Thomas A. Kraus MA, MS, CSCS, NBPTS, USAW, RSCC*D Educación Física en High School de West Aurora Ex Coordinador de Bienestar del Distrito 29 Coordinador de Fuerza y Acondicionamiento del Distrito 129 tkraus@sd129.org
Espiritual Social Ocupacional Emocional Bienestar Físico Intelectual medioambiental
www.healthiergeneration.org Illinois se clasifica en el lugar 14 a nivel nacional en obesidad infantil en 33.6% Illinois se clasifica en el lugar 25 a nivel nacional en obesidad adulta en 29.4% La tasa de inactividad general para el Estado de Illinois es de 25.1% En el Informe de Estado Indicador CDC 2013 sobre frutas y verduras, Illinois está clasificado bastante alto con un promedio de 1.7 porciones al día
Inactividad: Ambos padres trabajan para sostener a la familia Los peligros del vecindario evitan que los niños salgan El clima de Illinois La adicción de los niños a los video juegos / TV Dieta: Comida barata y de baja calidad
Inactividad: Trabajar, trabajar y trabajar Estar sentado en el trabajo Mala planeación de los alimentos Falta de recursos para comprar buenos alimentos Lesiones crónicas o enfermedades... tal vez debido a la mala alimentación Falta de conocimientos sobre cómo hacer cambios críticos Falta de buenas estructuras de apoyo Dieta: Falta de recursos para comer saludablemente Falta de tiempo para preparar alimentos saludables Falta de conocimientos sobre cómo preparar alimentos saludables
Qué hacemos para divertirnos? Hacemos cosas que son activas? Qué hacemos como familia?
Hacemos cosas que no son tan activas y que van en detrimento de nuestra salud?
Qué comemos y bebemos? Qué cosas son buenas para nosotros?
Qué cosas no son buenas para nosotros?
Más hechos: La obesidad es una condición médica en la que el exceso de grasa corporal se ha acumulado en una medida en que puede tener un efecto adverso sobre la salud. El sobrepeso y la obesidad son el resultado del "desequilibrio calórico", muy pocas calorías quemadas contra la cantidad de calorías consumidas y esto es por diversos factores genéticos, conductuales y ambientales. *** En otras palabras comemos demasiados alimentos engordantes y azucarados y no nos ejercitamos lo suficiente. 5th, 31.5%
Qué es una caloría? Una caloría es energía. Si tomamos demasiadas calorías la energía se almacena en forma de grasa.
Qué pasa con nuestras porciones? 500 Calorías 1025 Calorías 210 Calorías 510 Calorías 320 Calorías 820 Calorías
Porciones (continuación)
Qué necesito saber para estar saludable? Podemos hacer cosas como familia para que nuestros niños y nosotros los adultos podamos estar más saludables: 5, 4, 3, 2, 1 VAMOS
http://www.dupagehealth.org/54321go 5 porciones de frutas y verduras a diario 4 vasos de agua al día 3 porciones de lácteos de bajo contenido de grasa diario 2 horas o menos de tiempo en la pantalla diario 1 hora o más de actividad física diaria
Elige 5 frutas y vegetales diferentes a diario Elige frescos, congelados, secos o enlatados Elige variedad de colores
Fuente de vitaminas, minerales y fibra Variedad come un arcoíris de colores Frutas y vegetales frescos como aperitivo Ten a la mano variedades congeladas / enlatadas
6 oz. de 100% jugo (6 oz. = ¾ taza) 1 taza de ensalada de verdes= béisbol 1 bola de ½ taza de fruta o vegetales cocidos / picados = ½ bola de béisbol ½ taza de frijoles o chícharos cocidos = ½ bola de béisbol ¼ taza de fruta seca = 2 bolas de golf
Incluye una variedad de frutas y verduras en las comidas y botanas. Consume frutas y verduras de varios colores Trata de comer 5 porciones a diario.
No podemos vivir sin agua Nuestro cuerpo es 60% agua Perdemos agua a diario La fuente del agua es el agua!
Cualquier líquido que bebas contendrá agua, pero el agua y la leche son las mejores opciones. La mejor fuente de agua es el agua! Tipos de líquido: Agua, leche, jugos, soda, bebidas deportivas, limonada o té Muchos alimentos también contienen agua Las frutas y verduras Tomates, sandía, duraznos, zanahorias, naranjas, etc. Sopas
Los ejemplos incluyen: refrescos, bebidas de jugo, limonadas, té helado, bebidas deportivas, etc. El consumo puede causar aumento de peso Calorías vacías que no proveen nutrientes Pueden contribuir a las caries dentales ya que contienen azúcar, acidez y sin fluoruro
No podemos vivir sin agua. La mejor fuente de agua es el agua! Limitar las bebidas endulzadas con azúcar. Limitar las bebidas con cafeína.
Comida nutritiva empacada Muchas vitaminas y minerales Calcio Vitamina D Proteína Nuestros cuerpos necesitan calcio Huesos y dientes fuertes
Qué cuenta como una porción? 1 taza de leche sin grasa o baja en grasa (8 onzas) 1 taza de yogurt (8 oz.) 2 tazas de queso cottage (16 oz.) 1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio (8 oz.) 2 oz. de queso americano (2 dados de queso) 1 ½ oz. de queso duro como cheddar o suizo (4 dados)
Necesitamos 3 porciones a diario. Es nutritivo! Es una fuente rica en calcio. Puede ser una excelente botana, especialmente cuando se combina con fruta o vegetales. Ayuda a fortalecer huesos, dientes y músculo.
Qué es el tiempo en la pantalla? Tiempo gastado: - Viendo televisión - Usando la computadora - Jugando video juegos, dispositivos incluidos los dispositivos de mano
SALGAN A JUGAR!!!
Ayuda a perder peso o mantenerlo Construye y mantiene huesos y músculos fuertes. Construye un corazón fuerte. Reduce el estés y la ansiedad. Es divertido y relajante. Ayuda a dormir mejor.
Al menos 1 hora al día No tiene que ser todo al mismo tiempo Juega fuera tanto como puedas con amigos o familia Juega juegos deportivos
Trata de hacer 1 hora al día de actividad física El tiempo de pantalla cuenta como ver la televisión, jugar videojuegos o el uso de la computadora La actividad física ayuda o Construya un corazón fuerte, huesos y músculos
www.choosemyplate.gov Del Departamento de Agricultura de EE.UU. www.usda.gov www.colormehealthy.com Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades www.cdc.gov Durante tu tiempo en pantalla buscar en google 5,4,3,2,1 Vamos
Vamos!!!