PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO ALBERTO GARCIA BATALLER

Transcripción

1 PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO ALBERTO GARCIA BATALLER

2 ESTRUCTURAS BASICAS PLAN A LARGO PLAZO 8 AÑOS PLAN ANUAL MAC1 MAC2 MAC3 MES MES MIC SESION

3 DES/MANT CUALIDADES CUALIDADES DESARROLLO MANTENIMIE. AER ANA VEL FUE 3 1 FR 4 2 FLEX DIARIO DIARIO

4 RECUPERACION ZONA TIEMPO AEL 6-12 H AEM H AEI TOLA H MPLA H VEL H FMAX 48 H FRCD 24 H FRMD H FRLD H

5 PLANIFICACION TRIATLON En los deportes combinados lo más importante es tener claras las interacciones positivas y negativas de las cargas y los segmentos Hay que hacer lo necesario de cada deporte sin pasarse y llegando al mínimo

6 INTERACCIONES NEGATIVAS Carrera-agua Desarrollo de dos segmento seguidos Bici larga con el aeróbico de carrera o natación POSITIVAS Desarrollo agua con resto segmentos Agua como recuperador Carrera-bici La bici permite mejorar la RA general por volumen

7 Estrategias Hay dos estrategias en el planteamiento de la planificación anual según sea el tratamiento que se haga del segmento. Además hay que tener en cuenta que el 70%-80% del tiempo planificado debe serlo a través del modelo regular de cargas, sobre todo el invierno Macrociclo Integrado para resto de temporada si lo permite el calendario de competiciones

8 Por Acumulacion Desarrollo en 2 ó 3 mesociclos de un segmento La secuencia normal es:natacion/ciclismo carrera No permite a los no especialistas en un sector estabilizar su rendimiento

9 Por acentuacion Desarrollo de un segmento de manera prioritaria a lo largo de 1 ó 2 microciclos Es importante tener en cuenta las sesiones mínimas para estabilizar y desarrollar el rendimiento en cada segmento Permite la mantener la forma en todos los deportes

10 Pros y contras Por acumulación Solo es valido en triatletas de mucha experiencia No es valido para triatletas que no provengan de la natacion Por acentuación Valido para el 90% de los triatletas Para los que provienen de cualquier segmento Permite corregir errores de preparación sobre la marcha

11 Diseño microciclo DESARROLLO NATACION 8 A 10 SESIONES CICLISMO 4 A 6 SESIONES CARRERA 3 A 5 SESIONES FUERZA 3 SESIONES MANTENIMIENTO NATACION 6 SESIONES CICLISMO 3 A 4 SESIONES CARRERA 2 A 3 SESIONES FUERZA 1 SESION

12 agua Lun Mar Mie Jue Vie Sáb Dom res Bici X X X X 4 Cc X X X X 4 Agu X X X X X X 8 a X X Fuer X X X 3

13 ciclismo Lun Mar Mie Jue Vie Sáb Dom res Bici X X X X X 5 Cc X X X 3 Agu X X X X X X 6 a fue X X X 3

14 Carrera Lun Mar Mie Jue Vie Sáb Dom Re s Bici X X X 3 Cc X X X X X 5 Agu X X X X X X 6 a Fue X X X 3

15 recuperacion Lun Mar Mie Jue Vie Sáb Dom res Bici X X X 3 Cc X X X 3 Agua X X X X X X 6 Fue 1

16 A TENER EN CUENTA No hacer coincidir el mismo segmento terrestre en los días de recuperación semanal Hacer el mínimo de mantenimiento siempre

17 A tener en cuenta Introducir todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance para mejorar el rendimiento

18 Entrenamiento hipoxia Altura Tiendas de simulacion Hipoxia Intermitente Las tres

19 Introducción Más alto Presion barometrica Densidad del aire Menor PO2 Menor O2 a tejidos

20 CLASIFICACION DE LA ALTITUD EXTREMA: m/h MUY ALTA: m/h ALTA: m/h MEDIA: m/h BAJA: m/h Adaptado F. Lozano, 2006

21 temporada Un protocolo de 15 sesiones IHT Una estancia inicial de 15 días de trabajo extensivo de poca intensidad y volumen medio!5 días abajo 21 a 24 días con máximo volumen e intensidad media

22 temporada 12 a 18 semanas de estimulo en tienda Sesiones sueltas 1 a 2 por semana de IHT Nueva estancia en altura de 18 a 24 días Protocolos de IHT hasta final de temporada Total de 200 a 240 días/sesiones de estimulo de Hipoxia

23 Ultimas Investigaciones Las estancias en tiendas deben ser más prolongadas que las de altura natural La altura de estimulo se sitúa entre 2500 y 3000 No se pueden usar las tiendas como la altura 21x21 Levine, 2007

24 Ultimas Investigaciones En altura la estancia debe oscilar entre 24 a 30 dias De 2000 a 2500 metros 20 a 22 horas de estimulo diarias Levine 2007 Los mayores beneficios de la altura se obtienen por entrenar en altura no solo por la estancia Levine 2004

25 Ultimas investigaciones Las estancias anuales deben ser en progresión de altura o si se desciende de altura en la segunda, aumentar la duración, pero siempre los mejores beneficios se obtienen de aumentar la altura Sesiones aisladas de +5% Umbral anaeróbico a 1800 de 40 en cc y de 75 en ciclismo

26 Últimas tendencias Entrenar en altura baja (1800) dormir en tienda a 3000 o más Entrenar en 1800 durante 60 a 90 días teoría del pool celular Entrenamientos anaeróbicos en altura (2300) con suplementación de O2 en recuperación

27 LA PUESTA A PUNTO LA PUESTA A PUNTO

28 MUJERES

29 Tareas hombre/mujer PLANTEAMIENTO NORMAL MISMA CARGA PARA AMBOS Fuerza 3x8/80% Capacidad Aeróbica 45 a 160ppm Carrera Capacidad Anaeróbica 16x100c/2 UFUF Agua al 90% PLANTEAMIENTO NECESARIO PARA NO PERJUDICAR A LA MUJER Fuerza 5x8/80% Capacidad Aeróbica 60 a 165ppm Capacidad Anaeróbica 24x100c/2 UFUF al 95%

30 CAMBIOS RENDIMIENTO EN LA FASE MENSTRUAL Y PRE Menendez, 90 disminución de rendimiento Belleva, 76: disminución de fuerza y velocidad en fondistas Korp, 76: perdida de velocidad en nadadoras Popov, 83 y Welcer, 84: aumento de movilidad articular, distensibilidad ligamentosa U. Michigan y Liverpool: mayor riesgo de lesión en rodillas El servicio médico de la estación de esquí de Sierra Nevada el 65% mas de lesiones en ligamento de rodilla en mujeres y el 77% en fase menstrual

31 Investigaciones Erdelyi, 62: equipo olímpico húngaro 42%=/30%-/13%+ Menor efecto negativo en deportes de balón y velocistas Mayor efecto negativo en tenistas y remeras En general los mejores resultados coinciden con fase postmenstrual y los peores con la pre y 2 primeros días de regla.

32 Investigaciones Tokio 37% mejoro 17% mal 28% variable 32% cierta debilidad Equipo sueco de natación (63) 50% empeora McClintock, 71 Sincronía menstrual

33 Anticonceptivos Orales Bagget, 83 y Notelovitz, 87 Disminución de VO2Máx Disminución citrato mitocondrial y oxidasa Bagget, 83 al terminar el uso todo vuelve a la normalidad Otros estudios relatan perdida de fuerza isometrica y disminución de tiempo hasta la fatiga

34 CAMBIOS RENDIMIENTO Casares, 97 El lactato se acumula antes en la f. Menstruación. Menor efecto tampón Menos reservas de glucógeno Disminución de la capacidad de recuperación inmediata(3 ) se mantiene a largo plazo (10 )

35 Planificación y ciclo menstrual Fase Duracion Nombre C.Trabaj o I 1-5 días Menst II 6-12 días Post Menst III días Ovul --- IV días Post Ovul V días Pre Menst -----

36 MESOCICLOS MUJERES MIC/FAS TIPO CUALIDADES E 1 REC REC * CARGA/IMPACTO s/plan AJUSTE Ael,vel,cv CARGA/IMPACTO s/plan AJUSTE Ael,vel,cv * Atención al trabajo de flexibilidad

37 EJEMPLO PLANIFICACION ANUAL

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