DESARROLLO DE LAS CUALIDADES Y CAPACIDADES FÍSICAS EN LA ETAPA INFANTO JUVENIL.
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- Ramón Salinas Núñez
- hace 8 años
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1 DESARROLLO DE LAS CUALIDADES Y CAPACIDADES FÍSICAS EN LA ETAPA INFANTO JUVENIL. Cuándo, cuánto y cómo? Dr. Pablo Corinaldesi. Médico Pediatra-Especialista en Medicina del Deporte Asociación Latinoamericana de Salud y Actividad Física
2 QUÉ ES UN DEPORTISTA INFANTO JUVENIL : JÓVENES ENTRE 5 Y 18 AÑOS DE EDAD QUE: SE ESPECIALIZAN EN UNO O VARIOS DEPORTES COMPITEN EN UN DEPORTE /S A NIVEL REGIONAL, PROVINCIAL, NACIONAL O INTERNACIONAL EN POS DE LA COMPETENCIA, ENTRENAN REGULARMENTE BAJO CIERTAS REGLAS SON MOTORAMENTE HÁBILMENTE DOTADOS Y EXITOSOS PUEDEN TENER UN FÍSICO ÚNICO Y SER PSICOLÓGICAMENTE PARTICULARES Ph. D Cameron Blimkie, McMaster University, Chicago GSSI Scientific Conference 2004
3 SALUD ÓPTIMA DEL DEPORTISTA INFANTO - JUVENIL HIDRATACIÓN SUPLEMENTACIÓN ENTRENAMIENTO NUTRICIÓN EDUCACIÓN DESCANSO PSICOLÓGICOS
4 PSICOLOGÍA DEL DEPORTISTA JOVEN EDUCACIÓN DE PADRES, ENTRENADORES, Y ATLETAS SOBRE EL DESARROLLO DE JÓVENES CAMPEONES Los campeones no pueden ser pronosticados a edades tempranas Entrenamiento a edades tempranas no es siempre lo mejor Entrenar más no siempre es mejor Respetar las etapas adecuadas del desarrollo del atleta Evitar la especialización temprana en deportes individuales Los chicos pueden divertirse y también llegar a ser campeones Jóvenes talentosos no necesitan programas especiales Pueden haber costos negativos en el desarrollo temprano del talento Wiersma, L. D. Risks and benefits of youth sport specialization. Perspectives and recommendations. Ped. Exerc. Sci., 12, 12-13, 2000.
5 PREGUNTAS FRECUENTES A QUÉ EDAD COMENZAR CON LA PRÁCTICA DE DEPORTES?? CUÁL ES EL DEPORTE MÁS COMPLETO?? A QUÉ EDAD PUEDE MI HIJO PUEDE ASISTIR A UN GIMNASIO?? PUEDE MI HIJO LEVANTAR PESAS??
6 QUÉ PASA SI EDUCAMOS Y HABLAMOS DE : CAPACIDADES MOTORAS CONCEPTO DE PERÍODOS SENSIBLES RELACIÓN DE LAS CAPACIDADES Y PERÍODOS CON LAS DISTINTAS ETAPAS EVOLUTIVAS Y EN QUÉ MOMENTO SE DESARROLLAN. ESTIMULACIÓN MOTRIZ ACTIVIDADES FÍSICAS IDEALES PARA CADA EDAD SATURACIÓN DEPORTIVA
7 CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES MOTORAS CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES COORDINATIVAS (COORDINACIÓN MOTRIZ) DEPENDEN DE FACTORES METABÓLICOS, ENERGÉTICOS Y PLÁSTICOS DETERMINADAS POR PROCESOS DE ORGANIZACIÓN, CONTROL Y REGULACIÓN DEL MOVIMIENTO CAPACIDAD DE FUERZA CAPACIDAD DE RESISTENCIA AERÓBICA- ANAERÓBICA CAPACIDAD DE VELOCIDAD CAPACIDAD DE DIRECCIÓN Y CONTROL DEL MOVIMIENTO CAPACIDAD DE TRANSFORMACIÓN Y ADAPTACIÓN MOTORA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MOTOR CAPACIDADES MIXTAS FLEXIBILIDAD La Pediatría, la Activ. Física y el Deporte, Dr. Raúl Ferrari, PRONAP 99 Módulo 2
8 PERÍODOS SENSIBLES PERÍODOS DONDE HAY UNA ENTRENABILIDAD MUY FAVORABLE PARA UNA CAPACIDAD MOTORA NINGUNA CAPACIDAD MOTORA ES ENTRENABLE EN LA MISMA MEDIDA, EN TODO EL PROCESO EVOLUTIVO. UN APRENDIZAJE SÓLO PUEDE REALIZARSE CUANDO EL NIÑO ESTÁ LISTO. La Pediatría, la Activ. Física y el Deporte, Dr. Raúl Ferrari, PRONAP 99 Módulo 2
9 ESQUEMA GENERAL DE LAS ETAPAS DE INICIO, DESARROLLO E SOBRE LAS FASES SENSIBLES CAPACIDAD MOTORA PREESCOLAR PREPUBERAL PUBERAL POSPUBERAL VELOCIDAD DE REACCIÓN INICIO INICIO + DESARROLLO VELOCIDAD DE MOVIMIENTO INICIO INICIO + DESARROLLO METABOLISMO AERÓBICO INICIO INICIO + DESARROLLO DESARROLLO + METABOLISMO ANAERÓBICO ALÁCTICO INICIO DESARROLLO + METABOLISMO ANAERÓBICO LÁCTICO INICIO DESARROLLO + La Pediatría, la Activ. Física y el Deporte, Dr. Raúl Ferrari, PRONAP 99 Módulo 2
10 ESQUEMA GENERAL DE LAS ETAPAS DE INICIO, DESARROLLO E SOBRE LAS FASES SENSIBLES CAPACIDAD MOTORA PREESCOLAR PREPUBERAL PUBERAL POSPUBERAL FUERZA RÁPIDA INICIO + DESARROLLO + DESARROLLO FUERZA RESISTENCIA INICIO DESARROLLO FUERZA MÁXIMA INICIO + DESARROLLO + DESARROLLO HIPERTROFIA MUSCULAR INICIO DESARROLLO + COORDINACIÓN GENERAL BÁSICA INICIO + DESARROLLO DESARROLLO + COORDINACIÓN ESPECÍFICA INICIO DESARROLLO + FLEXIBILIDAD INICIO + DESARROLLO + DESARROLLO La Pediatría, la Activ. Física y el Deporte, Dr. Raúl Ferrari, PRONAP 99 Módulo 2
11 ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN NIÑOS Y NIÑAS PREPÚBERES
12 ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN PREPÚBERES NO ALTERA EL VO2 máx. tanto como se podría esperar por el estímulo del entrenamiento. EL VO2 máx. depende del tamaño del corazón. SI HAY pequeños incrementos en la capacidad de resistencia.* * Rowland, T.W (1985) Aerobic response to endurance training in prepubescent children: A critical anlysis. MSSE, 17,
13 ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO EN PREPÚBERES
14 ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO EN PREPÚBERES PARECE mejorar la capacidad anaeróbica de los niños.* MAYORES niveles en reposo de PC, ATP y glucógeno. MAYOR actividad de la fosfofructoquinasa. MAYORES niveles máximos de lactato en sangre. * Bar-Or, O. (1983). Pediatric sports medicine for the practitioner: From physiologic principles to clinical applications. New York: Springer- Verlag.
15 ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR PARA NIÑOS
16 PUNTO CLAVE LOS NIÑOS PREPÚBERES PUEDEN MEJORAR SU FUERZA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO CONTRA RESISTENCIA. ESTAS GANANCIAS DE FUERZA SE DEBEN PRINCIPALMENTE A FACTORES NEUROLÓGICOS, CON POCOS O NINGÚN CAMBIO EN EL TAMAÑO MUSCULAR
17 ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR PARA NIÑOS BENEFICIOS ESPECÍFICOS DEL TIPO DE ENTRENAMIENTO ( DINÁMICO, ISOMÉTRICO, ISOCINÉTICO ) AUMENTO EN FUERZA DEPENDE DE FRECUENCIA, DURACIÓN E INTENSIDAD DEL PROGRAMA. MEJORA LA COMPOSICIÓN CORPORAL MEJORA LA RESISTENCIA. MEJORA LA POSTURA. MEJORA EJECUCIÓN MOTRIZ EN ALGUNOS DEPORTES. DISMINUCIÓN DEL COLESTEROL. MEJORA EN MOVIMIENTOS DE NIÑOS CON PROBLEMAS NEUROMUSCULARES.
18 ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR PARA NIÑOS RIESGOS LESIONES MUSCULARES DE HOMBRO, ESPALDA BAJA Y RODILLA DEFORMIDADES EN LAS PLACAS DE CRECIMIENTO DE LOS HUESOS ESGUINCES O RIESGO DE LESIÓN POR ENTRENAMIENTO MUSCULAR NIÑOS HIPERTENSOS PUEDEN ELEVAR SU PRESIÓN ARTERIAL RIESGO DE LESIÓN POR ENTRENAMIENTO MUSCULAR PARECE SER MÁS BAJO EN COMPARACIÓN CON OTROS DEPORTES EN LOS CUALES PARTICIPAN NIÑOS.
19 ESTADÍOS DE TANNER
20 RECOMENDACIONES DE LA ACADEMIA AMERICANA DE PEDIATRÍA EN PREPUBERES: EVALUACIÓN MÉDICA ANTES DEL COMIENZO DEL PROGRAMA SUPERVISIÓN POR PROFESIONALES DE EXPERIENCIA USO DE PESOS LIVIANOS QUE PERMITAN AL MENOS SIETE REPETICIONES NO PERMITIR LEVANTAMIENTO CON PESAS, ALZADAS DE POTENCIA, O FISICOCULTURISMO HASTA QUE EL NIÑO LLEGUE A SU MADUREZ FÍSICA COMPLETA ( ESTADIO TANNER 5 ) ADAPTAR EL EQUIPO AL TAMAÑO DEL NIÑO ASEGURAR POSTURA CORRECTA CONOCER BIEN LA TÉCNICA DEL EJERCICIO. ENFATIZAR PERFECCIÓN DE LA TÉCNICA VS LA INTENSIDAD American Academy of Pediatrics Policy Statement: Strength Training by Children and Adolescents. Pediatrics. 107 : , 2001.
21 RECOMENDACIONES DE LA ACADEMIA AMERICANA DE PEDIATRÍA EN PREPUBERES: UN INSTRUCTOR POR CADA 2 O 3 NIÑOS. CADA SESIÓN DE EJERCICIOS DURA APROX. 60 MINUTOS IMPORTANTE COMENZAR CON CALENTAMIENTO (10 MINUTOS) Y TERMINAR CON ESTIRAMIENTO (10 MINUTOS) INTERCALAR EJERCICIOS PARA BRAZOS CON EJERCICIOS PARA PIERNAS. PROGRESAR DE GRUPOS MUSCULARES GRANDES A PEQUEÑOS ES RECOMENDABLE REALIZAR LOS EJERCICIOS LENTAMENTE RESPETANDO TODO EL ARCO DE MOVIMIENTO. SESIONES DE EJERCICIOS HASTA TRES VECES POR SEMANA. COMBINAR CON ACTIVIDADES AERÓBICAS Y JUEGOS. American Academy of Pediatrics Policy Statement: Strength Training by Children and Adolescents.Pediatrics. 107 : , 2001.
22 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN PUBERES Supervisión por profesionales de experiencia Un instructor cada 10 deportistas Programas individualizados Usar algunos elemento de competición para motivar Enfasis mayor en acciones específicas del deporte Incorporar técnicas más avanzadas Las sesiones pueden ser hasta diarias Enfasis en el aumento de la carga Mezclar distintos tipos de entrenamiento de la fuerza Dolor como señal de alarma y consulta rápida al médico Bigger, Better, Faster, Stronger? Cameron Blimkie, Mc Master University. GSSI Conference Santa Cruz California, 2004
23 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN INFANTO JUVENILES EJERCICIO SERIES N DE REPET. INTENSIDAD VELOCIDAD PAUSA CUADRICEPS (3) (10) 50%-60%-70% MODERADA LENTA 2 ISQUIOT % MODERADA 1-2 DORSAL %-60%-70% MODERADA 2 PECTORAL %-60%-70% MODERADA 2
24 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN INFANTO JUVENILES EJERCICIO SERIES N DE REPET. INTENSIDAD VELOCIDAD PAUSA DELTOIDES 8 60% MODERADA 2 BICEPS %-60%-70% MODERADA 2 TRICEPS %-60%-70% MODERADA 2 ABDOMIN. MODERADA 2
25 TIEMPO DE TRABAJO DE LA FUERZA EN ALTO RENDIMIENTO 90 Minutos. Pico de testoterona y STH se produce luego de la primera hora de trabajo de fuerza Este pico se prolonga por 30 a 40 minutos luego de haberse producido
26 10 PALABRAS CLAVES 10 CAPACIDADES MOTORAS PERÍODO SENSIBLE MADUREZ SEXUAL MADUREZ FÍSICA FUERZA RESISTENCIA VO2 MÁX. FOSFOFRUCTOCINASA SEGURIDAD CAPACITAR - EDUCAR JUEGO
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