Vuelve a sentirte bien contigo mismo: Plan de 30 días para cambiar tus malos hábitos por bienestar

Transcripción

1 Vuelve a sentirte bien contigo mismo: Plan de 30 días para cambiar tus malos hábitos por bienestar

2 Vuelve a sentirte bien contigo mismo: Plan de 30 días para cambiar tus malos hábitos por bienestar Escrito por: Laura Arboleda No te sientes tan bien como quisieras? No estás contento con tu apariencia? Quieres hacer todo lo posible volver a sentirte saludable y atractivo? Si no te gusta la forma como te sientes y quieres empezar a cambiar tus malos hábitos por buena salud y bienestar, ya diste el primer paso! :)

3 Dentro de este Plan de 30 días encontrarás dos partes: 1. Parte I: Aplica los 69 hábitos para volver a sentirte bien Primero, lee los 69 hábitos para para volver a sentirte bien y aplícalos por 30 días. 2. Parte II: Responde las 5 preguntas para evaluar tu progreso Una vez hayas empezado a aplicarlos, revisa tu progreso respondiendo las 5 preguntas para evaluarlo. Respóndelas al menos una vez a la semana durante los 30 días de duración del Plan. Si tienes dificultades, no te rindas: comprométete con tu bienestar! Estás listo? Aquí vamos!

4 Parte 1 Aplica los 69 hábitos para volver a sentirte bien

5 1 Aplica los 69 hábitos para volver a sentirte bien 1. Duerme al menos 8 horas al día para empezar a descansar más. 2. Aprende a levantarte más temprano. 3. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. 4. Respira más profundo. 5. De vez en cuando, haz respiración de yoga: inhala lentamente dejando que se infle tu barriga y exhala aún más lentamente dejando que tu barriga se contraiga. 6. Ejercítate con constancia. 7. Cuando estés trabajando en tu computador, descansa tus ojos cada 40 minutos: primero mira un lugar en la distancia por un par de segundos y luego ciérralos y muévelos de arriba abajo, de lado a lado y en diagonal.

6 8. Pasa más tiempo fuera de casa. 9. No fumes. 10. No hagas excusas porque tienes pereza de hacer ejercicio o comer saludable. 11. Nunca dejes de hacer ejercicio 2 días seguidos. 12. Escoge ser más activo en tu día a día. 13. Recuérdate a ti mismo que te estás ejercitando para mejorar tu salud, no sólo para verte bien. 14. Camina al menos 20 minutos todos los días. 15. Cuando debas ir a un sitio cercano, camina! 16. Reduce tu consumo de alcohol o deja de consumirlo completamente.

7 17. Haz yoga al menos una vez a la semana. 18. Al menos una vez al mes, sal a bailar: es un excelente ejercicio y te diviertes mientras lo haces! 19. Si te está dando pereza hacer ejercicio, varía tus rutinas para hacerlas más disfrutables. 20. Cuando salgas de tu casa, protégete del sol. 21. Toma más agua (al menos 2 litros al día!). 22. Cuando te levantes, toma dos vasos de agua grandes.

8 23. Antes de dormirte, tómate un vaso de agua para hidratar tu cerebro. 24. Haz estiramientos cuando te levantes, especialmente de espalda. 25. Camina más rápido. 26. Toma un poco de sol al menos 5 minutos cada día. 27. Cuida más de tus dientes: lávatelos bien 2-3 veces al día, no te muerdas las uñas y usa seda dental por lo menos dos veces a la semana. 28. Acuéstate con tu pareja más a menudo. 29. Párate derecho.

9 30. Entra en contacto con la naturaleza más a menudo para relajarte. 31. Cuando estés cansado, toma una siesta de 20 minutos. 32. Toma agua tibia con limón en ayunas. 33. Come sano: fresco, natural, saludable. 34. Come a las mismas horas siempre. 35. Cuando almuerces, come con sabor: trata de que te comida tenga muchos diferentes sabores para sentirte más satisfecho.

10 36. Un día a la semana no comas carnes rojas o, si te siente capaz, no comas ningún tipo de carne ese día. 37. Si comes mal un día, come bien al día siguiente. Nunca comas mal dos días seguidos! 38. No te saltes el desayuno. 39. Cuida mucho tu consumo de dulces, carbohidratos y grasas. 40. Come más frutas y verduras frescas. 41. Toma té verde. 42. Siempre que puedas, come orgánico.

11 43. Nunca te dejes dar tanta hambre que te sientas débil. 44. Reduce tu consumo de sal y de aderezos. 45. Cuando tomes café, procura tomarlo sin mucha leche o azúcar. 46. De vez en cuando, toma té en vez de café. 47. Elimina los alimentos fritos de tu vida. 48. Empieza a utilizar aceite de oliva en vez de otros tipos de aceite. 49. Come más proteínas frescas. 50. Opta por las carnes blancas cuando vayas a comer carne.

12 51. Evita al máximo los productos enlatados porque tienen muchos conservantes. 52. Come menos en la noche y procura no cenar demasiado tarde. 53. Toma una cena muy ligera. 54. Espera al menos 2 horas después de la cena para acostarte a dormir. 55. Nunca te acuestes acabando de comer o cuando sigas lleno. 56. Procura cenar antes de las 8 pm. 57. Cuando tomes leche, procura tomar leche reducida en grasas.

13 59. No caigas en la tentación de hacer todas las dietas de moda de las que te hablen: a tu cuerpo le gusta la constancia, no el desorden de estar siempre cambiando la forma como comes. 60. No tengas comida chatarra en casa, especialmente dulces, carbohidratos y fritos. Compra snacks más saludables. 61. Escoge comer en casa más a menudo y compra ingredientes de buena calidad. 62. Toma suplementos naturales para ayudarle a tu cuerpo a ser más saludable (el polen de abejas y el Omega 3 son mis preferidos!)

14 63. Sé muy consciente de tu consumo de alimentos con radicales libres, o consume más alimentos que ayuden a reducirlos. 64. Consume fibra diariamente /20: esfuérzate por ser muy saludable 80% del tiempo y permítete estar un poco más relajado el 20% del tiempo restante. 66. Sonríe más a menudo. 67. Procura preocuparte menos y reducir tu estrés de las formas como mejor te funcionen a ti. 68. Comprométete con generar hábitos saludables a mediano y largo plazo, no sólo en el corto plazo.

15 69. Finalmente, sé realista con tus objetivos de salud y ponte metas alcanzables: no digas Voy a bajar 20 kilos en una semana, o Nunca voy a volver a comer azúcar porque es casi imposible de lograr! Más bien, di que Voy a empezar a hacer ejercicio 3 días a la semana o Voy a empezar a comer más saludable de ahora en adelante y comprométete con cumplirlo!

16 Parte 2 5 preguntas para evaluar tu progreso

17 2 5 preguntas para evaluar yu progreso Ahora que sabes cómo puedes volver a sentirte bien contigo mismo, comprométete con implementar estos buenos hábitos por un mes. A medida que los aplicas, evalúa tu progreso y tus aprendizajes respondiendo las siguientes 5 preguntas al menos una vez cada semana: 1. De 1 a 10, qué tanto cumplí con los 69 hábitos esta semana? (1 si sólo cumplí con un par y 10 si cumplí con todos) 2. Cómo me sentí?

18 3. Qué fue lo que más dificultad me dio? 4. Qué fue lo que mejor me hizo sentir? 5. Qué otras cosas saludables podría empezar a hacer? * Todos los cuerpos son diferentes. Para cuidar tu salud responsablemente, debes conocer muy bien tu tipo de cuerpo y lo que te funciona o no te funciona a ti. Por este motivo, antes de comenzar cualquier plan de condicionamiento físico, te recomiendo consultar a tu médico o bioenergético de confianza.

19 HOLA! Me llamo Laura Arboleda y quiero hacer el mundo un lugar muy feliz, mejorando la vida de una persona a la vez. Después de mis estudios en Psicología e Historia de la humanidad, y de más de una década aprendiendo sobre Espiritualidad, descubrí mi pasión por la escritura y por ayudar a las personas a llenar sus vidas de felicidad, teniendo una actitud más positiva ante las situaciones en las que puedan estar. Te invito a aprender conmigo sobre el poder de la felicidad, el amor y las maravillas del Universo, porque nunca es demasiado tarde para empezar a vivir la vida que siempre te has soñado! Si quieres contactarme, escríbeme a soy@muymuyfeliz.com! www ww w.. muuy y muuy yf fe el li iz z.. cco o m