DESARROLLO Y CONTROL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL EN LA LUCHA A TRAVES DEL METODO HIIT Ernesto Muñoz Tapia y colaboradores
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN EL DEPORTE Qué es el control del entrenamiento? Son los medios que establece la planificación para conocer el grado de desviación entre el rendimiento previsto y el alcanzado Qué se ha de controlar? *Rendimiento de los deportistas en competición *Actividades realizadas en el entrenamiento *Desarrollo de los deportistas
CARACTERIZACIÓN DE LA LUCHA Deporte de combate Deporte acíclico Duración de esfuerzo de 2 periodos de 3 min/30s con descanso entre periodo Predominio del trabajo anaeróbico sobre el aeróbico Vía energética mixta
HIIT (High intensitive interval training) El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por ser un tipo de entrenamiento en el que se realizan repeticiones a alta intensidad seguidos de pausas completas o recuperaciones activas, con la intención de realizar una nueva repetición a la intensidad programada, suelen ser series breves de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad (Gibala et al., 2012)
Subtítulo Texto
COMPONENTES DEL HIIT Intensidad calidad del estímulo en un periodo de tiempo determinado ( Bompa, 1995) Duración/ distancia tiempo de trabajo Densidad relación trabajo descanso Descanso activo/pasivo
ENTRENAMIENTO INTERVALICO AEROBICO -Descanso mínimo 1:1 -Trabajo bajo LASS (Lactic Acid Stable State) -Mejoras en el VO2Max Tipos de entrenamiento interválico aeróbico Entrenamiento aeróbico intervalo corto (Trabajo mayor a 30 s) Entrenamiento aeróbico intervalo largo Intensidad al 60 y 100% de vvo2max, con una duración igual a la mitad del tiempo hasta el agotamiento en la v VO2max
ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO Deportes que requieren gran tolerancia al A.L. y resistencia a la velocidad y potencia
ENTRENAMIENTO INTERVALICO ANAEROBICO Se deben utilizar cargas supra-máximas (>100% VO2max) La duración de la pausa a estas intensidades determina el tiempo total de trabajo (tiempo hasta el agotamiento) Cuando no hay pausa, el tiempo total a velocidad supra-máxima es de 32 s Cuando la pausa es de 10y 20 s, es de 100 y 200 s respectivamente Cuando es de 30 s, el tiempo total a velocidad supra-máxima es «indefinido» Margaria et al. (1969)
APLICACIÓN DEL HIIT EN LA LUCHA Es de gran importancia hacer mención de que la base de entrenamiento aeróbica sirve para poder establecer un incremento simultáneo de la capacidad de trabajo anaeróbica, lo cual contribuye a un beneficio táctico especialmente en el segundo round de combate en la lucha. (Bahman 2011)
BENEFICIOS DEL HIIT EN LA LUCHA Tolerancia al ácido láctico Mayor capacidad de resíntesis láctica Mejora la resistencia a la velocidad y potencia Mayor reabastecimiento energético
TRABAJO DE CAMPO Grupo conformado por 4 alumnos lucha y 2 alumnas taekwondo Se llevaron acabo 8 sesiones de entrenamiento HIIT Diseño de las sesiones fueron apoyadas por los participantes (componentes de la carga y ejercicios) El Test fue propuesto por los participantes y como control se midió F.C. al inicio al termino y pasados 3 min
CONTROL DE LAS SESIONES SESIÓN 1 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Nayely 86 196 112 Luis 90 210 110 Ernesto 84 206 114 SESIÓN 3 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Luis 70 192 114 Ernesto 75 210 126 Fabiola 66 175 103 Susana 75 175 105 SESIÓN 5 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Nayely 90 174 102 Ernesto 84 210 120 Luis 80 180 114 SESIÓN 2 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Luis 72 196 110 Ernesto 76 204 104 SESIÓN 4 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Nayely 72 216 96 Ernesto 84 210 102 Fabiola 84 166 96 Susana 82 158 94 SESIÓN 6 Nombre F.C. Frecuencia F.C. post reposo final 3 min Luis 72 204 114 Ernesto 84 222 114 Fabiola 113 179 111 Susana 115 175 98
Acción de ataque la cual consiste en un movimiento lateral o frontal de empuje con el cuerpo arrollando las piernas simultáneamente utilizando las manos con el objetivo de derribar al contrario TACKLE
FC cardiaca en reposo TEST 1MIN DE TACKLE No. De tackles FC cardiaca al finalizar la prueba FC post 3 min finalizada la prueba
TEST 1MIN DE TACKLE
RESULTADOS COMPARACIÓN FRECUENCIA REPOSO Y FINAL 250 FC REPOSO FRECUENCIA FINAL FC REPOSO 2 FRECUENCIA FINAL 2 200 204 198 198 190 204 204 180 168 167 165 164 165 150 100 90 90 90 72 75 96 60 66 66 81 75 94 50 0 LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
RESULTADOS COMPARACION FC MAX -RECUPERACION FRECUENCIA FINAL FRECUENCIA POST 3 MIN FRECUENCIA FINAL 2 FRECUENCIA POST 3 MIN (2) 250 200 204 198 198 190 204 204 180 168 167 165 164 165 150 100 118 108 112 126 126 90 80 90 110 104 97 98 50 0 LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
RESULTADOS NUMERO DE TACKLES NO. TACKLES NO TACKLES 30 28 27 26 25 23 22 21 23 23 22 21 21 20 17 15 10 5 0 0 0 0 0 0 0 LUIS ERNESTO NAYELY TOMAS FABIOLA SUSANA
CONCLUSIONES El método HIIT es ampliamente recomendado para trabajar la resistencia especifica en el periodo de preparación física especial en la lucha Este método puede servir como parte del trabajo para el mantenimiento de la «forma física» El trabajo realizado con el grupo, evidenció una mejora en el numero de tackles, para algunos casos y en otros mejoró la velocidad de recuperación
GRACIAS POR SU ATENCION!