FORTALECIMIENTO DE LAS FUERZAS BÁSICAS

Transcripción

1 FORTALECIMIENTO DE LAS FUERZAS BÁSICAS 31 de marzo 2017

2 LALIGA Sports Projects Periodización y Programación del entrenamiento IV Conferencia FPD-LaLiga: Fortalecimiento de las Fuerzas Básicas 31 de marzo de San José, Costa Rica.

3 Comprensión del fútbol como punto de partida FÚTBOL Juego situacional complejo de apariencia simples 3 L a L i g a

4 Comprensión del fútbol como punto de partida Complejidad del proceso formativo y del entrenamiento en fútbol (Caos Organizativo) FACTORES EXTERNOS FACTORES FORMADORES DE RENDIMIENTO EN FÚTBOL FACTORES INTERNOS PERTINENCIA ENTRENAMIENTO 4 L a L i g a

5 Comprensión del fútbol como punto de partida Complejidad del proceso formativo y del entrenamiento en fútbol (Caos Organizativo) Formación / Investigación LaLiga Copyright. All rights reserved. Conocer para intervenir Intervenir para conocer 5 L a L i g a SIN FORMACIÓN, INVESTIGACIÓN, ESTUDIO, ANÁLISIS NO HAY COMPRENSIÓN REAL!

6 Comprensión del fútbol como punto de partida Estructuración formativa en áreas de incidencia para su entrenamiento (Organizar el Caos) Aspectos Tácticos y Toma de Decisión Aspectos Técnicos y Efectividad Aspectos Psicológicos y de Comportamiento 6 L a L i g a Influencia de las variables contextuales del partido Régimen de Esfuerzos

7 Progresión en etapas formativas Categorías Modelo Carácter Proceso Educativo Prebenjamín 7-8 años Benjamín Fútbol-7 Etapa 1 + Componente Recreativo 9-10 años Alevín años Etapa 2 Infantil años Cadete años Fútbol- 11 Etapa 3 Etapa 4 Juvenil años Etapa 5 + Componente Competitivo 7 L a L i g a

8 Bloques Esenciales de Contenidos LaLiga Copyright. All rights reserved. Progresión en etapas formativas Motricidad General y Específica RELACIÓN JUGADOR-ENTORNO Entrenamiento Individual RELACIÓN JUGADOR-BALÓN Entrenamiento Grupal RELACION COMPAÑEROS-ADVERSARIOS Entrenamiento Equipo ASP. SITUACIONALES DE JUEGO PRE/BENJAMIN ALEVIN INFANTIL CADETE JUVENIL 7-10 años años años años años ETAPA 1 ETAPA 2 ETAPA 3 ETAPA 4 ETAPA 5 8 L a L i g a MOTRICIDAD RELACIÓN JUG.-ENTORNO INDIVIDUAL RELACIÓN JUG.-BALÓN GRUPAL R COMP.-ADVERSARIOS EQUIPO ASP. SITUACIONALES 20 % 20 % 10 % 5 % 5 % 40 % 30 % 20 % 15 % 10 % 30 % 30 % 40 % 40 % 40 % 10 % 20 % 30 % 40 % 45 %

9 Progresión en etapas formativas El proceso de E/A en el fútbol tiene un largo recorrido, es un proceso a largo plazo, y serán varias las etapas formativas que deba recorrer el joven futbolista hasta poder alcanzar un aprendizaje superior. Para ello se trabajarán multitud de variables y contenidos de enseñanza que podemos agrupar en cuatro grandes bloques: TÉCNICA TÁCTICA PREPARACIÓN CONDICIONAL/FÍSICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA 9 L a L i g a

10 Introducción A la hora de abordar el desarrollo de un jugador de fútbol y la preparación de un equipo debemos de proporcionar la consecución de los objetivos fijados, y para ello habrá que seguir una serie planificada de etapas, es decir un PLAN MAESTRO, es una declaración de intenciones. En el mundo deportivo, a este plan le llamamos PLANIFICACIÓN. La planificación consiste en determinar objetivos y poner en práctica un conjunto de programas cada vez más detallados con la finalidad de alcanzar dichos objetivos. En el entrenamiento, como en toda formación, se deberá minimizar el factor azar, aunque una razonable porción de intuición ( la mano de oro del entrenador ) tenga su razón de ser en dicho proceso. De modo que la planificación del entrenamiento es una tarea esencial del entrenador, a fin de hacer progresar a los jugadores, de desarrollar su capacidad de rendimiento, y de prepararlos individual y colectivamente para la competición o campeonato. 10 L a L i g a

11 Introducción PORQUÉ ES NECESARIA LA PLANIFICACIÓN? Para decidir, tras reflexiones y análisis, los objetivos a alcanzar a corto y largo plazo. Para evitar la improvisación en el trabajo de entrenamiento. Para evitar la rutina y para transmitir confianza al cuerpo técnico y a los jugadores. Para permitir un mejor control del entrenamiento y facilitar su evaluación. Para respetar y controlar los principios biológicos, fisiológicos y sociológicos que determinan el rendimiento de los jugadores. LA PLANIFICACIÓN DEPENDERÁ, FUNDAMENTALMENTE, DE: LA EDAD, EL NIVEL DE DESARROLLO Y LAS CARACTERÍSTICAS FÍS.-TC-TA DE LOS JUGADORES LOS OBJETIVOS PLANTEADOS PARA LA CATEGORÍA EN LA QUE VAN A PARTICIPAR EL ESTUDIO DEL CALENDARIO DE COMPETICIONES Y SUS EQUIPOS No obstante, al contrario de los deportes individuales, en el fútbol no es posible planificar sistemáticamente 11 L a L i g a

12 Introducción Una planificación metódica de alto nivel exige una estrecha colaboración entre todos los componentes del cuerpo técnico (entrenador, preparador físico, servicio médico, nutricionista, psicólogo deportivo, etc-) 12 L a L i g a De todos estos factores, deducimos que dos características fundamentales que debe poseer toda planificación es la FLEXIBILIDAD / VARIABILIDAD y que sea ÚNICA, para así poder modificar / adaptar lo que habíamos previsto según las necesidades que vayan surgiendo, y teniendo en cuenta que no todos los equipos, contextos y temporadas son iguales.

13 Introducción En este marco conceptual, 2 conceptos importantes: PROGRAMACIÓN Y PERIODIZACIÓN. Según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española la PROGRAMACIÓN es la elaboración de un programa: plan, proyecto o declaración de lo que se piensa realizar. Es, por lo tanto, una hoja de ruta donde se determinan los pasos a seguir y en que orden. La PERIODIZACIÓN es la división de un espacio de tiempo en periodos más pequeños. Consiste en dividir el plan anual en fases de entrenamiento más cortas y manejables. Esta división mejora la organización del entrenamiento y permite a los entrenadores dirigir el programa sistemáticamente. Bompa, T. (2004). Todos sabemos que el jugador no puede estar durante toda la temporada (10 meses) en un estado óptimo de forma, por lo que las fases de puesta a punto, mantenimiento y regresión de la forma deportiva deben alternarse periódicamente por ciclos, siempre fundamentados en los Principios del Entrenamiento. 13 L a L i g a

14 LaLiga Copyright. All rights reserved. Niveles de estructuración de la planificación del entrenamiento PLANIFICACIÓN ANUAL MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO SESIÓN 14 L a L i g a

15 Niveles de estructuración de la planificación del entrenamiento RESUMEN DE LA PERIODIZACIÓN MACROCICLO Conjunto de mesociclos con objetivos centrados en respuestas/efectos a largo plazo (semestral, anual). De 6 a 12 meses, expecionalmente de 12 a 24 (macrociclo olímpico: 4 años) MESOCICLO Conjunto de microciclos, objetivos a medio plazo (mensuales o residuales) De 1 a 3 meses (mensual) MICROCICLO Objetivos inmediatos (semanales o agudos) De 1 a 4 semanas 15 L a L i g a

16 Diferentes etapas de la temporada La planificación del trabajo anual y, dentro de ésta una correcta Periodización, es la primera tarea que todo entrenador debe hacer al comienzo de una nueva temporada. La planificación anual se subdivide frecuentemente en dos o tres grandes ciclos (denominados macrociclos) de cuatro a seis meses, según la duración de la planificación anual de entrenamiento. Dentro de un ciclo anual o temporada de fútbol se distinguen, básicamente, tres Períodos: 1. Período PREPARATORIO o de Preparación (Pretemporada) 2. Período COMPETITIVO o de Competición (Temporada) 3. Período de TRANSICIÓN o de Descarga (Final de temporada) 16 L a L i g a

17 Diferentes etapas de la temporada JUL AGO SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN PG PE MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 PERÍODO PREPARATORIO PERÍODO COMPETITIVO P. DE TRANSICIÓN 17 L a L i g a

18 Criterios para elaborar un programa anual de entrenamiento LaLiga Copyright. All rights reserved. Nivel de juego, edad de rendimiento, fase de desarrollo. Número de jugadores a disposición. Calendario de la competición. Objetivos de rendimiento deportivo para toda la temporada. Infraestructura, material (equipamiento) y condiciones de entrenamiento. Cuadro técnico a disposición (entrenadores, apoyo médico, responsable de la administración, apoyo sociológico). Análisis y evaluación de los rendimientos pasados. Criterios complementarios: Pruebas médico-deportivas Etapa de preparación o recuperación Entorno social de los jugadores 18 L a L i g a

19 Criterios para elaborar un programa anual de entrenamiento LaLiga Copyright. All rights reserved. Ejemplo de la interacción entre cantidad (volume) e intensidad de entrenamiento en una planificación anual 19 L a L i g a

20 Criterios para elaborar un programa anual de entrenamiento LaLiga Copyright. All rights reserved. 20 L a L i g a ESTRUCTURA ANUAL DEL PLAN DE MATVEIEV

21 El periodo preparatorio Período fundamental para poner a punto, individual y colectivamente, a los jugadores y al equipo desde el punto de vista de la condición física. El período durará de 4 a 10 semanas (según el nivel de los jugadores y según la competición), en función de los factores fisiológicos. Por experiencia, se puede señalar que los primeros efectos positivos del entrenamiento se manifiestan únicamente al cabo de 6 a 10 semanas. Un período de preparación de 6 a 8 semanas parece ser norma en el fútbol actualmente. El período de preparación se divide en dos fases: 1. Preparación general (+ trabajo físico). 2. Fase de desarrollo físico específico con integración de components técnicos, tácticos y mentales, fase de precompetición (+ trabajo integral) Dicho período, subdividido en 3 o 4 ciclos de 1 a 3 semanas, se denomina mesociclo de preparación. 21 L a L i g a

22 El periodo preparatorio PERÍODO PREPARATORIO (PRETEMPORADA) Periodización Contenidos Período Sub-período Microciclo/s Duración Resistencia Fuerza Velocidad Técnico-Táctico Preparatorio Introductorio Ajuste 1 semana - Capacidad aeróbica - Fuerza-resistencia - Fuerza compensatoria - Iniciación progresivos - Adaptación técnica al balón - Técnica individual-colectiva General Acondicionam. General Carga-Carga 2 semanas - Capacidad aeróbica - Potencia aeróbica - Tests - Fuerza-resistencia - Fuerza máxima - Fuerza compensatoria - Velocidad gestual - Velocidad de reacción - Técnica individual y colectiva - Partidos informales Acondicionam. Específico Impacto-Carga 2 semanas - Potencia aeróbica - Resistencia Especial - Fuerza máxima - Fuerza explosiva - Velocidad gestual - Velocidad de reacción - Capacidad de aceleración - Sistemas y modelos de juego ofensivo y defensivo - Partidos amistosos Preparatorio Específico Preparación a la Competición Recuperación- Activación 2 semanas - Potencia aeróbica - Capacidad Anaeróbica - Resistencia de juego - Fuerza explosiva - Resistencia a la fuerza - Fuerza de juego - Velocidad de reacción - Resistencia a la velocidad - Capac./Pot. aláctica - Sistemas y modelos - Automatización Movtos. Tácticos - Estrategias - Partidos amistosos 22 L a L i g a - Partido Oficial

23 El periodo competitivo La duración del período dependerá del calendario de competiciones. Habitualmente dura de 8 a 10 meses (según el país y el nivel de juego). El período se subdivide en ciclos semanales denominados microciclos. Período en que las formas generales y específicas de entrenamiento se convierten en formas competitivas: cuando los jugadores alcanzan la capacidad óptima de rendimiento y tratan de mantenerla el mayor tiempo posible. Durante dicha fase, se despierta y se produce la necesidad de competición en los jugadores, y se generan las emociones y la presión de competición. Puesto que durante dicho período el nivel de rendimiento dependerá de la entrega y esfuerzo de los jugadores en las diferentes competiciones, y de su potencial personal, el entrenador deberá tener en cuenta la individualización del entrenamiento. Con la finalidad de dosificar y controlar óptimamente el entrenamiento, varios de los microciclos se convertirán en mesociclos de competición de 3 a 4 semanas de duración. 23 L a L i g a

24 El periodo competitivo PERÍODO COMPETITIVO Periodización Contenidos Ciclo Período Microciclo/s Duración Resistencia Fuerza Velocidad Técnico-Táctico Macrociclo 1 Macrociclo 2 Fundamental 1 Competitivos 6 semanas - Fuerza de juego - Técnica colectiva - Potencia Aer. Máx. - Velocidad de reacción -Fuerza Máxima - Movtos. Defensivos - Capacidad Anaer. - Resist. a la veloc. - F. compensatoria - Estrategia Específico 1 Competitivos 11 semanas - Pot. Anaer. Láctica - Táctica individual - Fuerza de juego - Resistencia de juego - Velocidad de reacción - Sistemas de juego - F. Explos.-elástica - Tests - Estrategia - Técnica individual Ciclo de - Fuerza Máxima Ajuste-Carga 2 semanas - Potencia Aer.óbica - Velocidad de reacción - Táctica colectiva Modelación - F. Compensatoria - Estrategia - Fuerza Máxima Fundamental 2 Competitivos 7 semanas - Potencia Aer. Máx. - Veloc. de reacción - Movtos. Ataque - F. Explos.-elástica - Capacidad Anaer. - Resist. a la veloc. - Estrategia - F. Compensatoria Específico 2 Competitivos 11 semanas - Capac./Pot. Anae. Láctica - Fuerza de juego - Tc-Ta colectiva - Velocidad de reacción - Fuerza explosiva - Sistemas y modelos de juego 24 L a L i g a Ciclo Especial Competitivos 4 semanas - Pot. Anae. Láctica - Resistencia de juego - Fuerza explosiva - F. Compensatoria - Velocidad de reacción - Tc. Individual y colectiva - Estrategias - Movtos. Ta. At-Def.

25 El periodo competitivo Teniendo en cuenta la enorme carga que pesa sobre los jugadores respecto al número de partidos jugados (muchos futbolistas disputan dos partidos por semana) en el fútbol contemporáneo, es indispensable planificar ciclos de recuperación y de regeneración en el mesociclo. Durante la formación de los JUVENILES, se planifican siempre mesociclos de aprendizaje. Ejemplo: Ciclo de tres semanas con énfasis en el dominio de las habilidades técnicas: recepción de la pelota, control orientado, y primer pase. Paralelamente a los objetivos físicos y de la competición, el énfasis en los elementos técnicos será siempre prioritario en el ciclo. 25 L a L i g a

26 El periodo transitorio Es el período en el que se reduce el rendimiento y el jugador puede recuperarse física y psíquicamente de los esfuerzos realizados durante la competición. El período dura entre 4 y 8 semanas (dependiendo del país y de la categoría de juego). Esta fase se prevé para el período después de la actividad de competición. Sin embargo, a sabiendas de que 2 a 3 semanas de absoluto reposo pueden ser suficientes para disminuir el rendimiento de resistencia general en un 20 al 25%, el VO2máx. en un 4 al 6%, así como la fuerza y la coordinación, se recomienda prever un programa para que los jugadores mantengan su estado físico con una actividad física progresiva. Ejemplo: Fase 1, de 7 a 14 días de duración: Después de algunos días de descanso total (según el jugador), introducir un reposo y recuperación activos mediante actividades y deportes complementarios (excursiones, ciclismo, natación, tenis, etc.) Fase 2, de 10 a 20 días de duración: Programa especial individual de resistencia, flexibilidad y fortalecimiento muscular. 4 sesiones por semana, de 45 a 60 minutos, a un 60 70% de la intensidad requerida durante la fase de entrenamiento. 26 L a L i g a

27 Ejemplo de distribución de los diferentes elementos del entrenamiento en la planificación anual entre etapas de formación y desarrollo 27 L a L i g a

28 MESOCICLO Podemos definirlo como el conjunto de varios microciclos (semanas). Es el término empleado para describir ciclos de entrenamiento de plazos medios con una duración de cuatro a seis semanas. Algunos autores plantean la hipótesis de que deben tener una duración similar a la que en los biorritmos naturales corresponde al biociclo físico (23 días). CARACTERISTICAS Reúne microciclos con similares entrenamientos y objetivos simultáneos de preparación. Emplea microciclos con los mismos objetivos y con diferentes cargas de trabajo. Representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento, y tienen como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de dicho proceso CLASIFICACIÓN Tradicional Contemporánea 28 L a L i g a

29 MESOCICLO - TRADICIONAL TIPOS DE MESOCICLOS OBJETIVOS PRINCIPALES CONTENIDOS 1. Mesociclo introductorio Revisión y restablecimiento de la formación deportiva general Medios principal o predominantemente generales: intensidad no muy alta. 2. Mesociclo básico 3. Mesociclo preparatorio y de control 4. Mesociclo complementario 5. Mesociclo competitivo 6. Mesociclo intermedio (tipo A) (recuperación-preparatorio) 7. Mesociclo intermedio (tipo B) (recuperación-mantenimiento) Mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades seleccionadas: aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento Transformación de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, más alta y compleja capacidad de rendimiento: control de nivel de rendimiento Eliminación de debilidades conocidas, corrección de errores, estabilización de destrezas y capacidades recién adquiridas Se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento: trabajo sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas Estructuración ulterior de las bases que determinan el rendimiento después de una serie de competiciones: eliminación de los puntos débiles Restauración y estabilización del rendimiento durante un período competitivo relativamente largo Medios predominantemente especiales: volumen e intensidad elevados Medios especiales, competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperación rápida Medios especiales: parámetros óptimos de carga. Mayor proporción de formas competitivas de carga; competiciones frecuentes, series de competiciones. Ejercicios especiales para aumentar el nivel de los factores individuales de rendimiento, poca competición Refuerzo en la aplicación de medios de recuperación activa: reducción de la carga 8. Mesociclo precompetitivo Expresión óptima del rendimiento y de todos los factores del rendimiento y su estabilización; preparación para el pico competitivo Secuencia de contenidos según la clase de mesociclos introductorios, básicos y preparatorios. Carga máxima 29 L a L i g a

30 MESOCICLO CONTEMPORÁNEO (A - T - R) ACUMULACIÓN Tienen como objetivo elevar el potencial técnico y motor. Sus contenidos están relacionados con volúmenes relativamente altos e intensidad moderada. FUERZA BÁSICA / RESISTENCIA BÁSICA / TC- TA BÁSICO TRANSFORMACIÓN Tienen como objetivo transferir las capacidades motoras en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, y enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad técnica. Contienen entrenos con volumen e intensidad aumentada. FUERZA ESPECÍFICA / RESISTENCIA ESPECÍFICA / TC-TA ESPECÍFICO REALIZACIÓN Tienen como objetivo utilizar las capacidades motoras y técnicas dentro de la competición específica, y obtener la disposición para la próxima competición. Sus contenidos están relacionados con el modelo competitivo, y emplea ejercicios de máxima intensidad, con grandes recuperaciones. VELOCIDAD / PREPARACIÓN INTEGRADA / TC-TA COMPETITIVO 30 L a L i g a

31 Microciclo Es el término empleado para describir un ciclo breve de entrenamientos con una duración de 1 a 2 semanas, un conjunto de varias sesiones de entrenamiento (6 a 15 días). Representa el primer fragmento relativamente acabado del proceso de entrenamiento. Por razones prácticas de adaptación a los hábitos laborales-culturales de la sociedad y al modelo de competición de Liga, la duración más aceptada es la de 7 días Deben de respetar, al menos, en su estructura 2 FASES: 1) Una de ACUMULACIÓN (estímulo), que iría desde la primera sesión de la semana, lunes o martes, hasta el jueves. 2) Una de RESTABLECIMIENTO (adaptación), que tendría lugar desde el viernes hasta el día de la competición, sábado o domingo. FACTORES QUE LO DETERMINAN: Régimen de vida de los deportistas (trabajo, estudios, profesional) Disponibilidad real de entrenamiento y asistencia (sobre todo en categorías no profesionales) Los contenidos de entrenamiento (nº de sesiones, volumen total, características de las tareas) Lugar de los microciclos en la estructura del ciclo o del período 31 L a L i g a

32 Microciclo - TIPOS MICROCICLO DE AJUSTE MICROCICLO DE CARGA MICROCICLO DE IMPACTO/ CHOQUE MICROCICLO DE ACTIVACIÓN MICROCICLO DE COMPETICIÓN MICROCICLO DE RECUPERACIÓN 32 L a L i g a

33 Microciclo Estructura La estructura del microciclo está determinada por los siguientes factores: El nº total de sesiones de entrenamiento y la carga total de trabajo: la carga que utilicemos va a determinar el número y el tipo de sesiones del microciclo. La competición será el día de mayor carga El ordenamiento de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo, mantenimiento y recuperación. Una introducción suave y progresiva. La parte final debe permitir cierta adaptación, supercompensación o preparación para el siguiente microciclo. La utilización y ordenamiento de sesiones complejas, selectivas y suplementarias: debemos tener en cuenta entre otras cosas la interacción positiva y/o negativa entre los efectos inmediatos de entrenamiento de varias sesiones. Realizar las sesiones principales en buenas condiciones. 33 L a L i g a

34 Microciclo Principios En el comienzo del microciclo, el deportista debe ser introducido suavemente en el entrenamiento. El microciclo no debe empezar con cargas muy elevadas (salvo en los microciclos de impacto ). Las sesiones principales de desarrollo deben prepararse especialmente a través las sesiones precedentes de entrenamiento y a través de medios de recuperación. Los deportistas deben ejecutarlas en estados relativamente descansados. La dinámica de la carga de entrenamiento en la segunda parte de un microciclo debe ser planteada de modo que el próximo microciclo se inicie en un estado más o menos descansado. Medios de recuperación deben incluirse dentro del programa del microciclo y debe considerarse como una parte esencial de la prescripción del entrenamiento. 34 L a L i g a

35 LaLiga Copyright. All rights reserved. Modelo entrenamiento semanal - Microciclo (variante día de partido) DOMINGO - DOMINGO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO DESCANSO CARGA FÍSICA Y TÉCNICA CARGA FÍSICA Y TÁCTICA CARGA TÁCTICA RECUPERACIÓN PRE-PARTIDO SÁBADO - DOMINGO SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO DESCANSO CARGA FÍSICA Y TÉCNICA FÍSICO- TÉCNICO CARGA FÍSICA Y TÁCTICA CARGA TÁCTICA RECUPERACIÓN PRE-PARTIDO DOMINGO - SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO 35 L a L i g a DESCANSO CARGA FÍSICA Y TÉCNICA CARGA FÍSICA Y TÁCTICA RECUPERACIÓN PRE-PARTIDO RECUPERACIÓN

36 LaLiga Copyright. All rights reserved. Modelo entrenamiento semanal - Microciclo (variante día de partido) DOMINGO - DOMINGO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO DESCANSO CARGA FÍSICA Y TÉCNICA CARGA FÍSICA Y TÁCTICA CARGA TÁCTICA RECUPERACIÓN PRE-PARTIDO Análisis del partido Posesiones Ejercicios de presión Circuitos Partidos en espacios reducidos Prevención (Fuerza y Coordinación) Circuitos Transiciones - Contrataque Trabajo táctico Tareas en espacios reducidos Prevención (Coordinación) Trabajo táctico Tareas de trabajo posicional Tareas y partidos en espacios amplios (ej: campo completo) Prevención (CORE) Rondos Juegos - Competición Masaje Prevención (movilidad articular) Coordinación y velocidad Automatismos tácticos (ataque-def.) Estrategia - ABP 36 L a L i g a

37 Microciclo Otros tipos de microciclos más actuales MICROCICLO ESTRUCTURADO Máximo exponente Francisco Seiru-lo (INEF y F.C. Barcelona) Las principales características son: Cambio en el concepto de intensidad. Pasa de ser un parámetro físico a ser un parámetro relacionado con la especificidad de mi juego. Cambio en la periodización, la palabra clave es LA SEMANA. Alrededor de él gira toda la programación. Cambio en la clasificación de las tareas. La tarea es una situación simuladora del juego, modificada y/o aceptada para incidir sobre determinados aspectos de nuestros jugadores y equipo que queremos mejorar. MORFOCICLO PATRÓN (PERIODIZACIÓN TÁCTICA) Máximo exponente Vítor Frade (Inef Oporto). Similitudes con el Microciclo Estructurado pero con algunas variantes. Entre ellas: Todo se basa en el MODELO DE JUEGO. El tipo de tareas es específico de mi juego. Se trata de que todas las tareas a realizar sean específicas con el modelo de juego. Cada entrenador ha de pensar en construir sus propios microciclos y por extensión su propia planificación. La estructura de la semana, salvo la primera de pretemporada, es igual (variando los contenidos para no caer en la monotonía). Tareas específicas de mi juego. 37 L a L i g a

38 Pura Vida! C/ Hernández de Tejada, Madrid