De Regreso a las Pistas. La Tensión de Volver a Competir

Transcripción

1 De Regreso a las Pistas. La Tensión de Volver a Competir Víctor Cepeda Salas Psicólogo del Deporte Enfrentarse a las primeras competiciones puede ser una experiencia de mucha tensión, es posible que a medida que se acerque el o los primeros eventos, los atletas evidencien mayor sensibilidad a los dolores del entrenamiento, sucesión de pensamientos negativos/positivos, mayor irritabilidad, desconcentración, miedos, etc. Sin embargo, dicha expresión sintomatologica es parte natural del proceso de entrenamiento/competición, lo importante es tener la claridad de identificar cuales son los objetivos a alcanzar en los primeros desafíos. A modo general es posible afirmar que las primeras competiciones sirven para habituar al deportista a las condiciones estresantes, ensayar tácticas de carrera, corroborar el potencial físico y técnico alcanzado en el periodo básico y por cierto entrenar estrategias psicológicas que le permiten al atleta controlar todo aquello que pueda interferir o favorecer el rendimiento óptimo. A partir de mi experiencia, en este periodo he identificado algunas creencias muy marcadas en relación al afrontamiento de los primeros desafíos competitivos. La primera tiene que ver con la idea de querer encontrar las sensaciones físicas perfectas, o la percepción de fortaleza física ideal. De no ser así, es decir si no se perciben las condiciones optimas algunos atletas dan cuenta de conductas evitativas o de postergación de la experiencia de competición, es frecuente escuchar entonces relatos como: Si no estoy a un 100% no compito, No me encuentro como para competir, Necesito esperar un poco mas, que lleguen las buenas sensaciones.sin embargo, no podemos olvidar que recién las cargas de trabajo comienzan a ser especificas por lo tanto aún es posible que el cuerpo manifieste o resienta las elevadas cargas de entrenamiento propias del periodo preparatorio. 1

2 Por lo tanto tal como sugiere el psicólogo deportivo Eduardo Amblar (psicólogo del CAR, de San Cugat, Barcelona) el deportista debiese seguir la siguiente premisa, especialmente en las primeras competiciones: No hay que estar perfectamente, hay que estar lo suficientemente bien. No busques las buenas sensaciones, llegaran solas De este modo es de vital importancia que el atleta comprenda la diferencia entre el querer y el hacer. El querer sentirse bien, querer encontrar las mejores sensaciones en los últimos entrenamientos previos a la primera competición o en el mismo calentamiento antes de competir, puede convertirse en una distracción con respecto a la tarea del momento, pues Qué sucede si se buscan empecinadamente y no aparecen? El atleta duda de su condición y deja de atender a lo importante. Es por esto que se sugiere, en lugar de buscar obsesivamente las buenas sensaciones, atender al hacer, es decir, establecer estrategias que aumenten las posibilidades de encontrar el estado ideal, y esto se consigue teniendo en cuenta el proceso para sentirse bien, paso a paso en cada ejercicio en cada momento, en el aquí y en el ahora, más vale calentar, en vez de estar sobrevaluando si me encuentro bien o no. El atleta deberá preocuparse por lo que esta haciendo, más que por lo que se debe sentir con lo que se hace. En definitiva querer es presión, hacer es acción. El segundo tipo de creencia, fue citada en un artículo anterior y lo denomine la prisión y presión de los DEBERIA. Exigencias o sobreexigencias por parte del atleta que son vividas con carácter de regla irrenunciable. Aquí observamos expresiones tales como: Debo comenzar haciendo buenas marcas Debo rendir siempre al mismo nivel Debo ganar siempre, Debo partir ganando. Estas expresiones serán consideradas como obstaculizadoras del rendimiento, cuando se presentan de manera rígida y sin posibilidad de analizar otros elementos implicados. El riesgo de la sobreexigencia esta dada en la posibilidad de realizar sobreesfuerzos innecesarios para el objetivo perseguido o la posibilidad de experimentar un permanente sentimiento de inconformidad aunque se presenten buenas actuaciones. 2

3 Ambas creencias surgen en muchos atletas por el deseo de mostrarse eficaces frente a la propia imagen de deportista que han construido y a las expectativas del entorno, no obstante a veces estas ideas llenan de presión al deportista, manifestada en altos niveles de ansiedad y perdida del sentido del disfrute de la experiencia competitiva, por lo mismo se hace necesario dotar al atleta de estrategias de afrontamiento que permitan modular pensamientos y emociones facilitando así la percepción de control sobre las primeras actuaciones. Para esto citaré tres estrategias que pueden ser útiles y aplicables en este contexto. Registro de marcas de entrenamiento: Si ves que se aproximan las primeras competiciones, diseña un registro que evidencie tus progresos durante el periodo precompetitivo, sí puedes, compáralo con marcas de la temporada pasada. Si tus marcas actuales superan a las del año anterior te darán mayor confianza para enfrentar la competición. Si tus marcas no muestran mejoría, evalúa crítica pero positivamente, en que estas fallando y como puedes mejorar, si éste es el caso además ajusta tus expectativas, tal vez lo más aconsejable seria prescindir de objetivos de resultados y centrarse en objetivos de proceso, Ejemplo: correr ajustando la técnica, levantando rodillas, ritmo sostenido en la recta, etc. Cumplir con estos objetivos te llevará posteriormente (periodo de competiciones importantes) a conseguir mejores resultados. Visualiza la carrera: Como señala Terry Orlick la visualización mental te da la oportunidad de abordar eficazmente un problema o un acontecimiento dentro de tu cabeza antes de encontrarte con él en la vida real. Recuerda que la práctica imaginada es una de las grandes herramientas psicológicas que tienes a tu disposición. Imagina como quieres llegar al evento, como quieres plantear la carrera, utiliza todos tus sentidos para hacer de aquella imagen un dibujo exacto de lo que quieres que pase en la realidad. Mientras más practiques visualizando tu carrera ideal, tendrás mayores recursos para enfrentar lo inesperado y experimentar sentimientos como: Yo ya estado aquí antes, no hay razón para alarmarse no necesito de la suerte, si se lo que debo hacer, Me he preparado para esto 3

4 Planificación de la Competición: Competir, generalmente provoca sentimientos de incertidumbre que aumentan la ansiedad. Para reducir el estrés propio de esta experiencia, será ideal diseñar un plan de actuación detallando en bloques que deseas que suceda, es decir, puedes partir puntualizando que conductas son las adecuadas para ti antes, durante y después de la competición. Como sugerencia además en cada bloque puedes situar un foco atencional que te mantenga concentrado en lo que realmente importa. Ejemplo, durante el calentamiento, centrarse en como tus piernas y brazos van activándose, como progresivamente consigues mayor flexibilidad, es decir toda tu atención en el cuerpo. De este modo te aíslas de aquellos estímulos que provocan nerviosismo. Veamos un ejemplo de un Plan de Pre-Competición: Tiempo Tarea (Hacer/No buscar) Pendiente de.(clave Atencional) Escuchar y disfrutar Trotar a ritmo suave, escuchando música música que me active Estiramientos con compañeros de entrenamiento. -Mientras estiro centrarme en la sensación de estirar los músculos. -Distraerme conversando con compañeros para relajar Hacer ejercicios de movilidad ha alta intensidad. Visualizar la carrera -Volver a centrarme totalmente en mi tarea, aislarme del grupo. -Imaginar con detalle la Táctica de mi carrera. Si tu mente se distrae, con pensamientos o tu atención se escapa de lo que definiste como importante, no te aflijas, vuelve a tu clave atencional, en tranquilidad sin reprocharte nada. Tal como dicen los practicantes de la meditación, estar concentrado no es estar detenido en un punto por el mayor tiempo posible, más bien sería tener la capacidad de identificar los distractores y volver a centrarse en lo relevante, en calma, en paz. 4

5 Recuerda que las primeras competiciones, te entregan aprendizajes valiosos, que te permitirán ajustar detalles y solucionar problemas. Evitar la competición merma tu confianza, finalmente esta en tu mente y en tus acciones hacer de esto una experiencia positiva. Barcelona, Marzo, 2011 Referencias. - Orlick T, (2004). Entrenamiento Mental. Barcelona. Editorial Paidotribo. - Amblar, E. (2008). Preparación Psicológica en Deportes Específicos.: Atletismo. Master en Psicología del deporte. Universidad Autónoma de Barcelona. 5