How to eat healthy. Hi, honey. How did your primary care provider (PCP) appointment go?

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1 How to eat healthy Hi, honey. How did your primary care provider (PCP) appointment go? Not good. The PCP told me I need to eat better and lose a few pounds. He gave me information on a healthy eating program called Choose My Plate. We need to make half our plate fruits and vegetables. Here are some healthier eating choices we can make as a family. The plate is divided into four parts, and each part shows what and how much to eat at every meal.

2 The two smaller parts are for grains and protein. Grains are starches like breads, pasta and potatoes. Protein is meat, chicken, fish, eggs, beans and nuts. Why don t we make a shopping list for fruits, vegetables and other fresh foods? The fruits and vegetables I like best are tomatoes, oranges, strawberries and carrots. The best fruits are red and orange. We will need dark green vegetables. Here s some broccoli and green beans.

3 We can use this lean ground turkey when we make tacos. These pork chops look good. I can grill them on the barbecue along with some sweet potatoes. Can we buy my favorite chocolate cereal? Look at the label. It is really high in sugar. I think we should choose something else. My teacher told me breakfast is the most important meal of the day. We should eat whole grains at breakfast. Whole wheat bread and oatmeal have more fiber and vitamins.

4 Each week we can make one change in our diet. It s better to take small steps. We made a good start today. We will change to fat-free or low-fat milk and cheese. And we can drink more water instead of soda and sugary drinks. Here s an idea we should all try to be active for at least 30 minutes, five days a week. The program says we also need to exercise more. I am going to go ride my bike. We will both join you for a ride! This is general health information and should not replace care you get from your provider. This information is not meant to replace advice you get from your provider. The health plan does not provide health care services; you must receive health care services from your provider. Always ask your provider for information about your own health care needs.

5 Podemos hacer un cambio en la dieta por semana. Es mejor ir de a poco. Hoy empezamos bien. Compraremos leche y quesos descremados o bajos en grasa. Podríamos beber más agua en vez de gaseosas y bebidas azucaradas. Tengo una idea: tratemos de hacer actividad física durante por lo menos 30 minutos, cinco días a la semana. En el programa también recomiendan hacer más ejercicio, así que me voy a andar en bicicleta. Te acompañamos! Esta es información general de salud y no debe reemplazar la atención que usted recibe de su proveedor. Esta información no está destinada a reemplazar el consejo que usted obtiene de su proveedor. El plan de salud no brinda servicios de atención de salud; su proveedor debe hacerlo. Siempre solicite a este información sobre sus necesidades de atención médica.

6 Podemos usar esta carne de pavo molida sin grasa cuando preparemos tacos. Estas chuletas de cerdo tienen buen aspecto. Las puedo asar a la parrilla junto con algunas batatas. Podemos comprar mi cereal de chocolate favorito? Fíjate en la etiqueta. Contiene muchísima azúcar. Me parece que deberíamos elegir otra cosa. Mi maestra nos contó que el desayuno es la comida más importante del día. Deberíamos comer granos integrales en el desayuno. El pan de trigo integral y la avena tienen más fibra y vitaminas.

7 Las dos porciones más pequeñas son para los granos y las proteínas. Los granos son ricos en almidón, que se encuentra en el pan, las pastas y las patatas. Las proteínas están en la carne, el pollo, el pescado, los huevos, los frutos secos y las legumbres. Y si preparamos una lista de compras para las frutas, los vegetales y otros alimentos frescos? Las frutas y los vegetales que más me gustan son los tomates, las naranjas, las frutillas y las zanahorias. Las mejores frutas son las rojas y las anaranjadas. También vamos a necesitar vegetales verde oscuro. Aquí hay brócolis y frijoles verdes.

8 Cómo alimentarse de manera saludable Hola, querido. Cómo te fue en el proveedor de cuidado primerio (PCP)? Más o menos. El PCP me ha dicho que debo comer mejor y bajar algunas libras. Me informó sobre un programa de alimentación saludable que se llama Cómo elegir mi plato. La mitad del plato debe estar cubierta de frutas y vegetales. Aquí hay algunas opciones de comidas más sanas que podemos adoptar en familia. Frutas Granos Lácteos Vegetales Proteínas El plato se divide en cuatro, y cada parte nos muestra qué y cuánto tenemos que comer en cada comida

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