18h. 12h. 6h. INTRODUCCIÓN RESUMEN OBJETIVOS

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3 1 INTRODUCCIÓN RAFA NADAL TENNIS-PRO+18 es un programa de tenis de alta calidad impartido por los entrenadores de Rafa Nadal Academy by Movistar, dirigidos por Toni Nadal, a partir de un sistema de entrenamiento exclusivo basado en la experiencia adquirida por Rafa Nadal y su equipo técnico durante todos estos años de aprendizaje por el circuito ATP. RESUMEN Ofrecemos tres modalidades dentro de RAFA NADAL TENNIS - PRO +18: 18h. 12h. 6h. Todos los programas incluyen: Entrenamiento personalizado técnico y táctico de tenis con el equipo técnico de RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR. Vídeo Análisis y asesoramiento profesional. 30 Minutos de valoración de la condición física y objetivos. 5 Horas de entrenamiento personal. Uso ilimitado del fitness centre y actividades dirigidas. Uso ilimitado de las piscinas, Zona de Aguas de Spa y Wellness Area. Programa Juaneda Health incluyendo: revisión médica inicial, analítica completa de sangre y orina, electrocardiograma, valoración de factores en la práctica del tenis, espirometría, prueba de esfuerzo en ciclo-ergómetro y estudio cine-antropométrico y nutricional). Energy point en cafetería (bebida energética y fruta/sándwich). 1/2/3 s relajantes de 45 en el Spa en función del programa seleccionado. Welcome pack RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR. 30% de Descuento en la tarifa web de RAFA NADAL SPORT RESIDENCE. OBJETIVOS - Programa individualizado diseñado para todos los amantes del tenis, sin importar el nivel. - Maximizar fortalezas y minimizar los defectos de cada jugador. - Diseñado para maximizar el rendimiento en todas las áreas del programa.

4 2 INSTALACIONES RAFA NADAL TENNIS-PRO+18 es impartido en las nuevas instalaciones de Rafa Nadal Academy by Movistar construida con los mejores materiales y la tecnología más innovadora del mundo. Todo ha sido pensado para que, independientemente del nivel de tenis, se pueda acceder a un entrenamiento de alto rendimiento y así mejorar el juego. Ponemos a tu disposición: 26 pistas de tenis de diferentes superficies (tierra batida y greenset), outdoor e indoor. Fitness Centre de 3.000m2 con equipamientos Technogym de última generación. 2 piscinas (una descubierta y una cubierta semi-olímpica). Campo de Fútbol 7 y Campo reglamentario de Fútbol 11. Pista de Atletismo. Pista polideportiva reglamentaria para la práctica de diferentes deportes. 7 pistas de Pádel. 2 pistas de Squash. Clínica especializada en medicina deportiva, fisioterapia y nutrición gestionada por el principal grupo hospitalario privado de Baleares (Juaneda Sport Health). SPA y Wellness Centre con zona de aguas, saunas y cabinas de tratamientos. Rafa Nadal Sport Residence. Residencia deportiva de alta calidad.

5 3 HORARIO SEMANAL Ejemplo de un programa estructurado con 18 horas de tenis de lunes a sábado. Según los días escogidos este programa puede variar. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Tenis 3h. Tenis 3h. Análisis, pruebas de esfuerzo, charla nutrición... TARDE NOCHE ÁREAS DEL PROGRAMA TENIS Rafa Nadal, Toni Nadal y su equipo técnico, son los creadores del sistema de entrenamiento que se aplica en este programa. Se trata de un sistema actualizado regularmente debido a que la industria del tenis constantemente desarrolla y mejora los diferentes materiales que más influyen en la velocidad del juego (raquetas, cordajes, pelotas ). Los diferentes métodos de entrenamiento (especialmente la preparación física y los trabajos sobre habilidades mentales) ayudan a que en el circuito profesional podamos ver jugadores cada vez más fuertes, rápidos y ágiles. Con el uso de las nuevas tecnologías vemos de forma clara que el tenis va progresivamente hacia una forma de juego más rápida, con puntos más cortos donde los inicios de jugada (servicio/resto) marcan la diferencia en el posterior desarrollo del punto. Esto lleva a que el jugador deba estar preparado para tomar las decisiones en un periodo de tiempo más corto. Entendemos que el tenis del presente y del futuro se juega primero con los "ojos", luego con la "mente", posteriormente con las "piernas" y finalmente con las "manos".

6 4 En RAFA NADAL TENNIS-PRO aplicamos sistemas de entrenamiento que van en esta dirección, combinándolos con las aptitudes que tantos éxitos han dado a Rafa a lo largo de su carrera profesional, como son: movilidad, carácter ganador, intensidad en el entrenamiento y en el partido, mentalidad competitiva y concentración. Dentro del entrenamiento, decidiremos el porcentaje de tiempo que se le va a dedicar a cada uno de los aspectos del juego (técnico, estratégico, físico, mental), para conseguir que juegues de la forma más competitiva posible. Cada entrenamiento seguirá un claro objetivo, y se realizará a un nivel de máxima concentración, sin diferencia en este sentido entre el entreno y un partido de competición. EJEMPLO DE PROGRAMA TÉCNICO (7días) Todos los ejercicios serán una mezcla de CUBOS, PELOTAS EN MOVIMIENTO y COMPETICIONES, con un feedback TÉCNICO, TÁCTICO y MENTAL detallado. Todos los días dedicaremos 15/30 minutos a saques. CONTESTO TÉCNICO LUNES Golpes de fondo LUNES TARDE Juego en la red / Golpes especiales / Servicio MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Situaciones defensivas y ofensivas GS + DF + OF GS + DF + OF + NG Golpes especiales GS + DF + OF Golpes especiales Servicio Juego en la red Golpes especiales Servicio Golpes especiales Servicio Servicio Jugada de partido VIERNES TARDES Debilidades GS + DF + OF + NG Golpes especiales Servicio SÁBADO Debilidades Golpes especiales Servicio Jugada de partido GS: Golpe de Fondo. OF: Situaciones ofensivas. FH: Derecha. BH: Revés. DF: Situaciones defensivas. GOLPES ESPECIALES: Revés cortado, devoluciones, golpes angulados, dejada, globos, passings. DEBILIDADES: Trabajo en varios aspectos.

7 5 FORMATO DE LA SESIÓN TIEMPO SESIÓN 120 TIEMPO SESIÓN 180 Calentamiento físico Calentamiento físico Calentamiento con raqueta Calentamiento con raqueta 15 Rallies & Controles Rallies & Controles Golpes técnicos Golpes técnicos Saque Saque 95 ENERGY POINT 15 Rallies - Juegos y puntos Technical WOD Enfriamiento Servicio / Partido Rallies - Juegos y puntos Enfriamiento 180 PREPARACIÓN FÍSICA El tenis ha evolucionado en muchos aspectos. Uno muy importante ha sido la transformación de la preparación física. Con los cambios de materiales y las exigencias físicas a las que hacen frente los jugadores, nunca han sido tan desafiantes los retos de entrenamiento dentro del circuito. La preparación física de este programa se articula sobre dos pilares: las Capacidades Coordinativas y la Prevención de Lesiones. Las Capacidades Coordinativas dan a los jugadores las bases para hacer que lo imposible sea posible, lo posible fácil y lo fácil elegante. Esto incluye el equilibrio en los apoyos, la capacidad de reacción, los cambios de ritmo y de dirección y el juego de pies. Estos aspectos se trabajarán de manera integrada en la pista y en las sesiones de preparación física, donde se construirán tareas a partir del juego real, recibiendo un tratamiento singular. La Prevención de Lesiones es un apartado muy importante en la programación de la RAFA NADAL TOTAL TENNIS PRO. El tenis es un deporte asimétrico y agresivo que provoca desequilibrios entre los músculos y las articulaciones. El entrenamiento preventivo, que trata de minimizar estos riesgos, se vertebrará sobre los siguientes aspectos: ejercicios de movilidad articular, estiramientos de los músculos que tienden a acortarse con el fin de aliviar tensiones, fortalecimiento de la musculatura estabilizadora de las diferentes articulaciones del cuerpo, incluyendo los rotadores del hombro y la musculatura profunda de la espalda. Para trabajar en estos aspectos, RAFA NADAL TOTAL TENNIS PRO dispone de la última tecnología en aparatos y maquinaria de entrenamiento físico.

8 6 ENTRENAMIENTO MENTAL La fortaleza mental, fundamental para superar adversidades, es uno de los aspectos que se reforzará en RAFA NADAL TOTAL TENNIS PRO. Los ejercicios de fuerza mental se realizarán dentro y fuera de la pista, con el objetivo de maximizar tus habilidades psicológicas, potenciando así tu rendimiento tanto en el tenis como en las demás áreas de tu vida. VIDEO ANÁLISIS Los coaches de RAFA NADAL TOTAL TENNIS PRO utilizarán el video análisis como herramienta para la mejora de aspectos técnicos y tácticos, que se potenciarán tanto en ejercicios de entrenamiento como en partidos. Disponemos del software y tecnología de última generación para la grabación y edición de los vídeos, los cuales se analizarán por el coach de manera individualizada contigo. FITNESS RAFA NADAL TOTAL TENNIS PRO pone a tu disposición la última tecnología en fitness, una sala de más de 600m2 con maquinaria Technogym de última generación, 3 salas de actividades dirigidas y una piscina interior semi-olímpica. Disfrutaras de un asesoramiento individual en preparación física y seguimiento durante la semana. Al final de la semana evaluación, valoración y recomendaciones a seguir. El programa incluye 5 entrenamientos personales semanales. En la primera sesión, con la información recibida previamente a través de la encuesta que te habremos enviado, se realizará: 30 minutos de valoración de tu condición física y objetivos. Presentación y explicación del programa diseñado y totalmente personalizado. Entrenamiento personalizado con nuestro sistema My WellnesCloud. Se te hará entrega de una llave de Technogym donde tendrás grabado tu plan de ejercicios. Tus entrenamientos nos quedarán grabados en el sistema y el último día te daremos feedback y recomendaciones para que continúes con tu entrenamiento. Te daremos recomendaciones para participar en clases que se impartan en el programa vigente del Fitness Centre como, estiramientos, entrenamiento CORE, entrenamiento funcional). PROGRAMA JUANEDA SPORT HEALTH JUANEDA SPORT HEALTH, ofrece un servicio integral y multidisciplinar para favorecer la práctica en las mejores condiciones médicas, implantar hábitos deportivos saludables y dar una respuesta sobre lesiones de calidad. JUANEDA SPORT HEALTH cuenta con un staff y equipo médico de referencia en el ámbito deportivo y de la salud del bienestar así como una tecnología de última generación para la detección de lesiones, técnicas de fisioterapia deportiva, chequeos deportivos, etc.

9 7 En el programa se incluye: Revisión médica inicial. Nuestro facultativo te realizará una entrevista para conocer tus hábitos, actividad física, historial individual y familiar clínica, etc. También te realizará una exploración médica y traumatológica con especial énfasis en el estudio del aparato locomotor. Estudiará las extremidades inferiores, raquis y flexibilidad para descartar posibles alteraciones mecánicas. Analítica completa de sangre y orina. (Evaluación Clínico - Genética opcional). Electrocardiograma de reposo, para comprobar el funcionamiento eléctrico del corazón. Valoración de factores de la práctica del tenis. Espirometría. Mediante esta prueba se conoce el volumen de aire que es capaz de coger y la rapidez con la que puede hacerlo, obteniendo sus niveles de capacidad pulmonar. Prueba de esfuerzo en cicloergómetro (bicicleta) para realizar un estudio adaptado a tu actividad física. Esta prueba permitirá descartar alteraciones cardíacas ante un esfuerzo máximo y nos dará información sobre tu rendimiento deportivo. Estudio cineantropométrico y nutricional. Valoraremos tu porcentaje graso, muscular y óseo, y realizaremos un estudio dietético para adaptar tu dieta a la práctica del tenis y al tipo de entrenamiento y competición que realizas. También te indicaremos pautas antes, durante y después de la práctica deportiva; así como asesoramiento de hidratación en función de las condiciones ambientales, entrenamiento, pre-competición, durante y post competición. Para realizar este estudio contamos con tecnología de última generación (Analizador de Composición corporal InBody 230).

10 RAFA NADAL TENNIS-PRO+18 18h. (1semana) LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Tenis 3h. Tenis 3h. Análisis, pruebas de esfuerzo, charla nutrición... TARDE NOCHE Incluye: 18 Horas (3 por día durante 6 días) de entrenamiento técnico y táctico de tenis con el equipo técnico de RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR. Vídeo análisis y asesoramiento profesional. 30 Minutos de valoración de tu condición física y objetivos. 5 Horas de entrenamiento personal. Uso ilimitado del fitness centre y actividades dirigidas. Uso ilimitado de las piscinas, Spa y Wellness Area. Programa Juaneda Sport Health incluyendo: revisión médica inicial, analítica completa de sangre y orina, electrocardiograma, valoración de factores en la práctica del tenis, espirometría, prueba de esfuerzo en cicloergómetro y estudio cineantropométrico y nutricional. Energy point en cafetería (bebida energética y fruta/sándwich). 3 s relajantes de 45 en el Spa. Welcome pack Rafa Nadal Academy by Movistar. 30% de Descuento en la tarifa web de Rafa Nadal Sport Residence. No incluye: Todo lo que no está definido en apartado anterior. PRECIO: p/p

11 RAFA NADAL TENNIS-PRO+18 12h. (1semana) LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Tenis 1h. Tenis 1h. Análisis, pruebas de esfuerzo, charla nutrición... TARDE Tenis 1h. Tenis 1h. NOCHE Incluye: 12 Horas (2 por día durante 6 días) de entrenamiento técnico y táctico de tenis con el equipo técnico de RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR. Vídeo análisis y asesoramiento profesional. 30 Minutos de valoración de tu condición física y objetivos. 5 Horas de entrenamiento personal. Uso ilimitado del fitness centre y actividades dirigidas. Uso ilimitado de las piscinas, Spa y Wellness Area. Programa Juaneda Sport Health incluyendo: revisión médica inicial, analítica completa de sangre y orina, electrocardiograma, valoración de factores en la práctica del tenis, espirometría, prueba de esfuerzo en cicloergómetro y estudio cineantropométrico y nutricional. Energy point en cafetería (bebida energética y fruta/sándwich). 2 s relajantes de 45 en el Spa. Welcome pack Rafa Nadal Academy by Movistar. 30% de Descuento en la tarifa web de Rafa Nadal Sport Residence. No incluye: Todo lo que no está definido en apartado anterior. PRECIO: p/p

12 RAFA NADAL TENNIS-PRO+18 6h. (1semana) LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Tenis 1h. Tenis 1h. Tenis 1h. Tenis 1h. Tenis 1h. Tenis 1h. Análisis, pruebas de esfuerzo, charla nutrición... TARDE NOCHE Incluye: 6 Horas (1 por día durante 6 días) de entrenamiento técnico y táctico de tenis con el equipo técnico de RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR. Vídeo análisis y asesoramiento profesional. 30 Minutos de valoración de tu condición física y objetivos. 5 Horas de entrenamiento personal. Uso ilimitado del fitness centre y actividades dirigidas. Uso ilimitado de las piscinas, Spa y Wellness Area. Programa Juaneda Sport Health incluyendo: revisión médica inicial, analítica completa de sangre y orina, electrocardiograma, valoración de factores en la práctica del tenis, espirometría, prueba de esfuerzo en cicloergómetro y estudio cineantropométrico y nutricional. Energy point en cafetería (bebida energética y fruta/sándwich). 1 s relajantes de 45 en el Spa. Welcome pack Rafa Nadal Academy by Movistar. 30% de Descuento en la tarifa web de Rafa Nadal Sport Residence. No incluye: Todo lo que no está definido en apartado anterior. PRECIO: p/p

13 RAFA NADAL TENNIS-PRO+18 DÍA ADICIONAL Personal Trainer TARDE Fitness Incluye: 2 Horas de entrenamiento técnico y táctico de tenis con el equipo técnico de la RAFA NADAL ACADEMY BY MOVISTAR. Vídeo análisis y asesoramiento profesional. 1 Hora de entrenamiento personal. Uso ilimitado del fitness centre y actividades dirigidas. Uso ilimitado de las piscinas, Spa y Wellness Area. Energy point en cafetería (bebida energética y fruta/sándwich). 1 s relajantes de 45 en el Spa. 30% de Descuento en la tarifa web de Rafa Nadal Sport Residence. No incluye: Todo lo que no está definido en apartado anterior. PRECIO: 295 p/p

14 Ctra. Cales de Mallorca km. 1, Manacor - Mallorca (Spain) t