Tema 1. Diseño de un programa de fitness individualizado Unidad 1. Conocimientos Básicos

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2 Tema 1. Diseño de un programa de fitness individualizado Unidad 1. Conocimientos Básicos Curso de Instructor de Fitness Básico

3 Resultados del aprendizaje Los alumnos deben demostrar conocimiento y comprensión de: La estructura de un programa de acondicionamiento físico individualizado que tiene que incluir un calentamiento, una parte principal y una vuelta a la calma. Diseño de un programa de acondicionamiento físico individualizado. Las habilidades necesarias de un instructor de fitness efectivo y cualificado. Estar de acuerdo con los objetivos del cliente adecuados a sus necesidades y condiciones. Identificar posibles obstáculos para el cliente en la consecución de estos objetivos.

4 Resultados del aprendizaje Los alumnos deben demostrar conocimiento y comprensión de: Aplicar los componentes de la condición física relacionada con la salud y su función de seleccionar actividades apropiadas. Identificar los ejercicios y actividades generales para orientar los componentes específicos de fitness. Considerar problemas de salud o lesiones detectadas durante la evaluación del cliente cuando seleccionamos los ejercicios, actividades y los componentes del fitness. Establecer metas y objetivos para la sesión en línea con las necesidades del cliente y el programa general

5 Tabla de contenidos Cliente: - Objetivos - Condiciones - Necesidades Metas: Posibles obstáculos - Motivacional - Económico - Tiempo - Salud S.M.A.R.T.

6 Tabla de contenidos Fitness: Componentes - Salud - Habilidad Motivación Ejercicio - Salud y lesiones al elegir ejercicios, intensidades, frecuencia, duración, etc. - Programa de entrenamiento: Estructura de un programa de acondicionamiento físico individualizado (Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la Calma) Bibliografía

7 CLIENTE OBJETIVOS: Consideraciones sobre las condiciones del cliente. Categorías de clientes: - Los que buscan estética - Los obligados a asistir - Los competitivos - Los ex deportistas - Los que buscan salud

8 CLIENTE NECESIDADES: - Atención personalizada - Optimización del tiempo - Nivel de compromiso (propio) - Mayor seguridad

9 METAS POSIBLES OBSTÁCULOS: - Motivación: la falta de apoyo de familiares, amigos, compañeros de trabajo - Económico - Tiempo - Salud - El Deportamento de Servicios Humanos de los Estados Unidos (USDHH de 1999 Barriers to Being Active Quiz : 21 preguntas distribuidas en 7 factores, incluyendo la falta de tiempo, influencia social, falta de energía, falta de motivación, temor a las lesiones, falta de habilidad y la falta de recursos.

10 OBJETIVOS Y METAS SMART: METAS - SMART es un acrónimo utilizado para facilitar la formulación de las metas y objetivos para la sesión de entrenamiento del cliente y el programa de capacitación. - El establecimiento de objetivos le dará especial relevancia a la motivación del cliente. - El establecimiento de metas de SMART / INTELIGENTE es uno de los medios más eficaces para la formulación de los objetivos del cliente con éxito: Específico Mensurable Alcanzable o alcanzable Realista o relevante Realista o relevante Oportuno Evaluable Reevaluable

11 FITNESS Componentes de salud - La composición corporal - La resistencia cardiovascular - La fuerza muscular - Flexibilidad muscular Componentes de las habilidades - Equilibrio - Agilidad - Coordinación

12 FITNESS CONDICIÓN FÍSICA: Puntos clave: La actividad física es un movimiento corporal producido por una contracción músculo-esquelética que genera un gasto de energía. La dosis (o cantidad) de actividad física es una combinación de frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad. Para que una persona mejore de forma continua su condición física, se debe aplicar una sobrecarga gradual y progresiva a la cantidad de actividad física. La intensidad de la actividad física se puede medir a través de la prueba del test de hablar, del ritmo cardíaco, de la Escala de Esfuerzo Percibido y de los equivalentes metabólicos (MET).

13 FITNESS CONDICIÓN FÍSICA Puntos clave: Los tipos más importantes de actividad física para lograr una condición física relacionada con la salud en niños, niñas y adolescentes son las actividades cardiovasculares, de fuerza/resistencia muscular, de flexibilidad y de coordinación. La condición física relacionada con la salud hace referencia a aquellos componentes de la condición física que se asocian con algún aspecto de la buena salud, mientras que la condición física para lograr un rendimiento deportivo hace referencia a aquellos aspectos de la condición física que son necesarios para lograr un rendimiento óptimo en un deporte.

14 MOTIVACIÓN Pasión Fe Estrategia Claridad de valores Energía Poder de adhesión Maestría en la comunicación

15 EJERCICIO Principales lesiones: - Uso excesivo - Falta de aptitud física - Choque o colisión con otro practicante - Exceso de carga - Factores ambientales - Factores relacionados al equipo - Fallo en el tratamiento previo Principales factores: - Edad - Género - Aptitud motriz - Genética - Condición física - Estado psicológico - Estado nutricional y orgánico general - Fatiga - Dolor - Medio ambiente - Abuso de sustancias

16 EJERCICIO - Las elecciones saludables para los ejercicios, intensidades, frecuencia, duración, etc. - Consideraciones de las lesiones

17 EJERCICIO Área articular Region Acción articular perjudicial Raquis Cervical Hiperflexión Hiperextensión Circunducción Dorsal Hipercifosis mantenida Lumbar Hiperflexión Hiperextensión Global (Columna vertebral entera) Maxima flexión lateral Máxima rotación espinal Ejercicios combinados Hombros Abduccón 80º + rotación interna Flexión + adducción y rotación interna Abducción + rotación externa Flexion 90º + rotación interna Rodillas y caderas Hiperflexión Hiperextensión Rotación forzada Máxima abducción de cadera con rodillas extendidas.

18 EJERCICIO Programa de entrenamiento: - Actividades de la parte principal

19 EJERCICIO Programa de entrenamiento: - Actividades de la parte principal

20 Bibliografía Earle WE, BaechleTR. (2004) NSCA s Essentials of Personal Training. Champaign: Human Kinetics. American College of Sports Medicine (1992). ACSM s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines. Champaign: Human Kinetics. Martín M (2000). Aerobic y fitness: fundamentos y principios básicos. Madrid: Librerías Deportivas Esteban Sanz. Anderson GS, Bates M, Cova S, MacDonald R (2008). Foundations of professional personal training. Champaign: Human Kinetics. Alfonso Jiménez Gutiérrez. Personal Training. Bases, fundamentos y aplicaciones

21 Bibliografía Felipe Isidro, Juan Ramón Heredia, Piti Pinsach, Miguel Ramón Costa (2007). Manual del Entrenador Personal Barreras percibidas y actividad física: el autoinforme de barreras para la práctica de ejercicio físico (Vol. 15 nº1 2006; JN i Maymí, LC Ortís, MP Bassets - Revista de psicología del Deporte) docs/actividadfisicasaludespanol.pdf