1. ALGO DE HISTORIA 2. INFORMACIÓN BÁSICA 3. AGARRE Y DOMINIO DE BALÓN 4. EL BOTE 5. EL PASE 6. LANZAMIENTO A CANASTA 7. EL BLOQUEO 8.

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1 1. ALGO DE HISTORIA 2. INFORMACIÓN BÁSICA 3. AGARRE Y DOMINIO DE BALÓN 4. EL BOTE 5. EL PASE 6. LANZAMIENTO A CANASTA 7. EL BLOQUEO 8. TÁCTICA 9. ASPECTOS REGLAMENTARIOS

2 1. ALGO DE HISTORIA La fe de bautism de este deprte tiene un padre, un lugar de nacimient y una fecha: JAMES A. NAISMITH su padre. SPRINGFIELD (Massachusetts- USA) su lugar. 17 de diciembre de 1891 su fecha. James, era prfesr de educación física en Springfield Cllege de Massachusetts, una institución de la Y.M.C.A. (Asciación de Jóvenes Cristians). Un de sus superires, el Dr. Suther, Gulik, decan del departament de educación física, le sugirió en la primavera de 1891 que buscara algún deprte que pudiera practicarse en inviern baj tech, en espaci reducid y pr equips. El mtiv n era tr que llenar el vací existente entre la finalización en tñ de la temprada de Ftball American y el inici en la primavera de la temprada de Béisbl. El larg y dur inviern impedían la práctica de actividades físicas al aire libre l que hacía que ls estudiantes se aburrieran en el desarrll de la gimnasia sueca. Naismith se pus a trabajar y en lugar de hacer un nuev deprte intentó amalgamar trs ya cncids per... le faltaba alg básic en un deprte de balón pr equips: la prtería. Afrtunadamente la bibliteca del Cllege tenía diverss librs de histria y en ells encntró la slución. Las prterías serían uns cests pr ls que debería pasar el balón. Cn tds ests dats, en una sla nche, redact las reglas. Las presentó al decan y el 17 de diciembre de 1891 l pusiern en práctica pr primera vez. El primer partid ficial del que se tiene nticia se disputó cinc añs más tarde (1896) en Trentn (Nueva Jersey). La primera liga, ds añs más tarde. Cien añs después, ha cnseguid cnvertirse en un deprte universal, cn más de 42 millnes de persnas que l practican en td el mund. El balncest l intrduj en España el padre esclapi Eusebi Millán en el añ La federación Internacinal de Balncest Amateur (FIBA) se fundó en Ginebra en 1932.

3 2. INFORMACIÓN BÁSICA Balncest, deprte de equip, jugad nrmalmente en pista cubierta, en el que ds cnjunts, de cinc jugadres cada un, intentan antar punts ( canastas) lanzand una pelta, de frma que descienda a través de una de las ds cestas canastas suspendidas pr encima de sus cabezas en cada extrem de la pista. El equip que anta más punts, cnvirtiend tirs de camp desde la zna de tirs libres, gana el partid. Debid a su dinamism, espectacularidad y a la frecuencia de accines antadras, es un de ls deprtes cn mayr númer de espectadres y participantes en el mund EL TERRENO DE JUEGO La pista Las medidas de las pistas canchas de balncest difieren levemente según ls países; en cualquier cas, es un área rectangular cn unas dimensines que scilan entre ls 28 pr 15 metrs hasta 22 pr 13 metrs. La altura del recint cerrad cm mínim estará a 7 metrs del suel. La línea de tirs libres dista 5, 80 metrs de la línea de fnd de la cancha. La línea de triple está a 6,25 metrs El tabler. Es de una sla pieza y de un material sintétic, rígid y transparente, de aprximadamente 2 pr 1 metr que está anclad en un mur, suspendid del tech mntad de tra manera, de frma que su brde inferir esté a 2,75 m sbre el suel.

4 La canasta Las cestas canastas se encuentran firmemente sujetas a ls tablers a una altura de 3,05 metrs sbre la superficie de jueg; cada una tiene un diámetr interir de 45 cm y cnsiste en un ar hrizntal de metal de clr naranja de 20 mm de sección, de cuy brde cuelga una red de malla blanca. La sujeción del ar al tabler es flexible (en el cas de las cmpeticines ficiales) El balón La pelta ficial es de cuer, cauch nailn, pesa de 567 a 624 grams y tiene una circunferencia que mide entre 75 y 78 centímetrs.

5 2.2. EL EQUIPO DE BALONCESTO Un equip cnvencinal de balncest, que está dirigid pr un entrenadr, se cmpne de pívt, ala-pívt, aler, esclta y base. Las funcines y características de cada un de ls cinc cmpnentes habituales de un equip de balncest sn las siguientes: Base Es el directr del jueg, pr l que tiene un gran manej de balón. Recibe las órdenes del entrenadr y las transmite al rest de ls jugadres. Es el encargad de subir el balón de la zna defensiva a la fensiva. El base debe tener velcidad, resistencia, gran visión de jueg y debe ser capaz de realizar accines fensivas rápidas (cntraataques) Esclta Es quien apya directamente al base en la dirección del equip. El esclta tiene respnsabilidades antadras pr l que debe ser un buen tirad de tres y ds punts Aler Se encuentra ente ls bajs (base y esclta) y ls alts (pívts). Hace ayuda al base y se une a las accines fensivas iniciadas pr éste. Un aler debe pseer un buen tir, así cm velcidad y gran ptencia de salt para acudir a ls rebtes Ala-pívt También recibe el nmbre de pívt baj. Suple su desventaja de estatura cn ptencia y agresividad. Debe rebtear cn slvencia y cntraatacar cn velcidad. Sus características básicas sn decisión en el tir y rapidez de mvimients Pívt Es el cmpnente más alt del equip. Juega cerca del ar y es el encargad de dminar ls rebtes fensivs y ls defensivs; pr ell es básic para una buena defensa. Debe destacar en la lucha pr el rebte, tapnar las entradas a canasta de ls rivales y realizar el primer pase para iniciar la acción fensiva.

6 3. AGARRE Y DOMINIO DE BALÓN El dmini de balón es l que distingue a un buen jugadr. Para dminar el balón n lvides: 1. Debes agarrar el balón de frma que te prprcine una segura sujeción adptand una psición que te permita prtegerl del cntrari. Esta psición se denmina psición de triple amenaza. Se llama así prque amenazams al cntrari de tres frmas: Pdems pasar a un cmpañer/a cn rapidez. Pdems salir btand cn prntitud. Pdems lanzar a canasta. 2. Para aprender a agarrar el balón, l sitúas en el suel, clcand una man encima y la tra en su lateral. Tendrems en cuenta ls siguientes factres: La yema de ls deds sujeta el balón. Abrims las mans td l psible. Si pnes la man derecha sbre el balón, la izquierda estará en el lad izquierd del mism. Una vez que el balón está bien agarrad, l llevams al lateral derech del cuerp, adelantand ligeramente la pierna izquierda, flexinand las rdillas y prtegiend el balón cn ls cds. Para cambiar el balón de lad, n l sltams, simplemente se traslada al lad izquierd del cuerp. 3. Que debes manejar siempre el balón junt al cuerp, así l prtegerás y pdrás mantenerte mejr equilibrad. 4. Maneja el balón sól cn la punta de ls deds. Su tque es vital para el dribling, para el tir y para ls pases. 5. Recuerda que ls cds ls debes tener siempre pegads al cuerp. 6. Familiarízate cn el balón haciend cntinus ejercicis cn él. Pásatel de una man a tra, cn rapidez entre las piernas, pr la espalda, etc. Así cgerás seguridad cn el balón.

7 4. EL BOTE El bte es el recurs técnic que más permite avanzar cn el balón. La psición de las mans sbre la pelta sirve para diferenciar ls tips de bte: 4.1. BOTE DE VELOCIDAD Se utiliza para avanzar el balón en carrera siempre que n hay psibilidad de pasar a un cmpañer adelantad. El balón se impulsa hacia delante, la man clcada pr encima y pr detrás de la vertical del balón. El bte es más alt que el de prtección. La man y el cd se dirigen en la dirección de desplazamient BOTE DE PROTECCIÓN Sirve para mantener la psición del balón mientras se rganiza un mvimient de ataque BOTE LATERAL El pie cntrari a la man del bte está adelantad, para prtegerse del defensr. El bte se realiza pr la extensión del cd y flexión de la muñeca y de ls deds. El bte es vertical, la man de impuls se sitúa encima del balón. El balón n debe subir más arriba de la cintura y la man le acmpaña l más cerca psible del suel. Hay que btar fuera del mvimient de ls pies para pder desplazarse. El braz cntrari está flexinad y sirve para prtegerse del defensr. Si btams pniend la man sbre ls laterales del balón, su trayectria será hacia la derecha hacia la izquierda BOTE ADELANTE-ATRÁS. Si btams pniend la man pr delante pr detrás del balón, la trayectria será hacia atrás si pnems la man delante y hacia delante si la pnems pr detrás.

8 4.5. DRIBLING O CAMBIO DE DIRECCIÓN Cmbinand tds ls tips se bte surgen ls diferentes cambis de dirección. El dribling es quizás el primer arte del balncest. Existe práctica y cncentración. Pr ell vams a hablar del dribling cn cierta extensión. 1. N mires el balón cuand l estés btand. Ten la cabeza y ls js alzads y prcura dminar cn la mirada la mayr cantidad de camp psible. 2. Entrénate tú sl cients de veces para prcurar driblar cn las ds mans cn igual facilidad. 3. Prtege tu dribling cn el cuerp y cn el braz y la man cntraria a la que lleve el balón. 4. Cntrla el balón cn ls deds. Durante la carrera, emplea un dribling enérgic, vigrs. 5. Cuand tengas que driblar entre varis jugadres en un pressing hazl cn el balón baj, pegad al cuerp y cn tu cuerp agachad. 6. Cuand hagas un dribling rápid, lleva el balón siempre pegad a ti y cn btes altas.

9 5. EL PASE 5.1. NORMAS PARA UN BUEN PASE Ls pases sn la frma más rápida de mver el balón. Se trata de ls elements técnics más utilizads en tds ls deprtes clectivs. El pase debe ser rápid. Pr un pase rápid se puede sacrificar la extensión ttal de ls cds en benefici de la velcidad. Las muñecas y deds dan el impuls suficiente para cnseguir la rapidez. El pase debe hacerse siempre a la altura del pech, facilitand a nuestr cmpañer la recepción. El pase debe hacerse vigrs, per n vilent; y nunca flj débil. N tengas dudas en el pase. Fíjate dnde está el jugadr a quien quieras pasar antes de hacerl, per una vez elegid envíales la pelta cn rapidez. N fuerces el pase. Pasa el balón; n l retengas. La velcidad de tu equip dependerá de la rapidez cn que l pases y el númer de veces que l hagáis. La frma de dar el pase depende de la situación del receptr al que va dirigid, ya que si éste está en mvimient, será más cmpleja ÁREAS DE PASE El atacante que va a pasar el balón debe tener en cuenta las características y ls mvimients de ls defensres y de ls atacantes para dar un buen pase. Pr ejempl: un defensr alt cn atacante baj; si va en carrera; si el jugadr tiene n suficiente habilidad para recepcinarl, etc PASE DE PECHO CON DOS MANOS Se realiza cn las ds mans situadas a la altura del pech. El impuls debe ser igual cn ls ds brazs, de md que al final del pase queden ls ds brazs extendids cn las mans abiertas y las palmas mirand hacia fuera y hacia abaj PASE DE PECHO CON UNA MANO Es un pase rápid y utilizad ante defensas agresivas, tienes que dminarls cn ambas mans. Cmienza desde la psición de triple amenaza. La man que lanza se clca detrás del balón, la tra sujeta el balón hasta el últim mment antes de sltarl. Lanza extendiend el cd y la muñeca y en última instancias impulsa cn ls deds. El balón sale dand vueltas hacia atrás.

10 5.5. PASES PICADOS Puedes darls cn una man ds mans, per ten en cuenta que es un pase más lent. Tienes que lanzar el balón de frma que bte en el suel cerca de tu cmpañer y vaya a su cintura. N l utilices en distancias demasiad grandes PASE DE BEISBOL Utilízal para distancias largas. Ten adelantad el pie cntrari de la man que lanza. Lleva el balón cgid cn ds mans a la altura de la cabeza. La man que lanza está detrás del balón. Suelta la tra man y eleva ligeramente hacia atrás el balón sin extender ttalmente el braz. Lanza el balón extendiend el braz hacia delante. La trayectria debe ser l más recta psible, y el balón da vueltas hacia atrás PASE CON DOS MANOS POR ENCIMA DE LA CABEZA Debes cmenzar el mvimient teniend el balón cgid crrectamente a la altura de la cintura. Sube el balón pr encima de la cabeza cn ls brazs ttalmente extendids. N tengas ls cds flexinads.

11 5.8. RECEPCIÓN DEL PASE Las recepcines sn el cmplement del pase; también sn muy imprtantes para el desarrll de cualquier jueg. Para que un pase tenga éxit n slamente se requiere que se lance crrectamente el balón, también es imprescindible una buena recepción. Tendrás que clcar las mans en diferentes psicines según el pase venga alt baj, derecha izquierda. Recuerda que el bjetiv primer es clcar las mans man que l recibe perpendicular a la trayectria del pase. Si vas en carrera el balón se recibe primeramente cn la man cntraria de dnde viene el pase, recuerda que debe ser ligeramente delante del cuerp. Siempre hay que buscar el balón que se quiere recibir. Ls brazs deben estar extendids para amrtiguar el pase, flexinand ls cds. La recepción ha de hacerse cn la yema de ls deds, n cn la palma de la man. N lvides que una buena recepción del balón apenas se debe ír.

12 6. LANZAMIENTO A CANASTA 6.1. FUNDAMENTOS DEL LANZAMIENTO El lanzamient es la culminación del jueg de balncest. Para llegar a ser un gran encestadr hay un cnsej fundamental. Repetir, repetir y repetir tra vez. Para el lanzamient a canasta, el agarre del balón surge del agarre básic de triple amenaza. L más imprtante del tir es: Prcurar un tir muy simple en mvimients. Entrenarl, habitúate a él. Mantén el equilibri cuand estés realizand el tir. Cncéntrate. Ls deds de la man que va a lanzar el balón deben estar extendids y el balón apyad slamente en sus yemas. La man, el antebraz y el cd deben estar alineads, y cn ells y la punta de ls pies apuntand la canasta. Ten siempre fija la mirada en el ar hacia el que vas a tirar. El mvimient del tir empieza cn una flexión-extensión de las piernas, mientras que extendems el braz hacia la canasta acmpañad de un glpe sec de muñeca, siend únicamente las yemas de ls deds las que despiden el balón. Después del lanzamient, tu cuerp debe estar en equilibri. Si td el prces anterir se realiza cn fase aérea (se despegan ls pies del suel), estams habland del lanzamient en suspensión LANZAMIENTO EN CARRERA O ENTRADA EN BANDEJA La entrada en bandeja es el lanzamient más efectiv. Se realiza agtand la psibilidad de dar ds pass sin btar el balón, aunque también se puede hacer cn un pas. La bandeja se ejecuta clcand la man de lanzamient pr debaj del balón, cn excepción de ls mates. El balón debe sujetarse entre ambas mans hasta el últim mment. La entrada a canasta en bandeja se puede realizar después de acercarse btand a la canasta, bien, después de recibir un pase. En ls ds cass, la man que hace el lanzamient crrespnde al lad pr el que estams entrand; si entrams pr la derecha lanzams cn el braz derech y a la inversa.

13 La secuencia de pass que hems de realizar es la siguiente: Si entrams pr la derecha: derechaizquierda-bandeja cn man derecha. Si entrams pr la derecha después de un pase, recibims el balón cn el pie derech en el aire: derecha-izquierdabandeja cn man derecha. Si entrams pr la izquierda: izquierdaderecha-bandeja cn man izquierda. Si entrams pr la izquierda después de un pase: recibims el balón cn el pie izquierd en el aire: izquierdaderecha-bandeja cn man izquierda.

14 7. EL BLOQUEO Blque direct Se efectúa sbre el jugadr que tiene el balón. Blque indirect Se efectúa sbre el jugadr que n tiene el balón. Blque cieg Es un blque direct indirect que se efectúa sbre un defensr que n ns ve llegar. Defensr Jugadr atacante Jugadr atacante cn balón Pase Desplazamient jugadr sin balón X Dribling driblar Blque Cambi de dirección Cambi de dirección cn blque Tir

15 8. TÁCTICA (sistemas de jueg) 8.1. DE ATAQUE Cntraataque Avanzar cn el balón hacia la canasta del pnente cn la máxima rapidez para cger al equip cntrari cn desventaja numérica y cnseguir canasta cn mucha seguridad Transición rápida Cambi de defensa a ataque que curre cuand n es psible realizar un ataque en superiridad numérica. Se realizan una serie de mvimients estudiad sin esperar a que el equip cntrari se clque a defender Planead cntra defensas Este ataque dependerá de la defensa que haga el cntrari, ya sea individual, znal mixta DE DEFENSA Individual (de hmbre a hmbre) Ventajas: Se pne a cada atacante un defensr de cndicines similares. Cada defensr es respnsable de su atacante. Es buena cuand el tante es desfavrable. Desventajas: Requiere muy buens fundaments técnics. Prprcina al cntrari la prtunidad de hacer blques y pantallas. Se cmeten más faltas persnales. Es buena cntra buens tiradres. Tips: Asignación: cada defensr cn un atacante según las características individuales. Cn ayuda: el defensr se aleja de su atacante para ayudar a defender al cmpañer sin perder de vista a su atacante y al balón Cn cambis: se defiende individualmente per para n caer en blques cambiams de atacante diciend cambi!! Pressing defensa presinante: puede ser a td el camp, ¾, ½, ó ¼.

16 De znas: Ventajas: Hay prtección ttal del área de 3. Se cmeten mens faltas persnales. Se mejra el rebte defensiv. Obligams a al cntrari a tirar de lejs. Se ven mens ls errres de un mal defensr. Desventajas: Es mala cntra buens tiradres de fuera. Deja defensas abiertas, huecs, znas de tir. Es mala cuand se va perdiend y falta pc tiemp. Si el balón es mvid rápidamente la defensa n puede seguirl. N hay respnsabilidad persnal sbre el atacante. Tips:

17 Mixta cmbinada: Sn defensas que utilizan una mezcla de znas e individual. Se usan nrmalmente cuand el cntrari tiene un ds jugadres muy peligrss. Las más frecuentes sn: 4 en zna 1 individual (rmb cuadrad) 3 en zna y 2 individual (triángul) 2 en zna y 3 individual Alternativas Sn una serie de sistemas de defensa (zna, individuales, pressing, mixta, etc.) cn ls que se pretende que el ataque del cntrari sea más fácil de defender. Es un cntinu ajuste de la defensa según cnvenga.

18 9. ASPECTOS REGLAMENTARIOS En balncest, la técnica individual está delimitada pr el reglament. Pr es es imprtante que cnzcas las principales reglas que la afectan. Cada partid cnsta de ds tiemps dividids cada un de ells en ds perids de 10 minuts cada un (4 perids de 10 cn descans de 2 entre cada perid) a relj parad y un descans de diez minuts entre el 2º y 3º perid. Cuand un equip ataca tiene 24 de psesión, cm máxim para pder antar. En máxim de 8 debems sacar el balón de nuestr camp después del saque de fnd. Tenems un máxim de 5 para: tirar cada tir libre, retener el balón sin btarl, sacar de banda fnd. Ningún jugadr atacante permanecerá más de 3 dentr de la zna del equip cntrari a mans que el balón esté dentr de ella y haya cntinus rebtes. N se puede btar cn las ds mans (dbles). N se puede btar el balón acmpañándl hacia arriba cn la man (dbles). N se puede tcar el balón cuand va en trayectria descendente hacia el ar (vale la canasta) Se cmenten pass ASPECTOS REGLAMENTARIOS QUE AFECTAN A LA TÉCNICA INDIVIDUAL DEL JUGADOR CON BALÓN El balón se juega cn las mans. Crrer cn el balón, glpearl cn l pie cn el puñ, cnstituyen una vilación a las reglas. Pass: Cuand un jugadr, en carrera, recibe el balón y da más de ds pass antes de pasar tirar btar. Cuand un jugadr, en carrera y btand del balón, deja de btarl y da más de ds pass antes de pasar y tirar. Cuand un jugadr, parad, recibe el balón y da un pas sin btar. Dbles: N se puede btar la pelta, agarrarla y vlver a btarla. N se puede btar la pelta cn las ds mans. N se puede btar a mayr altura de ls hmbrs. Pivtar: El jugadr que tiene el balón, l haya btad n, puede mver una pierna mientras mantenga la tra fija en el suel.

19 9.2. ASPECTOS REGLAMENTARIOS QUE AFECTAN A LA TÉCNICA INDIVIDUAL DEL JUGADOR SIN BALÓN Falta persnal: un jugadr n deberá sujetar empujar, cargar, zancadillear impedir el avance de un cntrari extendiend ls brazs, hmbrs, caderas rdillas, dbland el cuerp para adptar cualquier tra psición distinta de la nrmal. Tampc pdrá utilizar vilencias de ningún géner. Psición básica defensiva: se utiliza para impedir el avance de un jugadr cntrari sin cmeter falta. La psición que has de adptar es la que permita reaccinar l más rápidamente psible para anticiparte al cntrari. Para ell deben cumplirse ls siguiente requisits: Tener ls pies separads alg más de la anchura de ls hmbrs y un de ells, más adelantad. Las rdillas flexinadas. El cuerp ligeramente inclinad hacia delante. Ls cds flexinads y las mans pryectadas hacia delante. Se realiza casi siempre de frma lateral. Ls pies n se deben cruzar nunca. En primer lugar siempre se mueve el pie de la dirección que se va a tmar SEÑALES DEL ÁRBITRO Tres punts Un tir libre Ds tirs libres Camp atrás Jueg anulad Lucha Dbles Pass 3 segunds Persnal Cambi