corporal a mas de 22% hasta llegar incluso a 25% pero realmente no te lo recomiendo porque puedes engordar un poco. Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos, cintura y abdomen y para eso necesitas un porcentaje de grasa corporal que sea ideal. Además, el resto de tus glúteos se van a formar mediante los ejercicios que te voy a mostrar mas adelante. No se trata solo de engordar tus glúteos, también hay que fortalecerlos y tonificarlos para que estén en la mejor forma de tu vida.

11 Como Conseguir el Porcentaje Exacto de Grasa Corporal Fácilmente Antes que nada debes MEDIR el porcentaje de grasa corporal que tienes ahora mismo para saber si estas por arriba o por debajo de la meta Hay mujeres bastante delgadas con síndrome de abdomen plano que necesitan subir un poco de peso (cuidando que toda esa grasa vaya solo hacia los glúteos) Mientras que hay otras mujeres que también tienen síndrome de abdomen plano pero que están un poco gorditas por lo que necesitan es más bien perder un poco de peso. En que categoría estas tu? pues hay que averiguarlo mediante medir tu porcentaje de grasa corporal. Para hacerlo puedes ir a un gimnasio local (normalmente ellos tienen pesas que miden este porcentaje de grasa y te dan el dato gratis sin que estés inscrita al gimnasio) O lo que yo hago y es mucho mas fácil es conseguir este kit o esta pesa (mi preferida) que te da el porcentaje de grasa solo parándote sobre ella como si fueras a medir tu peso normalmente. Cual fue el resultado? Cual es tu grasa corporal? Si tu porcentaje de grasa es MENOR a 22% Si eres una chica muy delgada de seguro tendrás un porcentaje mas bajo que el esperado. Pero cuidado Subir el porcentaje de grasa corporal NO SIGNIFICA que comiences a comer hamburguesas, chocolates y todo este tipo de cosas con la finalidad de engordar. No quieres engordar!

12 Quieres tener el cuerpo de tus sueños. Para eso tienes que comer de la manera ideal y así podrás engordar de forma CONTROLADA. Para incrementar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que mezclar un milkshake cada día (los batidos de mantequilla de maní son buenos para subir de peso rápidamente) O puedes tomar algún batido proteínico agregándole una cucharada de aceite de canola al batido. Esta, por supuesto, es una acción temporal. Una vez que has alcanzado ese nivel ideal de grasa corporal (22%) puedes dejar de tomar estos batidos y tu peso básicamente debe mantenerse ahí mientras sigas alimentándote de una manera sana (como te explicare en unos momentos) y comiendo las mismas calorías normalmente. Si tu porcentaje de grasa es MAYOR a 22% Otra cosa que puede pasar es que estés un poco pasada de peso y que tu porcentaje de grasa corporal sea MAYOR a 22% entonces no tienes que tomar ningún batido porque esto tendría el efecto opuesto a lo que estamos buscando. Contigo lo que estamos buscando es el tradicional perder peso pero no te preocupes porque no tendrás que pasar por las angustias y frustraciones de siempre. Si necesitas disminuir tu porcentaje de grasa corporal para llegar a ese 22% ideal solo necesitas DEJAR de comer todo tipo de dulces, grasas y carbohidratos refinados. No pienses en perder peso, solo elimina de tu dieta este tipo de alimentos que además de no permitir que tengas los glúteos que quieres, también son los responsables del daño que estas haciendo a tu salud. Diabetes, Cáncer y Enfermedades Cardiacas se han vuelto demasiado comunes por culpa de las personas que están comiendo tantos de estos alimentos.

13 Cuales son estos alimentos dulces, grasas y carbohidratos refinados? Algunos ejemplos Pan blanco, tortillas Arroz blanco Dulces Postres Azucares en exceso Papas (patatas) Pastas Hamburguesas, pizza Cualquiera de los famosos alimentos procesados Quieres tener un cuerpo sano, un abdomen que mate a todos los hombres y unos glúteos de los cuales puedas sentirte orgullosa? Entonces deja de comer estos alimentos. Además de hacerte engordar, disminuir tu esperanza, tu calidad de vida, disminuir tu salud y tus energías diarias también hacen que se genere mas de la famosa hormona testosterona lo que básicamente te hace engordar aun mas y DESTRUYE tu forma femenina. Entonces que? Dejo de comer para siempre? Luego que le digo a muchas chicas esta lista de alimentos que tienen que dejar de comer para tener unos buenos glúteos la mayoría siempre me dice: Pero si dejo de comer todo esto ya no voy a comer nada, nunca mas! Parece gracioso pero muchas veces es cierto. La mayoría de personas no están acostumbradas a comer de una manera sana, que les permita sacar el máximo provecho de su cuerpo. Pero tengo una buena noticia! Hay CIENTOS de alimentos que puedes seguir ingiriendo después de quitar todos los de esta lista. Normalmente esta lista incluye todos los alimentos que vemos en la televisión pero hay muchos mas!

14 capítulos libres termina aquí... La Versión Completa

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16 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Introducción Sin duda, hay muchas personas que están preocupadas por su figura. Incluso las que no tienen un gran interés en la salud y la aptitud física, expresan insatisfacción, al pararse frente a un espejo. Una de las partes del cuerpo más criticadas son los brazos, más si estos están flácidos o caídos, en lugar de tener la firmeza deseada. Los cambios en la figura, comienzan cuando las personas empiezan a tomar conciencia de la flacidez existente en el cuerpo. Pero para muchos de nosotros, una de las mayores preocupaciones es que ni siquiera podemos ver la manera de cambiar lo que no nos gusta. Tal vez por eso es que se torna una preocupación, cuando en realidad, todos sus problemas están detrás de usted pero si no se pone en acción, será difícil llegar a un plan para resolverlos. Muchos de nosotros tenemos reproches acerca de cómo se ven nuestros glúteos. Algunas de estas preocupaciones son en su mayoría psicológicas, debido a que es en el cuerpo, donde se ven, (aunque debajo de la ropa es visto por personas que no podemos ver). La mayoría de la gente se preocupa, cuando le empiezan a decir cosas a sus espaldas. Teniendo en cuenta que ahí es donde se encuentran nuestros glúteos, no hace falta mucha imaginación para pensar que estamos teniendo unos kilitos de más. Esa es la razón por la cual la gente estaba mirando, porque saben que no podemos verla. Puede parecer paranoico, para algunos, pero quién de nosotros puede ser totalmente racional todo el tiempo? La mayoría de las mujeres, tienen una cierta preocupación acerca de cómo se ven sus glúteos, porque como sabemos, serán las ultimas en saberlo. Es casi imposible estar preocupada por tener un abdomen bien marcado y unos brazos tonificados rápidamente, a menos que sea mas cuidadosa al mirarse al espejo y vea otras partes del cuerpo como sus muslos, ya que no se dará cuenta de que los mismos, estarán llevando una carga extra, a menos que haya escuchado a un amigo decírselo, o mismo alguien por la calle se lo haya hecho saber. En ese momento, es un poco complicado no estar preocupada por ese tema. Al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, los glúteos se pueden ejercitar para mejorar su aspecto. Reconozco que no es fácil entrar a cualquier tienda y comprar un libro con la información correcta. Aunque las guías de ejercicio extremo están disponibles en muchos lugares, puede que le falte valor, si no está satisfecha con su apariencia. Puede parecer divertido pensarlo, pero la tentación de volver de la tienda, sin que nadie la juzgue, puede ser casi abrumadora. Este libro electrónico, pretende ser una guía para cualquier persona que no está satisfecha con el tamaño y la forma de sus glúteos. Incluye un manual de ayuda para guiarlo hacia un futuro, para que no se preocupe si alguien le esta mirando esa parte del cuerpo, porque sabrá que esa parte será mejor que la de ellos. Si lo va a hacer porque no quiere que la gente lo mire y juzgue, o simplemente porque quiere esos jeans a medida, esta es la guía que le ayudará a conseguir los glúteos que se merece, en poco tiempo. 2

17 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Qué Está Haciendo Que Mis Glúteos Se Vean Tan Grandes? Antes de ir más lejos, es interesante señalar que al realizar la búsqueda en Google de la expresión " por qué mis glúteos son grandes?" Tiene resultados que no se imaginará. Teniendo en cuenta que el tamaño de los glúteos, no deja dormir a muchas personas por la noche, hay una gran cantidad de resultados que realmente tienen otro mensaje y este es que mucha gente quiere que sus glúteos sean más grandes, y hay una buena razón para esto. Muchas personas pasan mucho tiempo conversando con otras, ya sean del mismo sexo, o del sexo opuesto, y sacando en claro que solo unos pocos confiesan que les gustaría tener los glúteos redondos. Por lo tanto, no querrá que sus glúteos desaparezcan por completo, mediante la realización de un ejercicio excesivo. Por eso, debe haber un equilibrio. Si bien es posible que quiera reducir el tamaño de su trasero, aún idealmente querrá tener algo. Los diseñadores de moda crean sus obras maestras con una figura humana en mente, pero la mayoría de los seres humanos tienen al menos algo en la base de su espalda. Es un hecho anatómico, que las personas tengan una mayor cantidad de grasa, en zonas particulares del cuerpo. Aunque sólo se vea en la televisión, seguramente haya oído decir: Realmente no debo comer esto, ya que irá directamente a mis caderas". Tan a menudo esa frase trata de esconder la realidad, ya que por lo general, hace referencia a una zona del cuerpo que está más atrás y un poco más abajo, que usted conoce muy bien. Muchas personas, acumulan grasa en los glúteos, antes que en otros lugares. Por eso, siempre está la necesidad de mantener eso en mente, al la hora de la cena, para que no se siga acumulando grasa. Pero entonces, la grasa no define solamente como va a ser el tamaño de sus glúteos. Estos también pueden aumentar de tamaño, si usted realiza mucho ejercicio. Nuestros músculos no siempre hacen lo que queremos que hagan. Después de haber trabajado duro para asegurar que usted obtiene abdominales duros como piedras, también se puede encontrar que su pecho se ha vuelto más plano. La verdad es que cada acción tiene consecuencias primarias y secundarias, y perder peso o ganar tono muscular en un área, de pronto puede hacer que el resto de su cuerpo tenga un aspecto diferente. No necesariamente, consiga los resultados esperados. Así que a veces, tendrá que aceptar que su trabajo en un área, causará consecuencias menos deseables que en otras. Es importante, también, mirarse los glúteos cuando este desnuda. Usar pantalones equivocados, puede hacer que su parte inferior se vea más grande de lo que realmente es, y en lugar de ponerse a hacer ejercicios y realizar una dieta martirizadora, solamente tendrá que escoger la ropa adecuada. Para ganar cualquier guerra, es importante que usted sepa quién es su enemigo. Puede que sus enemigos sean las calorías de más, o el régimen de ejercicios o lo que esté usando. 3

18 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Esté Atenta A Sus Glúteos Realmente no hay manera de hablar sobre este tema sin recurrir a un lenguaje que hará que algunas personas se rían y otras se ruboricen. El primer paso para asegurarse de que usted tome las medidas adecuadas para mejorar sus glúteos es inspeccionarlos frente a un espejo. Naturalmente, usted querrá estar solo para esto, sobre todo teniendo en cuenta que es un tema bastante sensible. Así que, espere a estar sola en su casa, o busque un cuarto donde pueda estar sola frente a un espejo. El tema mas complicado es que no será capaz de mirar a nadie a los ojos, si ha estado comprobando el estado de sus glúteos. Aquí les dejo algunos consejos importantes para el control de sus glúteos, y estos son los siguientes: Asegúrese que la habitación esté bien iluminada: las sombras y una pobre definición, son los enemigos, cuando este tratando de medir cualquier cosa. Asegúrese de que la habitación este iluminada, pero no tanto sino se asemejara a una sala de un hospital. Véalo como la naturaleza del destino: No se puede emitir ningún juicio sobre el tamaño si usted está usando ropa cuando usted este chequeando como es realmente. Sí, la desnudez es uno de esos temas por los cuales una persona se ruboriza, pero no se estará comprobando sus pantalones vaqueros. Mueva un poco los glúteos: Dependiendo de cómo se sienta, puede estar empujando sus glúteos con una mano o puede darles una sacudida al estilo de Beyoncé, frente al espejo. Usted necesita saber qué parte de su trasero tiene musculo y cual tiene grasa. Por ello, usted debe comprobarlo. Utilice un espejo donde pueda ver su cuerpo entero: Aunque no lo crea, hace la diferencia. Si es un espejo colgado en la pared, lo más probable es que está por encima de la altura de la cintura. Si esta de esa manera, comprobar sus glúteos en un espejo, requiere de una coordinación que avergonzaría a una gimnasta, e inevitablemente distorsionaría su forma. Usted debe estar quieta cuando haga su primer chequeo. Todos estos pequeños consejos son importantes, porque la precisión es lo que realmente importa. Es posible que haya algunos impulsos infantiles quién de nosotras no los tiene? 4

19 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Pero el mejor consejo es que si se va a reír, hágalo con naturalidad. Si usted sabe que se va a sonrojar, a continuación, véase delante del espejo sin ropa por unos minutos y acostúmbrese a ello. Es su cuerpo y es importante estar cómodo con él si está a punto de hacer algo al respecto. Seamos honestas, hay que pensarlo y mirarlo durante tiempos prolongados. Si cuando usted se empieza a mover, nota que sus glúteos se detienen un poco después que usted se detiene, entonces ese tema tendrá que ser tratado con dieta y ejercicio. El ejercicio por sí solo sólo puede hacer mucho, le dará más definición a los músculos y puede que en cierta medida queme la grasa, pero también tendrá que considerar cortar con algunos alimentos grasos en su plan de alimentación. Si los chips y las salsas siguen yendo para sus "caderas", entonces usted necesitara hacer que un tratamiento intensivo combinando una dieta y ejercitación. 5

20 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Haciendo Lo Correcto Lo Que Tiene Que Hacer y Lo Que No Tiene Que Hacer Los peligros que puede enfrentar al tomar medidas para cambiar el tamaño de sus glúteos, es algo que debe tener en cuenta. Es un hecho desafortunado ya que si usted no le presta atención a su régimen, en realidad puede empeorar el problema cuando esté tratando de hacerlo mejor. Para ser claros, es esencial que se tenga en cuenta que sólo con la dieta adecuada y con un plan de ejercicios podrá achicar sus glúteos, sin crear un nuevo problema. Todos los ejercicios que realice, deben estar acompañados de un correcto plan de alimentación. Tenga cuidado con los carbohidratos. Si usted tiene glúteos grandes, entonces es probable que sea debido a que es el primer lugar en el cual no se queman las calorías efectivamente y esto es particularmente cierto en el caso de las personas que consumen alimentos con carbohidratos pesados. Las pastas, el arroz, el pan y las patatas, tienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Tenga en cuenta que usted necesita carbohidratos, pero no demasiados de ellos. Si usted come la pasta, el arroz, el pan o las patatas con cada comida, empiece a pensar porque tiene los glúteos que tiene. Las ensaladas de hoja son un buen sustituto de alimentos ricos en carbohidratos pesados. En lugar de comer una hamburguesa con papas fritas, una buena sustitución sería una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada. Esta cifra puede parecer suave, pero tenga en cuenta que se puede sazonar el pollo con hierbas y especias, que serán buenas para su metabolismo. No se centre exclusivamente en sus glúteos a la hora de hacer ejercicios. Si hace eso, va a reemplazar la grasa por músculo y a veces pasará que el músculo simplemente estará por debajo de la grasa, haciendo que su problema sea más pronunciado. Como resultado, usted todavía tendrá el problema. Es mejor trabajar en un régimen que aumente su metabolismo y ofrezca a su cuerpo una mayor proporción. Los ejercicios cardiovasculares son esenciales. Estos son los ejercicios que hacen trabajar a su corazón y hacen que la sangre bombee y como resultado se quemen más calorías. Con la correcta combinación de una dieta y ejercicio, tendrá muchas menos calorías que quemará y por lo tanto tendrá menos grasa en sus glúteos. Si usted hace las cosas correctamente, sus glúteos tendrán una mayor definición y una menor cantidad de grasa. Es un error pensar que usted puede conseguir los glúteos deseados solo con ejercicio o solo con una dieta equilibrada. Usted necesitará una combinación de los dos, ya que si lo hace bien, podrá ver los resultados muy rápidamente. Usted no necesita ir a un gimnasio para esto, puede hacer algunos de los mejores ejercicios en la comodidad de su propia casa. 6

21 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Ejercicios Para Realzar Sus Glúteos Para obtener una mayor definición en sus glúteos, su régimen de ejercicios debe tener un enfoque de dos puntas. Quiere que la menor cantidad de grasa se forme allí? Si es así, tendrá que hacer los ejercicios cardio, ya que son una necesidad. Por lo tanto usted debe saber que ejercicios son los correctos para poder cumplir con su objetivo. Algunos ejercicios son importantes para formar bien esa zona. Con un régimen de ejercicios adecuados, usted puede realmente comenzar a hacer las compras de los jeans soñados, para poder mostrar lo que lleva en su cuerpo. Si usted toma un enfoque paso a paso, la mejor manera de mejorar sus glúteos, es deshacerse de lo que no debería estar allí antes de poner cualquier otra cosa en su lugar. Esto significa que en los primeros días tendrá que concentrarse en los ejercicios de cardio, que harán que usted queme la grasa que se acumula en su parte inferior. Con estos ejercicios, empezara a ver los resultados. Usted puede complementar estos ejercicios con otros, para que exigir demasiado esa zona. Combinado con una dieta adecuada, este régimen se basará en tener el cuerpo adecuado para usted. Como beneficio adicional y útil, también se sentirá mucho más saludable. El régimen de ejercicios Cardio, es perfecto para respirar mejor y hacer que su corazón lata más rápido. El beneficio adicional que tiene, es que al realizarlo, usted se sentirá muy bien. No obstante, el balance seguirá siendo importante. De todos modos, es bueno "sentir como se van quemando las calorías", pero hay una línea fina, la cual usted no debe pasar por encima. Si usted empieza a sentirse mareado, tiene dolores en el pecho o se siente enfermo, entonces no importa si alguien le dice que debe dejar de hacerlos. La idea es trabajar a través de estos sentimientos, porque estos desaparecen cuando usted ignora lo peligroso. Tendrá que adaptarse de a poco, ya que nunca nadie consiguió su cuerpo de ensueño sentado en una cama de hospital. Si usted no ha hecho mucho ejercicio cardiovascular, comience lentamente. Tómese su tiempo. Es mejor trabajar con su régimen de ejercicio ideal que tratar de agotarse de inmediato. Por supuesto, debe empujarse a si mismo a seguir el régimen de ejercicios. Esto significa que si bien usted puede empezar con mucha energía, no debe dejar el régimen. Empiece de a poco, paso a paso, con mucha calma. 7

22 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Así que cuando trate de seguir el régimen de ejercicios que se establecerá para usted, es importante tener algunas cosas en mente: El calentamiento antes de hacer ejercicio. Algunas vueltas de trote combinadas con algunas caminatas, le darán un lugar para relajarse y prepararse para realizar la actividad. Mantenga un sentido de perspectiva. Un poco de ejercicio hará que usted este en forma, por lo que una mayor cantidad de ejercicio lo hará estar en una mejor forma no? Realmente no, porque usted necesitara ir de a poco. Si siente dolor, pare. Sí, usted debe sentirse presionado es de imaginar. Usted debe obtener un poco de aliento, e incluso debe sentir un poco mas de tensión. Muchas veces, el dolor incapacitante, es una señal de advertencia. Aprenda a escuchar. Una vez que hayan ejercitado, baje su ritmo de a poco y relájese. Vera que al otro día sentirá todos los efectos que produce este tipo de actividad. 8

23 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Comenzado Con Una Sesión De Cardio Los entrenamientos cardiovasculares, o "cardio", son los que la mayoría de la gente prefiere. Son los ejercicios más comunes para obtener una aptitud general, para perder peso y quemar grasa. También se utilizan en la mayoría de las rutinas para formar bien los músculos, pero, para nuestros propósitos, los mejores ejercicios son los que se concentran en el aumento de la frecuencia cardíaca trabajando los músculos de una manera correcta. Los músculos de los que hablamos aquí, son los glúteos. Los ejercicios en gimnasio, ofrecen una amplia gama de ejercicios de cardio, pero no todo el mundo tiene la posibilidad de ir a un gimnasio, o puede llegar a un gimnasio, entre todas las otras cosas que tiene que hacer, por lo que los ejercicios enumerados y explicados aquí son las que se puede hacer en la comodidad de su propia casa. Los beneficios que brindan los ejercicios de cardio, por lo general no necesitan de ningún equipo especializado para hacerlos. Para empezar, usted se debe apuntar para un entrenamiento ligero que va a ir incrementándose a medida que pase el tiempo. Los ejercicios de Cardio, pueden ser muy simples como una caminata rápida, o puede involucrar un paseo en bicicleta, ejercicios aeróbicos. Es decir, que dentro de los ejercicios cardiovasculares, podemos encontrar a los que consiguen abrir los pulmones para respirar mejor y conseguir un mejor bombeo de su corazón. Mientras que usted vaya incrementando de a poco la actividad, es importante tener un tiempo para realizar una de las actividades que más le gusten. Es mejor, entonces, tener armado un programa de ejercicios cardiovasculares, para poder organizarse mejor. Comience por hacer una sesión de cardio en dos o tres días en una semana, y luego construya un régimen más intensivo. Debe asegurarse de que sus entrenamientos sean en días no consecutivos. Esto le dará tiempo al cuerpo a recuperarse. En muchos aspectos es el período de recuperación que realmente le dará al ejercicio su eficacia. Empiece en un cierto nivel y realice ejercicios que pueda ir perfeccionando a medida que pase el tiempo. En su día de descanso podrá tomar fuerzas para empezar al otro día con más energía, habiendo generado una base firme para poder seguir adelante con su rutina. Antes de una sesión de cardio, es aconsejable calentar entre cinco y diez minutos, haciendo un ejercicio de cardio ligero, como caminar en el lugar o un estiramiento. Después de esto, puede entonces subir la intensidad a un nivel en el que realmente se encuentre entre "cómodo" e "incómodo". La intensidad de este ejercicio debería ser suficiente para que su respiración se acelere un poco. A continuación, deberá mantener la intensidad durante todo el tiempo que pueda sin que se convierta en algo incómodo. Es posible que desee estar a un punto en el que puede estar haciendo ejercicio, sin descansar. Pero recuerde que demasiado ejercicio, no lo llevara hacia ningún lado. 9

24 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Este es un punto de vital importancia. Usted podrá ver a otras personas hacer ejercicios durante una hora y podrá pensar que porque están en buenas condiciones, usted necesita hacer lo que están haciendo con el fin de parecerse a ellos. Si ellos están haciendo este nivel de ejercicio sin esfuerzo, es porque comenzaron con un nivel manejable y trabajaron duro para llegar al que se encuentran en este momento. Tratar de hacer lo que están haciendo, no le dará más resultados, sino que estará susceptible a las lesiones, que le impedirán realizar ejercicios durante un período prolongado. Para empezar, se debe centrar en conseguir una rutina que se adapte a usted. La rutina es lo más importante. 10

25 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Los Ejercicios Recomendados Los Saltos De Rana Sí, suena como un nombre muy cursi, que probablemente lo dejara con las mejillas sonrosadas y terminara muy cansada, pero realmente no hay mejor título para este ejercicio. Si quieres saber por qué se llama así, es mejor tratar de ver de qué se trata. La semejanza entre una persona que hace este ejercicio y una rana saltando alegremente por su camino hacia el estanque es innegable (y algunos dirían que lamentable). Son, sin lugar a dudas, un buen punto de partida para cualquiera que quiera entrar a hacer un ejercicio de cardio ligero. Si usted es consciente de sí mismo, lo mejor es estar solo cuando usted este haciendo estos ejercicios, pero vale la pena por el efecto que tendrán. Instrucciones: 1. Flexione correctamente las rodillas (cuclillas) y coloque las manos frente a usted en contacto con el suelo. 2. Empújese contra el suelo con cierta intensidad, saltando en el aire como resultado. 3. Mientras esté haciendo el ejercicio, cuando este saltando, levante las manos hacia arriba. Esto le dará impulso y trabajo a los músculos implicados. 4. Cuando apoye los pies en el suelo, luego del salto, las rodillas deben quedar flexionadas para amortiguar el impacto. Debe volver a una posición en cuclillas y repetir el proceso entre diez a veinte veces en función de su nivel de condición física y confianza. 5. Cuando usted comience a subir la intensidad, recuerde no hacer mas de veinte saltos, sin tomar un descanso entre medio. Este ejercicio es uno de los tantos que se pueden hacer en su hogar, porque se puede realizar en un corto espacio y tiempo. También es un ejercicio que realmente trabaja todos los músculos principales, incluyendo los grupos musculares cruciales de la parte inferior del cuerpo, y le da suficiente espacio a una mayor demanda en su corazón. Además los pulmones obtienen una capacidad respiratoria. Con el salto de la rana como parte de su rutina, usted podrá lograr un gran tono muscular y perder grasa en cada sesión. 11

26 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Si usted es un principiante, recuerde que es mejor empezar con algunos saltos y luego tomarse un descanso antes de hacer cualquier otra cosa. Una vez más, es posible que desee hacer más, pero no debe hacerlo tan rápido. Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, es que queman grasa. Usted no va a quemar la grasa sin perder el aliento, pero recuerde que hay una diferencia entre agitarse y enfermarse. Si tiene que parar, hágalo. Usted no va a ganar ninguna medalla por su valentía, si sigue trabajando, aunque su estancia en el hospital puede darle algunas anécdotas para contar luego. 12

27 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Saltos (Con Step) Cualquiera que haya sido un niño (ósea, todos nosotros) sabrá como es este ejercicio con step. Al principio, las clases de gimnasia, se llenaron con estos ejercicios, y aunque la mayoría de nuestros principios de educación física tienden a perderse, este ejercicio se queda con nosotros. Tal vez por el nombre, que es más fácil recordarlo, tal vez por la facilidad de movimiento, en fin, todos sabemos como hacer el salto con el step. Lo que mucha gente no sabe es que puede ser parte de una buena sesión de cardio que hará que su bombeo de corazón aumente y queme mucha grasa. De preferencia, su rutina deberá tener este ejercicio. Lo único que necesita es un step. Probablemente tenga uno en su casa. De ser así, es probable que tenga algunos escalones que puedan estar protegidos, o algunos trozos de madera que tengan el mismo propósito. En su defecto, puede hacerlo sin el step, pero recuerde que tenerlo, realmente puede ayudar en este proceso, porque le permitirá un mayor movimiento de sus grupos musculares y obtendrá más beneficios en el ejercicio. Como una advertencia, es importante mencionar que este ejercicio debe ser abandonado si se siente un tirón muscular o un dolor en la rodilla, ya que podría producir algunas lesiones, que significara que no podrá hacer el ejercicio por un tiempo prolongado. Instrucciones: 1. Párese en frente al step y sale sobre el. Aterrice en el step con los dos pies y manténgase ahí durante un tiempo. 2. Saltar hacia el suelo. 3. Cuando este de nuevo en el suelo, haga el salto hacia el step nuevamente. En el aterrizaje de este movimiento, repita el paso Haga el ejercicio entre el medio minuto y un minuto. Este ejercicio es el mejor para realizarlo en una sesión final de ejercicios, ya que completa todo el proceso perfectamente. El uso de saltos en una rutina de ejercicio cardiovascular es siempre beneficioso.levante los brazos por encima de su cabeza, permitiendo abrir bien el pecho, para que los pulmones se abran también y respire mejor. El ritmo y la intensidad del ejercicio harán que su corazón bombee mejor y ayude a bajar las calorías. 13

28 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Hay varios ejercicios de cardio. De una forma u otra, todo lo que hacen este tipo de ejercicios es mejorar la respiración y el sistema cardiovascular. Esto es beneficioso porque este tipo de ejercicios se ajustaran perfectamente a su rutina diaria. Si normalmente tiene poco tiempo para realizar ejercicio, considere caminar unos pocos días a la semana en su lugar. Si esto no es una opción válida suba las escaleras tantas veces como sea necesario para aumentar el ritmo respiratorio. El Equipo Que Va A Necesitar Para hacer los ejercicios que mejoraran sus glúteos, es necesario asegurarse, que este bien equipada. Usted necesitará un pequeño conjunto de pesas, y una pelota de ejercicio (a veces conocido como una pelota de pilates). Estas piezas de equipo le permitirán trabajar los grupos musculares correctamente y hará que fluya la sangre, que es esencial si quiere empezar a quemar grasa, perder peso y dar forma a los glúteos de la manera deseada. Se pueden comprar en cualquier tienda de artículos deportivos, o pueden obtenerlos en línea a un precio razonable. Ejercicio De Circuitos El ejercicio de circuitos, le hará sentir que ha realizado mucho trabajo. Mientras se hace correctamente, no será una sensación desagradable, y si usted toma agua en abundancia durante el período de ejercicio, ya que rápidamente la hará sentir mejor. Sin embargo, sea consciente de que el asunto principal y de importancia es que debe hacer los ejercicios. No es la rapidez con que lo tendrá importancia, sino simplemente que se haga en un orden y que se sienta el esfuerzo que está poniendo en ellos. Yendo a 100 mph sólo hará que usted este mas expuesta a lesiones, entre otras cosas. 14

29 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] El Ejercicio Del Peso Muerto Para empezar su entrenamiento, es beneficioso comenzar con lo que los entrenadores personales llaman un "peso muerto". Para ello, necesitará una mancuerna en cada mano (de igual peso). A medida que su bíceps esté más definidos, puede utilizar pesos más pesados para una mayor eficiencia, pero este no es un ejercicio de levantamiento de pesas. Deberá ver a las pesas como anclas que mantienen el ejercicio efectivo, ya que usted no estará buscando construir grandes bíceps, simplemente querrá darte suficiente "resistencia" para hacer el ejercicio que valga la pena. Para llevar a cabo el ejercicio del peso muerto, siga las siguientes instrucciones: Póngase de pie con las piernas separadas. Los pies deben estar a la altura de las caderas. No debe sentirse incómodo. Si usted lo desea, puede doblar ligeramente las rodillas. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales contraídos. Con una pesa en cada mano, inclínese hacia adelante tanto como su flexibilidad se lo permita. Vuelva a su posición original, apretando los glúteos a medida que avance. Mantenga el peso lo más cerca a sus piernas como sea posible durante este procedimiento. Repetir de 12 a 16 veces. 15

30 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] El Ejercicio Del Peso Muerto Con Una Pierna El peso muerto con una sola pierna trabajará la parte baja de la espalda y los músculos comienzan a darle una mayor definición a su glúteo mayor. Este ejercicio es otra variante del ejercicio del peso muerto, debe hacerse después del mismo. Algunos deportistas avanzados lo realizan, porque es un ejercicio extra. Cómo se debe hacer: De pie, con las pesas en frente de los muslos, debe ubicar su pierna izquierda detrás de usted, el dedo del pie debe tocar el suelo. Mantenga los hombros hacia atrás, los abdominales tensos y la espalda recta. Inclínese hacia delante disminuyendo el peso hacia abajo. Inclínese hacia delante lo más que pueda de una manera que se sienta cómoda, doblando las rodillas si es necesario. Vuelva a la posición inicial haciendo la presión en su talón derecho. Repita el ejercicio entre 10 y 16 repeticiones. Si usted está teniendo problemas para mantener la espalda recta, entonces no se concentran en mantenerse en una línea recta, esto puede hacer los hombres tengan mucha tensión. En cambio, sólo tiene que mirar hacia arriba a medida que este bajando. Mantenga su rodilla lo más recta posible, puede ser aceptable que la doble un poco, pero haciendo esto totalmente impedirá que el ejercicio sea eficaz. Las caderas deben, idealmente, estar haciendo la mayor parte del ejercicio, no las rodillas. 16

31 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Sentadillas Con Pesas La sentadilla es un ejercicio familiar para la mayoría de las personas. Esta forma particular de ejercicio, incluye también pesas y de esta manera puede ser diferente del ejercicio convencional, pero la sistematización es la misma. Es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. Por eso siga las instrucciones: De pie con las piernas separadas a la misma altura que la cadera, ponga el peso de las pesas sobre sus hombros, e incline la espalda hacia atrás. Doble las rodillas como si se bajara de una silla. Mantenga la espalda recta y los abdominales tensionadas. Mantenga las rodillas cerca de los tobillos, es decir, flexione las rodillas hasta donde pueda, manteniéndose cerca de los tobillos. Haga de 12 a 16 sentadillas, inicialmente en un circuito (este puede llegar un set de 36 a 48 sentadillas, en un nivel avanzado). Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Los beneficios de hacer este, deben ser evidente después de un par de sesiones, y así también como para ayudar a su figura y para hacer trabajar sus músculos cardiovasculares por un lado. Por otro, va a producir muchos beneficios en cuanto a su flexibilidad general. Vera que este ejercicio le permitirá hacer otros. Recuerde que no es necesario aumentar el peso de golpe. Las pesas están en incluidas sólo con el propósito de mantener los hombros en su lugar. 17

32 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Sentadilla Plié La sentadilla plié, es un ejercicio que imita el movimiento de ballet, ya que tiene una forma similar del mismo. La sentadilla Plie, es una versión más avanzada de los ejercicios de sentadillas, y funciona muy bien para complementar el ejercicio inicial. Una vez más, tendrá que usar las pesas (aunque sólo como un ancla, por eso no tienen por qué ser pesadas). Las instrucciones para este ejercicio son las que se indican a continuación. Mantenga las pesas sobre sus hombros y separe las piernas hasta llegar a la misma altura que la cadera. Mantenga los dedos de los pies en ángulo de 45 grados, apuntando hacia el exterior. Para tener la idea correcta, imagínese un reloj, aproximadamente a las 2:50. Mantener las rodillas en línea con sus dedos de los pies y baje igual que como hacia en los ejercicios de sentadillas convencionales (como si estuviera sentado en una silla). Mantenga la espalda recta, los abdominales y las rodillas más atrás que sus tobillos. Repita este ejercicio (12 a 16 repeticiones) Este ejercicio trabajará los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el interior de los muslos. Después de haber estado haciendo este ejercicio durante un tiempo, descubrirá que puede hacer el procedimiento sin ninguna dificultad real, y de esta manera, podrá aumentar las repeticiones, haciendo otro "circuito" de repeticiones, de modo que los músculos tengan un entrenamiento completo. Los próximos y últimos dos ejercicios, incluyen el uso de la pelota de Pilates. Aunque es posible hacer el primero sin la pelota, y aunque algunas personas lo hacen porque no cuentan con la pelota, se recomienda que la utilicen para obtener una mayor eficiencia en el ejercicio. Luego de haber hecho el ejercicio sin la pelota una vez o dos veces, es aconsejable utilizarla en su entrenamiento, para tener una mayor seguridad a la hora de realizar los ejercicios. La primera parte del entrenamiento con la pelota de pilares se conoce como: Sentadilla con pelota ". 18

33 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Sentadilla Con Pelota Las instrucciones para este ejercicio son los siguientes: Coloque un pie en la parte superior de la bola que debe estar detrás de usted. La bola debe estar en una posición en la que pueda llegar fácilmente, pero requiere que usted estire su pierna lo más que pueda. Flexione la rodilla de la pierna que está extendida. Mantenga su cuerpo erguido y los abdominales superiores firmes. Mantenga su rodilla delantera bien abajo, tratando de llegar a los tobillos. Al flexionar la rodilla de la pierna que esta en el suelo, debe apretar los glúteos. Luego debe volver a la posición inicial. Repita lo mismo con la otra pierna. Si este ejercicio le presenta problemas de equilibrio, entonces simplemente ubíquese frente a una pared y apoye sus manos. El ejercicio trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la cadera. 19

34 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Tonificando Con Pelota En el siguiente enlace de YouTube podrá encontrar el ejercicio: Este ejercicio requiere si o si, la pelota de Pilates, en todo momento, pero no las pesas. Es el último "circuito" en la lista que completa su rutina de ejercicios. Es un ejercicio bastante simple y le da la oportunidad de acostarse, también. Preste atención a las instrucciones para realizar el ejercicio. Recuerde que al terminar, debe realizar unos estiramientos y debe tomar un par de vasos de agua, ya que estas dos cosas son de suma importancia y la harán sentir bien. Coloque la bola en el suelo. Acuéstese boca arriba con los pies sobre la bola, y colocar los talones sobre el mismo. Levante sus glúteos, apriete los músculos abdominales y mantenga el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los pies. Apriete los músculos en la parte posterior de sus piernas y haga rodar la pelota hacia usted, doblando las rodillas. Mantenga los abdominales contraídos y el tronco recto. Al igual que con los otros ejercicios, se deben hacer de repeticiones en un circuito, y a medida que vaya pasando el tiempo, que este mas entrenado con este ejercicio, puede aumentar el número de circuitos. 20

35 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Subiendo La Intensidad Después de haber estado haciendo el circuito de arriba por un tiempo (lo ideal seria realizarlo durante una semana a diez días), se dará cuenta de que lo estará haciendo sin llegar a estar tan cansada o sin aliento, con respecto a la primera que empezó a hacerlo. Muchas veces, el cansancio y la sensación de haber pasado por un entrenamiento, son una señal de que el ejercicio ha hecho efecto y se deben pasar un poco los límites para conseguir realmente el beneficio del trabajo. Lo que debe hacer a continuación es bastante simple. Haga nuevamente el circuito. Realice dos circuitos de 12 a 16 repeticiones. Es decir, realizando cada ejercicio con repeticiones de 24 a 32 veces. El límite que no debe superar es de tres circuitos. Si sobrepasa el límite de tres circuitos no vera más efectos, y no le será útil el tiempo que probablemente disponga. En el momento en que usted este haciendo tres circuitos regularmente (entre cinco y seis veces a la semana como una preferencia) notara una mejoría en su condición física y vera los cambios que ocurrirán en la zona trabajada. A partir de ese punto, comenzara a sentirse muy bien y deberá empezar a comer bien y mantenerse saludable. La siguiente parte de su rutina incluye el plan de alimentación que debe realizar. Esta acción se debe tomar de inmediato. Usted vera que tendrá un cambio progresivo en su cuerpo, porque bajara los niveles de grasa existentes. Dado que la zona de los glúteos suele ser un área bastante problemática para la mayoría de las mujeres, esta zona será la que mayores cambios presentara, siempre y cuando realice todo correctamente. Al igual que con todas las dietas, es conveniente tratar de tomárselo en serio, porque siempre deberá tomar ese compromiso, si quiere ver cambios. La fuerza de voluntad es la clave y, si usted alguna que otra vez quiere comer algo que no este permitido en la dieta, no deje de hacerlo, pero no se exceda tampoco. Siempre debe manejarse dentro de los límites del equilibrio. 21

36 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] La Dieta Ideal Para Sus Glúteos Si usted quiere tener sus glúteos firmes, debe realizar los ejercicios adecuados y realizar un buen plan de alimentación, porque si bien usted puede realizar un buen entrenamiento corporal, este no es suficiente para alcanzar los objetivos deseados. Solo deber tomar el compromiso con su interior, si realmente quiere que los cambios sucedan. Es necesario identificar el problema con respecto a su alimentación. Una vez detectado, debe cambiar sus malos hábitos, y reemplazarlos por otros más saludables. Muchas veces es necesario renunciar a ciertas cosas, para obtener otras mejores y más saludables. Recuerde que no se trata de renunciar a todo, sino que se debe tener prudencia a la hora de comer. Supóngase que le agradan las papas fritas. Si este fuera el caso, no debería eliminar este alimento de su dieta, simplemente no comerlo tan a menudo. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son un enemigo importante, que deberá controlar. Es verdad que ofrecen una gran cantidad de energía y, dado que usted la necesitara para realizar los ejercicios, puede parecer contraproducente cortar con una de las principales fuentes. Sin embargo, demasiados carbohidratos pueden obstaculizar su camino a conseguir su objetivo. Si por ejemplo usted comer una hamburguesa con papas fritas, estará comiendo en una misma comida, mucha cantidad de hidratos de carbono. Es aceptable comer estos alimentos de ves en cuando, pero si son la base de su alimentación, no tendrá muchos beneficios todo el esfuerzo que haga, porque más allá del contenido calórico, no son alimentos del todo saludables. Como medida de lo posible, usted debe buscar reemplazar las comidas altas en carbohidratos con proteínas magras. Esta es una buena noticia, ya que gran parte de lo que nos gusta comer, tiene un alto contenido proteico. Para las personas que les agrada la carne, como opciones tienen; filete de pollo a la parrilla con hierbas y especias, un cerdo o chuleta de cordero, o un corte magro de carne vacuna. Para los vegetarianos hay numerosas opciones sin carne que le darán suficientes proteína para construir la energía, como el queso, el yogur y cualquier producto que se realiza con granos enteros. En vez de comer siempre papas fritas, puede incorporar en su lugar algunos cacahuetes, ya que le ofrecerán un complemento de proteínas extraordinario. Además, de lo anteriormente mencionado, puede beneficiarse de los suplementos de proteínas. Es un poco contradictorio, que las personas traten de hacer un régimen alimentario, incluyendo alimentos calificados como "saludables", no siendo estos tan beneficiosos como se esperaría para este plan. Los alimentos tales como arroz integral y la pasta integral, si bien son alimentos saludables, contienen una gran cantidad de hidratos de carbono y pueden representar un problema si usted está tratando de tonificar sus glúteos. 22

37 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] En lugar de comer una rodaja de pan, o una galleta de arroz en una comida, y, de hecho, en lugar de las papas fritas, una ensalada de hojas verdes o una cucharada de verduras al vapor proporcionará sabor, textura y nutrientes en una comida y puede ser una gran opción. Una vez que vaya cumpliendo su objetivo con respecto al tamaño de sus glúteos, debe tener en cuenta que el retorno a los viejos hábitos, le traerá nuevamente sus viejos problemas. Cabe señalar que tener una dieta sana y equilibrada no significa que tenga que renunciar a las hamburguesas y papas fritas para siempre. Si usted está dispuesto a hacer algunos sacrificios en su alimentación, puede darse el lujo de comer hamburguesas, y otros alimentos que le gusten. Lo que se tratara es de darle a su cuerpo, un tiempo para procesar lo que coma, y si todo lo que come es comida chatarra, tendrá más dificultades para digerirla, y retendrá más cantidad de grasa. Esté preparado para tomar bebidas menos dulces, una lata de gaseosa puede parecer la forma ideal para una comida o para recuperar su ánimo en la tarde cuando las cosas se ponen pesadas en el trabajo. Sin embargo, contribuye a la hinchazón y hace más difícil el proceso de digestión de alimentos. Un vaso de agua es lo ideal para reemplazar una de las latas que pueda tomar en el día. Pero si aprendiera el hábito de tomar agua, limpiaría de impurezas su sistema, se sentiría mejor y vería mejores resultados. 23

38 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Conclusión La obtención de los glúteos perfectos, no es algo que simplemente suceda, a menos que usted sea muy afortunada y bendecida con el metabolismo correcto. Beyoncé y J-Lo, son mujeres que han tenido mucha suerte, porque fueron bendecidas, pero incluso ellas, a pesar de lo que no lo crea, tienen un régimen de ejercicios y dietas para mantener la forma adecuada de sus glúteos. Si usted no está satisfecha con lo que tiene allí, entonces realmente no hay atajo, tiene que ponerse en acción para estar en forma. La autoconciencia es algo que es dolorosamente difícil de romper. Si crees que la gente está buscándola a usted para criticarla constantemente, probablemente tendrá que hacer algo al respecto, porque ese sentimiento lo va a seguir teniendo si no cambia su mentalidad. Es importante no perder de vista el hecho de que todo el mundo tiene algunas cosas que le desagradan de su cuerpo, y especialmente se sienten mal, si no tienen los glúteos marcados. Pero tampoco se trata de deprimirse y tirarse abajo, porque la naturaleza no nos premio con algo bien formado, ya que esto es una locura. Si no puede aceptar la forma en que sus glúteos se ven, entonces usted tiene que aceptar que lo que necesita hacer es algo al respecto. Afortunadamente hay mucho que puedes hacer, tanto en términos de ejercicio y la dieta, para solucionar el problema. Si usted está comprometido a reducir el tamaño de sus muslos, entonces usted realmente puede hacer la diferencia con un entrenamiento regular simple y un cambio en su dieta. Es importante ser realista, sin lugar a dudas. Si lo que desea son resultados inmediatos, deberá pagarle a un cirujano un montón de dinero y deberá confiar en que todo salga bien, aceptando que necesitara un periodo de descanso y que será muy doloroso. Pero en caso de tener paciencia, y elegir algo más natural, deberá estar preparada para hacer un sacrificio, y encarar un asunto mucho más fácil para usted, pero en un periodo de tiempo más largo. También vale la pena señalar que no todos los que tiene un problema con sus glúteos, tienen en realidad un gran problema Podría echar un vistazo a una reflexión, o escuchar un comentario, que simplemente refleje como se ven sus glúteos, o mismo con respecto a la vestimenta que esté usando. No hay ropa conocida para la mujer o incluso por el hombre, que halague a todo el mundo, de la manera más positiva, ya que el diseñador que inventa la prenda, se convertirá en un millonario en una noche, y poco después en un multimillonario. 24

39 [CÓMO OBTENER LOS MEJORES GLÚTEOS EN POCO TIEMPO] Pruébese la ropa antes de comprarla, ya que invertirá mucho tiempo y dinero tratando de obtener lo glúteos deseados, y no vera buenos resultados si se compara los vaqueros de jean equivocados todo el tiempo. Por último, hay que decir que incluso las personas con los glúteos más bonitos del mundo, los que se ven como si estuvieran esculpidas por un comité de artistas y se convirtieron en una realidad por el dios más benevolente de todos, a veces están insatisfechas con lo que tienen. A veces, nos hacemos muchas autocriticas sobre nuestras propias características. A largo plazo, es simplemente importante recordar que, ninguna de nosotras es perfecta. 25

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41 El Mayor Secreto Para Tener Unos Senos De Película Que Sean La Envidia de Todas Las Mujeres y La Adoración de Los Hombres! Imagina que durante las próximas semanas pudieras eliminar uno de los más grandes problemas que has tenido a lo largo de tu vida. Tus pechos pequeños Recuerdo que para mí era una ANGUSTIA tremenda el salir a la calle, ponerme ropa ajustada y me sentía muy insegura Nací poco dotada del busto y eso me hacía sentir que no era una mujer completa Y es que el tamaño de los senos no es solo una parte del cuerpo femenino que representa vanidad NO! Es mucho más que eso Es una parte de nuestra feminidad y está comprobado que nos da seguridad, confort y autoestima alta a las mujeres. Y si tú tienes lo que yo le llamo pecho plano entonces esta es tu solución!

42 Las Estadísticas No Mienten: 83% de Los Hombres Prefieren Mujeres Con Pechos Grandes y con Mucha Confianza en Ellas! Hace unos años se hizo un estudio donde se encuestó a miles de hombres de todas las edades, culturas y nacionalidades. La pregunta era: Prefieres una mujer con pechos grandes o más bien pequeños? Como era de esperar, 83% de los hombres respondió que prefieren a las mujeres con senos grandes! Además, como es sabido por todas, las mujeres tenemos un ALTO grado de competitividad entre nosotras mismas Aunque no queramos admitirlo, no solo nos vestimos sexys para atraer a los hombres, sino también para competir contra otras chicas y ser lo más sensuales que podamos ser. Todo el tiempo. No importa nuestra edad, nuestra religión. Siempre queremos lucir lindas y espectaculares. Y con unos senos pequeños no es posible hacerlo!

43 Mas Estadísticas: Las Mujeres con Senos Mas Grandes Tienen En Promedio Un Autoestima Mucho Más Alto Que El Resto de Mujeres! Aquí hay otra estadística que quizás sea un poco impactante para ti Se hizo un estudio sobre mujeres de todas las edades y nacionalidades para saber si era cierto ese mito de que las mujeres mejor dotadas tenían un autoestima más alto. La respuesta fue impactante! Así como los hombres usan sus músculos o sus habilidades sexuales como una forma de competir entre ellos y sentirse más hombres De la misma manera las mujeres nos sentimos más femeninas y sexys, más seguras con unos senos más grandes. Esto me pasó a mí, se burlaban cuando estaba en el colegio. Mi novio no me decía nada pero yo sabía que él me iba a ser INFIEL con otra chica en cualquier momento que encontrará una con senos más grandes. Es como ser enano de estatura. Sabes que te falta algo que los demás tienen.

44 Una Cirugía Nunca Será La Solución Los Costos y El Riesgo Son Una Locura! Todas las mujeres lo sabemos. Y lo hemos considerado en muchas ocasiones. Sobre todo si tenemos los senos muy pequeños Más aun si eso es causa de baja autoestima, inseguridad y vergüenza Yo en algún momento lo pensé. Pero Sabías que esa operación es SUPER costosa, entre $2,000 y $10,000 dólares americanos? Siendo el promedio de $7,000 Déjame preguntarte Tienes $7,000 dólares entre la bolsa para hacerte esta cirugía estética? Puede ser que si los tengas. Pero Sabías que hay RIESGOS incluidos en esta operación de los senos?

45 Los Riesgos de La Cirugía La verdad es que yo siento hasta MIEDO de ver estas fotos. Pero son 100% reales. Una mala práctica médica puede llevarte a sufrir consecuencias verdaderamente lamentables: Lo más simple, puedes morir en la operación. Ha sucedido. Puedes deformar tu cuerpo Puedes sufrir una infección por explosión de implantes Puedes perder AMBOS senos o quizás solo uno Puedes necesitar que amputen tus senos y ahora sí, quedes totalmente plana por el resto de tu vida, sin opción a realizarte más operaciones. No quiero exagerar. E incluso hasta tengo una sensación de nervios y ansiedad con solo ver estas imágenes reales de personas que han optado por la cirugía en vez de tomar la opción natural para aumento de los senos. Claro. La cirugía es inmediata. Y si corres con suerte en una o 2 semanas ya puedes tener unos súper senos. Pero qué pasa si no tienes suerte? Fue por eso que escribí esta guía, la única forma natural de incrementar el tamaño de tus senos. Así que sigue leyendo porque eres afortunada

46 El Tamaño Perfecto de Tus Senos! Ahora quiero decirte algo que puede parecerte bastante controversial. Muchas mujeres tenemos la obsesión que nuestros senos sean enormes Pero esto no siempre es lo mejor. Queremos ser como X o Y súper modelo que aparece en la TV y tener unos pechos gigantes Ese DESEO y la incapacidad de lograrlo nos hacen ser mujeres infelices y miserables. No dejes que eso te pase a ti Es cierto. Hay mujeres con senos extremadamente pequeños, casi planos. Y claro que hay una solución para eso. Pero antes de comenzar con todo esto quiero que tengas en cuenta que NO se trata de obsesionarse y soñar con unos senos del tamaño que ves en la fotografía. Se trata de CUMPLIR TU OBJETIVO

47 El Tamaño Perfecto de Tus Senos! El objetivo va a depender mucho de cada mujer. Pero para serte honesta lo que yo te recomiendo es tener unos senos de un tamaño que sean muy atractivos a los hombres pero que no sean demasiado grandes para el tamaño de tu cuerpo. Se ha comprobado que las chicas que se hacen implantes muy grandes pueden llegar a sufrir de dolores de espalda, dolores en el vientre, tienen bajos niveles de energía durante el día, etc. Lo importante no es tener senos gigantes. Es tener una apariencia elegante y sexy para que el tamaño de tus senos concuerde con tu cintura, tus hombros incluso con tus piernas y glúteos. Porque si tus senos son muy grandes entonces solo conseguirás que tus hombres te digan: bastantona pero seguirás en las mismas, con baja autoestima y sin que los hombres te volteen a ver. Quise añadir este segmento porque sé que muchas mujeres con pechos planos sufren de problemas como depresión, inseguridad, etc. Y quiero que sepas que no tienes por qué obsesionarte con esto. Hay una frase muy famosa que tiene buena parte de verdad y es cierta en muchas ocasiones: Todos los extremos son malos Ahora que ya sabes esto. Comencemos con los secretos para que tengas unos Senos de Película como siempre lo soñaste!

48 Los 4 Secretos Para Hacer Crecer Tus Senos Naturalmente, Sin Riesgos, Garantizado! Ya hablamos acerca de los sentimientos que tienen las mujeres al respecto de los senos pequeños. Baja autoestima, inseguridades y todo eso. Pero ahora puedes estar feliz, porque hay una solución verdadera para eso. Y no me refiero a una cirugía. Desde que comencé con mi investigación para aumentar el tamaño de mis senos descubrí 4 secretos (y yo agregaría un 5to) a mi método para los senos. Estos secretos son: 1. La ropa que usas 2. Los ejercicios que haces 3. La postura que tienes 4. El balance Hormonal 5. Devolverte la confianza

49 Trucos de Moda Que Harán Lucir Tus Senos! Sé que las mujeres con pechos pequeños sufren de baja autoestima. Es por eso que quiero compartir contigo algunos de los mejores secretos para aparentar unos senos más grandes y devolverte la confianza HOY MISMO. Usa la ropa que te siente mejor Esto va a depender mucho de tu cuerpo y el tamaño actual de tus senos, pero todas sabemos que hay ropa que nos queda mejor a ciertas mujeres y otra que no tanto. Observa bien tu cuerpo. Saca tu guarda ropa y pruébatela toda. Observa que estilo o tipo de ropa es la que mejor te luce y usa mayormente ese estilo. Ropa Holgada Nunca Esto no solo disminuirá tu atractivo femenino sino que hará que tus senos se pierdan aún más entre la ropa. Nunca uses ropa que te quede muy holgada, en ningún momento. Chaquetas grandes, blusas sin escote y holgadas, pantalones gigantes, nada de eso!

50 Usa un Sostén Acolchado El truco de ponerte papel higiénico y algodones dentro del sostén es demasiado viejo. Gracias al cielo que desde hace muchos años se inventaron los sostenes acolchonados que no solo te harán sentir más cómoda al usarlos, sino que harán que tus senos luzcan mucho más grande de manera inmediata. También hay para traje de baño No tienes que preocuparte por usar un traje de baño y delatar tus pechos planos. También existen los trajes de baño acolchonados que resaltan un poco tu figura al mismo tiempo que levantan tus senos. Todas estas son maneras de fingir que tus senos son mucho más grandes de lo normal (y créeme, muchas de las modelos y actrices en las películas y telenovelas usan estos trucos para hacer ver sus senos mucho más grandes) Pero más adelante en esta guía te voy a contar otros secretos para que tus senos realmente crezcan y puedas multiplicar tu apariencia y tu atractivo. Usa Maquillaje El maquillaje no solo puede ser usado en el rostro. También puedes ponerlo en tu escote de manera sutil para resaltar la pronunciación de tus senos. Hazlo con mucho cuidado y la práctica mejorará tu técnica en este aspecto, procura no poner demasiado para que tu pecho se mire blanco y tus amigas y los chicos se den cuenta. Solo lo suficiente para resaltar un poco.

51 Usa Líneas Horizontales Está comprobado que las líneas horizontales te hacen lucir los senos bastante más grandes y pronunciados. Para eso es importante que la blusa sea más bien ajustada y no al contrario (holgada) ya que como sabemos es común que las líneas horizontales te hagan ver un poco más de peso de lo que realmente es. Accesorios Pequeños Cosas como aretes, pulseras, collares y dijes brillantes pero de tamaño pequeño harán que tus senos aparenten mayor tamaño. No uses esas argollas gigantes que suelen usar muchas chicas. Colores Brillantes y Ornamentos Cualquier cosa brillante que uses en tu blusa, las blusas con muchos colores, dibujos y adornos ayudan bastante a que los senos se vean más grandes. El color negro completo también hace que la luz refleje y resalten aún más. Apretado y Grueso Si quieres lucir tus senos (aunque sean pequeños) lo mejor es usar ropa bastante ajustada. Y si vas a usar una blusa ajustada asegúrate que tus pantalones también sean ajustados. Quieres que todo cuadre. Otra cosa importante es que la ropa sea gruesa para que tus senos sean aún más grandes y no descompense que sea ropa apretada.

52 Los Ejercicios Más Efectivos Para el Aumento Natural y Rápido de Los Senos! Hacer ejercicio no hará precisamente crecer el tamaño de tu busto (aunque si un poco) pero principalmente los hará lucir más firmes y sexys. Las mujeres; al igual que los hombres, tenemos músculos pectorales y casi todos los músculos del cuerpo tienen la capacidad de crecer al tensionarse constantemente. Te recomiendo hacer estos ejercicios entre 2 a 3 veces por semana máximo. Muchos entrenadores de gimnasios dicen que mientras más ejercicio hagas, mejor pero lo cierto es que los músculos se HABITUAN al ejercicio y si no sigues incrementando la fuerza tus senos dejarán de crecer en el momento en que se hayan habituado. Te pongo un ejemplo: Los corredores profesionales, maratonistas, etc. Comienzan corriendo 5 kilómetros y se cansan muchísimo la primera vez. Pero luego de entrenar todos los días durante un mes, 5 kilómetros ya no son nada y eso es porque su cuerpo ya se acostumbró a ese nivel de esfuerzo. Entonces, la solución es AUMENTAR el nivel de esfuerzo constantemente. Es por eso mi recomendación. Que hagas ejercicio solamente 2 o 3 veces por semana. Es preferible esforzarse AL MAXIMO regularmente que hacerlo a medias todos los días.

53 La Constancia, el secreto de la vida Espero no tener que decírtelo. Pero como sabes, no verás que tus senos aumenten 3 tallas solo con una sesión de ejercicios! Necesitas hacerlo constante, (no todos los días) seguir las rutinas semana tras semana y no detenerte. Esforzarte al máximo y hacerlo hasta que veas resultado. El Dolor, el secreto de los músculos Aquí tienes que tener mucho cuidado. Muchos médicos han dicho que al hacer ejercicio NO DEBES sentir ningún tipo de dolor o lo estás haciendo mal. Es todo lo contrario! Los músculos crecen cuando se someten a estrés, tensión, presión o como quieras llamarle. Es como toda la naturaleza. Los animales, cuando hay mucho frio, desarrollan pelo para cubrirse y sobrevivir. Las personas, cuando son sometidas a problemas y estrés, se esfuerzan para buscar una solución y crecen Los músculos, cuando son sometidos a esfuerzo irregular buscan la forma de mantenerse vivos mediante fortalecerse y aumentar su masa. lo que esto quiere decir es que MAS ESFUERZO = MAS CRECIMIENTO. (Tampoco se trata de esforzarte hasta el límite de tener una lesión en los músculos de tu pecho, haz el máximo esfuerzo hasta donde puedas ) Pero lo que quiero dejarte bien claro es que no lo hagas a medias. No esforzarte es lo peor que puedes hacer, porque tus músculos se acostumbran y no crecen. Entonces sería mejor no hacer nada y sentarte a ver un poco de TV!

54 Tiempo vrs. Intensidad Este es el último consejo que voy a darte antes de comenzar con los ejercicios. Muchas personas dicen que lo importante en una rutina es pasar mucho tiempo en el gimnasio o en tu casa, haciendo ejercicios. Es todo lo contrario! Tú puedes pasar 10 o 15 minutos haciendo los mejores ejercicios de tu vida, o 3 a 4 horas haciendo los peores ejercicios. El truco esta en LA INTENSIDAD y no en el tiempo que pases. Como hacer los ejercicios A continuación voy a compartir contigo 5 de los mejores ejercicios para mejorar la apariencia de tus senos. Te recomiendo que hagas entre 7 y 8 repeticiones (las que resistas) de cada ejercicio. La velocidad con las que lo hagas es muy importante. No hay que hacerlo rápido. Todo lo contrario. Mientras más tiempo pases en cada repetición mejor. Mi recomendación es que cuentes 1, 2, 3, 4, 5 lentamente mientras vas subiendo y 1, 2, 3, 4, 5 lentamente mientras vas bajando. Eso es intensidad. Te darás cuenta que eso pondrá mucha más presión sobre tus músculos. Te vas a sentir mucho más cansada y ejercitarás mucho mejor tus senos que si hicieras los movimientos de la forma tradicional 1 arriba, 2 abajo. Hacer movimientos muy rápido NO ES una forma de aumentar los músculos.

55 1. El Tradicional Bench Press Este es el ejercicio más tradicional entre los hombres para aumentar el tamaño del pecho. y con razón! Porque es uno de los más efectivos que existen. Para hacer este ejercicio solo necesitas una banca y una barra con peso como ves en la imagen. Esto lo puedes comprar en cualquier tienda de Fitness o en cualquier gimnasio (no te preocupes, también aprenderás ejercicios sin máquina de ejercicios). La idea es comenzar con el menor peso posible e ir incrementándolo mientras vas mejorando tu estado físico. (Pero no debes llegar a un peso tan elevado nada cercano al de los hombres para mantener tu figura femenina) Hacer este ejercicio también eliminará la tan ODIADA por las mujeres grasa de los brazos y fortalecerá tu apariencia en general. Definitivamente es un ejercicio que deberías practicar aunque no quisieras incrementar el tamaño de tus senos. Otra recomendación muy importante es que si te sientes muy cansada, es conveniente que tengas una persona a la mano para que te ayude a sostener la pesa mientras haces tus ejercicios. Estoy segura que vas a llegar a un momento donde no puedes levantarla mas.

56 2. Aperturas de Pecho Este es otro de los ejercicios más famosos, pero con una pequeña variación. Y es tan simple como seguir los pasos que ves en la foto. Te recuestas horizontalmente sobre una banca de ejercicios (es necesario que sea sobre una banca de ejercicios, no trates de hacerlo sobre una cama porque sufrirás dolores de espalda y cadera) y luego sostienes unas pequeñas mancuernas (3 a 5 libras, máximo 15 a 20) y las pones en la forma de la figura a cerca de levantarlas, luego, las levantas lentamente (contando 1, 2, 3, 4, 5) y cuando llegas hasta arriba haces una especie de cruce entre tus manos. Esto hará que el ejercicio sea aún más efectivo. 3. Flys Inclinado Este otro ejercicio es una variación simple del anterior. Consiste simplemente en usar la banca de ejercicios con una inclinación de 30 a 45 grados sobre la horizontal y realizar el mismo ejercicio. Esta variación hará que tus músculos aumenten en volumen de manera uniforme y se verán mucho más atractivos, redondos y puntiagudos.

57 4. Variante de Flexiones Este otro ejercicio también es una variante del famoso conocido como lagartijas o flexiones La idea es que hagas las flexiones de codos pero sobre tus rodillas en vez de sobre tus pies. Exactamente como en la imagen de aquí el suelo, y no debe ser así. Algo muy importante y un error que he visto cometen muchas mujeres al hacer este ejercicio es que ponen sus rodillas y pies completos sobre Como vez en la imagen, las rodillas es la única parte del cuerpo (además de las manos) que esta sobre el suelo. Es así exactamente como debes hacerlo. 5. Otros Ejercicios El último ejercicio también es muy efectivo y para este se utiliza una máquina la cual tienes que levantar hacia arriba el peso. El aparato que es en la foto. Es probable que este tipo de máquinas solo las consigas en los gimnasios, pero también puedes comprar una. Es un ejercicio bastante efectivo y lo más importante es que debes VARIAR tus movimientos, ejercicios de manera que trabajes todo tu busto y no solo una parte. Por eso te doy varios ejercicios.

58 Otra variación que existe sobre este ejercicio es usando la misma máquina, pero en vez de levantar el peso tienes que abrir y cerrar los brazos. Esto trabajará OTRA parte de tu pecho y hará que tus músculos en general trabajen y (como te dije antes) no solo una parte de ellos. Trabajar los músculos completos de tu pecho hará que crezcan de manera uniforme y tengan una apariencia más redonda y atractiva. 6. El Sexto Ejercicio Secreto Además de los 5 ejercicios para aumentar tus senos, hay un 6to ejercicio que quiero compartir contigo. Este ejercicio NO es precisamente para aumentar tu busto (aunque si en alguna medida) pero sus beneficios son increíbles. Te dará más vitalidad durante el día. Obtendrás un abdomen plano y sexy Aumentarás y afirmarás un poco tu busto Aumentarás en gran medida el tamaño de tus glúteos Tendrás más concentración Tendrás mejores piernas Conseguirás una figura en general mucho mas atractiva

59 El ejercicio es el que ves en la imagen de aquí arriba y es conocido como el tablón de delfín. Es tan simple de hacer como se ve en la foto. Solo tienes que poner tus piernas bien estiradas sobre las puntas y tus brazos totalmente rectos. Recostada sobre las puntas de los pies y los antebrazos, mantienes la posición la mayor cantidad de tiempo posible. 30 segundos, 1 minuto la idea es seguir avanzando en este ejercicio para mejorar tu figura en general. Otro súper consejo para aumentar la apariencia de tus senos es reducir tu cintura mediante hacer ejercicios para cintura. El ejercicio que ves en la imagen es muy efectivo, puedes hacer 60 repeticiones de cada lado. Lo mismo girando hacia el lado derecho e izquierdo. Si disminuyes el ancho de tu cintura, no solo te verás más atractiva sino que tus senos resaltarán de inmediato.

60 La Postura Que Resaltará Tus Senos! La forma en que te sientas, caminas y te paras es fundamental con tu salud, tu estado de ánimo y hasta con la apariencia de tu busto La mayoría de personas tiene una mala postura y es la que aparece en la imagen 3 (izq. a der.) Muchas personas suelen encoger los hombros hacia adentro y bajar la cabeza. Y muchas mujeres suelen confundir la buena postura con la imagen #2 (izq. a der.) sacar mucho los glúteos puede ocasionar cansancio, baja energía, dolores de espalda y cadera. Así que la mejor postura es estar simplemente recta Tan solo observa en esta fotografía a LA MISMA CHICA en mala postura y en la postura correcta. Viste cómo se incrementó el tamaño de su busto? Fue inmediato! Así que comienza a practicar mejorar tu postura e incrementar tu busto cuanto antes. Una buena idea es conseguir uno de esos brasieres con correctores de postura existe ropa interior que no solo levanta tus senos, sino que corrige tu postura sin apretar tus senos (lo que los haría más pequeños con el tiempo) dándote un beneficio doblemente positivo.

61 Balance Hormonal: El Mayor Secreto Que Hará Crecer Tus Senos en Piloto Automático Incluso Mientras Estas Durmiendo! Como bien sabemos todas las mujeres, los senos no son solo un atractivo sexual. También son glándulas mamarias que usamos para alimentar a nuestros hijos al igual que todas las hembras de sus especies lo hacen. Has escuchado el comentario que cuando una mujer está en lactancia sus senos aumentan de tamaño? Pues es cierto! Pero no aumentan porque sus senos están llenos de leche (bueno, en medida sí) pero la razón real por la que aumentan es porque el balance hormonal de la mujer en ese momento de su vida se encuentra en el estado perfecto para el crecimiento de los senos. Para que su feminidad se exprese el máximo. Durante el embarazo y post-embarazo la mujer genera una hormona en grandes cantidades llamada prolactina que es la que hace todo este proceso de la lactancia materna sea posible. Para que cualquier mujer aumente el tamaño de sus senos es fundamental llevar los niveles hormonales al mismo (o similar) que cuando está en su tiempo de lactancia.

62 Pero No Termina Ahí, La Hormona Femenina Por Excelencia También Debe Estar Presente Has escuchado alguna vez la palabra Estrógenos? Estoy 100% segura que sí. Y es que los estrógenos son la hormona femenina por excelencia. Los estrógenos son los que nos hacen ser femeninas, que tengamos una voz y rasgos finos. Que el crecimiento del bello en los brazos y piernas no sea el mismo en las mujeres que en los hombres. Que tengamos todo lo que tiene una mujer! Pero los estrógenos también son responsables del crecimiento de las partes sexuales femeninas en las mujeres. Los glúteos, las piernas, los senos, etc! Los estrógenos son las hormonas que dicen hacia que partes de nuestro cuerpo deben ir las grasas. Por lo que, cuando una mujer está en su mejor figura es porque sus hormonas están balanceadas. Esto hace que (al tener balance hormonal) los estrógenos digan hay que enviar más grasa a estas partes sexuales para que la chica sea más atractiva Pues bien, eso es una forma poco médica de explicarlo. Pero muy fácil de entender, por eso siempre me gusta explicarlo a las mujeres de esta manera

63 y Por Último, La Hormona del Crecimiento y La Hormona Masculina en Balance Perfecto! 2. Testosterona Ahora que ya conoces la prolactina y los estrógenos es momento de presentarte las últimas 2 hormonas que estarán en juego. 1. La hormona del crecimiento Si, se conoce como la hormona del crecimiento y es la que nos hace crecer de estatura, que nuestros tejidos (en seres humanos y otros animales) se hagan más grandes con el paso del tiempo. Estoy segura que alguna vez has escuchado esta palabra y te estarás preguntando Testosterona, esta no es acaso la hormona masculina? Efectivamente! Hombres y mujeres tenemos ambas hormonas. Estrógenos y testosterona. Pero los hombres poseen esta última en mayores cantidades mientras que las mujeres tenemos la primera mayoritariamente. Para aumentar el tamaño de los senos necesitamos que la hormona #1, del crecimiento se aumente. Mientras que disminuimos la #2, la testosterona de nuestro cuerpo. A continuación te voy a mostrar una serie de consejos que pueden ayudarte a lograrlo

64 capítulos libres termina aquí... La Versión Completa

65 Gimnasia Facial de Mariana Azcuénaga

66 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Gimnasia Facial de Mariana Azcuénaga TABLA DE CONTENIDOS Cómo y Por Qué Envejece La Piel... 3 Conozca Tu Tipo De Piel... 5 Tratamiento De La Piel Grasa... 8 Tratamiento De La Piel Seca Doble Contratiempo - Piel Mixta Cómo Proteger La Piel Proteger La Piel Del Sol Cremas Para Piel y Arrugas La Buena Nutrición y Su Cutis Cómo Dañan Los Radicales Libres Las Células De La Piel La Vitamina C y Su Piel Es Adecuada La Dermoabrasión Para Su Piel? Son Las Exfoliaciones Químicas Para Usted? Cuidado De La Piel De Adentro Hacia Afuera

67 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Cómo y Por Qué Envejece La Piel Desde hace años, siempre se ha buscado mantener un aspecto juvenil, incluso a grandes costos. Y en estos tiempos esa tendencia no ha cambiado. Ahora más que nunca, los métodos, técnicas y tratamientos destinados a conservar ese "brillo juvenil" proliferan por todas partes. Ya que el envejecimiento es el signo más revelador, los tratamientos antiage representan miles de millones gastados con la esperanza de retrasarlo. Por desgracia, muchos han sido mal informado sobre cómo y por qué la piel envejece, y engañan a estas personas que compran productos que en realidad ofrecen decepcionantes resultados de corta duración. Por lo tanto, hay que saber cómo se desarrolla la piel con el tiempo. Para comprender el cómo y el porqué del envejecimiento de la piel, puede desarrolla los hábitos y tratamientos correctos que se detallan a continuación, para conservar el aspecto juvenil durante tanto tiempo como sea posible. En primer lugar, hay dos tipos de envejecimiento de la piel. Hay un envejecimiento intrínseco (Interno) causado por factores dentro de su propio cuerpo, como los genes y la condición corporal; y hay un envejecimiento extrínseco (externo) causado por aquellos factores que hay fuera de su cuerpo tales como la luz solar y el estilo de vida. El Envejecimiento Intrínseco (interno) El envejecimiento es un proceso natural y nuestros genes determinan cómo atravesará uno ese proceso. Para algunos, el envejecimiento puede aparecer antes o después. En promedio, los signos de envejecimiento de la piel comienzan a aparecer alrededor de los 20 años. A medida que uno envejece, la capacidad de la piel de mantener su forma (elasticidad) comienza a disminuir. Esto se debe a que las células de la piel no se regeneran tan rápido como solían hacerlos - dando como resultado pieles más duras y envejecidas. Aunque interno, el envejecimiento empieza alrededor de los 20 años, pero los signos típicos, como las arrugas y la flacidez de la piel no aparecen hasta cerca de los 40 años. Otros signos que indican que el envejecimiento de la piel son el adelgazamiento, la pérdida de firmeza, la sequedad, y la reducción de la producción de sudor que impide el adecuado enfriamiento del cuerpo. El Envejecimiento Extrínseco (Externo) Hay factores externos a uno que generan el envejecimiento de la piel. El Estilo de vida y los hábitos causan más impacto en la piel por lo cual se produce un envejecimiento prematuro de la misma. 3

68 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Exposición al Sol Actualmente nuestra atmósfera esta dañada, debido a esto los rayos perjudiciales del sol pasan a través de ella en cantidades cada vez mayores causando daños a la piel y dificultando su capacidad de repararse a sí misma. Exponerse al los rayos ultravioleta, durante un período de tiempo, resulta en los cambios de la piel (pecas, manchas de la edad, piel áspera). Un síntoma más grave aún sería el inicio de cáncer de piel. Los dermatólogos llaman a esto efecto del fotoenvejecimiento en referencia a que los rayos del sol reducen la producción de colágeno, responsable del mantenimiento y la elasticidad de la piel. La susceptibilidad propia al fotoenvejecimiento se determina por la cantidad de pigmento en la piel, así como la frecuencia y el tiempo que uno se expone a los rayos del sol. Teniendo en cuenta estos factores, los individuos de piel clara y aquellos que pasan largos períodos de tiempo bajo el sol tendrán efectos más pronunciados de fotoenvejecimiento en comparación a aquellos que tienen pieles más oscuras o pasan más tiempo a la sombra. Ejercicios faciales Irónicamente, las rutinas establecidas para prevenir las arrugas faciales de una vez por todas, son en realidad una de las cosas que uno pretende evitar. Los ejercicios faciales hacen que los músculos de la cara a veces dejen marcas y pliegues en la piel. Como la elasticidad de la piel disminuye, la piel empieza a asumir esos pliegues, causando arrugas profundas y permanentes en la cara. Fumar Fumar cigarrillos no sólo causa daño interno al cuerpo, sino también externo. Esta condición es más pronunciada en la piel. La ingesta de nicotina produce cambios en el cuerpo que acelera el desglose de las células de la piel, entre otros efectos nocivos. Es frecuente encontrar personas que, han fumado durante la última década, luzcan comparativamente mayores a aquellos que no fuman. En Además de las arrugas, se ha observado se que produce una coloración amarillenta en piel de los fumadores. Sin embargo, la buena noticia es que aquellos que han dejado de fumar muestran mejoras en la condición de su piel poco después de dejar de fumar. Los signos de envejecimiento de la piel, son inevitables, aparecerán de un momento a otro. Existen todo tipo de productos y tratamientos para retardar el envejecimiento, sólo sirven para retrasar los síntomas externos. Tal vez la mejor solución es entender el proceso y no verlo como una enfermedad, sino como una etapa de desarrollo que sufre el cuerpo - una solución que no requiere receta médica y es gratuita. 4

69 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Conozca Tu Tipo De Piel Como sucede con todo lo demás, saber la condición de las diferentes partes de su cuerpo es el primer paso para saber cuidarlo. Con la piel no es diferente. Conocer su tipo de piel es el primer paso, para darle a su piel el tratamiento adecuado y así mantener buen tono y condición de la piel. Su tipo de piel es una descripción general de cómo se siente y se comporta su piel. Los tipos más comunes utilizados para productos comerciales son la piel normal, grasa, seca y mixta. Otras categorías incluyen propensas a sufrir manchas, pieles sensibles y dañadas por el sol. Elegir un producto adecuado según el tipo de piel, no es exactamente la mejor manera de ayudar a conocer y entender su piel. Esta es quizás la razón por la cual, a pesar de que ha utilizado los productos "correctos" para su tipo de piel, sigue experimentando sequedad, grasosa, acné y otros problemas. Por qué sucede esto? En primer lugar, hay que recordar que, la piel nunca es igual en todo el cuerpo. Atraviesa todo tipo de condiciones en función de varios factores, como sus genes, su estilo de vida y hábitos. Añada a esto el hecho de esté experimentando problemas que no son simplemente el resultado de la falta de atención. Hay casos en que las enfermedades de la piel son las razones. Así que desde aquí hasta el final, será bueno que olvide las de belleza, vendedores de cosméticos y estéticos que hablan de los cuatro tipos de piel. Ya es hora de que abra los ojos y sepa realmente acerca de su piel. En primer lugar, conozca los factores que influyen en su tipo de piel. Esto puede ser complicado, ya que casi todo puede influir en su piel y en sus condiciones. Con sólo mirar y sentir su cara no es suficiente para poder determinar su tipo de piel. Para obtener una evaluación efectiva de la piel, deberá considerar lo siguiente. El primer conjunto de factores que afectan la piel son los que están dentro de su propio cuerpo. Los cambios hormonales provocados por el desarrollo de su cuerpo influyen enormemente en su piel. Para las mujeres, el ciclo menstrual puede causar cambios drásticos en la piel. Lo mismo ocurre con los períodos de embarazo y la menopausia. Los hombres también están sujetos a estas influencias, especialmente en la etapa de la pubertad, las hormonas hacen desarrollar el cuerpo. Los genes también influyen si será propenso a adquirir una cierta condición de piel, característica del tipo de piel de sus padres. Sin embargo, ya que su piel también se ve influida por diversos factores, su piel y la de ellos no necesariamente serán iguales. 5

70 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Su estilo de vida y los hábitos también afectan a la piel y si bien estos pueden parecer externo a su cuerpo, la forma de realizar sus actividades diarias, tales como dieta, ejercicio, tabaquismo y los hábitos de consumo influyen en su cuerpo y por lo tanto su piel también. Otros factores que afectan a la piel se encuentran fuera de su cuerpo, tales como, el tiempo y el clima, como así su elección del cuidado de su piel. Las diferentes zonas climáticas donde usted permanece un determinado periodo de tiempo, también influyen en su cuerpo y en la amanera en que éste reacciona. Los climas fríos tienden a causar sequedad de la piel y descamación, mientras que las zonas húmedas causan sudoración excesiva y gratitud. Los productos de cuidado de la piel que usted elija también afectan la condición de su piel. El uso de cremas hidratantes que tienen demasiados emolientes hará que su piel sea grasa, mientras que los productos de limpieza y exfoliantes dejaran como resultado una piel seca y sensible. Ahora que sabes que factores influyen en su piel, es hora de saber qué condición en que se encuentra. En primer lugar, no evalúe su piel inmediatamente después de haberse lavado la cara. Ya que su piel estará reaccionando al agua y a los productos de limpieza que haya utilizado. Espere hasta cuatro o cinco horas después de haberla lavado. Esto le dará tiempo a su piel a recuperarse de la limpieza y reanudará su actividad "normal". Además, trate de hacerlo durante un día en que no deba usar maquillaje o cremas para poder hacer una evaluación más precisa. Tome un pañuelo de papel y presiónelo por diferentes áreas de su cara. Mantenga el pañuelo contra la luz y si las manchas se puede observar, tiene la piel grasa. Esta es la razón por la que debe realizar dicha evaluación cuando usted no está usando maquillaje o cremas hidratantes ya que la grasitud puede ser causada por dichas sustancias. Si el área general de su cara se ve seca, tirante y puede ver pequeñas escamas de la piel, entonces se trata de piel seca. Por otro lado, si usted observa que algunas áreas son secas y otras grasosas entonces tiene la piel mixta. Ahora que ya sabe el grado de grasitud o sequedad de la piel, lo que necesita saber es si su piel está sufriendo de alguna forma de enfermedad de la piel, o no. Hay zonas de enrojecimiento alrededor de la nariz y las mejillas, pero no son espinillas? Ves líneas capilares finas en la superficie que son sensibles al tacto? Si es así, puede tener rosácea. Pequeñas zonas de piel irritada, secas, con descamaciones blancas y piel con costras alrededor de la línea del cabello, nariz, ojos y mejillas pueden ser causadas por un trastorno de la piel llamado soriasis. En ambos casos tendrá que consultar con un dermatólogo. 6

71 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Con estas evaluaciones, desarrollara una rutina en el cuidado de la piel más eficaz que ayudará a mantenerla saludable. Pero recuerde que su tipo de piel no se mantendrá constante durante mucho tiempo, incluso con la adecuada elección y utilización de los productos. A medida que su cuerpo experimenta desarrollo, su tipo de piel también cambiará. Se recomienda que realice esta sencilla evaluación cada 4 a 6 meses. Con la debida atención y cuidado, puede darle el derecho de la piel el tratamiento cuando y cómo lo necesita - algo que es mucho más efectivo que cualquier crema de reparación o tratamiento de lujo en una clínica. 7

72 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Tratamiento De La Piel Grasa La piel grasa ha sido la perdición de muchas personas como usted, adolescentes y adultos. A nadie le gusta esa sensación grasa y la suciedad que se acumula en la cara, por no mencionar el brillo que estremecer con la sola idea de tomarse una fotografía con flash. Pero hay una solución a este problema y que es más simple y más suave de lo que sorprendentemente pudo haber pensado previamente. En primer lugar, usted necesita saber que hace que la piel sea aceitosa. La hiperactividad las glándulas que producen, sebo (un lubricante natural de la piel y la crema hidratante) es la principal culpable. Como se acumula demasiado sebo, éste se convierte en una textura gruesa y pesada que se siente grasosa. Si no la trata, esa grasa convierte a su piel en la base de espinillas, manchas, y la deja extremadamente brillosa. Pero si bien hay un lado negativo sobre esta condición, existe también uno positivo. La piel con glándulas de sebo activas tiende a ser menos propensa a mostrar arrugas y otros signos de envejecimiento en comparación con otros tipos de piel. Esto es porque el aceite mantiene más humedad dando como resultado una piel más flexible y elástica, por lo tanto hay menos formación de arrugas. Así que mientras usted se queja de la oleosidad de la piel, ésta, puede ser una bendición disfrazada dentro de unos 10 a 15 años a partir de ahora si se cuida bien a partir de hoy. De no cuidar una piel grasa, se obstruirán los poros, aparecerán puntos negros, acumulará células muertas, es difícil tener la piel saludable. También causará una tez cetrina en el futuro y muy probablemente grandes y visibles poros. Por el momento, no hay ninguna solución rápida para tratar con éxito la piel grasa. La paciencia es su mejor herramienta, ya que el problema está dentro de su cuerpo y no en la superficie. Puede tomar un tiempo alcanzar el éxito y en algunos casos puede necesitar realmente la atención de un profesional de la medicina. Y en la mayoría de los casos, así su condición esté bajo control y nunca estará totalmente resuelta. Incluso entonces, la piel mejorará y el objetivo de no tener la piel grasa y brillante estará más cerca que nunca. Lo primero que debe hacer para tratar la piel grasa es deshacerse del exceso de sebo en su cara, sin resecar la piel. Lavarla y desengrasarla en exceso pueden en realidad empeorar las cosas, la extracción del aceite cutáneo hará que las glándulas sebáceas trabajen demás y sobre produzcan más sebo. El método correcto y equilibrado es limpiar la piel con un producto suave. Que no contenga sustancias que puedan aumentar la condición oleosa que ya tiene. Este tipo de producto elimina la sensación grasienta del exceso de sebo y limpia la suciedad superficial que se ha acumulado por la grasa. 8

73 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Algunos productos contienen pequeñas cantidades de la AHA (ácidos alfa hidroxi) que retiran suavemente las células muertas de la superficie cutánea, dando lugar a una capa de la piel fresca. Utilice una base regular para obtener los resultados previstos. Siga con una crema hidratante suave (utilice productos a base de agua, sin aceites) sólo para que los efectos de sequedad del limpiador puedan compensarse. Use un astringente suave todos los días para despejar el exceso de grasa en su cara. Evite los productos más fuertes a base de alcohol. Incluso si usted siente que se deshace de más gratitud, al igual que con los productos de limpieza, en realidad fomentará una mayor producción de sebo si saca su cara por completo. Para evitar la obstrucción, limpiar por lo menos dos veces al día, pero no frote fuerte, ya que más que ayudar a su piel le hará daño. Una ligera presión de los dedos es la fricción suficiente para desprenderse de la piel opaca, muerta. Con la piel grasa, no es necesario hidratar todos los días. Pero en ocasiones en que sienta la piel tirante, debido al uso de limpiador y el tónico, aplique una crema hidratante suave y sin aceite. Evite los productos que contienen sustancias como aceites minerales y manteca de cacao, ya que son demasiado emoliente para la condición de su piel. Para su maquillaje, elija productos libres de grasa, especialmente para su base y rubor. Busque productos a base de agua y no productos que puedan obstruir los poros. Algunos productos de base son diseñados para absorber el aceite, pudiendo controlar el aspecto brillante durante el día. Como sucede con cualquier tipo de piel, no olvide aplicarse protector solar (no a base de aceites, por supuesto). Hay otras formas de protección solar, el gel se está convirtiendo en una opción popular ya que tiene menos grasa que las lociones de protección solar convencionales. Para ser eficaz, la protección solar debe tener por lo menos SPF 15. Si usted tiene brotes severos de acné, utilice productos de limpieza que contengan una cantidad moderada de ácido salicílico, que limpiara la piel. Una crema hidratante que contenga la misma sustancia es un buen seguimiento. Por último, trate de controlar también su dieta. Almidones refinados, azúcar, y alimentos procesados puede agravar la piel naturalmente grasosa. Elija alimentos bajos en grasa y coma más frutas frescas, verduras y granos. Tome muchos líquidos (6-8 vasos al día), agua, jugo o té mantendrán un buen tono de piel. Mantenga su consumo de vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas A, C y complejo B. Necesitará tiempo para que su piel se ponga en forma, en cuanto a estar menos grasa. Pero el esfuerzo y la disciplina que usted ponga valdrán la pena. Y como he mencionado antes, si cuida adecuadamente de su piel grasosa ahora, contará con el beneficio de tener una piel menos arrugada, ya que la sequedad aparecerá años más tarde. 9

74 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Tratamiento De La Piel Seca El clima puede ser uno de los peores enemigos de su piel, especialmente durante la temporada de invierno. A medida que avanzamos a través de este dilema, debemos recordar que hay muchos factores aparte del mencionado anteriormente, que pone su piel en una condición normal de desgaste. Los cuidados y tratamientos eficaces de la piel son la manera de mantenerla con un aspecto más joven, suave y lleno de humedad. El propósito de ponerse bajo un régimen eficaz de la piel es reducir al mínimo los hábitos incorrectos y los factores que dañan la piel ya que causan daños irreversibles Xerosis Los dermatólogos utilizan el término "xerosis" para describir la piel seca. En casos más graves, la humedad de la piel esta casi ausente, lo resulta en grietas características, descamación y comezón llamada prurito. Eso sucede porque la piel carece de la humedad necesaria para evitar esos resultados mencionados. La piel necesita una cantidad relativa de humedad para mantenerse lisa, elástica, flexible y protegida. Si la piel no está lo suficientemente hidratada, los rayos UV dañinos penetran la piel con facilidad y viajan hasta los delicados tejidos subcutáneos y, posteriormente, que harán la piel vulnerable a los daños. Causas de la piel seca A fin de evitar las numerosas actividades que ponen en peligro la salud de su piel, es importante identificar los numerosos factores que dan lugar a condiciones no deseadas. Evite el uso de jabones con ingredientes ásperos - jabones regulares tales como jabones anti-bacterianos y desodorantes, que no son hidratantes, deshidratan la piel y roban los aceites esenciales que sellan la humedad de su cuerpo. Los productos que contienen alcohol también disuelven los lípidos de la piel y hacen que la humedad de la piel se evapore dando como resultado de sequedad de la piel. Agua y productos a base de aceite son perfectos para su piel. Utilice Dove Olay y otros jabones sustitutos, disponibles en su farmacia local. 10

75 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Lavado con agua caliente - Aunque el agua es un agente hidratante eficaz, también retiras de su piel aceites valiosos o lípidos que son responsables de retener la humedad de su piel. Bañarse con frecuencia, especialmente con agua caliente, remueve los aceites valiosos y expone la piel a infecciones mediante la destrucción de la primera línea principal de defensa de su cuerpo. Una vez que esto se pierde, su piel se volverá más propensa a los ataques orgánicos por agentes patógenos y, a veces causa daños irreversibles en la piel. Si usted está acostumbrado a bañarse con agua caliente y no puede resistir la tentación, intente reemplazar por agua tibia para disminuir el efecto de resequedad de la piel. Lavado frecuente - El lavado frecuente y el baño, más de una vez al día por lo general agota los aceites y la humedad natural de su cuerpo. Además, limite el tiempo de baño a 15 minutos. El Tiempo - El invierno es un factor importante en el desarrollo de la piel seca. El uso de humidificador, en la mayoría de los casos, resuelve el problema del efecto del clima. Se compensa la humedad insuficiente y necesaria para la preservación de la humedad de la piel. Esto es porque el aire frío no puede mantener una cantidad adecuada de agua para atender las demandas de humedad de la piel. El aire caliente en cambio, mantiene la suficiente humedad para que la piel continúe hidratada en un determinado nivel. Los pacientes bajo medicación - Las personas que toman medicamentos diuréticos eliminan el agua del cuerpo porque será menos probable que el riñón probablemente reabsorba el agua filtrada a través de él. En este caso, la ingesta frecuente de agua es necesaria. Enfermedades Genéticas - Las personas afectadas por una enfermedad genética rara llamada ictiosis son propensas a desarrollar piel seca. Esta enfermedad genética no tiene cura y el objetivo del tratamiento es asegurarse que los síntomas se manifiestan a lo largo del camino. 11

76 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Tratamiento Efectivo La piel merece mucha atención ya que manifiesta el estado general de salud o el estado de bienestar. Le proporciona pistas valiosas en cuanto a cómo cuidar de si mismo y cuanta atención le presta a su piel en su gestión física diaria. Una forma de mantener ese brillo juvenil es comenzar un régimen de tratamiento de la piel que ayudarán a restaurar la humedad de la piel cuando sea necesario. La mayoría de las razones de sequedad son las infecciones bacterianas y fúngicas, que no desaparecen hasta que se administra un tratamiento adecuado de medicamentos recetados. Hay productos disponibles en el mercado que lo ayudarán a lograr el objetivo de mantener una piel envidiada por todo el mundo. Lociones de Alfa Hidroxiácido son las mejores para la piel seca. Las que son a base de aceite son más eficaces que al agua porque "sellan la humedad almacenada en la piel. Los Hidratantes serán eficaces dependiendo de su necesidad inmediata y a largo plazo. Si desea aliviar la picazón causada por la sequedad de la piel, los humectantes comunes servirán a su propósito. Tales como lociones humectantes que contengan glicerina, glicol de propileno promoverán la retención de la humedad, y la alantoína y urea son eficaces para promover la curación y quitar las células dañadas de la superficie de la piel. Las cremas de barrera son eficaces para las personas que tienen el hábito de lavarse las manos con frecuencia. Para las personas con piel seca en condiciones avanzadas (prurito), agentes anti-pruríticas, tales como harina de avena y el aceite de pino son beneficiosos. Una dieta equilibrada y ejercicio harán que su piel produzca mas grasa y mantenga una cantidad relativa de grasa que preserve la humedad de su piel. Beber mucha agua también es importante. Si estos y otros tratamientos no son eficaces en el alivio de los síntomas de la sequedad de la piel, lo mejor es que consulte a un dermatólogo profesional para que pueda controlar de cerca la causa de la sequedad. 12

77 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Doble Contratiempo - Piel Mixta Los tipos de piel varían según el tipo de tratamiento que realice para satisfacer sus necesidades. Algunos tienen la piel normal, grasa o seca y siguen siendo las mismas incluso si cambia la temperatura. Para algunos, el clima frío, helado puede convertir una cara grasa en seca en pocos minutos. Esto se debe a que el aire frío no tiene la humedad suficiente para humedecer superficies secas, especialmente la piel, y, finalmente, hace la piel menos húmeda y más propensa a la descamación. Existen muchos tratamientos cutáneos para prevenir la situación de piel mixta. No tan a menudo nuestro tratamiento diario de la piel y la conducta en la limpieza influyen en la forma en que nuestra piel mantiene la humedad e inhibe los síntomas de sequedad de la piel. La humedad es la clave para una piel maravillosa, de aspecto saludable. Tener la piel clara no siempre implica buen tono de piel, pero la cantidad de humedad que posee la piel implica cómo deberá cuidarla. Tratamientos Apropiados para la Piel Teniendo en cuenta el hecho de que las personas con pieles mixtas poseen pieles secas y grasas dispersas en diferentes áreas de la cara (en la mayoría de los casos), cada tipo de piel debe ser tratado como tal: la piel seca tratada con productos y medicamentos para piel seca y la piel grasa con los productos adecuados para ese tipo de piel. Las zonas de la piel que son secas se limpian con suavidad, preferiblemente con cremas frías y se secan con una toalla sin frotar, se lavan con agua tibia. Las zonas grasosas deben limpiarse a fondo y mantenerse secas para evitar brotes de acné. Las zonas grasas son tan sensibles que cualquier aplicación incorrecta de medicamentos y cremas pueden causar acné y otras irritaciones eruptivas. No se hacen productos especialmente creados para cada tipo de piel. Su dermatólogo podrá proporcionarle información valiosa acerca de que productos faciales se adapten mejor a su piel ya que cada piel requiere tratamientos únicos. 13

78 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Las cremas hidratantes para las pieles mixtas La piel mixta debe permanecer hidratada. Un grado considerable de humedad debe mantenerse para hacer la piel menos propensa a las infecciones que tienden a atacarla. Si bien consideramos que tanto los tipos de piel, grasa y seca, requieren un cierto nivel de humedad, la porción de grasa exige un mayor cuidado y limpieza intensivo. La piel grasa es más propensa a los ataques de bacterias dando como resultado el acné, las bacterias prosperan en estas áreas. El aceite producido por sus glándulas sudoríparas (glándulas sebáceas) contiene restos celulares que son un excelente caldo de cultivo para las bacterias. Si su piel es muy grasa, las bacterias pueden alimentarse de esta parte y como resultado de la alimentación continua se multiplicarán. Si cualquiera de estos microorganismos se abre camino hacia el poro de la piel, se multiplicará y depositará sedimentos tóxicos, que obstruirán los poros y, finalmente, darán inicio a la infección. Piel Grasa, Piel Seca y Los Aceites Esenciales Los remedios para ambos tipos de piel se realizan con diferentes tipos de medicamentos. Para piel grasa, se aplican productos para cuidar la piel eliminado la gratitud a base de agua, y productos para el cuidado de la piel que carecen del requisito mínimo de humedad, a base de aceites para la piel seca. La piel seca es el resultado de un nivel baja de sebo (aceite) en la piel que hace que la misma no pueda retener la humedad suficiente. La grasa bloquea la perdida de humedad, ya que la necesita para mantener la flexibilidad estructural y proteger la piel, en cierta medida, de los rayos dañinos del sol. Si la piel no tiene alguna de estas características, usted experimentará la sensación de opresión, de ardor, picazón, irritabilidad y aumento de la sensibilidad a la textura y la temperatura. Esta condición puede ser el resultado de la atención inadecuada de la piel, incluyendo el refriegue excesivo, demasiada exposición a la luz del sol, dieta pobre, lavado frecuente, la vulnerabilidad química, condición de ictiosis hereditaria, y otras condiciones médicas preexistentes, tales como la dermatitis seborreica, la psoriasis, el eccema, el hipotiroidismo, y medicamentos tales como diuréticos, antihistamínicos, etc. La piel grasa tiene una serie de problemas para la mayoría de la gente. La piel se ve opaca, los poros se agrandan y se es propenso a defectos tales como puntos negros. Si no se trata al acné puede dar lugar infecciones. El aspecto grasiento de la piel es más común en embarazadas, en quien utiliza cosméticos a base de aceite y personas con diferentes niveles o inestabilidad de hormonas. 14

79 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Como la mayoría de los rasgos, la piel grasa se puede responder a factores hereditarios. La dieta y el clima también obligan a la piel a convertirse en grasa. Con toda esta información en su poder, podrá elegir aceites esenciales compatibles con su tipo de piel. Los aceites esenciales son el mejor apoyo en tratamientos para la piel grasa y seca. Los aceites esenciales hacen que la piel atrape la cantidad necesaria de humedad para mantener la piel sana, con menos defectos, e inhiben el crecimiento de otros microorganismos, etc. Para pieles grasas, puede optar por uno o combinar cualquiera de los siguientes aceites esenciales: geranio, bergamota, enebro, madera de cedro y Sage. Ciprés e Incienso también son buena alternativa. El de Limón es excelente y natural. Rosa, pachulí, y el hisopo son mejores para la piel seca. Lavanda y Geranio pueden ser utilizados para ambos tipos de piel y por personas con historial de reacción alérgica a los olores. Para algunos, Ylang-Ylang y sándalo también se utilizan. 15

80 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Cómo Proteger La Piel Nadie puede negar que tener una piel sana, es esencial para tener una vida perfectamente maravillosa. Se libera de la ira de los síntomas causada por enfermedades de la piel. La piel es quizás uno de las partes de su cuerpo más importantes ya que lo protege de una serie de enfermedades que pueden plantear una amenaza a su existencia. Es nuestra principal línea de defensa del cuerpo. Lo protege de todas las infecciones y aísla el cuerpo de los agentes externos, cada vez más fluctuante del medio ambiente a fin de mantener una temperatura corporal relativamente estable. Es el punto de contacto principal del cuerpo con el mundo exterior, el envío de información constante al cerebro sobre el dolor, el calor, la textura, el frío, etc. Con esto en mente, no hay duda de que, dar el cuidado apropiado a la piel y permanecer lejos de las actividades perjudiciales, le harán a usted y sobre todo a su piel un gran favor. Cáncer de piel Como la mayoría de las partes de nuestro cuerpo, la piel también es propensa a desarrollar cáncer. El cáncer es resultado de un crecimiento incontrolado de células en una parte del cuerpo. A diferencia de las células normales que están programados para dividir, crecer y morir en un cierto tiempo, las células cancerosas carecen de la maquinaria interna para controlar el crecimiento y como consecuencia causan graves daños a las células normales que son superados en número a lo largo del proceso en una determinada localidad biológica. Técnicamente, el cuerpo reacciona de muchas maneras a las células cancerosas, pero esta anomalía provoca otras enfermedades a sufrir de muerte nutricional. Las células cancerígenas se encontraron para hacer que el cuerpo produzca numerosos conexiones de vasos sanguíneos a lo largo de la parte cancerosa privando así a las células normales de nutrientes. Algunas células, incluso se desprenden de su punto de origen y viajan a otras partes del cuerpo para iniciar una nueva colonia de células cancerosas. En el cáncer de piel están el melanoma y el no melanoma. El No melanoma, es un cáncer que surge de células de la piel que no son células melanocitos. Los melanomas son células melanocitos cancerosas que producen la melanina, un pigmento que da a la piel su color característico. 16

81 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Rayos UV El sol es uno de los principales enemigos de la piel. Aunque la luz solar ayuda a la piel a sintetizar la vitamina D (colecalciferol), la exposición prolongada y excesiva al sol causa daño y arrugas. Cómo causa el sol esos daños? La luz del sol que pasa a través de la tierra se compone de la luz visible y la luz ultravioleta (UV). UVA y UVB son las luces ultravioletas más comunes. Las luces UV quedan fuera del espectro de luz visible, o sea, el ojo humano no puede ver este tipo de luz y sólo puede ser vista con una sofisticada herramienta que detecta diferentes longitudes de onda lumínicas en todo el espectro de la luz. La diferencia entre ambas reside en la capacidad de daño que ejercen a las células de la piel. La luz UVB no pasa por la capa más profunda de la piel y es responsable de visibles quemaduras y daños en el ADN a través de la capa superior de la piel. Los rayos UVA, en cambio, penetran a través de la capa más profunda de la piel y activa los radicales libres (sustancias muy reactivas), que causan pequeños daños a la piel. El daño acumulado es responsable del envejecimiento prematuro de la piel. FPS, estilo de vida y dieta Hay conceptos erróneos acerca del color de la piel. La gente cree cuanto mas clara la piel, más propenso a sufrir quemaduras causadas por la exposición a la luz solar. Eso es una verdad a medias, o que puede provocar problemas graves en la piel es la sobre exposición a los rayos UV. Si usted va al aire libre y no puede evitar exponerse a los rayos solares dañinos, tome las siguientes recomendaciones. Luego de la exposición excesiva al sol: Use protector solar de protección - Cada vez más las personas que están empezando a dar cuenta de la importancia de usar cremas con factor de protección solar (FPS). Las lociones de protección solar con FPS eficaces en el bloqueo de los rayos UV, ya que no permiten su penetración a través de la piel. La aplicación intensiva debe hacerse en esos lugares mas expuestos del cuerpo como la parte inferior del brazo, piernas, lóbulos de las orejas, nariz, pies y cara. Seleccione los protectores solares que contienen una alta cantidad de dióxido de titanio, óxido de zinc, benzofenona, oxibenzona sulisobenzona, y / o butil metoxidibenzoilmetano conocido como avobenzona (Parsol 1979). 17

82 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Vista ropa de protección las prendas tejidas firmemente son eficaces en la protección de los rayos UV no deseados. Hoy en día, algunas telas están etiquetadas según la eficacia en la interceptación de los rayos UV. Sombreros de ala ancha también brindan gran protección. Reduzca al mínimo el bronceado y la exposición innecesaria - la exposición al sol tanto como recreación o como parte de la ocupación es inevitable, es uno de los peligros de la vida cotidiana y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer piel en el futuro. Si no se puede evitar, asegúrese de usar ropa protectora y protectores solares apropiados según la actividad determinada, y su nivel de exposición. Aumento de FPS significa aumento en la protección. Los baños solares en cabina de estética también plantean el mismo tipo de riesgo debido a los daños inducidos por los rayos UV. Utiliza los rayos UVA que no causan quemaduras obvias. La cuantía del daño es comparable a la obtenida de los rayos UVB. Coma Adecuadamente - seguir una dieta bien balanceada es esencial para el mantenimiento de una piel sana. Su abuela pudo habérselo dicho alguna vez, pero las frutas y las verduras contienen excelentes ingredientes para el rejuvenecimiento de la piel. Las frutas y verduras contienen antioxidantes como las vitaminas C, D y E. Los alimentos orgánicos se unen con los radicales libres altamente reactivos y los neutralizan. Aíslan el cuerpo contra el daño no deseado causados por estas sustancias químicas extremadamente perjudiciales. Los granos enteros, semillas, nueces, pescados como el atún y el salmón son excelentes fuentes de ácidos grasos y aceites esenciales y mantienen la piel hidratada. Los ácidos grasos se comportan como un chaleco anti bala en la prevención de los rayos UV que penetran profundamente en la piel causando demasiado daño. Los líquidos como agua y jugos previenen la deshidratación y reducen al mínimo el efecto de la exposición al sol. Las investigaciones muestran que las pieles deshidratadas son más propensas a quemaduras y a daños estructurales. 18

83 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Proteger La Piel Del Sol Sí, disfrutar de un día soleado en la playa es muy divertido. Sin embargo, al hacerlo sin una adecuada protección de la piel corre el riesgo de desarrollar una enfermedad, como el temido cáncer de piel. Así que para mantener el brillo saludable y juvenil de la piel, es indispensable comprender cómo entran en acción los efectos nocivos de los rayos ultravioleta del sol o los rayos UV. La radiación UV-A y UV-B penetra las nubes, gruesas capas de vidrio, un metro de agua, y las capas de la piel. Los UV-B hacen que la capa superior de la piel libere sustancias químicas que permiten la expansión de los vasos sanguíneos lo que causa que un poco de líquido se filtre, lo que resulta en inflamación, dolor y enrojecimiento conocido como quemadura de sol. Este daño puede ocurrir dentro de unos 15 minutos y puede seguir empeorando durante un máximo de 72 horas después de la exposición solar. Las células dañadas de la piel van a morir en el proceso y "cambiaran" su apariencia. El Peeling es el proceso mediante el cual el organismo dispone de las células muertas de la piel. Los rayos UV-A son los que llegan en las capas profundas de la piel. Esto afecta a las células de la piel que viven bajo la superficie de la piel. Estos rayos no sólo provocan daños a largo plazo tales como flacidez, arrugas y la decoloración, también dan paso a las primeras etapas de cáncer de piel. He aquí algunos "palabras expertas" de quienes saben de eso. Los rayos UV actúan como sierras de cadena, despedazando en profundidad el ADN (el material genético con una estructura muy precisa, específica y concreta de codificación) que se encuentra dentro de los núcleos de las células. Se debe reparar las enzimas en la misma célula luchando contra los daños causados en la cadena de ADN en el plazo más breve posible. Este daño y reparación que sucede en forma simultánea y continúa en el tiempo, mientras dure la reparación y se mantenga al día con la medida de los daños infligidos. Pero al igual que cualquier otro mecanismo dentro del cuerpo, estas enzimas de reparación tienen sus límites y llegan hasta el punto de que ya no pueden trabajar. Cuando el daño es demasiado (y se produce incluso antes de que la piel se vuelva de color rojo), las enzimas no pueden hacer frente. El resultado es una estructura del ADN desmantelado lo que altera la codificación y conduce a la anormalidad de las células de la piel o lo que se conoce como mutación. Este es el primer paso para la formación de células cancerosas. Los rayos UV también contribuyen a la formación de superóxidos que son químicos extremadamente tóxicos y aceleran el envejecimiento de células de la piel. 19

84 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Entonces, quiénes son propensos a sufrir cáncer de piel?, aquellas personas que ya han tenido tres o más casos graves de quemaduras de sol antes de llegar a los 20 años de edad y bañistas habituales que siempre anhelan un bronceado instantáneo tendrán mayor riesgo de contraer la temida enfermedad de la piel conocida como melanoma. Jugadores de críquet, agricultores, jugadores de golf y otros, que tienen una larga exposición al sol, tienen más tendencia a tener formas más leves de cáncer de piel. Así que después de enterarse de cómo el cuerpo reacciona a la luz solar, tiene aquí algo de información sobre cómo prevenir sus efectos nocivos. Irónicamente, los estudios sobre la piel muestran que la vitamina D, y la exposición al sol, es lo que puede ayudar al cuerpo a combatir el cáncer de piel. Entonces, cómo puede uno estar al aire libre sin que la paranoia del cáncer lo persiga? Los dermatólogos recomiendan el uso de protectores solares. Las investigaciones mostraron que la exposición a la luz solar con protector solar debe ser menor a 10 y 15 minutos al mediodía, mientras que el sol está más fuerte. Se recomienda el uso de un protector solar con un FPS de 15 o mayor. Las personas con piel sensible y los adultos mayores deben utilizar un FPS de 30 o mayor porque su piel tiende a quemarse con más facilidad. Las personas con alergias o piel sensible también deben tener en cuenta los ingredientes y elegir los que estén libres de productos químicos, colorantes, conservantes y alcohol. Si la exposición al sol será muy elevada, utilizar un protector solar fuerte como el zinc o el óxido de titanio es la mejor opción, ya que detienen por completo la llegada de la luz solar a la piel. La aplicación de protección solar debe hacerse media hora antes de exponerse al sol y renovarla frecuentemente. Cuando se va nadar, uno debe saber que el 98 por ciento de los rayos solares puede pasar a través del agua, así que sin algún tipo de protector solar "resistente al agua" y aplicaciones frecuentes, las quemaduras de sol podrían ser inevitable. La piel está destinada a proteger y bloquear las amenazas del medio ambiente, así que, de no cuidarla correctamente, la piel no podrá realizar tan bien su trabajo. 20

85 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Cremas Para Piel y Arrugas La piel es una estructura indispensable para la vida humana. Debido a que forma una barrera entre los órganos internos y el ambiente externo, la piel participa en muchas funciones vitales del cuerpo. La superficie exterior está formada por capas estratificadas de células muertas, "queratinizadas que forman una cubierta protectora eficaz contra la penetración de las sustancias nocivas del ambiente exterior. La función de protección se ve reforzada por la grasa y las secreciones ácidas de las glándulas sebáceas, lo que desalienta el crecimiento y la multiplicación de muchas bacterias nocivas. Detrás de esta dura capa externa o epidermis se encuentran la dermis y el tejido subcutáneo, que lejos de ser homogéneos se componen de una multitud de tejidos, que son compatibles y mantienen en relación apropiada entre sí por medio de fibras y tejido conjuntivo elástico. Obviamente, la piel, en lugar de ser un órgano único, consiste en grupos de órganos, cada uno responde a sus estímulos particulares, y es vulnerable a cualquier influencia negativa que amenace otras partes del cuerpo. Una vez que estas llamadas influencias nocivas hayan tenido algún efecto en la piel, el producto resultante serían numerosos problemas dermatológicos, como las arrugas. Aunque las arrugas están más asociadas dermatológicamente, con el reloj biológico de la piel, siguen siendo consideradas como resultado de la influencia producida por los efectos nocivos sobre la piel. Una de ellas es el daño causado por los efectos del sol. La exposición prolongada a la luz solar puede avejentar prematuramente la piel. Por lo general, las arrugas aparecen cuando la piel ha perdido su elasticidad y firmeza. Esto es causado generalmente por los efectos nocivos del sol y otros factores ambientales. También es provocada por la pérdida de los tejidos grasos de la capa más interna de la piel. Por lo tanto, los expertos médicos de la piel sostienen que la aplicación de cremas de uso tópico y otras cremas, son excelentes en el proceso de regeneración de la piel. Básicamente, consiste en cremas con sustancias que ayudan a la piel a regenerar los tejidos grasos y la perdida de elasticidad. Tiene componentes especiales que se dirigen concretamente a las zonas seleccionadas con el fin de estimular la piel para producir colágeno y la elasticidad. Estos dos elementos son los responsables de la capacidad innata de restauración e hidratación de la piel. 21

86 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Sin embargo, no todas las cremas para la piel son iguales. Hay algunos factores que deben tenerse en cuenta al elegir cremas para la piel que funcionan mejor para las arrugas. Éstos son algunos de ellos: 1. Elija cremas para la piel que contengan los componentes necesarios que mejor trabajen sobre las arrugas. Hay muchas cremas para eliminar las arrugas. Sin embargo, no todas son iguales. Por lo tanto, sería mejor elegir cremas para la piel que contienen los ingredientes necesarios que funcionan mejor en las arrugas. Lo mejor es elegir aquellas que contienen aceites esenciales y antioxidantes, como la semilla de uva que ayuda a rehidratar, recuperando la humedad natural de la piel. 2. Elija una crema que contenga vitamina C. La vitamina C no sólo es buena para los huesos y los dientes, también es lo mejor para la piel. De hecho, ha sido comprobado que la vitamina C ayuda a combatir y prevenir las arrugas. Ayuda a contrarrestar rupturas de la piel causada por los efectos nocivos los rayos del sol. Por otra parte, se conoce que la vitamina C produce colágeno, la conocida proteína que contribuye a la resistencia de la piel. 3. Es mejor elegir una crema que puede ser fácilmente absorbida por la piel. Uno de los factores que afectan la eficiencia de las cremas para la piel es su capacidad de penetrar rápidamente en la piel. Es mejor si puede filtrarse a través de la capa más interna de la piel. Por lo tanto, si la crema posee los ingredientes necesarios para curar las arrugas, pero no penetra fácilmente en la piel, todo el tratamiento es inútil. Tiene que trabajar a fondo dentro de la piel para producir los elementos perdidos debido a los daños. 4. Tiene que ser hipoalergénica. Como se mencionó, no todas las cremas para la piel son iguales y no todas las pieles son las mismas. Por lo tanto, hay algunos casos en donde algunas pieles son muy sensibles y pueden generar reacciones adversas al no poder tolerar algunos de sus componentes. Por lo tanto, sería mejor usar cremas para la piel que contengan materiales hipoalergénicos o sustancias naturales que trabajen de forma segura en la piel. De hecho, incluso si la piel tiene la capacidad natural de curarse a sí misma, todavía necesita un poco de ayuda de otras sustancias presentes normalmente en cremas para la piel. Es cierto que la gente nunca se le quitará años, pero las cremas pueden ayudar a rejuvenecer la piel a un estado mejor. 22

87 La Guía de Lucha Contra las Arrugas La Buena Nutrición y Su Cutis Como dice el refrán "La salud es riqueza." Por lo tanto, siempre es importante defender el valor del buen comer y vivir un estilo de vida sano para mantenerse bien y en forma. Sin embargo, estar saludable no sólo es limitarse a tener un cuerpo perfecto. De hecho, aparte de tener un cuerpo perfecto, puede ser también saludable. Eso significa tener una piel sana, como muestra en el cutis. Por eso, la mayoría de las personas conocidos por ser aficionados a la salud también son gente bella. Esto se debe a que la belleza interna se irradia y respira profundo desde adentro, incluso sin maquillaje. Hoy en día, estar en buen estado ya no es un factor de ser vano, se considera una forma de mantenerse saludable. Esto se debe a que muchos expertos médicos están insistiendo en el hecho de que la buena nutrición es, de hecho, un factor importante para tener una buena complexión e imagen. En realidad, muchas personas no son conscientes de que una buena nutrición es un gran factor en la generación de una piel bella y sana. Sólo piensan que comer el tipo correcto de alimentos hará que la gente tenga una vida más sana y más larga. Lo que no saben es que una buena nutrición es también un gran factor para tener un buen cutis y la piel sana. Por lo tanto, para las personas que no saben qué una buena nutrición es importante para mantener un cutis saludable, he aquí algunas razones que debe tener en cuenta. 1. Comer alimentos ricos en vitamina A es importante para mantener una piel sana. Una dosis diaria de vitamina A ha demostrado ser una eficaz manera de reducir la aparición de acné, arrugas y otros problemas de piel. Sin embargo, la atención debe ser debidamente observada al tomar alimentos ricos en vitamina A. El exceso de ingesta de esta vitamina puede dar lugar a graves problemas como las enfermedades del hígado. 2. Una buena nutrición repone la pérdida de vitaminas y minerales que el cuerpo humano no es capaz de producir. Cuando las personas están expuestas al sol el depósito de vitamina C de la piel baja, y a diferencia de la mayoría de los animales, los humanos no pueden producir vitamina C. Por lo tanto, es importante incorporarla mediante el consumo de alimentos ricos en vitamina C. De esta manera, la piel será capaz de luchar contra los efectos nocivos de causados por los rayos ultravioletas del sol. 23

88 La Guía de Lucha Contra las Arrugas 3. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes es definitivamente bueno para la piel. Para que la piel trabaje contra la suba de oxidantes o radicales libres que se fabrican en las células del cuerpo cuando queman oxígeno con el fin de generar energía, es importante comer alimentos ricos en antioxidantes. Estos reencuentran en alimentos de hojas verdes y hortalizas, como la espinaca. Los antioxidantes están presentes en los alimentos que son ricos en carotenoides como beta-caroteno. Un buen ejemplo de ello es la zanahoria. También pueden estar presentes en los complementos alimenticios como las vitaminas E y C. 4. El consumo de alimentos ricos en fibra también puede contribuir a un buen cutis. La fibra, se compone del material de la pared celular de la planta. Los granos enteros, legumbres, cítricos, frutos secos y verduras son buenas fuentes de fibra dietética. En su sentido básico, la fibra es un ejemplo de hidratos de carbono complejos relativamente esenciales en la absorción de otros nutrientes del cuerpo. Sin fibra, algunos de los nutrientes no serán consumidos por el cuerpo y se eliminarán. Por lo tanto, con la fibra, la complexión de la piel será más saludable. 5. Para el crecimiento y producción de nuevas células de la piel, las proteínas son la mejor fuente, con el fin de ayudar en este proceso. Las proteínas son cadenas de aminoácidos responsables del crecimiento y mantenimiento de las células de la piel. La proteína que hay en los alimentos tales como carnes rojas, blancas, pescado y lácteos es la proteína llamada completa, ya que contiene aminoácidos esenciales necesarios para la construcción y el mantenimiento de células de la piel. Así, una célula de la piel, mantenida apropiadamente, da como resultado un buen cutis. De hecho, comer bien no se limita a producir un cuerpo sano, sino también una piel saludable. Por lo tanto, las personas deben ser más conscientes de lo que están comiendo, ya que todo aquello que ingiera seguramente se reflejará en la apariencia de su piel. Como la mayoría de la gente dice: "Tú eres lo que comes. 24

89 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Cómo Dañan Los Radicales Libres Las Células De La Piel Para aquellos que no han oído hablar todavía de que son los radicales libres - lea y llore. Los radicales libres son malas noticias. Los radicales libres están vinculados a los orígenes del cáncer, enfermedades y envejecimiento. Los científicos centran ahora sus esfuerzos en la comprensión de cómo funcionan los radicales libres y que efectos tienen en el cuerpo. Para aquellos interesados en cómo los radicales libres afectan la piel, digamos que son definitivamente perjudiciales para ella. Inician el deterioro del soporte estructural de la piel, disminuyendo su elasticidad, resistencia y flexibilidad. A menudo se los ha responsabilizado por la aparición de arrugas, la pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel. Los daños debidos a los radicales libres no son algo que se explique fácilmente, ocurre a nivel atómico. Cuando las moléculas de oxígeno son implicados en las reacciones químicas, por lo general pierden un electrón de su electrones. A su vez estas moléculas, que ahora se llaman radicales libres, se llevarán a los electrones de las moléculas cercanas. Esto desencadena una serie de reacciones que se resume en el llamado daño por radicales libres. Así que casi cualquier cosa que contiene oxígeno - monóxido de carbono, peróxido de hidrógeno - puede causar daño de radicales libres. A menudo las causas de los daños adversos de los radicales libres en el mundo natural son escape de gases, también luz solar en exceso y otras fuentes que contienen oxígeno. Otras causas de los daños por radicales libres a la piel Radiación La radiación puede causar la acumulación de radicales libres. Los rayos X, los rayos gamma y otros pueden aumentar la presencia de radicales libres en el cuerpo. Fumar cigarrillos Fumar, además de ser un peligro para la salud de los pulmones, se ha conocido que causa sequedad, daño y palidez de la piel. Asimismo, se ha comprobado que promueven la presencia de radicales libres en el cuerpo, complicando aún más los efectos adversos del tabaco. Las partículas inorgánicas. También hay otras sustancias que causan los radicales libres. Entre estas sustancias están el asbesto, cuarzo, sílice. 25

90 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Gases Aunque el ozono no es un radical libre, es un poderoso agente oxidante. El ozono que se degrada bajo ciertas condiciones, contiene dos electrones desapareados. Esto sugiere que los radicales libres se pueden formar cuando ocurre esto descomposición. Pero espere, no necesitamos oxígeno para vivir? Sí, lo necesitamos. Afortunadamente, tienen antioxidantes que nos ayudan a sobrevivir! Los antioxidantes Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño de los radicales libres previniendo la formación de éstas moléculas de radicales libres interactúen con otras moléculas, por lo tanto retrasa el proceso en el crecimiento del proceso de la reacción en cadena. La buena noticia es que estos antioxidantes existen abundantemente en el cuerpo humano y las plantas del mundo. Los antioxidantes incluyen ingredientes como las vitaminas A, C y E; flavonoides, superóxido dismutasa, beta caroteno, selenio, glutatión, y el zinc. Ahora, volviendo a lo nuestro. Cómo afecta esto a la piel? Los estudios señalan el hecho de que las arrugas y otros factores relacionados con la edad la piel están directamente relacionados con el daño producido por los radicales libres que no es contrarrestado por los antioxidantes. Si uno no recibe suficientes antioxidantes en una dieta y otras fuentes, sus células de la piel podrían romperse y perder su capacidad de funcionar bien. Hoy, La mayoría de las lociones y cremas hidratantes intercambian una fórmula antioxidante específica dada la preocupación por los daños de los radicales libres. Desafortunadamente, es difícil probar si estos compuestos pueden dar resultados espectaculares, ya que no es práctico esperar resultados durante la noche. Sin embargo, es todavía una buena idea derrochar en antioxidantes ya que los beneficios de estos compuestos son bien conocidos. Algunas personas creen incluso mas allá de la investigación científica, la investigación de los radicales libres podría conducir a avances sorprendentes contra los efectos del envejecimiento. Para aumentar los antioxidantes en el cuerpo hay que aumentar la ingesta de antioxidantes en la dieta, o comprar aplicaciones tópicas de vitaminas A, C, E y otros compuestos antioxidantes y así lograr un aumento en la defensa contra el daño de los radicales libres. Algunos científicos creen que si el daño de los radicales libres se detiene o se invierte, la respuesta a ello son los antioxidantes. Por lo tanto, para aumentar la presencia de antioxidantes en el cuerpo, debe modificar la presencia de antioxidantes en la dieta en la dieta y, posiblemente, la aplicación tópica de antioxidantes en los productos de cuidado de la piel, tendrán un rol de importancia para reducir el daño de los radicales libres. 26

91 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Conclusión Ahora, debemos todos ponernos en contra de los radicales libres? Aunque la ciencia todavía tiene que dar los toques finales a los estudios con respecto a los radicales libres, hay suficiente evidencia para sugerir que los antioxidantes pueden beneficiar al cuerpo. A pesar de que no garantizan milagros de la noche a la mañana, al menos obstaculizan los efectos de los daños de los radicales libres, y posiblemente, los invierta. 27

92 La Guía de Lucha Contra las Arrugas La Vitamina C y Su Piel Para que sea útil y eficaz para la piel y el cuerpo, la vitamina C debe estar en la forma de ácido L-ascórbico. Los estudios revelan que una vez que se aplica en la piel, puede permanecer en la piel de hasta setenta y dos horas. La vitamina C y melanogénesis Investigaciones muestran que la vitamina C ayuda a disminuir la formación de melanina. De hecho la melanina es la responsable de la pigmentación oscura de la piel, los estudios muestran claramente que la vitamina C contribuye a aclarar la piel. Se puede utilizar una preparación para aclarar e resolver el tono de la piel, ya que aclara las manchas oscuras y defectos de la piel. La Vitamina C y La Protección Solar Al neutralizar los radicales libres, las moléculas sumamente reactivas creadas por la luz del sol, las membranas celulares y otros componentes de la piel tejido interactúan. Seamos claros, no tiene capacidad para absorber la luz, por lo que no es un protector solar y nunca debe ser un sustituto o un reemplazo del filtro solar, sin embargo es buena su aplicación junto a un producto de protección solar. La vitamina C y su papel en la síntesis de colágeno El único antioxidante probado que aumenta la síntesis de colágeno, que ayuda a la curación de los pequeños cortes y heridas. A medida que disminuye el colágeno con la edad, el foto envejecimiento acelera esa disminución. El ácido L-ascórbico actúa como una señal, enviando el mensaje a los genes del colágeno para que puedan producir más colágeno, y es también un cofactor para las enzimas esenciales en la síntesis de colágeno. La vitamina C y su función como inhibidor de radicales libres y antioxidantes. La producción de colágeno se ve afectada cuando la piel está expuesta a especies reactivas del oxígeno, conocidas como radicales libres. Como resultado, las arrugas y la flaccidez prematura de la piel se revelan. Demasiada exposición de radiación UV dará lugar a los radicales libres. Así como la radiación UV penetra profundamente en la piel creando los radicales libres, y otros agentes reactivos golpean y dañan los lípidos de la piel, la vitamina C ayuda al cuerpo a neutralizar los radicales libres. 28

93 La Guía de Lucha Contra las Arrugas La vitamina C desempeña las siguientes funciones: 1. Lucha contra invasores externos del cuerpo. 2. Aumenta la producción de colágeno en la piel. 3. Ayuda en la producción de anticuerpos. 4. Es un antihistamínico natural, puede reducir las reacciones alérgicas. 5. Naturaliza contaminantes. 6. Mantiene la piel sana 7. Aumentar la tasa de curación. Directrices para evaluar los productos de vitamina C: 1. Pregunte si el producto contiene ácido L-ascórbico. Hay ciertos productos que contienen ácido L-ascórbico dentro de un complejo de vitamina C. Saber qué forma de vitamina C se utiliza. 2. El ácido L-ascórbico deberá estar a un nivel de ph bajo, de manera que pueda penetrar la piel efectivamente. 3. Compruebe si la preparación es estable. 4. El producto que debe buscar es el que contiene ácido L-ascórbico estable, ph bajo y alta concentración. 5. Recuerde que cuando una etiqueta dice "vitamina C", no significa que contenga ácido L- ascórbico. Productos L-ascórbico Para la Piel: Cellex-C Utiliza el ácido L-ascórbico como su ingrediente principal, junto con el zinc sulfato y L- tirosina, lo que hace la piel más firme, y reduce la profundidad líneas, dándole a la piel una apariencia más juvenil. Esta fórmula se aplica a la cara una vez al día y los resultados pueden observarse en un plazo de ocho a doce semanas. C FactorTM Alto contenido de ácido L-ascórbico, este producto promueve la renovación celular y protege la piel de daños futuros. Los beneficios incluyen: 1. Beneficia la piel dañada por el sol. 2. Disminuye la aparición de arrugas y líneas finas. 3. Mejora los tonos de piel. 4. Inhibe el envejecimiento UV para lograr una piel más joven. 5. Puede ser utilizado bajo el maquillaje. 6. No obstruye los poros 7. Tiene una fórmula hidratante 8. Ayuda en la producción de colágeno. 9. Mantiene la elasticidad de la piel. 29

94 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Acción C Entrega de ácido L-ascórbico en forma concentrada, sin perder fuerza, para mejorar la apariencia de la piel dañada o manchada o el sol. Inmediatamente después de la primera aplicación, hidrata la piel, dando lugar a una piel vibrante. También protege la piel de los rayos del sol reduciendo al mínimo el efecto del envejecimiento prematuro. HydraXtract "C" Vitamina C (ácido L-ascórbico) en combinación con la vitamina E, a-bisobolol, pantenol (pro-vitamina B5), acetato de tocoferol (Vitamina E), aloe vera, alantoína y extracto de manzanilla trabajan para un tono de la piel más joven y uniforme. A pesar de todos los beneficios que aporta la vitamina C, cabe señalar que es importante no quedarse atascado en un solo antioxidante. El envejecimiento de la piel es muy complicado, y aunque es muy evidente que la vitamina C es efectiva, los investigadores sugieren que lo mejor para combatir los factores que causan el envejecimiento de la piel con múltiples antioxidantes y no depender de pocos porque tienen mayor publicidad. Del mismo modo, será incorrecto decir que hay un único antioxidante "superior". 30

95 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Es Adecuada La Dermoabrasión Para Su Piel? La planificación de la abrasión dérmica o quirúrgica de la piel, se lleva a cabo en determinados pacientes con desfiguraciones faciales de cicatrices de acné, trauma, tatuajes, lunares, pecas, y la varicela o la viruela. El procedimiento consiste en la eliminación de la epidermis y parte de la dermis superficial, mientras que se reserva suficiente de la dermis para la reepitelización de las zonas dermoabrasadas. Los resultados son mejores en la cara, porque es rica en elementos epiteliales intradérmicos. La Planificación quirúrgica o la dermoabrasión se realiza de forma manual con un papel abrasivo grueso, o mecánicamente con un cepillo de alambre de rotación rápida. Preparación del Paciente e Instrucciones La razón principal para ser sometidos a la dermoabrasión es mejorar la apariencia. Antes de comenzar el proceso, el cirujano le explicará al paciente lo que puede esperar de la dermoabrasión. El paciente también debe ser informado sobre la naturaleza del la vestimenta postoperatoria, las molestias que puede experimentar, y cuánto tiempo tomará antes de ver sus tejidos normales de nuevo. Normalmente, la extensión de la superficie a cepillar determinará si el procedimiento se lleva a cabo en el consultorio del cirujano, la clínica, o el hospital. En la mayoría de los casos se utiliza anestesia general y el paciente está hospitalizado. La piel está perfectamente limpia durante varios días antes de la cirugía. No es necesario afeitar a la mujer, pero es importante afeitar la cara de los hombres, la mañana de la cirugía. Además de la anestesia general, podrá hacerse uso de un anestésico tópico aerosol para la estabilización y refuerzo de la piel. La profundidad del estudio puede ser fácilmente medido y la zona anestesiada está momentáneamente sin derramamiento de sangre. Las capas superficiales de la piel son removidas por una máquina de abrasivos, generalmente conocida como el Dermabrader, o de lijado. Durante y después del estudio, hay abundantes irrigaciones salinas para eliminar los residuos y permitir la inspección. 31

96 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Es adecuado para la piel de todo el mundo? A pesar de que la dermoabrasión es una de las mejores cirugías necesarias para borrar cicatrices de acné y otros problemas de piel, todavía hay algunos factores que deben tenerse en cuenta antes de sacar conclusiones. Es muy importante tener en cuenta estos factores porque no todos los tipos de piel son iguales. Por lo tanto, los efectos pueden variar. Éstos son algunos de los factores que deben tenerse en cuenta antes de la aplicación de la dermabrasión: 1. El color de la piel Las personas que tienen la piel oscura tienden a tener una decoloración permanente o manchas después de la cirugía. Por lo tanto, si la piel entra en esta categoría sería mejor no optar por la dermoabrasión. 2. La condición de la piel Hay personas que nacen con pieles sensibles. Esto significa que su piel podría experimentar reacciones alérgicas inmediatas a algunos productos químicos o tratamientos. Debido a ello, las personas que tienen pieles sensibles no deberían recurrir a dermoabrasiones. 3. Personas con acné y cuya etapa esta activa, no tienen permitido el tratamiento de dermoabrasión. Si la persona tiene un tipo de acné que se encuentra actualmente en su etapa activa, es mejor no tratarlo la piel con dermoabrasión. Existe el peligro de infección debido a la frescura de la piel abierta. Si existiera rotura o lesión de la piel sería fácilmente penetrada por las bacterias que causan la infección. Esto también es aplicable a aquellas personas que tienen la piel quemada o quienes previamente se han sometido a la exfoliación química. 4. Tenga cuidado con las personas que realizan la dermoabrasión. La dermoabrasión es en realidad un tratamiento quirúrgico seguro. Sin embargo, requiere experiencia y conocimiento sobre el proceso con el fin de realizarlo correctamente. Por lo tanto, la dermoabrasión no debe ser realizada por personas que aún carecen de algunas de las habilidades requeridas en la ejecución del proceso. 32

97 La Guía de Lucha Contra las Arrugas 5. Hay pieles que tienen la tendencia a desarrollar queloides o un crecimiento excesivo benigno de los tejidos de la piel. Esto simplemente significa que aquellas personas que generalmente desarrollan una cicatriz o queloide cada vez que su piel se daña, es muy probable, que desarrolle lo mismo cuando se someta a la dermoabrasión. Sin embargo, hay algunos tratamientos que pueden eliminar las cicatrices y queloides, sería aún mejor ya que evitará problemas como el de conseguir otro medicamento. Por lo tanto, para las personas cuya piel entra en esta categoría, es mejor no intentar la dermoabrasión. Todo lo expuesto se reduce al hecho de que la dermabrasión no es adecuada para todo el mundo. Al igual que los otros tratamientos disponibles en el campo de la medicina, también debe ser analizada con sumo cuidado antes tomar una decisión. Después de todo, es la piel de la persona lo que se pone en riesgo y no solo su dinero, así que, las consideraciones de precaución son extremadamente importantes. 33

98 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Son Las Exfoliaciones Químicas Para Usted? Está pensando en hacerse un peeling químico?, O considerando cualquier tipo de tratamiento facial pero no sabe cuál es el adecuado para usted? Entonces ha venido al lugar correcto! Deje que esta guía informativa esboce que son y cómo funcionan las exfoliaciones químicas. Esta información le hará más fácil la tarea de decidir que tratamientos faciales serían los mejores para usted. Las exfoliaciones químicas utilizan soluciones que suavizan y mejoran la textura y apariencia de la piel. Para ello, quitan las capas externas dañadas de la piel. De este modo, las exfoliaciones químicas pueden disminuir, y en algunos casos, incluso eliminar manchas, hiperpigmentación (o decoloración y oscurecimiento.) y arrugas. También son conocidos por reducir las cicatrices del acné y su aparición. Es muy importante que, en primer lugar, se obtenga una evaluación adecuada de la condición actual de su piel. Esto le ayudará a comprender mejor las necesidades de su piel y el tratamiento adecuado de la misma. Algunas personas piensan que las exfoliaciones químicas de la piel "curan todos" los problemas de la piel. Algo totalmente erróneo. La exfoliación química adecuada se dirigirá a su problema específico brindando una solución adecuada. Hay muchos tipos de exfoliaciones químicas, puede elegir uno que se adapte de acuerdo a sus necesidades y circunstancias. Las exfoliaciones químicas disponibles se dividen en tres categorías: fenol, ácido tricloroacético (TCA) y los alfahidroxiácidos (AHA). Cada una es diferente según, su uso, potencia y molestias. Su dermatólogo lo ayudará a decidir cuál es adecuado para usted. Un dermatólogo le ayudará a determinar qué programa es el adecuado para piel usted. Se puede sugerir una solución personalizada para usted. Antes de acordar con el procedimiento, asegúrese de que entiende lo que el dermatólogo está a punto de hacer. Si hay algún punto que necesita aclararse asegúrese de que el dermatólogo se lo aclare. Las exfoliaciones químicas con alfahidroxiácidos (AHA) son las más suaves. Dichos ácidos se hacen típicamente de frutas, ácido glicólico y láctico. Estas exfoliaciones pueden no mostrar los efectos drásticos como los otros, sin embargo son la mejor opción para aquellos que no se han recuperado de otro procedimiento anterior. Estas exfoliaciones químicas (peelings) se aplican semanalmente o periódicamente, en función al consejo de su dermatólogo. Pero si dan lugar a una piel más fina y más suave después de algunos tratamientos. 34

99 La Guía de Lucha Contra las Arrugas También se encuentran disponibles en el mercado soluciones AHA de cuidado facial que se pueden aplicar todos los días. Algunos dermatólogos incorporan AHA en el régimen del cuidado diario de la piel del paciente. Esto puede ser en jabones, limpiador facial, etc. El ácido tricloroacético (TCA) es una exfoliación intermedia para aquellos que deseen tener los efectos casi tan espectaculares de las exfoliaciones con fenol sin embargo, no pueden dedicar demasiado tiempo a la curación como en el caso de los que prefieren exfoliaciones con AHA (peelings con AHA). Para lograr el efecto deseado más de una exfoliación puede ser necesaria. Es un tratamiento ideal para una exfoliación de profundidad media. También es ideal para las líneas finas y manchas que no son tan graves. El fenol es la más potente de las exfoliaciones químicas alrededor y necesitan de un buen tiempo para sanar. Se recomiendan en los casos que presentan arrugas gruesas y defectos graves, tales como manchas, piel gruesa, etc. El fenol es también un fuerte agente blanqueador y este puede ser considerando como un factor en la posibilidad de elegir este tipo de tratamiento. Hay que recordar que se trata fundamentalmente de un tratamiento facial. Aplicación a otras partes del cuerpo pueden resultar en cicatrices. Todo aquello a tener en cuenta son: la posibilidad de líneas de demarcación - líneas que muestran que parte de la cara recibió tratamiento y cual no, enrojecimiento, irritación y otros efectos secundarios. El enrojecimiento y la irritación son normales, ya que es el estado habitual de un peeling reciente. Su dermatólogo le aconsejará sobre el cuidado y mantenimiento de la piel delicada. Para aquellos que han sido sometidos a este tratamiento, por lo general se les recomienda que se mantengan fuera del sol durante varios meses para proteger la piel recién formada. El procedimiento causará escozor, enrojecimiento e irritación. Pero eso es de esperar en estos procedimientos. Con todo, las exfoliaciones químicas son seguras, aunque es posible que experimente algunas molestias. Los riesgos de cicatrices son bajos. Sin embargo, el procedimiento debe ser realizado por un profesional certificado para garantizar la seguridad. 35

100 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Cuidado De La Piel De Adentro Hacia Afuera Hablamos de esto antes y es posible que haya oído hablar de tratamientos para el cuidado de la piel como exfoliaciones químicas, estiramientos faciales, dermoabrasión, la luz láser, y todas las maravillas que la ciencia hace constantemente por la piel buscando una apariencia más segura, más joven, más bella, una realidad para muchas personas. Y si le dijeran que hay una manera de hacer que su piel luzca más saludable, más joven, aparte de estos métodos? Un método que no incluye escalpelos, succiones, soluciones tópicas y demás, No sería genial? Usted podría decir, no ha sucedido aún, tal vez algún día en un futuro lejano. Pero, y si le dijeran que es posible hacerlo hoy en día. Lo haría? La maravilla de la que se habla aquí es la maravilla que siempre ha estado allí - su cuerpo. Su cuerpo tiene la capacidad de autorregularse, suministrar nutrientes a diferentes órganos como la piel y en generalmente darle un brillo saludable. El cuerpo también tiene la capacidad de mejorar la apariencia de la piel. Puede hacer que la piel luzca más suave, radiante, saludable y joven. El cuidado del cuerpo desde el interior ha sido totalmente subestimado. El cuidado de la piel de esta forma dará lugar a un resplandor más natural Este método de cuidado junto con tratamientos resultará en el cuidado óptimo de la piel. Si este es el caso, entonces se preguntará por qué no actúa exactamente igual para todo el mundo?. Hay varios factores que perjudicarán la capacidad del cuerpo para hacer lo que mucha gente ve delante del espejo, mala alimentación, el tabaquismo, el estrés, la falta de sueño y otros factores. Pero espere, hay esperanza! Con una nutrición adecuada, atención adecuada y mantenimiento, puede ayudar al cuerpo a mejorar la salud de y apariencia su piel. Piense en ello de esta manera. Digamos que usted tiene una planta verde, y no la ha regado por algún tiempo, y se niega a darle los fertilizantes, y la ha plantado en suelos pobres, no se marchitarán y se secarán las hojas? Lo mismo se puede decir sobre la salud en general y de la piel en particular. Lo interesante aquí es que cada vez es más evidente que no es sólo lo que se aplica en la piel lo que mejora, pero lo que usted incorpora a su cuerpo. Los estudios muestran que las vitaminas, minerales, agua, ejercicio y descanso, juegan un papel importante en la mejoría de la piel. Los expertos dicen que la piel es el punto de referencia para la salud del cuerpo. La piel sana también un indicador de buena salud, por lo que tener un buen cuidado de su cuerpo no sólo le da una gran piel también otorga una buena salud en general. 36

101 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Para mejorar la salud de la piel, le haría bien tomar nota de los siguientes factores: Vitaminas y Minerales Hay escasez de buena nutrición en el mercado, y se está volviendo cada vez más difícil obtener las vitaminas y minerales necesarios de lo que el estadounidense promedio come. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar en este sentido. Los científicos están descubriendo cómo las vitaminas C, E, A, K y complejo B son cada vez más importantes para la salud de la piel. Ser capaz de absorber estas vitaminas a través de la dieta y suplementos mejoran notablemente la salud de la piel. Agua La deshidratación produce piel escamosa, gruesa y enferma. El agua ayuda a eliminar las toxinas en el cuerpo. Estas toxinas pueden causar varias de las condiciones de la piel y bien podría significar la condena de la piel para la mayoría de la gente. Ejercicio Los beneficios del ejercicio se han subestimado. El ejercicio puede beneficiar mucho el cuerpo y la piel. Dado que el ejercicio tiene el efecto de mejorar la circulación, esta mejora beneficia a los órganos del cuerpo. Y ya que la piel es el órgano más grande, se beneficia en gran medida del ejercicio. La buena circulación ayuda a llevar más sangre y nutrientes a la piel. También facilita la eliminación de residuos y toxinas, resultando en una mejor salud de la piel una. Descanso El estrés y la falta de descanso tienen un efecto contundente sobre la piel. El cuerpo necesita descanso para reparar y rejuvenecer células de la piel. Si el cuerpo no recibe su descanso la piel generalmente aparece pálida y contribuye a una demacrada mirada. También las bolsas que se forman debajo de los ojos debido a la retención de agua dan a la persona una apariencia zombi. La falta de sueño también se ha fijado como una causa del acné. 37

102 La Guía de Lucha Contra las Arrugas Gimnasia Facial 38