INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 TEMA III. MÉTODOS Y FORMAS DE ENTRENAMIENTO.

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1 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 TEMA III. MÉTODOS Y FORMAS DE ENTRENAMIENTO.

2 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 MÉTODOS Y FORMAS DE ENTRENAMIENTO. CONTINUO EXTENSIVO Carrera continua. Sólo varía su duración e intensidad en su totalidad. CONTINUO VARIABLE Fartletks. Carrera con variaciones de velocidad (CCVV Bosco). Periodo prolongado de trabajo intermitente Adaptado de Sans y Frattarola, 2012

3 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 MÉTODOS Y FORMAS DE ENTRENAMIENTO. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO Mediante repeticiones y series. 1 a 3 de duración (Zintl, 1988). Mejoras durante la recuperación INTERVÁLICO INTENSIVO MUY CORTO Mediante repeticiones y series. 15 a 60 (Zintl, 1988). Adaptado de Sans y Frattarola, 2012

4 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 MÉTODOS Y FORMAS DE ENTRENAMIENTO. CIRCUIT TRAINNING Una serie de postas o estaciones con recuperación (o no) entre ellas. Lo habitual de 6 a 10. TEST Test orientados a conocer la progresión o mejora a través del entrenamiento, así como para calcular diferentes índices. Adaptado de Sans y Frattarola, 2012

5 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 MÉTODOS Y FORMAS DE ENTRENAMIENTO. FORMAS INTEGRADAS Desarrollo de determinadas capacidades condicionales a través del juego. COMPETICIÓN La mayor y mejor forma de entrenamiento. Adaptado de Sans y Frattarola, 2012

6 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) Proponer un proceso de entrenamiento adaptado al juego en función de las diferentes categorías Características de cada etapa Objetivos basados en las características especiales de la categoría Metodología a seguir Control del proceso de entrenamiento El jugador (niño) se desarrolla físicamente de forma natural hasta los 15 años (Bangsbo, 1997).

7 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) Dos conceptos deben quedar claros: Entrenamiento integral De acuerdo con la realidad del juego o partido. Situaciones que reproducen la competición. No todo el trabajo con balón es entrenamiento integral Capacidad de juego Complejo de condiciones de rendimiento específicas "de acuerdo con las situaciones variables del juego" (Konzag y col. 1997). Principio de especificidad del entrenamiento

8 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) ASPECTOS COMUNES EN LAS ETAPAS DE FORMACIÓN OBJETIVOS METODOLOGÍA Mejorar la capacidad de juego. Adaptar el fútbol a las características especiales del niño. Favorecer el crecimiento del niño. Educar en hábitos saludables a través del fútbol. Mejorar la técnica unida a la táctica. Dar prioridad al TRABAJO INTEGRAL. Ajustar los volúmenes, intensidades y tiempos de recuperación. "Al fútbol no juegan 11x11". Controlar el proceso de entrenamiento. Técnica específica sólo en los calentamientos.

9 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) PREBENJAMÍN, BENJAMÍN Y ALEVÍN (6 A 11 AÑOS). Rotación por puesto. OBJETIVOS Asimilar contenidos TÁCT-TÉC. Del juego. Mejora de habilidades básicas, coordinación, agilidad, lateralidad. Mejora fuerza explosiva y fuerza resistencia mediante formas jugadas. Mejora de la capacidad aeróbica mediante formas jugadas. Mejora de la velocidad gestual

10 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) PREBENJAMÍN, BENJAMÍN Y ALEVÍN (6 A 11 AÑOS). METODOLOGÍA Metodología global en espacios amplios Trabajo integral. Situaciones acordes a la realidad del juego. Juego como método de enseñanza. Aprendizaje técnico unido a ideas tácticas básicas. Grupos reducidos Máximo tiempo de compromiso motor. Colas. Principio de variedad.

11 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) PREBENJAMÍN, BENJAMÍN Y ALEVÍN (6 A 11 AÑOS). Calentamientos integrales. MEDIOS DE PREP.FÍSICA INTEGRAL Y FORMAS JUGADAS Tareas perceptivo-decisionales. Juegos de lateralidad, habilidades básicas y agilidad. 1x1/2x1/2x2/3x1/3x2/3x3/4x2/4x3/4x4 B. En adelante al 5x2 hasta 7x7 en AL. Juegos de posición. Triángulos de pases. Velocidad de Reacción y Gestual. Resistencia intrínseca. Fuerza: juegos de lucha, por parejas, tiros, pases largos. ADM no específica.

12 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) INFANTIL (12 A 13 AÑOS). OBJETIVOS Medios TÁCT-TÉCN. Individuales y grupales. Diversión a través del juego. Fomentar hábitos y ayudar al crecimiento. Fomentar mayor competitividad. Mejora de las capacidades condicionales a través del juego. Introducción de la ADM.

13 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) INFANTIL (12 A 13 AÑOS). METODOLOGÍA Metodología global en espacios más reducidos. Aumentar estímulos. Entrenamiento adaptado a la realidad del juego. Juego como método de enseñanza. Refuerzo positivo. Grupos reducidos Máximo tiempo de compromiso motor. Colas. Principio de variedad.

14 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) INFANTIL (12 A 13 AÑOS). MEDIOS DE PREP.FÍSICA INTEGRAL Y FORMAS JUGADAS Juegos de habilidades básicas. Desplazamientos, saltos, giros, aceleraciones, f renadas. 8x4 hasta 9x9. Juegos de posición. 8x8+2 // 9x9+2 Velocidad de Reacción y Gestual. Resistencia intrínseca. Inferiores a 25. Fuerza: juegos de lucha, por parejas, tiros, pases largos Introducir pliometría* (máx. 200 apoyos). ADM. Trabajo de CORE.

15 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) CADETE (14 A 15 AÑOS). OBJETIVOS Medios TÁCT-TÉCN. Individuales y grupales. Nuevos medios. Trabajo específico de las capacidades condicionales. 2º año. Proceso selectivo. Mayor exigencia competitiva. Fomentar mayor competitividad. Mejora de las capacidades condicionales a través del juego y de forma analítica (hipertrofia muscular, tareas en fatiga, recuperación).

16 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) CADETE (14 A 15 AÑOS). METODOLOGÍA Máxima reducción de espacios. Entrenamiento integral combinando con trabajo específico. Individualización en función de demarcación. Juegos real. 11x11. Aumento del volumen de entrenamiento. complejidad en las tareas. Principio de variedad.

17 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) CADETE (14 A 15 AÑOS). MEDIOS DE PREP.FÍSICA INTEGRAL Y FORMAS JUGADAS 10x9 hasta 11x11. Juegos de posición. 10x10+1 Velocidad de Reacción y Gestual. Resistencia intrínseca. Inferiores a 35. CCVV, esfuerzos fraccionados en 8. Fuerza: juegos de lucha, por parejas, tiros, pases largos Introducir pliometría intensa (máx. 60 apoyos, no más de 1 metro). Introducción del gimnasio (hipertrofia muscular). ADM. Trabajo de CORE.

18 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) JUVENIL (16 A 18 AÑOS). OBJETIVOS Medios TÁCT-TÉCN. Individuales y grupales. Nuevos medios. Máximo desarrollo a nivel condicional. Especialización del jugador. Máximo rendimiento. Mejorar hábitos y medio de recuperación. Mejora de las capacidades condicionales. Máxima adaptación a los requisitos de la competición.

19 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) JUVENIL (16 A 18 AÑOS). METODOLOGÍA Entrenamiento funcional, separado del juego. Entrenamiento integral combinando con trabajo específico. Máxima individualización. Juegos real. 11x11. Estrategia. Situaciones similares a la competición. Aumento del volumen de entrenamiento. Complejidad en las tareas. Principio de variedad.

20 INSTRUCTOR DE FÚTBOL BASE NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRAL EN EL FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero, en Cedifa 2011) JUVENIL (16 A 18 AÑOS). MEDIOS DE PREP.FÍSICA INTEGRAL Y FORMAS JUGADAS 10x9 hasta 11x11. Juegos de posición. 10x10+1 Velocidad de Reacción y Gestual. Resistencia intrínseca. Situaciones similares a la competición en distancia e intensidad. Fuerza: juegos de lucha, por parejas, tiros, pases largos Introducir pliometría intensa (máx. 100 apoyos, no más de 1 mt). Gimnasio (hipertrofia muscular).exp/max./res. ADM. Trabajo de CORE. Aumento de volumen e intensidad.

21 TEMA IV. LA PLANIFICACIÓN EN EL FÚTBOL BASE.

22 1. QUÉ ES PLANIFICAR? Prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro (Mestre 1995). Sánchez Bañuelos (1994), la define como el proceso mediante el cuál el entrenador busca y determina alternativas y vías de acción que con mayor probabilidad puedan conducir al éxito. Con ella se pretende decidir anticipadamente qué, cómo, cuándo y quién lo va hacer.

23 1. QUÉ ES PLANIFICAR? En el FÚTBOL LA PLANIFICACIÓN es definida como un método que analiza, define y sistematiza las diferentes operaciones inherentes a la construcción y desarrollo de un equipo (Castelo, 1999). Modelo de juego. Líneas de orientación Planificación conceptual Planificación estratégica Contexto Condiciones del equipo, competición Carácter operativo, práctico. Modificaciones (tiempo, clima, result ado, lesiones) Planificación táctica

24 2. ESTRUCTURAS TEMPORALES. TEMPORADAS MACROCICLOS Periodos de varios meses MESOCICLOS Un mes compuesto por varios microciclos MICROCICLOS Una semana de entrenamiento SESIONES Entrenamiento TAREAS O EJERCICIOS

25 3. LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO. Partido orientado Situación real modificada Situaciones reducidas de juego Rondos Tareas analíticas Modelo de juego y estrategia operativa. Situación de juego. Sólo se modifica número de jugadores y se añaden diferentes reglas de provocación Sin finalización o con finalización múltiple Sin porteros. Parte inicial o principal orientado a los objetivos del modelo en la sesión. Trabajo preventivo, activación técnica. DE MENOR A MAYOR ESPECIFICIDAD

26 Define una semana de entrenamiento (microciclo) con tres días de entrenamiento y lo que se trabaja cada día. 2 minutos Time!

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28 3. LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO. TAREA ANALÍTICA SITUACIÓN REDUCIDA DE JUEGO Activación técnica mediante rotación y pases, conducciones, 1x1, SITUACIÓN REAL MODIFICADA 4x4 con finalización a porterías reducidas. Se modifican normas. Por ejemplo que de banda con los pies. PARTIDO ORIENTADO 9X7 con superioridad numérica en banda. Amplitud ofensiva y transiciones.

29 4. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. Agrupación organizada dentro de un sistema y un método, de varios ejercicios destinados a cumplir una tarea de entrenamiento. Forma parte del proceso global de entrenamiento. En la sesión de entrenamiento se desarrollan: Componentes de rendimiento físico. Destrezas de la técnica deportiva. Destrezas tácticas y técnico-tácticas. Actitudes. Comportamientos de los deportistas.

30 4. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. Previo a su desarrollo tendremos que tener en cuenta los siguientes aspectos: Tiempo del que disponemos. Espacio. Dimensiones y superficie de juego. Material. Características del club. Metodología del club (proyecto de fútbol base, modelo de juego, ). Características del grupo de jugadores al que entrenamos. Tiempo a la competición.

31 SESIÓN. 120 Día: 27/ 02 /2014 Periodo: Competitivo XXV Principios modelos de juego: Volumen: 105 Hora: Microciclo: XXXIII 1. Activación. Carrera continua y estiramiento libre Calentamiento técnico con rotación. Pase, conducción CALENTAMIENTO Ataque directo/transiciones. Amplitud ofensiva (juego exterior tras segunda jugada) PARTE PRINCIPAL Rondos transición. 2x8 (16 ) Llevamos a cabo un rondo de 2x2 +4 comodines. Se jugarán en dos zonas. En una zona estará el 2x2+2 comodines y en la otra zona quedarán dos comodines. Cada zona estará separada por 15 metros. Cuando el equipo que no tenga balón recupere posesión, pasará el balón a la otra zona y todos transicionarán. Luego cambiarán los comodines con el resto. 4. Situación reducida de juego. (20 ). Se sitúan dos espacios de 25x30. en cada espacio entrarán a robar tres jugadores rosas. Si el equipo poseedor es capaz de dar 6 pases, realizará cambio de orientación a la otra zona, dónde entrarán los otros. Cuando haya realizado 4 robos o hayan pasado 2 minutos, se cambiará de grupo Situación reducida de juego. 2x10 (20 ) De área a área 3 equipos de 4 jugadores+4 comodines. El objetivo es crear superioridad numérica y entrar conduciendo en una de las tres porterías. Preferentemente el extremo abandonará la banda con desmarque interior, realizando un desdoblamiento por banda el jugador más atrasado. Si el equipo recupera, continua el juego apoyándose en el comodín del centro y realizando transición rápida. 6. Partido orientado. 2x12 (25 ) Llevamos a cabo en campo completo partido orientado lo más real posible, teniendo en cuenta aspectos de estrategia operativa semanal: -Amplitud ofensiva. -Desdoblamientos ofensivos. - Juego por carril exterior. - Juego en amplitud tras 2ª jugada. - Alternativas con salida de balón. 3. RECUPERACIÓN CORE Estiramiento 5

32 4. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. CALENTAMIENTO Preparar progresivamente a los jugadores para que lleguen en las mejores condiciones físicas y mentales a la parte central. Disminuir el riesgo de lesión. Predisponer al rendimiento deportivo. PARTE PRINCIPAL Principales contenidos de la sesión. Se trabaja en relación directa a los objetivos que perseguimos. Ejercicios más o menos intenso en función de lo que requiramos como entrenadores. Mayor demanda de un esfuerzo físico y psicológico. VUELTA A LA CALMA Reducir progresivamente la intensidad física y psicológica. Después acabar con ejercicios que demanden poco esfuerzo físico y mental. Aportar feedback individual y grupal al equipo.

33 4. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. TIPOS DE SESIÓN TIEMPO DE RECUPERACIÓN DESARROLLO. Mayor magnitud de componentes esctructurales. MANTENIMIENTO. Magnitud media de componentes estructurales. RECUPERACIÓN. Pequeña magnitud de componentes estructurales. De 24 a 72 horas De 12 a 24 horas Menos de 12 horas Sesiones TIPOS DE SESIÓN o TAREAS EN FUNCIÓN DE DINÁMICAS

34 5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO. Conjunto reducido de sesiones (no más allá de una semana en nuestro caso), que se presentan organizadas y relacionadas de acuerdo a una lógica temporal y momentánea, en la que los objetivos marcados y las necesidades puntuales del equipo condicionarán sus contenidos, y entre las cuales se hace imprescindible una adaptación y reajuste diario (Gómez, 2011). El entrenamiento surge del juego para regresar al juego (Mombaerts, 2000 en Gómez, 2011). Perseguir la EFICACIA COMPETITIVA desde una dinámica semanal y flexible. La puntuación es la misma siempre, 3,1 o 0.

35 5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO.

36 5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO. TIPOS DE MICROCICLO AJUSTE. Carga e intensidad media. CARGA. Magnitud importante sin agotar reservas. IMPACTO. Trabajo total máximo. Acumula mucha fatiga. ACTIVACIÓN. Asegurar la recuperación tras impacto y carga. COMPETICIÓN. Enfoque especial a partidos. RECUPERACIÓN. Regenerativo. PREPARATORIO. Periodo previo al inicio de la competición. COMPETITIVO. Periodos dónde se desarrolla la competición. TRANSITORIO. Durante la temporada, semanas dónde no se compite y/o periodos vacaciones o de descanso.

37 5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO. CÓMO AFRONTAR Y DISEÑAR MI SEMANA DE ENTRENAMIENTO? HAGO LO MISMO TODAS LAS SEMANAS? HAGO LO MISMO TODOS LOS DÍAS? TENGO EN CUENTA AL RIVAL? PLANIFICO MENSUALMENTE? QUÉ HAGO CADA DÍA? CÓMO AJUSTO LAS CARGAS DE TRABAJO?

38 5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO. 1º. TENER CLARO EL MODELO DE JUEGO. 2º. QUÉ PASO LA SEMANA ANTERIOR Y QUÉ AFRONTO EN ÉSTA 3º QUE PRETENDO CONSEGUIR (ESTRATEGIA OPERATIVA) 4º QUÉ Y CUANTOS DÍAS DE ENTRENAMIENTO (TIEMPO) 5º OBJETIVOS DE CADA SESIÓN 6º DISEÑO DE SESIONES (AJUSTE DE LAS CARGAS). 7º REAJUSTE SEMANAL

39 C.D. MAIRENA- TERCERCA DIVISIÓN TEMPORADA Microciclo XXXVII Cronología microciclo Semana XXXVII Periodo Competitivo XXIX Volumen 490 (105 ) Pos. 5º Pts 53 DINÁMICAS LUNES 131 TRANSITORIA MIÉRCOLES 132 EXTENSIVA JUEVES 133 INTENSIVA VIERNES 13 TRANSITORIA Fases del juego a desarrollar ROLES ATAQUE E S T R A T E G I A O P E R A T I V A TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQUE DEFENSA POSEEDOR COMPAÑERO OPONENTEDIRECTO TRANSICIÓN ATAQUE- DEFENSA OPONENTE NO DIRECTO Intenciones Tácticas Lanzar-tirar Desbordar Relacionarse Atraer-fijar-movilizar Desmarcarse-pedir balón Atraer-fijar-movilizar Controlar al poseedor Controlar al no poseedor Acosar Disuadir Interceptar Controlar al poseedor Controlar al no poseedor Disuadir Provocar-dejar en fuera de juego Interceptar Medios Técnico Tácticos individuales Medios Técnicos Tácticos Grupales y de Equipo. PRINCIPIOS DEL JUEGO. Chut-remate Regate-finta Conducción Manejo-protección Pase-recepción Despeje Desmarque Apoyos Paredes Temporización Espacios libres Ayudas ofensivas Cambios de orientación Desplazamiento Finta Vigilancias Desdoblamientos Velocidad Amplitud Profundidad Progresión Conservación de balón Marcaje (posición) Entrada Finta Pantalla Carga Interceptación Marcaje Cobertura Permuta Temporización Vigilancias Repliegues Profundidad Marcaje (posición) Finta Interceptación Pressing Reducción de espacios Basculación Aspectos condicionales CORE (Fuerza compensatoria). Trabajo excéntrico Fuerza específica tren inferior Fuerza específica tren superior Coordinación Rehabilitación específica Propiocepción Trabajo específico de portería Estrategia Operativa Semanal Insistimos de nuevo en la presión tras pérdida. Además adelantamos presión para recuperar el balón más lejos de nuestro propio área. Damos mayor relevancia a la transición ataque-defensa. También tendremos en cuenta permutas en zona media ante posibles desdoblamientos o presión adelantada, buscando equilibrio en líneas menos cercanas a zona de influencia de balón directa.

40 6. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO. TIPOS DE MESOCICLO MESOCICLO DE INTRODUCCIÓN: Inician la adaptación y restablecen la forma. MESOCICLO DE DESARROLLO: Orientan y transforman las cargas. Más extensos. Más volumen. MESOCICLO DE RESTABLECIMIENTO: Corrige errores detectados en el proceso de entrenamiento, supercompensa, com plementa cualidades físicas. Forma básica de organizar los microciclos. Son estructuras intermedias, relativamente acabadas que permiten el desarrollo de una o varias capacidades. Con esta organización, se pretende manejar la carga de los microciclos. De 3 semanas o un mes.

41 6. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO. ÉSTE TIPO DE ESTRUCTURAS PARA LOS DEPORTES COLECTIVOS SE HA QUEDADO DESFASADA. SE EMPLEAN ENCAMINADAS A LA ORGANIZACIÓN MÁS QUE A LA ADJUDICACIÓN DE CARGAS EN DETERMINADOS PERIODOS.

42 6. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO. Organización lógica de mesociclos. Su objetivo está centrado en la mejora de la forma deportiva. En cada macrociclo se producen momentos de adquisición, mantenimiento y pérdida de la forma deportiva. Su duración es variable. ADQUISICIÓN. Periodo preparatorio. ESTABILIZACIÓN. Mejora del estado de forma y mantenimiento de éste. TIPOS DE MACROCICLO PÉRDIDA TEMPORAL. Periodo transitorio.

43 7. TIPOS DE PLANIFICACIÓN CONTEXTUALIZADAS EN EL FÚTBOL CONTEXTUALIZADAS DESDE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Periodización Táctica (Corriente portuguesa, Frade) Estructuralismo (Seiru-lo) Entrenamiento integrado (Benítez y Ayestarán) ATR (Issurin y Kaverin) Intensidad Táctica. Tito Ramallo En función de dinámicas. Rafael Pol Otras. Que partan del modelo de juego Bloques de entrenamiento (Verkhoshansky) Periodización clásica (Matveev)

44 TEMA V. TRABAJO PREVENTIVO EN EL FÚTBOL BASE.

45 1. INTRODUCCIÓN. La lógica del entrenamiento en fútbol. Acción motriz Da lugar mediante Contracciones musculares EXPLOSIÓN VELOCIDAD PARADA FUERZA FUERZA

46 1. INTRODUCCIÓN. La lógica del entrenamiento en fútbol. Exigencias físicas Desarrollo de capacidades condicionales Desarrollo de capacidades coordinativas P L A N I F I C A C I Ó N Tareas contextualizadas. Manifestaciones específicas Tareas descontextualizadas. Manifestaciones específicas Trabajo preventivo

47 1. INTRODUCCIÓN. La lógica del entrenamiento en fútbol. P L A N I F I C A C I Ó N Trabajo preventivo INIC PREB BENJ ALEV INF CAD JUVE SEN A TRAVÉS DEL JUEGO ANTES, Trabajo COORDINATIVO INICIO DE FORMA ANALÍTICA Y DESCONTEXTUALIZADA

48 2. POR QUÉ LA PREVENCIÓN DE LESIONES? Resumen incidencias lesionales en el fútbol (Martínez, 2012, en Martínez, 2014)

49 2. POR QUÉ LA PREVENCIÓN DE LESIONES? PRINCIPALES FACTORES DE LESIÓN. En relación a las capacidades condicionales Recidivas. Lesiones previas. Debilidad muscular. Capacidad de coordinación. Gran laxitud articular. Falta de extensibilidad muscular. Desequilibrios musculares agonista-antagonista (cuadisq.). Fatiga muscular (Romero y Tous, 2011)

50 3. PLAN DE PREVENCIÓN DE LESIONES Pilares sobre los que debe sustentarse los planes de prevención (Romero y Tous, 2011). COORDINACIÓN FUERZA PROPIOCEPCIÓN

51 3. PLAN DE PREVENCIÓN DE LESIONES COORDINACIÓN Capacidad de controlar y regular las acciones motrices Proporcionar al individuo la máxima capacidad de respuesta Variabilidad en las tareas y en los parámetros que definen la tarea motriz.

52 3. PLAN DE PREVENCIÓN DE LESIONES PROPIOCEPCIÓN Órganos propioceptores. Detectan la variación de tensión y longitud muscular y tendinosa, y las variaciones de posición, velocidad y aceleración de las articulaciones. Dotar de mayor capacidad de respuesta antes estímulos que provoquen estados de desequilibrio. Mediante el equilibrio y la capacidad de reacción. Estímulos que generen perturbaciones. De forma estática y dinámica.

53 3. PLAN DE PREVENCIÓN DE LESIONES FUERZA Capacidad de un individuo de crear tensión intramuscular. Capacitar al individuo para que genere mayor cantidad de tensión. En relación a las manifestaciones de la Fuerza. Provocar estímulos por encima del umbral de adaptación. Mínima tensión para generar adaptación.

54 4. CÓMO LLEVARLO A CABO? De menor a mayor complejidad. FUERZA COORDINACIÓN PROPIOCEPCIÓN Potenciar activación excéntrica (mayor nivel de fuerza con menor activación muscular). Circuit trainning mediante autocargas de principales grupos musculares. CORE Contrastes A través del propio juego. Mediante multitud de diferentes estímulos que reproduzcan la tarea motriz. Circuitos coordinativos (escalera). A través del propio juego. Situaciones estáticas y dinámicas. Apoyos unipodales. Desequilibrio. Superficies inestables.

55 FUERZA 5. EJEMPLOS

56 5. EJEMPLOS. Fuerza, aplicación de protocolos de CORE. PROPUESTA DE PROGRESIÓN DE TRABAJO DE REFORZAMIENTO LUMBO-PÉLVICO (Martínez, 2008) NIVEL 1 Ejercicios en plano estable con amplia base de apoyo estable NIVEL 2 Ejercicios en plano estable con reducción de base de apoyo NIVEL 3 Ejercicios en plano inestable con dos apoyos en superficie estable

57 5. EJEMPLOS. Fuerza, aplicación de protocolos de CORE. PROPUESTA DE PROGRESIÓN DE TRABAJO DE REFORZAMIENTO LUMBO-PÉLVICO (Martínez, 2008) NIVEL 4 Ejercicios sobre plano inestable sencillos, o combinar plano inestable con dos apoyos limitando el apoyo en plano estable NIVEL 5 Ejercicios sobre plano inestable, con un apoyo estable en plano estable NIVEL 6 Ejercicios con alto componente de inestabilidad, apoyo reducido en plano estable o inestable. NIVEL 7 Ejercicios sobre dos o más planos intestables.

58 COORDINACIÓN 5. EJEMPLOS

59 PROPIOCEPCIÓN 5. EJEMPLOS

60 5. EJEMPLOS. Aplicación de la propiocepción. Progresión. (Adaptado de Casais, 2007) PROPIOCEPCIÓN 1 Tomar conciencia del movimiento y de la posición articular 2 Movilizaciones en descarga (posición sentado, tumbado..-, velocidades, de estático a dinámico) 3 Equilibrio en apoyo bipodal. Plano estable. 4 Equilibrio en apoyo unipodal. Plano estable. 5 Reequilibrio en apoyo bipodal/unipodal. Plano estable. 6 Reequilibrio en apoyo bipodal/unipodal. Plano inestable.

61 6. ANTES DE PONERLO EN PRÁCTICA. NUNCA OLVIDAR TENER CONTROLADO AL MÁXIMO LOS COMPONENTES DE LA CARGA. EMPEZAR POR TAREAS DE MUY BAJA COMPLEJIDAD, AUNQUE EXISTA DOMINIO POR PARTE DEL FUTBOLISTA. SIEMPRE TRABAJAR DESDE LA MAYOR ESPECIFICIDAD POSIBLE, EN ESE CASO NO HABRÁ DUDA Y CONTROLAREMOS EN MAYOR MEDIDA LOS ESTÍMULOS. ANTES DE HACER, SABER LO QUE ESTAMOS HACIENDO Y POR QUÉ LO ESTAMOS HACIENDO.

62 7. EVALUACIÓN ANTES Y DESPUÉS DE LA LESIÓN. TEST T-TEST SINGLE HOP / TRIPLE HOP TEST 10 METROS Ida y vuelta (FRENADAS) Derecha e Izquierda Valoramos sin lesión y si existe lesión posterior tenemos datos que puedan aportar un feedback sobre su estado deportivo.

63 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA Curso Instructor Fútbol Base Profesor: Juan José Guerra Martín