METODOLOGÍA Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. (PREPARADOR FÍSICO)

METODOLOGÍA Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. (PREPARADOR FÍSICO) INTRODUCCIÓN En la práctica deportiva, es imprescindible contar con el apoyo de un buen profesional que oriente y asesore al deportista, a fin de conseguir un entrenamiento efectivo y una forma física adecuada a cada individuo, a fin de evitar lesiones y/o daños que perjudiquen la salud del atleta. CONSIDERACIONES Este Curso está ceñido a los contenidos en las diferentes programaciones de las asignaturas referidas del Instituto Nacional de Educación Física. El contenido tratará sobre la metodología y programación del entrenamiento de la resistencia, como una de las diferentes formas y sistemas de valoración y control de las cualidades físicas, de cara a su correcta aplicación y valoración en la evolución de los diferentes rendimientos de cualquier deportista, grupo de deportistas en deportes de equipo y entrenadores. Por lo expuesto anteriormente, es un material de gran valor, que se puede aplicar en la preparación de: - Cursos de postgrado - Máster - Preparación de oposiciones para la docencia en centros de enseñanza Además de ser una base perfecta y un complemento idóneo para todos los cursos de Entrenador Nacional en los diferentes deportes. 1

El contenido de este Curso puede abarcar, desde las más altas exigencias de profesionales del deporte con dedicación exclusiva, hasta la formación básica de cualquier monitor ya que, además del desarrollo pormenorizado de un temario con alto contenido didáctico, se acompaña con: o Manual reducido del mismo con dos unidades didácticas Asequibles y de fácil comprensión para cualquier persona, sea cual sea su nivel de formación. DIRIGIDO A: Deportistas amateur o incluso profesionales que quieren tener mejores y más amplios conocimientos para mejorar su rendimiento deportivo. Estudiantes que no han conseguido graduarse pero necesitan una diplomatura y unos estudios que les permitan integrarse como profesionales. Monitores de gimnasia de mantenimiento, artes marciales, aeróbic, y fitness. Deportistas o instructores de élite que deseen llegar a las más altas cotas de efectividad. 2

CONTENIDO 1ª PARTE: METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. 1 FUNDAMENTOS BÁSICOS DE LA RESISTENCIA 1.1. La resistencia como capacidad condicional 1.2. Importancia de la resistencia en la actividad deportiva 1.3. EL concepto de resistencia 1.3.1. Formas de fatiga 1.3.2. Causas de la fatiga 1.3.3. Definición de la resistencia 1.4. Carga de entrenamiento y adaptación 1.4.1. Fase de ajuste inmediato 1.4.2. Fase de recuperación 1.4.3. Fase de adaptación 1.5. Adaptación a la carga de resistencia 1.5.1. Adaptación en los sistemas funcionales 1.5.1.1. Corazón y carga de entrenamiento 1.5.1.2. Respiración y carga de entrenamiento 1.5.1.3. Sangre y carga de entrenamiento 1.5.1.4. Consumo de oxígeno y carga de entrenamiento 1.5.1.5. Metabolismo y carga de entrenamiento 1.5.1.6. Sistema Inmune y carga de entrenamiento 1.5.1.7. Sistema muscular y carga de entrenamiento 1.6. Resumen 2. IDENTIFICACIÓN DE LA CARGA DE RESISTENCIA 2.1. Tipos de resistencia en relación con el volumen de la musculatura implicada 2.2. Tipos de resistencia en relación a la forma de especificidad de la modalidad deportiva 2.3. Tipos de resistencia en relación a la forma de obtención de energía 2.4. Tipos de resistencia en relación a la forma de trabajo de la musculatura esquelética 2.5. Tipos de resistencia en relación a la duración del trabajo 2.6. Tipos de resistencia en relación a la forma de intervención con otras capacidades condicionales 2.6.1. Resistencia de fuerza 2.6.2. Resistencia de velocidad 2.7. Tipos de resistencia en relación a las capacidades biomotoras y los objetivos fisiológicos del entrenamiento de la resistencia 2.8. Resumen 3. ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA DE BASE 3.1. La resistencia básica I 3.2. La resistencia básica II 3.3. La resistencia básica III 3.4. Resumen 3

4. ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA 4.1. La resistencia de duración corta (RDC) 4.1.1. Los límites temporales 4.1.2. Demandas de los sistemas funcionales en la RDC 4.2. La resistencia de duración media (RMD) 4.2.1. Los límites temporales 4.2.2. Demandas de los sistemas funcionales en la RDM 4.3. La resistencia de duración larga I (RDL I) 4.3.1. Los límites temporales 4.3.2. Demandas de los sistemas funcionales en la RDL I 4.4. La resistencia de duración larga II (RDL II) 4.4.1. Los límites temporales 4.4.2. Demandas de los sistemas funcionales en la RDL II 4.5. La resistencia de duración larga III (RDL III) 4.5.1. Los límites temporales 4.5.2. Demandas de los sistemas funcionales en la RDL III 4.6. La resistencia de duración larga IV (RDL IV) 4.6.1. Los límites temporales 4.6.2. Demandas de los sistemas funcionales en la RDL IV 4.7. Variaciones de los distintos tipos de resistencia especifica en función de las modalidades deportivas en el alto rendimiento 4.8. Resumen 5. METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 5.1. Métodos utilizados en el entrenamiento de la resistencia 5.1.1. El método continuo 5.1.1.1. El método continuo extensivo (CE) 5.1.1.2. El método continuo intensivo (CI) 5.1.1.3. El método continuo variable (CV) 5.1.2. Los métodos fraccionados 5.1.2.1. El método interválico 5.1.2.1.1. Método interválico extensivo largo (EIL) 5.1.2.1.2. Método interválico extensivo medio (EIM) 5.1.2.1.3. Método interválico intensivo corto I 5.1.2.1.4. Método interválico intensivo corto II 5.1.2.2. El método de repeticiones 5.1.2.2.1. Método de repeticiones largo (RL) 5.1.2.2.2. Método de repeticiones medio (RM) 5.1.2.2.3. Método de repeticiones corto (RC) 5.1.2.3. Entrenamiento modelado 5.1.2.3.1. Método de competición y control (CC) 5.2. Resumen 6. ENTRENAMIENTO DE LOS DISTINTOS TIPOS DE RESISTENCIA 6.1. El entrenamiento de la resistencia básica 6.1.1. El entrenamiento de la resistencia básica I (RB I) 6.1.2. El entrenamiento de la resistencia básica II (RB II) 6.1.3. El entrenamiento de la resistencia básica III (RB III) 4

6.2. El entrenamiento de la resistencia específica 6.2.1. Entrenamiento de la resistencia de duración corta (RDC: 35s-2m) 6.2.2. Entrenamiento de la resistencia de duración media (RDM: 2m-10m) 6.2.3. Entrenamiento de la resistencia de duración larga I (RDL I : 10m-35m) 6.2.4. Entrenamiento de la resistencia de duración larga II (RDL II : 35m-90m) 6.2.5. Entrenamiento de la resistencia de duración larga III (RDL III :90m-6h) 6.2.6. Entrenamiento de la resistencia de duración larga IV (RDL IV : más de 6 h) 6.3. Resumen 7. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN CONDICIONES ESPECIALES 7.1. El entrenamiento en altura 7.1.1. Efectos del entrenamiento en altura 7.1.2. Aspectos previos a tener en cuenta antes del entrenamiento en altura 7.1.3. Tipos de entrenamiento en altura 7.1.4. Como entrenar antes de la estancia en altura 7.1.5. Como entrenar en altura 7.1.5.1. La fase aclimatación 7.1.5.2. La fase de entrenamiento 7.1.5.3. La fase de asimilación y recuperación 7.1.6. Como actuar en el regreso al nivel del mar 7.2. El entrenamiento con resistencias adicionales 7.3. Resumen 8. EL CONTROL DE LA RESISTENCIA 8.1. El análisis del entrenamiento 8.2. El análisis de la competición 8.3. El control del entrenamiento o de la carga a corto plazo 8.3.1. Valoración de la intensidad de la carga 8.3.1.1. Valoración de la intensidad de la carga mediante la frecuencia cardiaca 8.3.1.2. Valoración de la intensidad de la carga mediante el lactato 8.3.1.3. Valoración del nivel de estrés 8.3.1.4. Valoración de la tolerancia a la carga 8.3.1.5. Valoración de la carga acumulativa 8.3.2. Valoración de la recuperación 8.3.3. Valoración de la estabilidad del rendimiento 8.4. El control del entrenamiento a medio plazo 8.4.1. Test de laboratorio 8.4.1.1. Medición directa del VO2max a partir de variables ventilatorias 8.4.2. Test de campo 8.4.2.1. Medición indirecta del VO2max mediante test de campo 8.4.2.1.1. Test de Cooper 8.4.2.1.2. Test sobre una distancia fija 8.4.2.1.3. Test de la Universidad de Montreal 8.4.2.1.4. Test de Course Navette 8.4.2.1.5. Test de Lavoie 8.4.2.2. Medición de la frecuencia cardiaca mediante test de campo 8.4.2.2.1. El test de Treffene 8.4.2.2.2. El test de Conconi 8.4.2.2.3. El test de Probst 5

8.4.2.3. Medición del lactato mediante test de campo 8.4.2.3.1. Umbral convencional 8.4.2.3.2. Concentración fija de lactato 8.4.2.3.3. Concentración de lactato de 1 mmol/l por encima de la línea base 8.4.2.3.4. Modelos de intensidad constante 8.4.2.4. Aplicaciones de los test de lactato al entrenamiento 8.4.2.4.1. Estructura del test progresivo 8.4.2.4.2. Número de escalones 8.4.2.4.3. La carga en cada uno de los escalones, intensidad, duración y proporción de la progresión 8.4.2.4.4. La duración de las pausas 8.4.2.4.5. El momento de extracción de sangre para la determinación de la concentración de lactato 8.4.2.4.6. Aspectos previos a la realización del test 8.4.2.4.7. Análisis de las curvas de lactato 8.5. Resumen GLOSARIO BIBLIOGRAFÍA EVALUACIÓN 2ª PARTE: PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 1. COMPONENTES CUANTITATIVOS Y CUALITATIVOS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 1.1. Componentes cuantitativos de la carga de entrenamiento de resistencia. 1.1.1. Volumen. 1.1.1.1. Posibilidades de progresión. 1.1.2. Intensidad. 1.1.2.1. Niveles de intensidad de entrenamiento. 1.1.2.2. Límites que determinan los niveles de intensidad aplicables a la programación de resistencia. 1.1.3. Densidad. 1.1.3.1. Combinación de componentes de intensidad y densidad en el entrenamiento de la resistencia. 1.2. Componentes cualitativos de la carga de entrenamiento de resistencia. 1.2.1. Componentes del entrenamiento. 1.2.1.1. Componentes del entrenamiento de la resistencia. 1.2.1.2. Componentes del entrenamiento de la fuerza. 1.2.1.2.1. El entrenamiento de la fuerza en relación con la capacidad de resistencia. Resistencia de fuerza. 1.2.1.2.2. Necesidades en la programación de resistencia de fuerza. 1.2.2. Caracterización del entrenamiento correspondiente a las zonas de componentes de entrenamiento. 1.2.3. Niveles de organización de las cargas de entrenamiento. 1.2.3.1. Modelos de niveles de entrenamiento y contenidos para las especialidades deportivas. 1.3. Resumen. 6

2. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES EN RELACION CON LA RESISTENCIA 2.1. Tipos de resistencia. 2.1.1. Criterios de clasificación. 2.1.2. Directrices de programación del entrenamiento de la resistencia. 2.2. Deportes en los que la resistencia es irrelevante para el rendimiento. 2.3. Deportes en los que la resistencia supone un factor complementario en el rendimiento. 2.3.1. Directrices de programación del entrenamiento de la resistencia. 2.3.1.1. Resistencia básica para deportes en los que la resistencia supone un factor complementario de rendimiento. 2.3.1.2. Resistencia específica para deportes en los que la resistencia supone un factor complementario en el rendimiento. 2.3.1.3. Resistencia competitiva para deportes en los que la resistencia supone un factor complementario de rendimiento. 2.4. Deportes en los que la resistencia supone un factor determinante de rendimiento. 2.4.1. Directrices de programación del entrenamiento de la resistencia. 2.4.1.1. Resistencia básica para deportes en los que la resistencia supone un factor determinante en el rendimiento. 2.4.1.2. Resistencia específica para deportes en los que la resistencia supone un factor determinante en el rendimiento. 2.4.1.3. Resistencia competitiva para deportes en los que la resistencia supone un factor determinante en el rendimiento. 2.5. Resumen. 3. LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 3.1. Modelos de programación para deportes de resistencia. 3.1.1. Modelos de cargas regulares. 3.1.1.1. El periodo preparatorio. 3.1.1.2. El periodo competitivo. 3.1.1.3. El periodo de transición. 3.1.2. Modelos de cargas acentuadas. 3.1.2.1. Modelo de Acentuación sucesiva de cargas. 3.1.2.2. Modelos de macrociclos integrados. 3.1.3. Modelos de cargas concentradas. 3.1.3.1. Modelo de Bloques de Verjoshanskij. 3.1.3.2. Cargas concentradas ATR. 3.2. Resumen. 4. PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA PARA DEPORTES EXPLOSIVOS 4.1. Programación del entrenamiento de la resistencia para deportes explosivos. 4.1.1. Aproximación a la definición del esfuerzo en competición. 4.1.2. Aproximación a la definición del esfuerzo en entrenamiento. 4.1.3. Niveles de desarrollo de la resistencia para deportes explosivos. 4.1.3.1. Nivel básico. 4.1.3.2. Nivel básico. 4.1.3.3. Nivel competitivo. 4.1.3.4. Nivel regenerador. 7

4.1.4. Aplicación de los modelos de programación para el entrenamiento de la resistencia en deportes explosivos. 4.1.4.1. Modelos tradicionales. 4.1.4.1.1. Cargas regulares. 4.1.4.1.2. Alta intensificación. 4.1.4.2. Modelos contemporáneos. 4.1.4.2.1. Acentuación sucesiva de cargas. 4.1.4.2.2. Modelos integrados. 4.1.4.2.3. Cargas concentradas ATR. 4.2. Resumen. 5. PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA PARA DEPORTES INTERMITENTES 5.1. Programación del entrenamiento de la resistencia para deportes intermitentes. 5.1.1. Contenidos de entrenamiento de la resistencia básica. 5.1.2. Contenidos de entrenamiento de la resistencia específica. 5.1.3. Niveles de entrenamiento y contenidos de entrenamiento. 5.2. Aplicación de los modelos de programación para el entrenamiento de la resistencia en deportes intermitentes. 5.3. Resumen. 6. PROGRAMACIÓN DE LA RESISTENCIA PARA DEPORTES CÍCLICOS 6.1. Problemática actual. 6.1.1. Causas posibles de los mejores resultados. 6.1.2. Condiciones actuales de la planificación del entrenamiento de deportes de resistencia. 6.1.3. Progresión en la incidencia sobre las áreas de trabajo. 6.1.4. Observaciones previas a la programación de deportes de resistencia cíclicos. 6.1.4.1. Particularidades acerca del entrenamiento. 6.1.4.2. Opciones en la progresión de las cargas de entrenamiento. 6.1.4.3. Opciones volumen- intensidad. 6.1.4.4. Opción mixta. 6.2. Programación del entrenamiento para deportes de resistencia cíclicos de duración muy corta (RDMC). 6.2.1. Componentes y subcomponentes del rendimiento. 6.2.2. Niveles de entrenamiento. 6.2.2.1. Nivel básico. 6.2.2.2. Nivel específico. 6.2.2.3. Nivel competitivo. 6.2.2.4. Nivel regenerador. 6.2.3. Aplicación de los modelos de programación para el entrenamiento de la resistencia en deportes de resistencia de duración muy corta (RDMC). 6.2.3.1. Modelos tradicionales. 6.2.3.1.1. Cargas regulares. 6.2.3.1.2. Alta intensificación. 6.2.3.2. Modelos contemporáneos. 6.2.3.2.1. Acentuación sucesiva de cargas. 6.2.3.2.2. Modelos integrados. 6.2.3.2.3. Cargas concentradas ATR. 6.2.4. Resumen. 8

6.3. Programación del entrenamiento para deportes de resistencia cíclicos de duración corta (RDC). 6.3.1. Componentes y subcomponentes del rendimiento. 6.3.2. Niveles de entrenamiento. 6.3.2.1. Nivel básico. 6.3.2.2. Nivel específico. 6.3.2.3. Nivel competitivo. 6.3.2.4. Nivel regenerador. 6.3.3. Aplicación de los modelos de programación para el entrenamiento de la resistencia en deportes de resistencia de duración corta (RDC). 6.3.3.1. Modelos tradicionales. 6.3.3.1.1. Cargas regulares. 6.3.3.1.2. Alta intensificación. 6.3.3.2. Modelos contemporáneos. 6.3.3.2.1. Acentuación sucesiva de cargas. 6.3.3.3. Modelos integrados. 6.3.3.3.1. Cargas concentradas ATR. 6.3.4. Resumen. 6.4. Programación del entrenamiento para deportes de resistencia cíclicos de duración media (RDM). 6.4.1. Componentes y subcomponentes del rendimiento. 6.4.2. Niveles de entrenamiento. 6.4.2.1. Nivel básico. 6.4.2.2. Nivel específico. 6.4.2.3. Nivel competitivo. 6.4.2.4. Nivel regenerador. 6.4.3. Ejemplos desarrollados de componentes y subcomponentes. 6.4.4. Aplicación de los modelos de programación para el entrenamiento de la resistencia en deportes de resistencia de duración media (RDM). 6.4.4.1. Modelos tradicionales. 6.4.4.1.1. Cargas regulares. 6.4.4.1.2. Alta intensificación. 6.4.4.2. Modelos contemporáneos. 6.4.4.2.1. Acentuación sucesiva de cargas. 6.4.4.3. Modelos integrados. 6.4.4.3.1. Cargas concentradas ATR. 6.4.5. Resumen. 6.5. Programación del entrenamiento para deportes de resistencia cíclicos de duración larga (RDL). 6.5.1. Componentes y subcomponentes del rendimiento. 6.5.2. Niveles de entrenamiento. 6.5.2.1. Nivel básico. 6.5.2.2. Nivel específico. 6.5.2.3. Nivel competitivo. 6.5.2.4. Nivel regenerador. 9

6.5.3. Aplicación de los modelos de programación para el entrenamiento de la resistencia en deportes de resistencia de duración larga I (RDL I). 6.5.3.1. Modelos tradicionales. 6.5.3.1.1. Cargas regulares. 6.5.3.1.2. Alta intensificación. 6.5.3.2. Modelos contemporáneos. 6.5.3.2.1. Acentuación sucesiva de cargas. 6.5.3.3. Modelos integrados. 6.5.3.3.1. Cargas concentradas ATR. 6.6. Resumen. GLOSARIO BIBLIOGRAFÍA EVALUACIÓN NORMAS Y CONSEJOS PARA LA UTILIZACION DE ESTA GUIA DIDACTICA 1. Esta Guía Didáctica consta de diversos temas que se indican en el índice y pretende organizar el estudio y optimizar la comprensión de sus contenidos. 2. Esta Guía está concebida como un conjunto de temas que sirvan de información general sobre las materias de que consta el presente módulo. 3. La documentación adicional que se presenta en la bibliografía constituye una información complementaria aconsejable, para la mejor asimilación y ampliación de los contenidos, pero su utilización tiene carácter opcional. El listado de libros o artículos que se propone es el básico para el conjunto de temas que se desarrollan. Para aspectos concretos del módulo el profesor, a solicitud del alumno, le ampliará la bibliografía que necesite. 4. Sobre los textos de lecturas recomendadas se facilita información sobre capítulos y páginas, cuando la ocasión lo requiera. 5. El conjunto de temas desarrollados en esta guía se considera suficiente para la asimilación del módulo, por lo que se considera como texto de lecturas obligatorias. 6. Para que se cumplan los objetivos establecidos para este módulo es necesario, además de una asimilación básica de los contenidos, la realización de los ejercicios prácticos y los trabajos que vienen indicados en el cuadernillo de evaluación que se entrega en relación a éste módulo. 10

DIPLOMA Una vez realizado el curso y superados los ejercicios de evaluación, recibirás el Diploma de: METODOLOGÍA Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA (PREPARADOR FÍSICO) 11