TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

Transcripción

1 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1.1. QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Es un cnjunt de ejercicis físics previs a la actividad física principal cn el bjetiv de preparar a nuestr rganism para realizar un esfuerz físic más intens y pder alcanzar el máxim rendimient, sin riesg de lesión QUÉ FASES Y TIPOS DE CALENTAMIENTO EXISTEN? Un calentamient cnsta generalmente de ds partes y en este rden de ejecución: Calentamient general: Sirve para td tip de físicas y cmprende ejercicis que utilicen el mayr númer psible de músculs y articulacines para activar al rganism en su cnjunt. Cnstará de las sientes partes: MOVILIDAD ARTICULAR: Ejercicis que mvilicen las articulacines. ESTIRAMIENTOS: Ejercicis de flexibilidad y mvilidad articular. CARRERAS Y DESPLAZAMIENTOS: Carrera cntinua suave intercaland diferentes tips de carrera. Calentamient específic: Sirve para aplicarl a un deprte, cmpetición una actividad física determinada. Pr ejempl, en un partid de balncest el calentamient especific sería ejercicis de técnica individual cm entrada a canasta, tirs, btes, pases Ls tips de ejercicis, en función del deprte (pases, lanzamients, girs, glpes ), deben realizarse en el camp de jueg y cn el material que se vaya a utilizar. ES EL QUE VAS A APRENDER A REALIZAR ESTE CURSO CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO? Ls efects más destacables del calentamient sbre el rganism se describen en el cuadr siguiente: APARATO LOCOMOTOR SISTEMA RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR SISTEMA NERVIOSO Se incrementa la temperatura muscular (de uns 34 ºC en reps a 40 ºC. Evita lesines musculares. Aumenta la flexibilidad y elasticidad del múscul. Mejra la crdinación, la agilidad y eficacia en general. Mejra la llegada de prducts nutritivs y del xígen a la musculatura. Aument la frecuencia cardiaca (pulsacines pr minut). Aumenta la cantidad de sangre en circulación. Aumenta la frecuencia respiratria. Permite una reacción más rápida. Predispne mentalmente. Aumenta la mtivación y disminuye la ansiedad. EN DEFINITIVA, PONE A PUNTO AL ORGANISMO PARA UN ESFUERZO MAYOR, PREVINIENDO LESIONES QUÉ TIENES QUE TENER EN CUENTA AL REALIZAR EL CALENTAMIENTO? El calentamient será diferente dependiend del tip de actividad y de las cualidades que desarrlla. Ls ejercicis de carácter general, tienen que abarcar tdas las partes de cuerp. Tienen que ser ejercicis de pca dificultad. Tienen que ser ejercicis de mens intensidad al principi y más intenss al final. La duración del calentamient está en función de la actividad física que se va a realizar después; en una clase de educación física de 55 min n puede durar más de min. Según se haga el calentamient pr la mañana pr la tarde deberá variar la duración, pr la mañana el rganism se encuentra mens activ pr l que tendrems que calentar más que pr la tarde. También tendrems en cuenta la temperatura ambiental, ls días de frí necesitarems más tiemp para calentar. Hay que terminar el calentamient a pulsacines pr minut per n puedes acabar fatigad. Hay que adaptar el calentamient a las características persnales de cada un. Vide sbre el calentamient general en Secundaria Artícul sbre el calentamient en la revista digital Efdeprtes.cm

2 TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS (RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD) QUÉ ES CONDICIÓN FÍSICA? Cuand hablams de cndición física en general, pensams enseguida en una expresión más clquial que entendems mejr: estar en frma. Si estams en frma pdems afrntar cualquier trabaj físic en buenas cndicines y cn muchas psibilidades de éxit. Pr l tant, pdems definir cndición física cm el cnjunt de cualidades físicas capacidades mtrices de la persna susceptibles de mejra pr medi del trabaj físic. Estas cualidades físicas cnstituyen el punt de partida de td mvimient y sn las siguientes: 1. Capacidades físicas básicas: Resistencia. Fuerza. Velcidad. Flexibilidad. 2. Capacidades crdinativas: Equilibri. Crdinación. 3. Capacidades físicas derivadas: surgen de la cmbinación de las cualidades físicas básicas: Agilidad. Ptencia LA RESISTENCIA. Es la capacidad física y psíquica de sprtar la fatiga en esfuerzs relativamente prlngads intenss (durante el mayr tiemp psible). Utilizams la FRECUENCIA CARDIACA (F.C) cm medi para cntrlar la intensidad del ejercici que realizams. Clasificación de Resistencia: En función de la vía energética que se utiliza para btener la energía necesaria en la actividad que hacems. Así tenems: Resistencia aeróbica. Es la que tds entendems pr resistencia, es la capacidad de un individu para realizar un esfuerz leve mderad durante el mayr tiemp psible. Se mantiene durante larg períd de tiemp. El rganism trabaja en presencia de xigen (equilibri entre el cnsum y el aprte de xígen = aerbisis). N se sbrepasa las 160 pulsacines pr minut. El 70% de Frecuencia cardiaca. Ejempl: 30' de c.c. maratón (2h), ultramaratnes (4h), pruebas ciclistas (5-6h), etc... Resistencia anaeróbica: ns permite realizar esfuerzs intenss durante el mayr tiemp psible. La intensidad del esfuerz es elevada y nuestr rganism n es capaz de aprtar la energía necesaria, pr ell, El rganism cnsume más xigen del que puede aprtar (=anaerbisis), existe deuda de xígen (se realiza en ausencia de xígen, prefij Ana-, significa sin) La frecuencia cardiaca sbrepasa las 170 p/m. Ejempl: 400/ 800metrs. Ds tips de resistencia anaeróbica: 1.Anaeróbica Aláctica. Significa sin ácid láctic, la duración del ejercici es muy crta seg. (aunque intensa), Esfuerzs de % F.C, ejempl: 200 metrs. 2. Anaeróbica láctica: Aparece el ácid láctic (es un prduct de desech cuand se btiene energía en ausencia de xígen), cuand se acumula en sangre ns fatigams y tenems que dejar de hacer ejercici.

3 2.3. LA FLEXIBILIDAD. La duración del ejercici scila entre ls 45 y ls 2, esfuerzs del 85% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Es la capacidad que ns permite realizar ls mvimients del cuerp una parte del mism en su máxima amplitud (máxim recrrid de las articulacines en psicines diversas. El grad de flexibilidad depende de: - la elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el múscul de alargarse y acrtarse sin que se defrme y pueda vlver a su frma riginal. - la mvilidad articular, que es el grad de mvimient que tiene cada articulación. Ls factres que cndicinan la flexibilidad sn: La herencia, sí nuestrs padres sn flexibles nstrs también. La edad, a menr edad más flexibilidad. El sex, las mujeres sn más flexibles. El tip de trabaj, una persna que realice deprte es más flexible que un sedentari, y una chica que realice gimnasia rítmica es más flexible que un futblista. La hra del día (al medi día). La temperatura ambiente (a mayr Temp. más), La temperatura del múscul (calentamient), El cansanci, sí estams mens cansads sms más flexibles. El entrenamient. Vides sbre la resistencia Vide sbre la flexibilidad. TEMA 4: VOLEIBOL 4.1. HISTORIA. El Vleibl que cncems actualmente fue cread en 1895, pr William C. Mrgan, prfesr de EF y directr deprtiv de la Y.M.C.A. de Hlyque, en Massachussets (EE.UU.). Buscaba un deprte más tranquil que el Balncest y que se pudiera practicar en un terren más reducid, en sala, e inclus que sirviera de recre después de las sesines de educación física de sus alumns. A este jueg le di el nmbre de MINTONETTE, cnsistía en pegarle a la pelta cn las mans, pr encima de la red, en una y tra dirección. Desde ls Estads Unids, este jueg se prpagó rápidamente pr td el mund llegand a Eurpa, principalmente, pr la influencia de las trpas americanas que participarn en la Primera Guerra Mundial. En España llega este jueg a partir del añ 1920 y se edita el primer reglament en el añ 1925, pr la Escuela de Educación Física Militar de Tled OBJETIVO, DURACIÓN Y TERRENO DE JUEGO. El bjetiv del jueg es cnseguir pasar el balón sbre la red para que caiga en el camp cntrari. Para ell, dispne de 3 tques únicamente, sin cntar cn el blque (además un jugadr n puede darle 2 veces cnsecutivas), Cada equip esta cmpuest pr 6 jugadres en el terren de jueg y 6 reservas. El partid se disputa a un máxim de 5 sets de 25 tants directs, est quiere decir, que n necesita nuestr equip sacar el balón para pder puntuar, sin que en cada jugada un de ls 2 equips puntúa. Hay que cnseguir una ventaja de 2 punts para ganar el Set, sin es así,se sigue jugand hasta que un de ls 2 equips cnsiga una ventaja de 2 ( Ej: 27-25,28-26, etc.). Si se llega. a disputar el 5º Set en cas de empate, este se disputa a 15 punts directs en vez de a 25.

4 EL TERRENO DE JUEGO.- Es un rectángul de 18 x 9 metrs. La línea central divide al terren en ds camps iguales de 9 x 9; sbre esta línea hay una red sstenida a la altura de 2,43 en categría masculin y 2,24 en categría femenin. El LÍBERO - Es un jugadr que lleva una equipación distinta a la de ls demás, y se ha incrprad hace pcs añs. Puede remplazar a cualquier jugadr en la psición de zaguer, per tiene limitacines: n puede sacar, ni blquear, ni realizar un remate pr encima de la altura de la red. Cuand se recupera el saque se rta en el sentid de las agujas del relj, tal cm indica el gráfic. Ls jugadres cercans a la red se denminan delanters y ls de atrás zaguers, dependiend de la psición tendrems unas funcines definidas en el jueg REGLAS Y CARACTERÍSTICAS DEL VOLEIBOL. N hay cntact físic entre ls jugadres. N existen psibilidades de faltas glpes el cntrari, puest que hay una red en medi. Ls participantes juegan en tdas las psicines, puest que el reglament bliga a ell cn las rtacines. De hech una de las faltas m s cntrladas en el jueg real es la falta pr rtación. El balón n puede retenerse cn las mans sin que debe ser glpead. N se puede pr tant aguantar, ni acmpañarl en el mvimient. xiste un límite de pases pr equip, tres tques (sin cntar el blque). Un jugadr n puede tcar el balón ds veces cnsecutivas (except cuand blquea). El balón puede ser jugad pr fuera de las líneas del camp. Hace pc han aparecid unas ligeras mdificacines en las reglas que sn las siguientes: Se puede sacar desde cualquier lugar de la línea de fnd. Antes tan sl se pdía sacar desde la parte derecha de la línea de fnd. Se puede hacer un tque de deds en el primer glpe tras el servici.antes bligatriamente había que recepcinar de antebrazs. Se puede tcar el balón. cn el pie, aunque es un recurs de emergencia y n se puede abusar de él TÉCNICAS BÁSICAS SOBRE EL VOLEIBOL. 1.-Tque de antebrazs. Es el 1º tque que se realiza en el jueg cuand recepcina nuestr equip después del saque del equip cntrari. La técnica básica es, clcar una man encima de la tra cn ls deds junts, después unims ls pulgares y l llevams hacia abaj para mstrar la parte más plana de ls antebrazs. Hay que flexinar las piernas, y mantener ls brazs bien extendids, amrtiguand el impact del balón. El balón se glpea cn ls antebrazs, n cn las muñecas. 2.-Pase de deds. Ls errres más cmunes sn: Glpear cn las muñecas. Flexinar ls brazs y n extenderls. N flexinar las piernas. Acmpañar cn el mvimient de ls brazs pr encima de la altura de ls hmbrs. Es el segund tque nrmalmente pr este rden en el jueg, l realiza el clcadr intentand "clcar" el balón en las mejres cndicine para que se remate pr parte de un cmpañer. Para realizarl frmams cn ls pulgares e índices un triangul sbre la frente y glpeams el balón hacia arriba extendiend td el cuerp cm si fuera un muelle tcándl sl cn ls deds, n cn las palmas. Cm punts clave hay que pner las piernas flexinadas, y el balón ha de glpearse encima de la cabeza, se ha de frmar un triangul cn ls índices y ls pulgares. Ls errres más cmunes sn: Clcar ls deds en mala psición. Glpear el balón cn la palma de las mans cn ls puñs. Glpear el balón a destiemp, primer cn una man y lueg cn la tra.

5 3.- Saque de man baja. Se clca el balón aguantándl cn las 2 mans a la altura de la cintura, se deja sbre una man para cn la tra man lanzarla hacia detrás, glpear el balón hacia arriba dirigiéndl hacia dnde l querems lanzar. N se glpea el balón cn la muñeca, sin cn la palma de la man. 4. Saque de tenis. Es un de ls más fáciles de realizar. Lanza el balón al aire cn las 2 mans. Hay que adelantar ligeramente la pierna cntraria al braz que va a realizar el glpe. Lueg, arma el braz de glpe hacia atrás y traslada el pes del cuerp sbre la pierna cntraria al braz del glpe(pierna derecha para ls diestrs e izquierda para ls zurds).arquea el cuerp y gíral ligeramente hacia el mism lad. Impulsa el braz cn fuerza hacia delante y arriba, y glpea el balón cn al man rientada hacia abaj. 5. El Remate. (*) Hay varis tips de Saque, aparte de ls anterires (man baja y Tenis), están también el Saque Fltante, y el Saque en Suspensión. Es bastante difícil de aprender prque hay que sincrnizar nuestr salt cn la trayectria del balón. Cnsta de tres mments: carrera, salt y glpe. Carrera. Crta, de 3 a 5 pass cn un últim pas muy larg apyand el talón y llevand ls brazs atrás para cger impuls. Salt. Junta ls ds pies y elévate en vertical (n hacia delante) tirand fuerte cn ls brazs para llegar l más arriba psible. Glpe. Cuand estés arriba, lleva la man que glpea al cgte cm si fueras a rascarte y suelta el braz rápid cm un latigaz glpeand en la parte superir del balón. La muñeca es la que dirige la dirección del balón. Vide sbre ls glpes básics del vleibl. Vide sbre remate y blque. Jugada básica del vleibl. Webquest sbre vleibl.