Medios y dispositivos

Transcripción

1 Medios y dispositivos Prof. Lic. Mario Di Santo

2 Contenidos Reflexiones introductorias Los principales medios y dispositivos Combinaciones y mayor control motor Otras posibilidades e ideas Perspectivas y discusiones

3 Reflexiones introductorias A Desde un punto de vista eminentemente práctico, el entrenamiento muscular excéntrico permite ser abordado a través del uso de los mismos dispositivos y medios que cualquier otro tipo de entrenamiento de la fuerza: por consiguiente, el objetivo de esta presentación es reflexionar sobre particularidades de su empleo B C Para sacar mayor provecho de los mismos medios con mayor énfasis en la fase excéntrica del control motor Con la posibilidad de gatillar nuevas ideas acerca de medios de entrenamiento No es una presentación extensa. Es muy puntual sobre posibilidades y opciones.

4 Grandes grupos Pesos libres B Máquinas A C Poleas y bandas Entre otros Otros dispositivos E D Propio cuerpo

5 Máquinas multi-fuerza Probablemente las más limitadas para el entrenamiento muscular excéntrico. Prolongar fase Limitadas Bi-miembro x mono-miembro A menos que sean diferenciales. Como las neumáticas. Combinar su empleo

6 Ejemplos

7 Máquinas neumáticas Buena opción para el entrenamiento muscular excéntrico. A El sujeto determina una carga para la fase concéntrica y la cumple tal como estaba programada (con ese peso) B Sin embargo, al comenzar la excéntrica puede incrementar la carga desde los comandos manuales (aumenta la carga) C Inclusive puede ir incrementando gradualmente conforme la fase excéntrica del recorrido aumenta (juego de carga)

8 Ejemplos

9 Sistemas isoinerciales Ideales Constituyen, hoy por hoy, quizás la mejor opción para el entrenamiento muscular excéntrico, ya que no sólo acentúan la transición desde la fase concéntrica, sino todo el recorrido excéntrico como tal Acreditan Mucho control del movimiento y muy buena estabilidad lumbo-pélvica como así también coxofemoral, sin descartar un buen piso para que el deportista pueda afirmar sus apoyos con calidad Dispositivos Conocemos básicamente tres dispositivos con estas características: la máquina yoyo, el cono isoinercial o versa-pulley y las camillas especiales para cuádriceps e isquiotibiales (puede haber otras)

10 Ejemplos

11 Ejemplos

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13 Máquina o sistema "kineo" A Nuevo sistema diseñado por ingenieros europeos, con dosificación programable y sistema de carga variable, lo cual permite determinar el aumento que la fase excéntrica habrá de tener respecto a la concéntrica, como así también otras posibilidades interesantes, como la variabilidad del peso intra recorrido articular B Permite, inclusive, eliminar los componentes inerciales, aumentando el esfuerzo tanto durante la concéntrica como durante la fase excéntrica (nos interesa) C Aún no disponible en nuestro medio, solamente en el mercado europeo

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15 Pesos libres Dos grandes opciones Barras Las principales estrategias son la prolongación de la duración de la fase excéntrica, el cargado adicional y el descenso mono-articular Mancuernas Ofrecen las mismas alternativas que las barras, siendo más difícil el cargado adicional de peso por la naturaleza misma de las mancuernas

16 Bandas elásticas Acreditan un estudio particular. Recordemos que conforme el recorrido concéntrico avanza, la carga es mayor. Por ende, al inicio de la excéntrica la carga es mayor, pero menor conforme avanzamos a un mayor estiramiento. A B C Puede ser muy útil al como recurso para una buena calidad de activación excéntrica solamente al comienzo del recorrido negativo o descendente, pero no en todo el mismo Sin embargo, para la fase final de la activación excéntrica, evidentemente, la carga va a ser menor y, probablemente, las adaptaciones específicas no ideales Por consiguiente, no las descartamos como recurso útil, pero no empleado con exclusividad y, como recomendación especial, combinado con otros medios

17 Ejemplos

18 Pueden atenuar la carga Brindando mayor seguridad y control. Evita lesiones Recurso que mejora el control motor Reduce la carga al final del recorrido

19 Ejemplos

20 Ejemplos

21 Poleas - "free motion" Este sistema es excelente para todo entrenamiento en general. Sin embargo, no ofrece chances muy ricas para el entrenamiento muscular excéntrico. Prolongación voluntaria de fase A No obstante, siempre son útiles B Concéntrica bi-articular x mono-articular C Auto o asistencia externa en fase concéntrica

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23 Asistencia manual de terceros A B C D Recurso excelente ya que el compañero puede resultar un excelente aliado para entrenar estas activaciones La asistencia manual puede ser muy exigente para el asistente y muchos movimientos pueden ser inaccesibles Se recomienda que el asistente sepa muy bien lo que va a realizar, a los efectos de evitar descuidos que promuevan lesiones Las posiciones de partida deben ser cómodas para el asistente y seguras para el ejecutante, ya que es exigente para ambos

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25 Propia asistencia y exigencia con otros GM Sistema de roldanas con poca fricción y gran deslizamiento. Idea y práctica original Con el dispositivo CORE 180 Mucho control motor Numerosos ejercicios Varios grupos musculares Variabilidad y complejidad Posibilidad de estudiar y explotar mucho más este recurso

26 Propio cuerpo A B C Entrenar con el propio cuerpo siempre es una garantía para el desarrollo de la agilidad de fuerza y su aplicación a problemas deportivos El entrenamiento muscular excéntrico puede desarrollarse de manera impecable empleando solamente el propio peso corporal Distintas posibilidades son viables: trasladar peso sobre un hemicuerpo, emplear un solo miembro, prolongar fases

27 Cuerpo del compañero Es también un excelente recurso para todo tipo de entrenamiento Sólo son necesarios ingenio y creatividad Se trata de una sobrecarga versátil que acredita mucho control motor El entrenamiento muscular excéntrico puede desarrollarse de manera impecable

28 Cinturón ruso A Excelente para el entrenamiento muscular excéntrico de extensores de rodilla y flexores de cadera, con múltiples combinaciones viables y seguras B La precaución principal tiene que ver con evitar volúmenes excesivos, ya que puede promover fricción fémoro-patelar o otros inconvenientes similares C Muy similares son los dispositivos para las sentadillas "isis" aunque no hay estudios que nos permitan apreciar sus inconvenientes principales D Combinado con otros recursos, el cinturón ruso puede contribuir a un excelente entrenamiento excéntrico de los músculos de la cadena anterior (también posterior)

29 Ejemplos

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32 Rampa o plano declinado Recurso ideal para el entrenamiento muscular excéntrico de los músculos isquiotibiales, con acento en el refuerzo de la UMT proximal, la cual no es suficientemente estimulada con el clásico ejercicio llamado "curl nórdico" y que, sin embargo, acredita atención especial y un entrenamiento preventivo totalmente localizado (también puede emplearse para otros grupos musculares) Ideal para trabajar con derivados de "peso muerto", con cargas externas que se pueden, inclusive, soltar y retomar para un efecto más intenso y entrenar mecanismos anticipatorios ad-hoc Ejercicios con barras, mancuernas y pesas rusas son viables con este excelente recurso cuya declinación puede variar entre los 20 y 40 aproximadamente

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36 Dispositivos inestables A investigar D A Acreditan un mayor control motor de la fase de descenso, con variabilidad fascicular inexorable B Según las variaciones durante la toma y control de peso, el control motor también fluctuante C Los más difíciles de controlar son los dispositivos inflables, tales como pelotas suizas y BOSU s Recomendamos controlar los ejercicios antes con precisión técnica en contextos estables

37 TRX y afines Permiten gran variabilidad y riqueza para el entrenamiento muscular excéntrico. Tren medio Tren superior Tren inferior

38 Ejemplos

39 Pelotas y BOSU Descensos propiamente dichos Varias Tomas de peso corporal Deslizamientos controlados Permiten variadas acciones excéntricas.

40 Ejemplos

41 Paño deslizante Excelente para el entrenamiento muscular excéntrico. Sin embargo, el control del regreso es difícil. Dominar antes sin paño Controlar la ejecución Tanto para tren superior como inferior Evitar todo accidente

42 Ejemplos

43 Combinaciones Todas son viables siempre y cuando sean seguras. Conforme más combinaciones implementemos, mayor es el desafío para el control motor (por consiguiente, alentamos su empleo)

44 Las combinaciones proveen Atreverse a implementar Sistemas dinámicos

45 Perspectivas y conclusiones Necesidad de explotar aún más los medios clásicos a favor de la fase excéntrica de la activación muscular. Pensar Crear Pensar creativamente Implementar Renovar

46 Prof. Lic. Mario Di Santo