SESION 1 SESION 7 TIEMPO

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Celia Álvarez Río
hace 8 años
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1 SALA EJERCICIO BANDA STEPPER ABD ADD MAQUINA SALA EJERCICIO SESION 1 SESION 7 CONT. 10 MODER. 60%/SUAVE FRACC. OSTEOMUSCULAR SERIES REP DESCANSO %/L.FUERTE PRENSA HORIZ. NEUTRA BICEPS MANC. FUERZA CIRCU/3 EJERC min 60%/A.Fa. CIRCUITO :30" 70%/a.fue. BICEPS POLEA PRESS MANC PLANO PRESS INCLINADO LIBRE. CARD EST CRUNCH BPC PUENTE BIPODAL BLOQUE " * Circuito Min * CARD EST ACTIVO " * ACTIVO 2 20" 30" *

3 15 1min 60%/A.Fa. CIRCUITO 4 12 1:30" 70%/a.fue. BICEPS POLEA PRESS MANC PLANO PRESS INCLINADO LIBRE.

2 SESION 2 SESION 8 SALA EJERCICIO CARD EST ELIPTICA SIN INCLI. BICICLETA RECUMBER CONT %/SUAVE FRACC OSTEOMUSCULAR SALA EJERCICIO SERIES REP DESCANSO /OMNI SERIES REP DESCANSO LEG CURL 70%/L.FUERTE TIJERA LIBRE * PRESS HOMBRO AB. MAQ. CIRCUITO ELEVACION LATERAL MAQ. CIRCU/3 EJER Min 60%/A.Fa. BLOQUE :30" 70%/a.fue. EXTENSION PANT MAQ. TORSO ROTACION LUMBAR MAQ. CRUNCH BPL CARD EST PLANCHA BIPODAL BLOQUE " * CIRCUITO Min * PUENTE LATERAL CARD EST ACTIVO 1 30" 30" * ACTIVO 2 20" 1Min *

MAQ. CIRCUITO ELEVACION LATERAL MAQ. CIRCU/3 EJER. 3 15 1Min 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue. EXTENSION PANT MAQ.

3 SALA EJERCICIO SESION 3 SESION 9 CARD EST ELIP BRAZOS ELIP SIN BRA. CONT OSTEOMUSCULAR 60%/A.Fac FRACC % FUERTE SESION 3 SESION 9 SALA EJERCICIO SERIES REP DESCANSO /OMNI REMO.POLEA FUERZA HALON ABIERTO EXTEN VERT.MANC FLEXION ANTEB.MANC EXTENSION INCL D.P. CIRCUITO 3/EJERC %/A.Fa. BLOQUE :30" 70%/a.fue. CIRCUITO EXTEN LUMBAR MAQ. CRUNCH MAQUINA. CRUNCH BPL CARD EST ACTIVO Min * ACTIVO Min * OBLICUOS PISO CARD EST ACTIVO " * ACTIVO 4 20" 1 Min *

MANC FLEXION ANTEB.MANC EXTENSION INCL D.P. CIRCUITO 3/EJERC 3 15 1 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue.

4 SALA EJERCICIO SESION 4 SESION 10 CARD EST STEPPER CONT 10 SALA EJERCICIO CHEST PRESS ABIER. PRESS INCLINADO MAQUINA OSTEOMUSCULAR SUAVE ELIPT SIN INCLI FUERTE SERIES REP DESCANSO /OMNI BICEPS FLEXION MAQ. CIRCUITO CIRCUITO Min BICEPS FLEXION D.P. LEG CURL SENTADO 60%/A.Fa. BLOQUE :30" 70%/a.fue. EXTENS CADERA MAQ. INCLINACION TOBILLO CARD EST SUPERMAN PISO ALTER. BLOQUE Min * CIRCUITO Min * ELEVACION M.I. ALTER. CARD EST ACTIVO " * ACTIVO 2 20" 1 Min *

CIRCUITO CIRCUITO 3 15 1Min BICEPS FLEXION D.P. LEG CURL SENTADO 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue. EXTENS CADERA MAQ.

5 SALA EJERCICIO SESION 5 SESION 11 CARD EST BICICLETA RECUMBER CONT. 15 A.FACIL FRACC A.FACIL ACONDICIONAMIENTO OSTEOMUSCULAR SALA EJERCICIO SERIES REP DES/E.S. ADD ABD CADERA MAQ. /OMNI PRESS HOMBRO MANC. FUERZA ELEVACION FRONT. MAQ CIRCUITO Min 60%/A.Fa. BLOQUE Min 70%/a.fue. PRESS INCLI MANC VUELOS MANC. PLANO CARD EST OBLICUOS PUENTE BIPODAL/ INEST. BLOQUE Min * CIRCUITO Min * ELEVACION M.I. CARD EST ACTIVO 1 30" 30" * ACTIVO 2 20" 30" *

FUERZA ELEVACION FRONT. MAQ CIRCUITO 3 15 1Min 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1Min 70%/a.fue. PRESS INCLI MANC VUELOS MANC.

6 SALA EJERCICIO SESION 6 SESION 12 CARD EST ELIP SIN INCL. CONTI. 15 A.Fac FRACC A.FUER ACONDICIONAMIENTO OSTEOMUSCULAR SALA EJERCICIO SERIES REP DESCANSO MID ROW /OMNI CIRCUITO HALON LAT SUP EXTEN TRICEPS D.P. PUSH DOWN SOGA CIRCUITO Min 60%/A.Fa. BLOQUE :30" 70%/a.fue. FUERZA REMO MANC HALON BRAZOS RECT. EXTEN ANTEB MANC. SUPERMAN PISO BILAT. CARD EST ROTACION SOBRE BALON PUENTE LATERAL/DIN. BLOQUE MIN * CIRCUITO Min * CARD EST ACTIVO 1 30" 30" * ACTIVO 2 20" 20" *

Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue. FUERZA REMO MANC HALON BRAZOS RECT. EXTEN ANTEB MANC. SUPERMAN PISO BILAT.

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