Cómo mantener una buena salud mental. Guía de ayuda para personas mayores

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1 Cómo mantener una buena salud mental Guía de ayuda para personas mayores

2 Colección ENVEJECER CON SALUD COORDINADOR Andrés Pérez Melero El arte de vivir más

3 Cómo mantener una buena salud mental Guía de ayuda para personas mayores Begoña González Rodríguez Miguel Ángel Ruiz Carabias EDITORIAL SINTESIS

4 Consulte nuestra página web: En ella encontrará el catálogo completo y comentado Diseño de cubierta: JV Diseño gráfico Begoña González Rodríguez y Miguel Ángel Ruiz Carabias EDITORIAL SÍNTESIS, S. A. Vallehermoso, Madrid Tel.: Reservados todos los derechos. Está prohibido, bajo las sanciones penales y el resarcimiento civil previstos en las leyes, reproducir, registrar o transmitir esta publicación, íntegra o parcialmente, por cualquier sistema de recuperación y por cualquier medio, sea mecánico, electrónico, magnético, electroóptico, por fotocopia o por cualquier otro, sin la autorización previa por escrito de Editorial Síntesis, S. A. Depósito Legal: M ISBN: Impreso en España - Printed in Spain

5 Índice Capítulo 1: Salud mental: Qué es y cómo cuidarla? Introducción Qué altera nuestra salud mental? Papel de la autoestima sobre la salud mental Cómo mantener una buena salud mental Salud mental y calidad de vida Bienestar y salud mental Capítulo 2: Qué es el envejecimiento? Introducción Etapas de la vida. La vejez una de ellas Cambiamos al hacernos mayores? Cambios fisiológicos Actividad mental Cambios sociales

6 Cómo mantener una buena salud mental Reducir los cambios Compensar las pérdidas Formas de envejecer Envejecimiento normal Envejecimiento patológico Envejecimiento con éxito Mitos sobre el envejecimiento Capítulo 3: Recomendaciones para envejecer con éxito: hábitos de vida saludables Introducción Mas vale prevenir que curar Prevención primaria Prevención secundaria Prevención terciaria Hábitos de vida saludables Nutrición Actividad física Actividad mental Hábitos de higiene Actividades sociales y placenteras Sueño y descanso Por qué cuidar mi estado emocional? Capítulo 4: Puedo controlar mi ansiedad? Qué es la ansiedad? Factores generadores de ansiedad Desorganización, aplazamiento de responsabilidades Nivel de actividad

7 Índice Estilo de vida Situaciones que generan ansiedad Ansiedad y estrés He identificado las situaciones que me provocan ansiedad... y ahora qué? Es posible evitar estar nervioso? Aprendiendo a respirar Relajando nuestro cuerpo Autoverbalizaciones: eliminando los pensamientos negativos Capítulo 5: Es posible no estar triste? Introducción Qué es la depresión? Estoy loco? Por qué estoy triste? El papel de los pensamientos Previniendo la depresión Qué podemos hacer? Aprender a superar la depresión Solución de problemas Capítulo 6: Se puede vivir sin dolor? Qué es el dolor crónico? Si no tengo ninguna lesión... Por qué siento dolor? Consecuencias del dolor crónico Influyen mis pensamientos en la sensación de dolor? Qué factores influyen en la sensación de dolor? Atención al dolor Comportamientos asociados al dolor

8 Cómo mantener una buena salud mental Control del dolor Aspectos emocionales Aspectos fisiológicos Expectativas Creencias y pensamientos Estilos de afrontamiento Conocer para actuar... Analizando mi experiencia de dolor Enfrentándonos al dolor Desviando la atención del dolor Capítulo 7: Me quedo solo o no? Introducción Mi soledad y yo Soledad y vejez La peor soledad: el síndrome de Diógenes Solos y además abandonados Me siento solo: ya no quiero vivir Soledad y vejez suicida Por qué nos suicidamos? Capítulo 8: Ya no trabajo, y ahora qué? Introducción La jubilación existe Jubilación y vejez Cómo afrontar el descanso laboral? Una jubilación peligrosa Me cuesta adaptarme a esta situación A qué podemos recurrir? Curiosidades de la jubilación

9 Índice Capítulo 9: He sufrido una gran pérdida Introducción Qué es el duelo? Duelo en la vejez Reacciones normales ante la pérdida Signos y síntomas de un duelo complicado Estoy loco? Qué podemos hacer para no pasarlo mal? Treinta y cinco reflexiones sobre el duelo Capítulo 10: No puedo dormir Introducción Sueño y dormir El sueño durante el envejecimiento Me ha cambiado el sueño Un sueño no reparador: el insomnio No puedo más Quiero soñar El sueño y algunos datos Capítulo 11: Quiero conocer el orgasmo! Introducción Qué es la sexualidad? Sexo y personas mayores Naturalidad ante la sexualidad Del tabú a la satisfacción Consejos prácticos para vivir la sexualidad plenamente 248 Capítulo 12: Decálogo de las personas mayores: algo que no podemos olvidar

10 Cómo mantener una buena salud mental Anexo: Principios de las Naciones Unidas en favor de las personas de edad Independencia Participación Cuidados Autorrealización Dignidad Bibliografía

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