1er Tècnic/a en animació i activitats físicoesportives
Conjunto de objetivos, contenidos, medios y métodos, que practicados sistemáticamente mejoran nuestra condición física, consiguiendo adaptaciones significativas en cada uno de nuestros sistemas. Nos permite mejorar nuestro estado general de salud, aumentando nuestra calidad de vida.
La adaptación es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones, gracias a la modificación funcional que se produce en cada uno de sus órganos y sistemas, debido a la exigencia de los estímulos sobre sus funciones.
La ley de Schultz-Arnoldt o ley del Umbral: La adaptación se logra como consecuencia de la asimilación de estímulos crecientes. Cada deportista tiene un Umbral de esfuerzo determinado, y un máximo de tolerancia. A medida que aumenta el nivel de adaptación del deportista se eleva su umbral y el nivel de máxima tolerancia, por ello, los estímulos a aplicar pueden ser mayores. Hay que dosificar correctamente las cargas de entrenamiento, valorar el estado actual del deportista y encontrar los límites de I óptimos para aplicar los estímulos adecuados.
Síndrome General de Adaptación (SGA): En cada entrenamiento que realizamos, producimos una serie de estímulos en nuestro cuerpo. Mediante estos estímulos a los que sometemos nuestro organismo en cada entrenamiento, se produce lo que se llama síndrome general de adaptación (SGA), propuesto por Hans Selye en 1956. Conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecíficas ante cualquier tipo de estímulo agresor o estrés y que alteran su equilibrio homeostático. FASES: 1. Excitación o choque 2. Resistencia o adaptación 3. Fatiga o cansancio
Principio de Supercompensación: La eficacia del entrenamiento deportivo, está estrechamente ligada con la reposición o compensación de las energías perdidas durante el esfuerzo. Esta compensación se conoce como proceso de recuperación.
FC, %1RM... RECUPERACIÓN Según la ley de Seyle, es necesaria para la adaptación y se define como el periodo de tiempo de descanso en el proceso de entrenamiento, en el que el organismo se recupera de la fatiga producida por el período de trabajo. Distancia, peso, tiempo, repeticiones...
1. P. de Unidad Funcional 2. P. del Desarrollo Multilateral 3. P. de Transferencia 4. P. de Estimulación voluntaria 5. P. de Representación Mental 6. P. de Eficacia 7. P. de Variedad 8. P. De Progresión 9. P. de Recuperación 10. P. de Repetición y Continuidad 11. P. de Periodización 12. P. de Individualidad 13. P. de Especialización 14. P. de Alternancia 15. P. de Modelación
Cada sujeto responde de diferente forma al mismo entrenamiento, por lo que se debe individualizar. Al aumentar el trabajo específico habrá una mejoría. Desarrollar todas las CFB y todas las partes del cuerpo para evitar descompensaciones El entrenamiento se debe estructurar en fases a corto, medio y largo plazo para que se pueda producir una adaptación, con las fases de carga y recuperación. Habiendo una interacción entre las diferentes CCFF y técnicas, se puede variar su desarrollo en función de la organización de las cargas. El organismo funciona como un todo (órganos y sistemas están conectados) - el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas Imitación o simulación de un modelo a seguir Sin repetición de los ejercicios no puede haber mejora. Se debe dejar un t de recuperación suficiente que permita soportar nuevamente una K parecida en condiciones favorables. El entrenamiento debe ser consciente e intencionado para producir mejora, favoreciendo la motivación. Se deben variar tanto las cargas como los métodos. Para que se pueda producir una adaptación al esfuerzo, el estímulo debe superar el umbral, sin llegar a producirse sobreentrenamiento. El trabajo de un factor puede interferir también en el trabajo de otros si éstos tienen relación, pudiendo influir positiva, neutra o negativamente. Proporciona la correcta representación de las secuencias de movimientos, mediante la toma de conciencia o medios visuales. Se deben ir aumentando las cargas, la fr de entrenamiento, el volumen