Efectos del entrenamiento de la fuerza en plataforma vibratoria sobre los miembros inferiores en personas sedentarias

Transcripción

1 Pardo Beltrán, Juan Orlando Efectos del entrenamiento de la fuerza en plataforma vibratoria sobre los miembros inferiores en personas sedentarias Tesis presentada para la obtención del grado de Especialista en Programación y Evaluación del Ejercicio CITA SUGERIDA: Pardo Beltrán, J. O. (2013). Efectos del entrenamiento de la fuerza en plataforma vibratoria sobre los miembros inferiores en personas sedentarias [en línea]. Trabajo final de posgrado. Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación. En Memoria Académica. Disponible en: Documento disponible para su consulta y descarga en Memoria Académica, repositorio institucional de la Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación (FaHCE) de la Universidad Nacional de La Plata. Gestionado por Bibhuma, biblioteca de la FaHCE. Para más información consulte los sitios: Esta obra está bajo licencia 2.5 de Creative Commons Argentina. Atribución-No comercial-sin obras derivadas 2.5

2 UNIVERSIDAD NACIOLAL DE LA PLATA FACULTAD DE HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN SECRETARÍA DE POSTGRADO Efectos del entrenamiento de la fuerza en plataforma vibratoria sobre los miembros inferiores en personas sedentarias. Juan Orlando Pardo Beltrán. Trabajo final para obtener el grado de Especialista En Programación y Evaluación del Ejercicio. Director de la especialización: Adrián Casas, Universidad Nacional De La Plata. La Plata, 28 días del mes de Mayo año

3 NOTA EVALUADOR EVALUADOR 2

4 Agradezco a mis padres, por toda esta vida de apoyo Incondicional, a mis tías que fueron participes En mi proceso de estudio Mónica por brindarme esa paz que buscaba En un país tal lejano al mío Y a Dios por permitirme seguir estudiando 3

5 Tabla de contenido PAG INTRODUCCIÓN 8 OBJETIVOS 10 1.MARCO TEÓRICO Plataforma Vibratoria BASES FISIOLÓGICAS EFECTOS A CORTO PLAZO EN LA POTENCIA MUSCULAR Adaptaciones neurológicas en sedentarios Adaptaciones estructurales en sedentarios Variables que afectan la vibración MATERIALES Y MÉTODOS DE TRABAJO Plan de entrenamiento en Plataforma Vibratoria Fuerza potencia 20 ANEXO ESTUDIO DE CASO 22 RECOMENDACIONES 30 CONCLUSIÓNES 31 BIBLIOGRAFÍA 32 4

6 INTRODUCCIÓN El entrenamiento de las capacidades condicionales, ya sea para deportistas o personas sedentarias evoluciona con el pasar de los años, las plataformas vibratorias hacen parte de este proceso evolutivo de la tecnología deportiva, la finalidad del entrenamiento, es ser el mejor del mundo para los deportistas, para la persona sedentaria, es mejorar su nivel de vida. Teniendo en cuenta esto último, se toma como referencia que el deportista trabaja en esto todos los días, el sedentario tiene un trabajo que no le permite realizar ningún tipo de actividad física, y con el pasar de los años se ve inmerso en este campo de dejación por su cuerpo, si a esto se le agrega que tiene familia y que debe cumplir con tareas externas al trabajo diario, el tiempo de actividad física será nulo, hacer que una persona sedentaria entre en el ramo de la actividad física también es complicado, ahí es cuando aparece la pedagogía y la didáctica de los entrenadores y profesores, la ideas es tomar una persona de estas y darle la oportunidad de querer hacer actividad física, que no lo haga como una obligación sino, porque quiere y sabe que es bueno para su vida y su futuro. El uso de la plataforma vibratoria como estrategia de entrenamiento es cada vez mayor entre deportistas y personas del común, las vibraciones emitidas actúan sobre las estructuras neurológicas del organismo. Receptores musculares principalmente, pero también vías medulares e incluso estructuras corticales, sufren la acción del estímulo vibratorio. La actividad muscular que se produce permite desarrollar mayores niveles de fuerza y potencia muscular. Al transmitirse por las estructuras blandas del organismo, el estímulo vibratorio origina adaptaciones cardio-respiratorias. El sistema endocrino también responde, aunque sobre estos los resultados son contradictorios. Conocer la base 5

7 fisiológica de su mecanismo de acción será fundamental para diseñar programas eficaces de entrenamiento vibratorio. La frecuencia vibratoria, la amplitud, el tiempo de estimulación, la posición adoptada, etc. Deberán ser correctamente escogidas para obtener resultados positivos. La tecnología nos presenta diversos artículos para el hogar, los cuales permiten de una u otra manera, estar activo en casa, cuando se tenga un tiempo libre están la maquinas elípticas, las trotadoras, las escaladoras, las bicicletas estáticas, y aparece la plataforma vibratoria, la que tendrá énfasis en este trabajo de grado. 6

8 OBJETIVO GENERAL Revisar la bibliografía y analizar los efectos de los programas de entrenamiento de la fuerza muscular con plataforma vibratoria en personas sedentarias. OBJETIVOS ESPECÍFICOS. Diseñar un programa de adaptación básica para el entrenamiento de fuerza. Evaluar la capacidad de salto de una mujer sedentaria antes y después de un programa específico con plataforma vibratoria. 7

9 1. MARCO TEÓRICO 1.2 PLATAFORMA VIBRATORIA Las plataformas vibratorias, la vibración es un movimiento rápido oscilante de vaivén (diccionario tecnológico de ciencias médicas), dependiendo de su frecuencia y amplitud, de la duración de las sesiones y del tiempo durante el cual se mantiene su aplicación, tiene diferentes efectos en diferentes niveles del organismo como estimulación de numerosos receptores cutáneos y husos musculares,(cordo y Cols 1995), generación de reflejos como el reflejo tónico vibratorio o de ciclos cortos de estiramiento acortamiento cambios en la concentración de neurotransmisores, como la dopamina o la serotonina, cambio en la concentración de hormonas como la cortisona, que desciende su concentración durante la vibración. (Bosco y Cols, 2000), la hormona del crecimiento que aumenta su concentración, (Cardinale y Pope, 2003.) 1 2. BASES FISIOLÓGICAS. Para conocer el proceso en profundidad la mayoría de los estudios didácticos a la función fisiológica el entrenamiento vibratorio, se han llevado a cabo mediante estimulación específica, local de un músculo. En este sentido, la aplicación de los movimientos oscilantes sinusoidales sobre los músculos o sobre los tendones provoca pequeños y rápidos cambios en la longitud de la unidad músculo-tendinosa. Estos cambios 1 Apuntes, educación física y deporte. 1 trimestre 2007, pág. 73, EFECTO DE LAS VIBRACIONES MECÁNICAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZO 8

10 rápidos de longitud son detectados por el propioreceptor, principalmente los husos neuromusculares, (Nishihira Y yhatta A. 2002). Hay que tener en cuenta que el huso neuromuscular es responsable de detectar de manera inconsciente el grado de elongación del músculo y mantenerlo constante mediante una contracción muscular refleja cuando ese músculo es alongado externamente. (fig 1.) Figura 1. Los Receptores Musculares; Huso muscular y Órgano tendinoso de Golgi, estimulados por la vibración de la plataforma. 2 Al ser detectadas las vibraciones por parte de los husos neuromusculares, se produce una mayor en descarga de esta estructura, 2 MMSTRONGSITE, husos muscular funcionamiento. 9

11 y ello se traduce en un aumento de los potenciales motores evocados en los músculos sometidos a vibraciones (Kossev A y Siggelkow S, 2001). También hay estimulación de las moto-neuronas (y), que mantienen alongada la parte central de los husos neuromusculares, haciendo que estos sean más sensibles. Los músculos antagonistas en los estímulos también se ven afectados, mediante un descenso de sus potenciales motores, ellos puede hacer que la co-contracción fuera menor, aliviando las fuerzas de frenado en los movimientos explosivos (Bosco C. 2003). El hecho que este efecto inhibitorio de la vibración sobre los músculos antagonistas se halla observado también en el miembro contra lateral al estímulo, indica cierta influencia de las señales eferentes sobre la coordinación interhemisférica, lo cual podría a su vez modular las señales eferentes evocadas por la corteza motora. También se ha sugerido la intervención de los corpúsculos tendinosos de Golgi, (Nishihira Y Hatta A. 2002), e incluso de los receptores cutáneos. Todo ello supone, tal y como se ha constatado, una actividad de los circuitos medulares en los que se basa el reflejo miotático, lo que provoca una mayor sincronización de unidades motrices a través de sus motoneuronas, alfa. El efecto de la estimulación vibratoria parece no limitarse a las estructuras medulares que dirigen el nivel reflejo de los movimientos. El aumento de los potenciales motores, junto con el aumento de la frecuencia de las señales electromiografícas tras exposición prolongada, sugiere un estado de notable excitación de la corteza motora. Ello provocaría un reclutamiento predominante de fibras musculares tipo II, (fibras rápidas), (Son las de contracción rápida). Presentan un diámetro mayor y su metabolismo energético es predominantemente de tipo anaeróbico. Poseen una gran cantidad de enzimas ligadas a este tipo de 10

12 metabolismo como, por ejemplo, la CPK (creatinofosfoquinasa), que sirve como depósito de energía para una regeneración rápida de ATP). Quizás debido a un descenso del umbral de descarga de estas unidades motrices grandes, en comparación con el umbral elevado que suele presentar en la activación voluntaria EFECTOS A CORTO PLAZO EN LA POTENCIA MUSCULAR. Se ha observado una mayor potencia muscular (Bosco C, 1999) con una menor actividad electromiografíca, lo cual indica un estado de alta eficiencia neuromuscular, (Bosco C 2000). Se han registrado mejoras en la capacidad de máxima contracción voluntaria concéntrica (Bosco y Colli R. 1999) e isométrica (Torvian S y Kannus P, 2002), una mayor altura de salto en contra-movimiento y una mejora del equilibrio estático. Teniendo en cuenta estos estudios, se toma como base para el presente trabajo que tiene como objetivo mejorar la fuerza potencia de piernas. Hay varias investigaciones que demuestran modificaciones de diversos aspectos de las cualidades físicas mediante la aplicación de plataforma vibratoria (PV). Se ha observado mejora de la fuerza en los brazos de boxeadores (Bosco C y Cardinalle M, 1999), mejora en la excitabilidad, neuromuscular a través de la alteración de los patrones de reclutamiento neuromuscular, conseguidos con un entrenamiento de extensores de rodilla con vibración corporal (Rittweger J, Mutschelknauss, 2003), mejora de trabajo y posibilidad de control para-métrico del entrenamiento con el ejercicio de vibración corporal, 3Efectos de la vibración tónica réflex en el reclutamiento de unidades motora en los músculos extensores de la muñeca humana.romaiger P, Vedel JP, Pagni S

13 todo esto dependiendo de la frecuencia y la amplitud de la vibración y por la aplicación de la carga adicional (Rittweger y Cols, 2002). También se ha encontrado un aumento remarcable y estadísticamente significativo en la velocidad, fuerza y potencia muscular-esquelética, mediante la exposición a vibración y que se ha atribuido a factores neurológicos (Bosco C, Y Cardinale M, 1999). 3.2 Adaptaciones neurológicas en sedentarios La primera adaptación que se produce tras un entrenamiento de la fuerza muscular afecta a los mecanismos neurológicos. Estas adaptaciones son independientes de un aumento de la masa muscular. Existen varias explicaciones de las causas de estos efectos entre las que se encuentran una mayor sincronización de unidades motoras, una co-contracción de músculos sinérgicos o una mayor inhibición de músculos antagonistas. La introducción de un entrenamiento con plataformas vibratorias durante la realización de un ejercicio de media sentadilla, en sujetos habituados al entrenamiento de la fuerza, produce una mejora significativa de la carga levantada en una repetición máxima (Ronnestad, 2004). El estímulo vibratorio produce cambios rápidos y cortos de la longitud del complejo músculo-tendón. Esto puede producir una contracción muscular involuntaria denominada reflejo tónico vibratorio que junto a la excitabilidad muscular producida por la activación de los husos musculares (pequeños receptores sensoriales musculares que informan del estiramiento muscular) son responsables de un mayor reclutamiento de unidades motoras y de generar una mayor tensión muscular. No obstante, es necesario considerar que si el estímulo vibratorio se mantiene durante mucho tiempo, se puede producir el efecto contrario al fatigar los husos musculares, (Roelantsy Cols 2004) realizan un estudio con mujeres post-menopáusicas que 12

14 mantuvieron el entrenamiento con vibraciones durante 6 meses. Los resultados muestran ganancias del 15% tanto para la fuerza máxima isométrica como para la fuerza máxima dinámica. La mejora estaría relacionada con la actividad muscular provocada por el estímulo vibratorio. Tal y como hemos comentado anteriormente, la mejora experimentada tras las 12 primeras semanas de entrenamiento puede estar relacionada con las adaptaciones neurológicas. Durante el estímulo vibratorio, los mecanismos responsables de la propiocepción (vías aferentes tipo Ia, II yib) van a estar muy estimulados provocando contracciones musculares reflejas. La mejora experimentada por las personas sometidas al entrenamiento con vibraciones mecánicas puede ser debida a una utilización más eficiente del feedback propioceptivo durante la realización de una contracción máxima isométrica (Delecluse y Col, 2003). El aprovechamiento de la exposición aguda al estímulo vibratorio para obtener un efecto inmediato sobre el rendimiento neuromuscular ha sido estudiado recientemente por (Cochrane y Stannard 2004). Estos investigadores han observado, tras someter a un grupo de jugadoras de hockey hierba a una única sesión de vibraciones mecánicas, una mejora significativa de la capacidad de salto vertical con acción de brazos. La mejora del rendimiento observada se fundamenta en la existencia de una potenciación del sistema neuromuscular (activación refleja de motoneuronas provocando un mayor reclutamiento) sin obviar un posible efecto calentamiento como consecuencia de un incremento del umbral del dolor, de un mayor flujo sanguíneo y de una mayor elasticidad (Issurin y Tenenbaum, 1999). 3.3 Adaptaciones estructurales en sedentarios El aumento del tamaño del músculo es uno de los resultados más evidentes del entrenamiento de la fuerza muscular. Este crecimiento 13

15 muscular puede ser transitorio, como consecuencia de un acumulo de fluidos en los espacios intracelulares del músculo, tras la realización de una sesión de entrenamiento de las extremidades inferiores. El ejercicio de media sentadilla produce una disminución del volumen plasmático que va a parar a las extremidades inferiores, aumentando su volumen durante la hora posterior al esfuerzo. Sin embargo, cuando valoramos el efecto del entrenamiento de la fuerza a largo plazo buscamos adaptaciones estructurales como la hipertrofia y la hiperplasia. La hipertrofia útil se produce como consecuencia de un incremento del contenido proteico del músculo. Existe un mayor número de filamentos de actina y de miosina que conlleva un aumento del área de sección transversal del músculo y una mayor capacidad para generar tensión muscular. También el entrenamiento de la fuerza muscular puede provocar un aumento del número de fibras musculares, adaptación conocida con el nombre de hiperplasia. El entrenamiento con vibraciones mecánicas puede generar un cierto grado de hipertrofia. Algunos estudios realizados con animales observan este efecto. Además, las vibraciones producen una gran tensión y estiramiento de los elementos contráctiles musculares, considerado por varios autores como un estímulo esencial para el crecimiento muscular (Ronnestad, 2004). Otro de los desencadenantes del crecimiento muscular reside en las variaciones del entorno hormonal. La testosterona es capaz de aumentar el crecimiento muscular debido a un aumento del almacenamiento de amino-ácidos y de la síntesis de proteína muscular. Estudios realizados por Bosco y col. (2000) muestran que la exposición aguda a un entrenamiento con vibraciones supone un aumento de la concentración plasmática de testosterona. Respecto a la evidencia de este efecto de las vibraciones sobre la liberación hormonal (testosterona y factor de crecimiento insulínico), un grupo de la Universidad de Aberdeen (Escocia), liderados por Cardinale, sigue sin 14

16 observar diferencias significativas. En estudios publicados este mismo año, valoran un protocolo de 10 repeticiones de 1 a 30 Hz (pausa pasiva de 1 ) que supone una aceleración de 3,5 g. La concentración plasmática de las hormonas comentadas anteriormente no sufre variaciones. Una de las limitaciones de estos últimos trabajos puede estar en la aceleración a la que se someten los sujetos que comparada a la observada en otros trabajos (>14 g) puede resultar insuficiente.(fig. 2) A partir de los estudios revisados, podemos concluir, tal y como han sugerido, que el entrenamiento por vibraciones puede producir adaptaciones a largo plazo siempre y cuando la intensidad y el volumen de la carga sean suficientes. Cuanto mayor sea la intensidad y la cantidad de ejercicio, existen más probabilidades de alcanzar un mejor rendimiento en la fuerza y en la potencia desarrolladas. Fig. 2 Arco reflejo solicitado en la aparición, del reflejo tónico Vibratorio (Johnston et al, 1970) 3.4 Variables que afectan a las vibraciones 15

17 Existen numerosas variables o parámetros que pueden afectar a los movimientos oscilatorios sobre el cuerpo humano, aunque pueden ser divididas en dos grandes categorías: variables extrínsecas (que ocurren fuera del cuerpo humano) y variables intrínsecas (aquellas que ocurren dentro del cuerpo o entre diferentes personas). Variables extrínsecas magnitud: la magnitud de una vibración suele expresarse por razones prácticas en unidades de aceleración (m/s 2 ), empleándose para ello acelerómetros. En los aparatos que se emplean para la mejora del rendimiento físico no se ofrece información sobre este parámetro pero puede obtenerse a partir de la frecuencia (f) y el desplazamiento (d), mediante la ecuación (Griffin, 1997): a=(2 f) 2 d. Esto quiere decir que un movimiento oscilatorio sinusoidal con una frecuencia de 30 Hz y 4 mm de desplazamiento resultará en una aceleración de 14,48 g. Frecuencia: es el número de ciclos de movimiento sinusoidal realizado en un segundo expresado mediante la unidad hertzio (Hz). El rango de frecuencias de vibración empleadas en los estudios de entrenamiento está entre 23 y 44 Hz. Amplitud: es el desplazamiento que se realiza en cada ciclo de movimiento sinusoidal expresado por lo general en mm. El rango de amplitud empleado en los estudios se sitúa entre 2 y 10 mm, aunque el valor más empleado son 4 mm. Dirección: las tres principales direcciones de la vibraciones aparecen en los ejes antero-posterior (x), lateral (y) y vertical (z) (Griffin, 1997). En el mercado existen plataformas vibratorias donde predomina la dirección vertical y otras donde existe además un marcado componente lateral. 16

18 Duración: algunas respuestas del cuerpo humano dependen fundamentalmente de la duración de la vibración a la que es expuesto. La normativa ISO 2631 establece los límites de tiempo de exposición basándose en los valores de la dosis de vibración. En los estudios orientados a la mejora del rendimiento la exposición total va desde 4 min hasta un máximo de 20 por sesión completa MATERIALES Y MÉTODOLOGIADE TRABAJO. El sujeto de estudio para este trabajo tiene como características, ser una persona sedentaria de sexo femenino, que no tenga un patrón de actividad física de ningún tipo. Nombre: Mónica Diana Torzullo. Sexo: Femenino. Edad: 39. Peso: 61 kg Altura: 1.70 mts. Actividad Laboral: Docente de grado escuela pública. Papelería e impresiones 300 pesos. Transportes 70 pesos. La plata forma vibratoria que se utiliza es ADVANCED 660 VM, maneja una potencia en mínima de 25 Hz, y máxima de 45 Hz. Y una oscilación aproximada entre los 4 mm y lo 6mm. Fig. 3. (Costo Pesos) 4Entrenamiento por medio de vibraciones mecánicas, Universidad RamonJull, INEFC, Julio Fagardo, Gerard Moras. 17

19 fig 3. Plataforma vibratoria ADVANCED 660 VM 4.2 Plan de entrenamiento en plataforma vibratoria Antes de iniciar con el trabajo de fuerza potencia, por tratarse de una persona sedentaria se debe realizar un trabajo de adaptación al elemento a trabajar en este caso, se tendrá en cuenta para su inicio un mínimo de 25 Hz y un Máximo de 27 Hz en el poseso de adaptación, con ejercicios que se demarcan en estáticos y dinámicos, y pausa de recuperación de 30 seg. Entre ejercicio para aumentar la fuerza de resistencia de los músculos del tren inferíos. (Willardson 2006), este autor determina las pausas de recuperación que se deben tener en cuenta para cada objetivo relacionado con la fuerza. Fig4 5. Ver anexo (1) ZONA FUERZA MAXIMA FUERZA DE RESISTENCIA PESOS ALTOS> AL 70% PESOS BAJOS < AL 70 % FUERZA DE VELOCIDAD PESOS LIGEROS < 60% ( EXPLOSIVO) PAUSAS ENTRE SERIES 1 A 3 REP > 2 A 5 MIN A 3 REP 5 MIN Hipertrofia > 30 seg a 1min R.Muscular > 2 a 5 min R muscular pesos bajos 1 a 2 min 1 REP 20 SEG 30 SEG >2 REP 1 MIN 3REP 2 MIN 4.3 Fuerza potencia 5 Universidad caece 18

20 Por otro lado, recientemente se ha demostrado que la vibración aplicada al músculo o al tendón induce a un aumento significativo de los potenciales motores evocados por lo que se sugiere que la vibración afecta a la modulación de la excitabilidad de la corteza motora. Esta excitabilidad puede afectar a los impulsos voluntarios (Siggelko y Kossev 1999) Cuando la vibración es aplicada mediante plataformas o mancuernas los resultados son bastante parecidos. Bosco et al encuentran, en boxeadores de élite, un aumento del 200% entre los niveles de la señal EMGrms del bíceps braquial en reposo con respecto a la puesta en funcionamiento de una mancuerna de 2,6 kg vibrando a 30 Hz con una amplitud de 6 mm (Bosco, 1999). En el tren inferior también se ha encontrado un claro aumento de la señal EMGrms de la musculatura de la pierna al emplear plataformas vibratorias con respecto a la misma posición sin vibración, (Cardinale y Lim, 2003). Además, parecen existir frecuencias de vibración que producen una mayor señal EMGrms que otras. Así, se ha descrito que frecuencias de 30 Hz son más estimulantes que las de 40 Hz y éstas a su vez que las de 50 Hz (Cardinale ylim, 2003).Fig 4. Ver anexo (1). Tabla5. Estudios que han registrado el efecto de la aplicación de vibraciones en la señal EMG con respecto a niveles basales (Bosco) o respecto a la misma posición sin aplicar vibración (RMS= root mean square). Los estudios de Delecluse et al (2003) y Verschueren et al (2004) presentan datos de caso único. 19

21 ANEXO ESTUDIO DE CASO TEST DE ENTRADA TABLA DE DATOS PROTOCOLO TEST DE LEWIS. La prueba se aplica a una mujer saludable, no entrenada, no practica ningún tipo de actividad física. Se dan 5 min de calentamiento que consisten en caminata rápida y trote final cada uno de ellos de 2:30min, se da la explicación como debe ser el salto la postura que se debe tener y se hacen tres saltos de ejemplo antes del test oficial para los que es el trabajo final. Al finalizar la aplicación del test de Lewis, se toma como referencia la MEDIA: cm. Fig6 TEST DE LEWIS Nombre: Mónica Diana Torzullo Edad: 39 Peso : 61kg 20

22 Altura: 170 Sexo: Femenino Fecha: Septiembre 1 de 2012 Test 1 Test 2 Test 3 Salto 24.1 cm 23.5 cm 24.5 Salto promedio Media= Fig.6. Test de Lewis indicial PLAN DE ENTRENAMIENTO Y ADAPTACION SEPTIEMBRE PLAN DE ENTRENAMIENTO SEPTIEMBRE 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA LUNES AD / E1 LUNES FR / E2 / LUNES FR / E2/ LUNES FR/E3/ MARTES * MARTES * MARTES * MARTES * MIERCOL ES AD / E1 MIERCOL ES FR / E2/ MIERCOL ES FR / E2/ MIERCOL ES FR/E3/ JUEVES * JUEVES * JUEVES * JUEVES * VIERNES AD / E1 VIERNES FR / E2/ VIERNES FR / E2/ VIERNES FR/E3/ SABADO * SABADO * SABADO * SABADO * Fig.7. Plan de entrenamiento de septiembre Los ejercicios de adaptación están diseñados para que una persona que nunca ha trabajado con PV pueda desempeñar un trabajo posteriormente con un nivel de HZ superior, de esta manera se previenen lesiones durante el estudio de la fuerza de los miembro inferiores, el método va a ser progresivo lo que nos permitirá ir 21

23 aumentando la intensidad en Hz, teniendo en cuenta este aumento el musculo generara una mayor respuesta al ejercicio y de esta manera mejorar la fuerza, en la figura 7 se muestra los días y el tipo de entrenamiento que se realizara. (AD) adaptación, (E1) entrenamiento uno. (E2) entrenamiento dos y (E3) entrenamiento tres. Ver fotos de ejemplo de los ejercicios. ADAPTACION De pie sobre la plataforma, pies abiertos a lo ancho de los hombros 3x30 seg. 25 HZ. Equilibrio: un pie a la vez sobre la plataforma sin ningún tipo de apoyo 3x30 seg. 25 HZ. 22

24 Sentadilla con flexión de rodilla, 45 grados 3x30 seg. 25 HZ. Sentado sobre la plataforma espalda recta y piernas flexionadas con apoyo de los pies en el piso, 3x30 seg. 25 HZ. ENTRENAMIENTO 1 Sentadilla con flexión de rodilla, 45 grados 3x45 seg 26 HZ, con 30 seg de descanso por ejercicio. De pie sobre la plataforma, pies abiertos a lo ancho de los hombros 3x45 seg 26 HZ, con 30 seg de descanso por ejercicio. 23

25 Sobre la plataforma un pie delante y otro a tras flexión de rodilla, manos en la cadera, 3x30seg 26 HZ, con 30 seg de descanso por ejercicio. Equilibrio: un pie a la vez sobre la plataforma con apoyo y la rodilla semi flexionada 3x45 seg 26 HZ, con 30 seg de descanso por ejercicio. ENTRENAMIENTO 2 Sentadilla en movimiento de flexión y extensión, dinámico, 3x30 27 HZ, con 30 seg de descanso. Flexión y extensión con una pierna a la vez, con apoyo, 3x30 27 HZ, con 30 seg de descanso. 24

26 Punta de pies en contra movimiento con banda elástica, 3x30 27 HZ, con 30 seg de descanso. Saltos desde posición de sentadilla, cada 10 seg un salto con extensión total de rodilla, 3x30seg. 27HZ ENTRENAMIENTO 3. Sentadilla con flexión y extensión dinámico con banda elástica, 3x45 28 HZ, con 30 seg de descanso. Punta de pies en contra movimiento con banda elástica, 3x45 28 HZ, con 30 seg de descanso. 25

27 Saltos: posición de sentadilla, cada 10 seg un salto con extensión total de rodilla, 28 HZ 3x60 seg. Sentadilla en contra movimiento dinámico con barra, 3x45 28 HZ, con 30 seg de descanso. ENTRENAMIENTO OCTUBRE PLAN DE ENTRENAMIENTO OCTUBRE 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA LUNES FR/ E2 LUNES FR / E2 / LUNES FR / E3/ LUNES FR/E3/ MARTES * MARTES * MARTES * MARTES * MIERCOL ES FR/ E2 MIERCOL ES FR / E2/ MIERCOL ES FR / E3/ MIERCOL ES FR/E3/ JUEVES * JUEVES * JUEVES * JUEVES * 26

28 VIERNES FR/E2 VIERNES FR / E2/ VIERNES FR / E3/ VIERNES FR/E3/ SABADO * SABADO * SABADO * SABADO * Para este mes se incluyen elementos como la banda elástica la cual representa un estímulo adicional al trabajo ya que hay una mayor resistencia a las distintas actividades donde se incluye, por otra parte la barra tiene un peso adicional el cual nos permite aumentar la carga de una manera moderada y los saltos sobre la plataforma también se incluyen con el fin de mejorar la fuerza de potencia, finalizado esto se desarrollara el test final que nos determinara si el plan de entrenamiento cumplió con los objetivos planteados. RECOLECCIÓN DE DATOS PRUEBA FINAL. TEST DE LEWIS FINAL Nombre: Mónica Diana Torzullo Edad: 39 Peso : 61kg Altura: 170 Sexo: Femenino Fecha: Septiembre 1 de 2012 Test 1 Test 2 Test 3 Salto 29.1 cm 30 cm 31.5 Salto promedio Media=

29 Teniendo en cuenta los datos recolectados, se ve aumento de 5 cm de diferencia con relación al test inicial (tener en cuenta fig 6.), esto puede demostrar que el plan de entrenamiento estipulado para el acondicionamiento y en primera instancia el aumento de la fuerza de resistencia influye en alguna medida en la potencia de salto del sujeto de estudio tal vez pueda ser por los ejercicios de contra-movimiento que se estipularon en las sesiones, o por factores netamente fisiológicos del sujeto. También hay que tener en cuenta que al ser una persona sedentaria los resultados de una u otra manera son más notables que en personas entrenadas. RECOMENDACIONES El tiempo de trabajo aunque sea corto debe ser agradable para la persona con que se trabaje ya que de esto depende que se pueda terminar con todo el proceso La plataforma vibratoria debe ser con apoyo propio, en este trabajo se apoyó con un elemento externo a la plataforma, cumplió con el objetivo pero la base de sustentación que presentan las plataformas actuales son mejores. 28

30 Seria agradable ver hasta qué punto puede llegar el incremento de la fuerza en personas sedentarias teniendo en cuenta como base el test de Lewis y hasta qué punto la fuerza de potencia aumenta. CONCLUSIÓNES Los estudios realizados hasta la fecha con PV, junto con revisiones como esta nos muestran como debe ser empleada la plataforma, para obtener resultados rápidos en personas sedentarias. 29

31 El entrenamiento de PV abre la posibilidad de estudiar una mejora del aumento del rendimiento muscular partiendo del principio de adecuación propioceptiva con solicitaciones musculares moderadas en periodos cortos de tiempo y de estímulos por sesión Series cortas y tener en cuenta los HZ son importante, para prevenir lesiones en sujetos que están iniciando una actividad física y más aún si se trata de PV. Las pausas de recuperación en este caso dieron resultados importantes, no podemos determinar si las pausas fueran otras cuales serían los resultados. Se aumentó la fuerza de miembros inferiores en personas sedentarias. El sujeto de estudio se sintió fascinado por sus procesos en corto tiempo y continúe con actividades de PV, y también incluyo en su vida diaria caminatas y ejercicios para mejorar su rendimiento cardio-vascular. El diseño del programa cumplió con requisitos estipulados. BIBLIOGRAFÍA 1. Nishihira Y, Iwasaki T, Hatta A. Effect of wholebodyvibrationstimulus and voluntarycontractionon motoneuron pool. Advexerc Sport Physiol 2002;8:

32 2. Kossev A, Siggelkow S, kapels H, Dengler R, Crossed effects of muscle vibration on motor-evoked potentials. ClinNeurophysiol 2001;112: Bosco C. The use vibration as an ecercise intervention. Exerc Sport Scirev 2003,31 (1): Bosco C, Cardinale M, Tsarpela O. Influence of vibration on mechanical power and electromyogram activity in human arm flexor muscles. Eur J App Physiol Occup Physiol 1999; 79: BoscoC, Iacovelli M, Tsarpela O, Cardinale M, Bonifazi M, Tihanyi J, Viru M, De Lorenzo A, Viru A. Hormonal responses to whole-body vibration in men. Eur J Applphysiol 2000; 81: Bosco C, Colli R. Introini E, Cardinale M, Tsarpela O, Medalla A, Tihanyi J, Viru A. Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure. ClinPhysiol 1999; 19: TorvinanS, Kannus P, Sievanen H. Effect of a vibration exposure on muscular performance and body balance. Randomizedcross-overstudy. ClinPhysFunct, Imaging 2002, 22: Rittweger J, Mutschelknauss M, Felsenberg D. Actute changes in neuromuscular excitability after exhaustive ehole body vibration exercise as compared to exhaustion by squatting exercise. ClinPhysiolFunctimaging; 2003, 23: Rittweger J, Mutschelknauss M, Just, K; Kirsch K, Cols y Felsenber D, Oxygen uptake, (2002) in whole-body vibration exercise: influnce of vibration frequency, amplitute, and external load. Int J Sport Med; 23: Cordo, P; Cols, Bevan, l. y kerr, G: 1995, propioceptive consequences of tendón vibration during movement. J neurophysiol, 74: Griffin, M.J. (1997). Vibration and motion. In Handbook of human factors and vibration, ed. SALVENDY, G., pp New York: John Wiley and Sons. 31

33 12.Ronnestad, B.R. (2004). Comparing the performance-enhancing effects of squats on a vibration platform with conventional squats in recreationally resistance-trained men. J Strength Cond Res Roelants, M., Delecluse, C. Verschueren, S.M. (2004). Whole-Body-Vibration Training Increases Knee-Extension Strength and Speed of Movement in Older Women. J Am GeriatrSoc, Delecluse, C., Roelants, M. yverschueren, S. (2003). Strength increase after whole-body vibration compared with resistance training. MedSciSportsExerc Cochrane, D.J., Legg, S.J. y Hooker, M.J. (2004). The short-term effect of whole-body vibration training on vertical jump, sprint, and agility performance. J Strength Cond Res Issurin, V.B. ytenenbaum, G. (1999). Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes. J SportsSci Willarson, J. M. (2006) A brief Review. Factor that affecting the lenght of the rest interval between. 18.Siggelkow, S., Kossev, A., Schubert, M., Kappels, H (1999). Modulation of motor evoked potentials by muscle vibration: the role of vibration frequency. MuscleNerve

34 19.Cardinale, M. ylim, J. (2003). Electromyography activity of vastuslateralis muscle during whole-body vibrations of different frequencies. J Strength Cond Res