FUNDAMENTOS DE LOS LANZAMIENTOS

Transcripción

1 Prfesr Fernand Crvett 1-INTRODUCCIÓN FUNDAMENTOS DE LOS LANZAMIENTOS Cada un de ls events tiene una se-: específica de restriccines que incluyen (a)i características del implement utilizad >, pes y cualidades aerdinámicas (b) Hnes de espaci (el ar de bala, la ex-de la crredera de la jabalina, las lí-del sectr de lanzamient) y (c) ls re-. quishs técnics dictads pr las reglas que * influyen las secuencias del mvimient y la hacen única. Sin embarg, existe un númer de imprtantes similitudes entren ls diferentes lanzamients, la cmprensión de ls cuales, ayudará al entrenadr a trabajar cn atletas en cualquiera de ls events. Objetivs El prpósit en las pruebas de lanzamient es maximizar la distancia cubierta pr el implement. Aspects Bimecánics La distancia que recrre un bjet lanzad está determinada pr un númer de parámetrs. Para el atleta y el entrenadr ls más imprtantes sn ls tres parámetrs de descarga: (a) altura (b) velcidad (c) ángul y, en el cas de disc y jabalina las (d) cualidades ae rdinámicas del implement y (e) ls factres ambientales (vient y densidad del aire debid a la relativa humedad y/ altitud). La altura de descarga está determinada pr la altura del cuerp del atleta aunque también está influenciad pr la psición de descarga del mism. La velcidad y el ángul de descarga sn ambs resultads de accines del atleta previas y durante la descarga. Ni las cualidades aerdinámicas del implement, ni ls factres ambientales pueden ser afectad pr el atleta, aunque es psible realizar cierts ajustes a la técnica de lanzamient que maxi-mizará la distancia ptencial del mism. Estructura de Mvimient Ls mvimients de las pruebas de lanzamient se pueden dividir en cuatr fases principales: (a) preparación,, (b) desplazamient (c) descarga y (d) recuperación. Nta: Las siguientes descripcines sn aplicables a ls lanzadres diestrs. En la fase de preparación el atleta trna el implement y asume una psición para cmenzar la fase de desplazamient (cns trucción de la cantidad de mvimient). La preparación n tiene 1

2 ninguna influencia directa en la distancia final. En la fase de desplazamient el prpósit es aumentar la psible velcidad de descarga acelerand el cuerp del atleta y el implement en cnjunt hasta un nivel óptim (cantidad de mvimient). Esta aceleración es sbre un trayect lineal en el lanzamient de la jabalina y en la técnica lineal del lanzamient de la bala y tiene una trayectria circular en la técnica rtacinal del lanzamient de la bala, disc y martill. De acuerd al event, la fase de desplazamient se puede dividir en ds fases más (lanzamient de la jabalina) en más fases (lanzamient del martill). En la fase de descarga la velcidad es almacenada, aumentada, y transferida desde el cuerp del atleta al implement y se descarga el mism. La unión entre las fases de desplazamient y la fase de descarga la cnstituye la psición de fuerza. Cn algunas diferencias para el lanzamient del martill, las características cmunes de una psición de fuerza efectiva en ls lanzamients sn: Tensión muscular a l larg del cuerp. Una psición equilibrada cn ambs pies sbre el suel. Pes del cuerp sbre la pierna derecha, talón derech elevad Talón derech y deds del pie izquierd alineads. Inclinación hacia atrás cntraria a la dirección del lanzamient. Además de una efectiva psición de fuerza ls elements cmunes de las fases de descarga efectivas sn: Una secuencia bien crdinada de accines sucesivas de tdas las articulacines invlucradas en el lanzamient: pie, rdilla, cadera, hmbr, braz y man Una extensión en trsión de la pierna derecha utilizand ls ptentes músculs de la pierna para elevar el cuerp. Un fren de la pierna izquierda para acelerar el cstad derech del cuerp y prducir mvimient vertical. Una tensión en arc psición en trsión que prvca alta tensión previa en el trnc, hmbr y brazs que puede ser utilizadas para prducir aceleración. Una acción de blque en la parte superir del cuerp en la cual se frena el mvimient rtatri del trnc, cn el cstad izquierd permitiéndle acelerar al derech. En la fase de recuperación el atleta frena cualquier velcidad remanente y evita cmeter un lanzamient nul. 2. ENSENANDO LA TÉCNICA DE LANZAMIENTO Se utiliza la frma metdlógica de encadenad para enseñar la técnica de lanzamient. La cncentración debe recaer sbre ls siguientes elements y en ese rden: 2

3 Intrducción al implement (seguridad y tma) Descarga (utilizand lanzamients frntales) Psición de Fuerza Recuperación Desplazamient Fase de preparación Punts a enfatizar: Óptima velcidad en la fase de desplazamient. Velcidad creciente en la Psición, Fuerza y Descarga Una crrecta psición de fuerza. Accines sucesivas de las articulacines invlucradas en el mvimient final buscand transferir velcidad máxima al implement. Cmpleta extensión del cuerp en la descarga. Desarrll técnic cn implements apenas más livians que el pes de cmpetencia. Una gran variedad de ejercicis, implements, mvimients y situacines de lanzamient. Punts a evitar: La intrducción de una técnica de cm-. a jóvenes atletas que n han alcanzad ls requisits físics previs. Implements de tamañ, cualidades de pes aerdinamia adecuads. Intrducción de nuevs elements técnics antes de una ejecución satisfactria de aquells ya intrducids A Excesivs mvimients de lanzamient para atletas que n han lgrad ls niveles adecuads de fuerza en ls músculs abdminales y de las piernas. 3. EJERCICIOS DE HABILIDADES Y ACONDICIONAMIENTO Nta: Muchs ejercicis descripts en "Fundaments de Carreras" y "Fundaments de Salts" también sn útiles para ls lanzadres. 3

4 Grup 1 de Ejercicis: Acción de Latigaz (Lanzamient de la Jabalina) Lanzamients cn una man cn elements más livians. Lanzamients cn ambas mans cn elements más pesads. Variacines: Desde psición de parads. A Arrdillads. A Cn ritm de tres pass. A Cn ritm de cinc pass. Variacines: Ida y vuelta. Sentads. Arrdillads. Cn ritm de tres pass. CARGA: Ejercici Pes Efects Repeticines Series Lanzamient de parad cn una man kgs. Fuerza Lanzamient cn una man ritm de tres pass kgs. Fuerza Lanzamient de parad cn ds mans kgs. Fuerza Lanzamient de parad cn ritm de tres pass kgs. Fuerza Lanzamient de parad cn una man grs. Velcidad Lanzamient cn una man ritm de tres pass grs. Velcidad

5 Grup 2 de Ejercicis: Acción de Empuje (Lanzamient de la Bala) Lanzamient sbre la cabeza, adelante y atrás Empuje de parad. Variacines: Desde mvimient giratri. Cn diferentes implements: peltas medicinales, piedras, balas. Variacines: Pases desde el pech. Cn desplazamients. Cn ds pass (der.-izq.-der.) Desde mvimient giratri Ejercici Pes Efects Repeticines Series Lanzamient sbre la cabeza adelante y atrás kgs. Fuerza Empujes de parad/ cn desplazamients / pass kgs. Fuerza Empujes de parad / cn desplazamient / pass kgs. Velcidad

6 Grup 3 de Ejercicis: Acción de Catapulta (Lanzamient del disc) Lanzamients cn elements livians Lanzamients cn elements más pesads. Variacines: Sentads. Arrdillads. De frente (Ver arriba a la derecha). Psición de fuerza (Ver arriba a la izquierda). Lanzamient cn un gir. 1 - Gir. Cn diferentes implements: Livians: bastnes, ars, cns, balas livianas, piedras livianas, discs. Pesads: peltas medicinales, piedras, balas, discs. CARGA Ejercici Pes Efects Repeticines Series Ejercicis cn implements livians kgs. Velcidad Ejercicis cn implements pesads kgs. Fuerza

7 Grup 4 de Ejercicis: Acción de Catapulta hacia atrás (Lanzamient del martill) Lanzamient sbre hmbr hacia atrás cn ds mans. Variacines: Cn implements más livians. Implements más pesads. Implements más crts. Cn vles preliminares, sin gir. Cn vles preliminares y gir. Cn diferentes implements: peltas medicinales, piedras, martills. CARGA: Ejercici Pes Efects Repeticines Series Ejercicis cn implements livians. Ejercicis cn implements pesads kgs. Velcidad kgs. Fuerza

8 4. JUEGOS DE LANZAMIENTOS: De intrducción al Lanzamient de la Jabalina: "Lanzar y Crrer" Atletas crren cn cajas para establecer ls bjetivs, lueg giran hacia la línea de lanzamient. Después de derribar ls bjetivs crren a juntar las cajas. "Acertar al bjetiv" Atletas apuntan a cubiertas de bicicletas clgadas en las esquinas de arcs de fútbl a una pelta que se balancea clgada del travesañ. 8

9 Juegs de intrducción al Lanzamient de la Bala "Pelta sbre la Cuerda" Atletas lanzan una pelta medicinal hacia atrás y adelante sbre un arc, barrera, cuerda red. El bjetiv es clcar la pelta en el tr camp. Cmpiten equips de tres para realizar la mayr cantidad de lanzamients en un perid determinad. "Derribar Cajas de Cartón" Ls atletas, en filas, lanzan ars hacia cajas de cartón. Una rnda finaliza cuand un equip ha derribad tdas las cajas cuand ls equips han utilizad tds sus ars. "Seguir la pelta" Cada atleta lanza empuja una pelta medicinal a un atleta al tr extrem del área de lanzamient lueg crre detrás de la pelta. Juegs de intrducción al Lanzamient del Disc "Lanzar Ars a un Pste" Ls atletas, en fila, lanzan ars hacia un pste intentand que caigan sbre él. Una rnda culmina cuand un equip ha lgrad un ciert númer de "acierts" cuand ls equips han lanzad tds sus ars. 9

10 SEGURIDAD Y ORGANIZACIÓN El equipamient debe estar guardad cu buenas cndicines y en un lugar segura. Cmprbar la seguridad de ls elements imprvisads antes de enseñar. Ls implements de lanzamient n se deben utilizar sbre, desde, la zna de caída y debe ser transprtad cuidadsamente, las jabalinas se deben trasladar en frma vertical En la fase de iniciación tdas las prácticas se deben realizar baj la cnducción de un entrenadr Tds ls lanzadres se deben clcar bien atrás de la línea de lanzamient cuand están esperand su turn El lanzadr se debe asegurar que n haya nadie en la zna de caída en la zna de prbable vuel del implement antes de lanzar. Lueg de lanzar, el lanzadr debe esperar que tds hayan realizad sus lanzamients que el entrenadr le indique que puede recger su implement Las cndicines de humedad aumentan el riesg de accidentes y se debe tener mayr precaución, especialmente cn ls implements que se deslizan lueg de aterrizar. Ls atletas deben mantenerse en "cntact visual" cn el entrenadr Ls atletas zurds se deben clcar a la izquierda y ls diestrs a la derecha del grup. Utilizar frmas específicas de rganización (ver página siguiente). 10

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