EL CALENTAMIENTO Fundamentos y tipos Funciones Criterios para su elaboración
PARTES DE UNA SESIÓN Toda sesión consta de 3 partes: Los contenidos de cada parte en función del objetivo a conseguir.
TIPOS DE SESIONES COMPLEJAS Más de un objetivo en su parte principal. Implica diferentes capacidades físicas. SELECTIVAS Un único objetivo concreto. Se incide en una sola capacidad física.
1. Qué es y en qué consiste el calentamiento? Conjunto de actividades de carácter general primero y específico después, que se realizan préviamente a toda AF con el propósito de poner en marcha los diferentes órganos y sistemas de nuestro cuerpo y crear una buena predisposición hacia la práctica posterior o principal (Álvarez del Villar, 1992).
2. Objetivos del calentamiento Preparar al organismo: Física Fisiológica Psicológicamente
3. Fundamentos del calentamiento Históricamente: detractores y defensores. Sometido a grandes controversias. Amplias discusiones sobre el beneficio que podía generar. Conflictos sobre el mejor método y la mejor manera de estructurar el calentamiento. Tradicionalmente, excesivamente analítico, inespecífico y desvinculado de la actividad posterior.
Porqué realizar un CTO? Crear unos hábitos de vida saludables. Disminuir el riesgo de padecer lesiones. Efectos que produce: Físicos o musculares: : aumenta la Tª muscular favoreciendo la contracción-relajación relajación y evitamos lesiones. Fisiológicos: : aumentan las pulsaciones y el ritmo respiratorio favoreciendo la función y el rendimiento de nuestros órganos y sistemas. Psicológicos: : favoreciendo la concentración, la motivación y la autoconfianza. Sobre el SN: : mejora la coordinación, facilita la agilidad y estimula la habilidad motriz.
4. Tipos de CTO Según el ámbito de aplicación: De entrenamiento y de competición. De enseñanza. De ocio / salud. Según el tipo de actividades que integra: General Específico Activo Pasivo
4.1. Según el ámbito de aplicación: De entrenamiento y de competición: El objetivo es conseguir el máximo rendimiento. Su duración es mayor que en los otros (hasta 50 ). Cobra mucha importancia la preparación psicológica. De enseñanza: El objetivo es educativo: creación hábitos, prevención de lesiones y aprendizaje. Su duración es menor: 10-15. 15. De ocio / salud: El objetivo es preventivo y conseguir un estado que permita trabajar en condiciones óptimas.
4.2. Según el tipo de actividades General: que integra: Influye sobre los diferentes sistemas, capacidades y grupos musculares. Es un calentamiento físico-general. Específico: Se centra en sistemas, capacidades y grupos musculares específicos de la práctica posterior. Presenta 2 partes: físico-técnica y físico-técnico técnico-táctica. táctica. Activo: Incluye actividades físico-deportivas. Puede ser general o específico. Pasivo: No incluye actividades físico-deportivas. Fisioterapia, hidroterapia, EE.
Educativa: 5. Funciones del CTO Conocimiento del propio cuerpo y sus limitaciones. Hábitos saludables, prevención lesiones, aprendizaje. Funcional: Necesario para la realización posterior de cualquier actividad. Función estimuladora. Cultural: Constituye un conocimiento relativo a la cultura física y deportiva. Utilitaria: Útil para la vida diaria en cualquier ámbito.
6. Criterios para la elaboración de un CTO general y específico Principios del calentamiento. Características del calentamiento. Factores de influencia de los que depende. Estructura del calentamiento.
6.1. Principios Variedad ejercicios y actividades monotonía. Progresión intensidad. Individualización características personales. Especificidad actividad posterior. Continuidad no pausas acts enlazadas. Alternancia grupos musculares.
6.2. Características Duración Depende de los factores de influencia. En el ámbito educativo comprende de 8 a 15. Intensidad baja e ir aumentandola progresivamente (40-60% VO2máx). No ha de producir deuda de O2 ni agotamiento del SN. Repeticiones no excesivas. Pauses no necesarias. Orientación pasar de acts generales a especif. Progresión práctica seguir orden en sus partes y en el contenido de estas (ej.- estiramientos). Carácter lúdico motivación n en detrimento de la intensidad?
6.3. Factores de influencia Ámbito de aplicación: educativo, recreativo, deportivo, laboral Grupo de población: sedentarios, deportistas, discapacitados, enfermos... Edad: niños, adolescentes, adultos, ancianos Nivel de CF Actividad posterior: características y objetivos. Condiciones ambientales: hora del día, temperatura, humedad
6.4. Estructura PARTE FÍSICO-GENERAL Puesta en acción o activación Movilidad articular Estiramientos Ejercicios de tonificación muscular y coordinación dinámica. PARTE FÍSICO-TÉCNICA PARTE FÍSICO-TÉCNICO TÉCNICO-TÁCTICATÁCTICA
Actividad. Elaborar y exponer CTO ámbito educativo (alumno asmático). CTO ámbito deportivo (deporte colectivo en niños). CTO ámbito deportivo (deporte individual). CTO ámbito deportivo (deporte adversario de blanco material para aficionados). CTO ámbito deportivo (deporte adv de blanco humano de élite). CTO ámbito recreativo (gimnasia 3ª edad en la playa). CTO ámbito recreativo (discapacitados con silla de ruedas que van a jugar al baloncesto). CTO ámbito laboral (fisioterapeuta / albañil que van a llevar a cabo su jornada).