SALA EJERCICIO BANDA STEPPER ABD ADD MAQUINA SALA EJERCICIO SESION 1 SESION 7 CONT. 10 MODER. 60%/SUAVE FRACC. OSTEOMUSCULAR SERIES REP DESCANSO 10 15 70%/L.FUERTE PRENSA HORIZ. NEUTRA BICEPS MANC. FUERZA CIRCU/3 EJERC. 3 15 1min 60%/A.Fa. CIRCUITO 4 12 1:30" 70%/a.fue. BICEPS POLEA PRESS MANC PLANO PRESS INCLINADO LIBRE. CARD EST CRUNCH BPC PUENTE BIPODAL BLOQUE 3 12 1" * Circuito 4 12 1 Min * CARD EST. 7 11 12 17 18 20 ACTIVO 1 30 30" * ACTIVO 2 20" 30" *
SESION 2 SESION 8 SALA EJERCICIO CARD EST ELIPTICA SIN INCLI. BICICLETA RECUMBER CONT. 10 60%/SUAVE FRACC. 15 15 OSTEOMUSCULAR SALA EJERCICIO SERIES REP DESCANSO /OMNI SERIES REP DESCANSO LEG CURL 70%/L.FUERTE TIJERA LIBRE * PRESS HOMBRO AB. MAQ. CIRCUITO ELEVACION LATERAL MAQ. CIRCU/3 EJER. 3 15 1Min 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue. EXTENSION PANT MAQ. TORSO ROTACION LUMBAR MAQ. CRUNCH BPL CARD EST PLANCHA BIPODAL BLOQUE 3 12 40" * CIRCUITO 4 12 1Min * PUENTE LATERAL CARD EST. 4 16 18 19 20 ACTIVO 1 30" 30" * ACTIVO 2 20" 1Min *
SALA EJERCICIO SESION 3 SESION 9 CARD EST ELIP BRAZOS ELIP SIN BRA. CONT 10 10 OSTEOMUSCULAR 60%/A.Fac FRACC. 10 10 75% FUERTE SESION 3 SESION 9 SALA EJERCICIO SERIES REP DESCANSO /OMNI REMO.POLEA FUERZA HALON ABIERTO EXTEN VERT.MANC FLEXION ANTEB.MANC EXTENSION INCL D.P. CIRCUITO 3/EJERC 3 15 1 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue. CIRCUITO EXTEN LUMBAR MAQ. CRUNCH MAQUINA. CRUNCH BPL CARD EST ACTIVO 3 15 1Min * ACTIVO 4 12 1Min * OBLICUOS PISO CARD EST 13 15 20 26 ACTIVO 3 15 30" * ACTIVO 4 20" 1 Min *
SALA EJERCICIO SESION 4 SESION 10 CARD EST STEPPER CONT 10 SALA EJERCICIO CHEST PRESS ABIER. PRESS INCLINADO MAQUINA OSTEOMUSCULAR SUAVE ELIPT SIN INCLI 15 10 FUERTE SERIES REP DESCANSO /OMNI BICEPS FLEXION MAQ. CIRCUITO CIRCUITO 3 15 1Min BICEPS FLEXION D.P. LEG CURL SENTADO 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue. EXTENS CADERA MAQ. INCLINACION TOBILLO CARD EST SUPERMAN PISO ALTER. BLOQUE 3 15 1 Min * CIRCUITO 4 12 1Min * ELEVACION M.I. ALTER. CARD EST 14 23 24 25 20 ACTIVO 1 30 30" * ACTIVO 2 20" 1 Min *
SALA EJERCICIO SESION 5 SESION 11 CARD EST BICICLETA RECUMBER CONT. 15 A.FACIL FRACC. 15 10 A.FACIL ACONDICIONAMIENTO OSTEOMUSCULAR SALA EJERCICIO SERIES REP DES/E.S. ADD ABD CADERA MAQ. /OMNI PRESS HOMBRO MANC. FUERZA ELEVACION FRONT. MAQ CIRCUITO 3 15 1Min 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1Min 70%/a.fue. PRESS INCLI MANC VUELOS MANC. PLANO CARD EST OBLICUOS PUENTE BIPODAL/ INEST. BLOQUE 3 15 1Min * CIRCUITO 4 12 1 Min * ELEVACION M.I. CARD EST 4 7 16 20 26 ACTIVO 1 30" 30" * ACTIVO 2 20" 30" *
SALA EJERCICIO SESION 6 SESION 12 CARD EST ELIP SIN INCL. CONTI. 15 A.Fac FRACC. 10 15 A.FUER ACONDICIONAMIENTO OSTEOMUSCULAR SALA EJERCICIO SERIES REP DESCANSO MID ROW /OMNI CIRCUITO HALON LAT SUP EXTEN TRICEPS D.P. PUSH DOWN SOGA CIRCUITO 3 15 1Min 60%/A.Fa. BLOQUE 4 12 1:30" 70%/a.fue. FUERZA REMO MANC HALON BRAZOS RECT. EXTEN ANTEB MANC. SUPERMAN PISO BILAT. CARD EST ROTACION SOBRE BALON PUENTE LATERAL/DIN. BLOQUE 3 15 1MIN * CIRCUITO 4 12 1 Min * CARD EST 11 12 16 17 20 ACTIVO 1 30" 30" * ACTIVO 2 20" 20" *