TALLER: FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. TURNO VESPERTINO PROGRAMA TALLER IMPARTIDO POR:

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1 TALLER: FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. TURNO VESPERTINO PROGRAMA TALLER IMPARTIDO POR: Gabina Villagrán Vázquez Lilia Bertha Alfaro Martínez Propósito Implementar el entrenamiento de la atención consciente/plena (mindfulness) en la formación de los tutores para la acción tutorial con la finalidad de fortalecer en los estudiantes las habilidades de concentración, disminuir el estrés y la ansiedad. DIRIGIDO A: Profesores Tutores de la Escuela Nacional Preparatoria HORARIO DE: 15:00 19:00 HRS. FECHA: 6, 13, 20, 27 de noviembre y 4 de diciembre de 2015 SEDE: Plantel 8 Miguel E. Schulz de la ENP DURACIÓN: 20 HORAS LUGAR: GALERÍA

2 PRIMERA SESIÓN La acción tutorial y su relación con la atención plena. Autorregulación de la atención Viernes 6 de noviembre 2015 Duración 4 horas: 15:00 19:00 Objetivos específicos Que los profesores: 1. Reflexionen sobre la importancia de la atención plena en la tutoría individual grupal. 2. Realicen la práctica formal de la atención plena 3. Reflexionen sobre la práctica formal de la atención plena su vinculación con la regulación de la atención y aplicación en la acción tutorial 4. Analicen las implicaciones físicas, psicológicas y sociales de la práctica de la Atención Plena. Bienvenida 15:00 15:30 Registro/Inauguración Presentación de participantes 15:30 16:30 16:30 17:00 Evaluación Diagnóstica Lineamientos del curso Atención Plena. Aplicación del instrumento diagnóstico Exposición de los objetivos Exposición de los lineamientos del curso Dinámica 1. Práctica Formal de la Atención plena. La práctica de los preliminares, llevar la atención a la respiración y motivaciones para llevar a cabo la práctica. Hojas de registro. Evaluación Programa 17:00 17:15 RECESO 17:15 18:15 18:15-18:45 18:45-19:00 Atención Plena y tutoría. Autorregulación de la atención La práctica de PARAR como una herramienta para calmar la mente Cierre Dinámica 2. Reflexión grupal sobre la práctica de la atención plena, la autorregulación de la atención y su vinculación con la acción tutorial. Dinámica 3. Lectura del artículo: La Atención Plena: Revisión y reflexión en pequeños grupos sobre sus implicaciones físicas, psicológicas y sociales. Dinámica 4. Demostración y práctica de la técnica de PARAR en la tutoría individual y grupal. Los beneficios de calmar la mente. Dinámica 5. Práctica en pequeños grupos Dinámica 6. Reflexión grupal sobre las actividades de la sesión Actividad para el transcurso de la semana: Los profesores aplicarán la práctica formal de la atención plena con sus estudiantes tutorados (individual o grupal) por lo menos 20 minutos en la sesión de tutoría. Entrega del diario emocional

3 SEGUNDA SESIÓN Viernes 13 de noviembre 2015 Los beneficios de la atención plena y la autorregulación emocional Horario: 15:00-19:00 Que los profesores: Objetivos específicos 1. Practiquen la atención plena (preliminares: posición y motivación y la primera cualidad de la atención relajada) y meditaciones sobre el amor bondadoso y el cultivo de la Compasión. 2. Practiquen técnicas para desarrollar la habilidad de escucha y empatía en sus estudiantes tutorados. 3. Analizará el impacto de la atención plena en la educación. 4. Reflexionen sobre los beneficios de la Atención Plena y la autorregulación emocional en la tutoría individual y grupal. 15:00-15:30 Exposición de los objetivos de la sesión. Reflexión sobre su práctica y la realizada con los estudiantes Apertura 15:30-16:30 Atención plena y Meditaciones analíticas 16:30 17:15 Aceptación, escucha y empatía tutorados. Dinámica 1.Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación y atención relajada) Dinámica 2. Meditación analítica sobre el amor bondadoso. Reflexiones sobre la meditación Dinámica 3. Tendencias o hábitos que te llevan al sufrimiento y que te gustaría trascender. Caminar y establecer una creencia o hábito a trascender. Cuál frase que les haría sentir que han trascendido esa tendencia. En parejas pedir la frase. Dinámica 4. La aceptación. En parejas colocarse uno frente al otro, mirar a los ojos y generar un estado cognitivo-emocional de aceptación incondicional hacia el otro. Expresar a través de los ojos ese estado (relajar la mandíbula y la frente) Dinámica 5. Estar en presencia del otro Dinámica 6. En parejas A y B. B relata una anécdota relacionada con la tutoría mientras A escucha con atención sin interrumpir, ya que lo va a repetir tal como te lo contaron sin interpretar. Cambio de rol. Dinámica 7. Experiencia nutricia. qué te nutrió de la práctica 17:15 17:30 RECESO Dinámica 8. Meditación sobre el cultivo de la compasión. Dinámica 9. Sobre la Compasión. En una hoja escribir todas las cosas por las que sufres o te 17:30-18:15 preocupas (en orden de prioridad); divide las cosas en las que dependen de ti de las que no La compasión dependen de ti; ahora en las que dependen de ti, qué haces para resolver. Establece un compromiso para atender uno a uno los temas a resolver. Posteriormente en parejas preguntarse uno al otro qué puedo hacer para ayudarte a resolver la situación. Reflexionar sobre esta práctica. 18:15 18:50 Atención plena, ciencia y Dinámica 10. Video y artículo. Reflexión en grupos cooperativos sobre el video y su impacto en la educación. acción tutorial. 18:50-19:00 Cierre Dinámica 11. Reflexión sobre las actividades de la sesión y su impacto en la acción tutorial. Cañón, video

4 TERCERA SESIÓN Atención Plena y Aprendizaje. Autorregulación emocional de las emociones aflictivas: apego, envidia y enojo (1) Viernes 20 de noviembre 2015 Horario: 15:00 19:00 Objetivos específicos Que los profesores: 1. Practiquen la atención plena y meditaciones para regular el apego. 2. Practiquen técnicas de regulación del apego enojo y envidia 3. Reflexione sobre la importancia de la regulación de las emociones aflictivas dentro de las tutorías individuales y grupales 4. Analizará el impacto de la atención plena en el aprendizaje y en la acción tutorial Exposición de los objetivos de la sesión y reflexión sobre su práctica y la práctica realizada con los 15:00-15:15 Apertura estudiantes tutorados. Implicaciones de la Dinámica 1. Reflexión sobre la Atención Plena ciencia y educación. Sus implicaciones en el 15:15-15:45 atención plena en el aprendizaje de los estudiantes tutorados. aprendizaje Dinámica 2. Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación, atención relajada y 15:45-16:15 Atención plena estable) Dinámica 3. Meditación del apego 16:15 16:45 Regulación del apego y Dinámica 4. Escribir en una tarjeta una situación, objeto, persona o idea por la que se tiene apego soltar el apego y deshacerse de ese objeto, característica personal, sujeto de apego. Reflexión grupal sobre la dinámica. Dinámica 5. Meditación sobre el enojo. Dinámica 6a. Cada uno de los participantes recuerda una situación donde el enojo haya sido una emoción predominante, una vez que la han recordado, trabajarán en parejas Ay B. A inicia contando la anécdota, B escuchará en atención plena sin interrumpir (en esos momentos deberá 16:45-17:30 Regulación del enojo notar el impulso por interrumpir o las preguntas que pueden surgir mientras está contando la historia, deberá permanecer atento y sin interrumpir) ya que posteriormente contará la anécdota tal y como la escuchó, sin interpretar, sin cambiar las palabras.

5 Cambio de rol. Compartir en parejas. En atención plena, reflexionarán sobre cómo se sintieron de haber sido escuchados sin interrupción y cómo te sentiste de no interrumpir. Posteriormente reflexionarán sobre lo que les nutrió de las personas que contaron para ustedes la historia (vs a me gustó ) es decir la propia trama, la manera en la que cuenta la historia, la manera creativa de resolver la situación, etc.. y finalmente ofrecer frases nutritivas a la persona.. fuiste valiente en tratar el tema, tuviste tacto para hacerlo. Dinámica 6b. Reflexionar sobre un momento en el que has sentido enojo y generar una frase que te permita crear un antídoto ante la creencia que tienes una cualidad de enojón/a. Pedir a la persona que te la regale. Ambos se sentarán en atención plena, el que ofrecerá la frase, deberá generar un estado donde sienta que lo que va a decir es verdadero/cierto y el que escucha deberá estar abierto/a para aceptar que eso que está escuchando es cierto, es verdadero. 17:30-17:45 17:45-18:30 18:30-19:00 Regulación de la envidia Cierre: Reflexión sobre la autorregulación de emociones aflictivas en la práctica tutorial RECESO Dinámica 7. Meditación sobre la regulación de la envidia Dinámica 8. Trae a tu mente a una persona por la que sientes envidia, encuentra algo de la persona que te pueda llevar al regocijo: la manera en la que viste, el color de sus ojos, su pelo, su sonrisa. Genera ese estado de regocijo y determínate a cultivarlo siempre que percibas la envidia. Reflexión en parejas. Dinámica 9. En plenaria se reflexionará sobre la importancia practicar técnicas para regular el apego, enojo y envidia. Su impacto en la acción tutorial. Lectura del artículo: Educación Consciente (Mindfulness) en el ámbito educativo. Actividad para el transcurso de la semana: Los profesores aplicarán una técnica aprendida en la sesión con sus estudiantes tutorados y la práctica formal de la atención plena (individual o grupal).

6 CUARTA SESIÓN Atención Plena y Aprendizaje. Autorregulación emocional de las emociones aflictivas y conciencia corporal del enojo (2) Viernes 27 de noviembre 2015 Horario: 15:00 19:00 Que los profesores: Objetivos específicos 1. Practiquen la atención plena y meditaciones para regular las emoción aflictiva del enojo 2. Practiquen técnicas de conciencia corporal para regular el enojo 3. Reflexione sobre la importancia de la regulación de las emociones aflictivas dentro de las tutorías individuales y grupales 4. Analizará el impacto de la atención plena en el aprendizaje y en la acción tutorial 15:00 15:30 Exposición de los objetivos de la sesión y reflexión sobre su práctica y la práctica realizada con los estudiantes tutorados. Apertura :00 Atención plena Dinámica 1. Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación, atención relajada y estable) Dinámica 2. Meditación analítica sobre el enojo. Dinámica 3. Mirar dentro fuera: Dinámica 4. Experimentando el enojo. En parejas verbalizar dos oraciones en diferentes tiempos, tocando ligeramente el hombro de la persona. La práctica es experimentar cómo te sientes en cada uno de los roles? Cuando corres a una persona Experimentand y cuando te corren. 16:00 17:15 o corporal y Vete de aquí (con la intención de que no se vaya) cognitivamente Vete de aquí con la intención de que se vaya el enojo Dinámica 5. Mío-Tuyo. En parejas. Tomar una cobija/toalla o cualquier tipo de tela. Cada uno toma un extremo y halan al mismo tiempo deberán en voz alta decir Es mío. Dinámica 6. Impedimento para alcanzar el objetivo. En triadas, una pareja se pone de barrera, mientras que el tercero intenta cruzar la barrera para alcanzar el objetivo. Notar corporalmente dónde se siente el enojo en el cuerpo. Dinámica 7. Reflexiones sobre la experimentación del enojo 17:15 17:30 RECESO Dinámica 8. Cada uno de los participantes recuerda una situación donde el enojo haya sido una emoción predominante, una vez que la han recordado, trabajarán en parejas Ay B. A inicia contando la anécdota, B escuchará en atención plena sin interrumpir (en esos momentos deberá notar el impulso por interrumpir o las preguntas que pueden surgir mientras está contando la historia, deberá permanecer atento y sin interrumpir) ya que posteriormente contará la anécdota tal y como la 17:30-18:30 Práctica para la escuchó, sin interpretar, sin cambiar las palabras. regulación del Cambio de rol. enojo Compartir en parejas. En atención plena, reflexionarán sobre cómo se sintieron de haber sido escuchados sin interrupción y cómo te sentiste de no interrumpir. Cada persona de manera independiente en la mitad de una hoja en blanco describirá la situación que le detonó el enojo, en la otra mitad colocará las posibles soluciones para resolver la situación de enojo. Posteriormente en parejas uno por uno, preguntará Qué puedo hacer por ti para que puedas salir de esta emoción difícil? 18:30-19:00 Cierre Dinámica 9. Video: Reflexiones sobre los artículos. Cañón

7 QUINTA SESIÓN Atención Plena y gestión de emociones en la tutoría. Casos individuales y grupales Viernes 4 de diciembre de 2015 Horario: 15:00 19:00 Objetivos específicos Que los profesores: 1. Realicen la práctica formal de la atención plena (relajada, estable, alerta y asentar la mente en su estado natural. 2. Reflexionen sobre los cambios en su manera de sentir o estar a partir de la práctica formal de la atención plena 3. Practiquen la ecuanimidad como na herramienta para gestionar emociones en la tutoría individual y grupal 4. Practiquen la gestión emocional en casos individuales y grupales de tutoría 15:00-15:30 Dinámica 1. Exposición de los objetivos de la sesión. Reflexión de la práctica Apertura realizada con sus estudiantes tutorados Dinámica 2. Práctica formal de la atención plena (relajada, estable, alerta y 15:30-16:10 asentar a la mente en su estado natural. Atención plena Dinámica 3. Reflexión sobre los cambios en su manera de estar o sentir que atribuyan a la práctica de la atención consciente Dinámica 4. Meditación sobre la ecuanimidad. 16:10 17:00 Dinámica 5. Práctica de la Ecuanimidad. Material impreso de la La Ecuanimidad. Dinámica 6. Lectura de cuentos budistas práctica Dinámica 7. Reflexión grupal. 17:00 17:15 RECESO 17:15 18:30 Compartir experiencias Dinámica 8. Por equipos. Cada uno de los participantes seleccionará uno de los problemas a los que se han enfrentado en la tutoría individual/grupal, sin comentar la forma en la que lo resolvieron. El equipo seleccionará uno de los problemas expuestos y realizarán una propuesta de solución con las herramientas aprendidas en este taller y lo presentarán en un rol playing. 18:30 19:00 Cierre Entrega de constancias. Entrega de CD