PREPARACION FISICA RESISTENCIA

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "PREPARACION FISICA RESISTENCIA"

Eva Gloria Arroyo Escobar
hace 8 años
Vistas:

1 11/12/2012 LICENCIADO EN CULTURA FISICA RECREACION Y DEPORTES PREPARACION FISICA RESISTENCIA Planificación megaciclo. Michael Mercado Manga

2 CLASE Nº 1 CONCEPTOS FUNDAMENTALES-PLANIFICACIÓN MEGACICLO Análisis para el entrenamiento del deporte-fútbol. El atleta completo. La función es determinada por el análisis de las demandas del deporte, de las demandas de La posición o de la prueba, y más importante, las cualidades del atleta individual. El cuerpo es Una cadena cinética que funciona junta para producir el movimiento eficiente, dice Ver. Por lo tanto, no me centro en las partes individuales en el entrenamiento sino más bien, diseño los programas basados en cómo las piezas funcionan juntas en su totalidad. El resultado del entrenamiento y los programas de la rehabilitación se basan en los principios siguientes: La alineación postural y el equilibrio dinámico son los fundamentos para todos los ejercicios de fuerza antes de la resistencia física. Entrenar movimientos, no músculos. Entrenar habilidades fundamentales del movimiento antes que habilidades del deporte específicas. Entrenar la fuerza de los músculos de la espalda antes que la fuerza de las extremidades. Entrenar el peso corporal antes que la resistencia externa. Entrenar la integridad de la articulación antes que la movilidad de la articulación. o Entrenar la sinergia de los músculos antes que la fuerza motriz. Entrenar la velocidad antes que la resistencia de la velocidad. El resultado es el desarrollo sistemático, secuencial y progresivo del Atleta Completo. Metas del programa de GSTS: o Prevenir lesiones. o Mejorar el rendimiento. Educar. El Gambetta Sports Training Systems condiciona el proceso del programa. Durante estos cinco pasos del proceso, hacemos preguntas para ganar comprensión en las necesidades y condiciones del atleta. De acuerdo a las respuestas, un sistema y un plan es desarrollado para ayudar al atleta a alcanzar su meta. Finalmente, los efectos del programa son evaluados por su efectividad. Paso #1 - El deporte. Cuáles son las demandas del deporte? La mayoría de los juegos requieren arranques rápidos y frenos rápidos. El paradigma del rendimiento constante interacción de la reducción de la fuerza y de la producción de la fuerza.

El cuerpo es Una cadena cinética que funciona junta para producir el movimiento eficiente, dice Ver.

3 Paso #2 - El atleta. Cuáles son las cualidades del atleta individual de acuerdo a las demandas del deporte? Esto depende altamente de la edad, por lo tanto, es importante considerar cuidadosamente: 1 Edad de desarrollo. 2 Edad biológica. 3 Edad del entrenamiento. 4 Posición o prueba Paso #3 - El sistema. El sistema tiene cinco elementos que componen el entrenamiento: 1 Velocidad. 2 Fuerza. 3 Resistencia. 4 Flexibilidad. 5 Habilidad Todos estos componentes tienen un diverso énfasis basado en el deporte y el individuo. Las Instalaciones o el equipo no deben ser un factor limitador. Paso #4 - El plan. Periodicidad- Sincronización de la aplicación de los componentes del entrenamiento. Fases del año: 1. Transición. 2. Fuera de temporada. 3. Comienzo de temporada. 4. Media temporada. 5. Fin de temporada. * Progresión. * Preparación básica. * Habilidad básica. * Preparación avanzada. * Habilidad avanzada. Paso #5 - La evaluación. Evaluación del efecto del programa. Descubra donde está para saber hacia donde va. 1Criterios de prueba. 2 Chequeo del progreso.

El sistema tiene cinco elementos que componen el entrenamiento: 1 Velocidad. 2 Fuerza. 3 Resistencia. 4 Flexibilidad.

4 Metodología práctica para el entrenamiento del fútbol infantojuvenil Niveles estructurales

5 QUÉ ES UN MEGACICLO? Es la Unidad más grande de trabajo y diseño en la periodización, pues año tras Año desarrollaremos las cualidades de rendimiento (físicas, técnicas, tácticas, Intelectuales), respetando su individualidad y en profunda consideración de cada cualidad. Éste abarca un período de tiempo sumamente grande y necesario para que un deportista pase por los estadios de Iniciación - Desarrollo - Perfeccionamiento - Alto Rendimiento. Destaca por sobre todos los Principios del entrenamiento al de CONTINUIDAD. Un período sensible de una cualidad prepara para el próximo y porque la influencia de cada entrenamiento posterior se materializa sobre la base de huellas del anterior.

Intelectuales), respetando su individualidad y en profunda consideración de cada cualidad.

6 OBJETIVOS DEL MEGACICLO 1 Conducir al futbolista a través de los estadios del entrenamiento. 2 Sistematizar del proceso de entrenamiento. 3 Respetar el principio de continuidad. 4 Edificar una base sólida durante la infancia y la adolescencia para posteriormente alcanzar rendimientos máximos. 5 Acceder a la primera división sin carencias en lo técnico, táctico y físico. 6 Que las planificaciones tengan continuidad e integración a lo largo de los años Y no queden como planes inconexos. 7 Registrar datos muy valiosos en las futuras investigaciones deportivas. EL PORQUE DEL MEGACICLO 1 Porque es preciso conducir al futbolista a través de los estadios del entrenamiento. 2 Porque se requiere de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento (saber que tiene que hacer a cada edad). 3 Porque los altos rendimientos son producto de la suma de trabajos constantes, progresivos y una dedicación ininterrumpida. 4 Porque la práctica deportiva demuestra claramente que no pueden alcanzarse rendimientos máximos si previamente no se edificó una base sólida durante la infancia y la adolescencia. 5 Porque los futbolistas acceden a la primera división con serias carencias en lo técnico, táctico y físico. PARA QUÉ EL MEGACICLO 1 Para conducirlo desde la niñez, respetando las fases sensibles en cada edad (sentar las bases para los futuros logros). 2 Para ir alcanzando año tras año valores generales que permitan luego al futbolista desempeñarse con un alto nivel específico (Borzi, 1998). 3 Para que las planificaciones tengan continuidad e integración a lo largo de los años y no queden como planes inconexos. 4 Para explotar el talento innato del fútbol y de esta forma ser exportadores de talento. 5 Para registrar datos muy valiosos en las futuras investigaciones deportivas. 6 Para elevar la cantidad y calidad de futbolistas que emigren al exterior, además de potenciar el nivel del fútbol local.

6 Que las planificaciones tengan continuidad e integración a lo largo de los años Y no queden como planes inconexos. 7 Registrar datos muy valiosos en las futuras investigaciones deportivas.

7 EL MACROCICLO Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta 1 año, y su característica fundamental como estructura es que está constituido por tres estadios biológicos y pedagógicos que se corresponden. Ellos son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico, los períodos del entrenamiento. Las fases son: Adquisición-Mantenimiento-Pérdida. Los períodos son: Preparatorio-Competitivo-de Transición.

Ellos son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico, los períodos del

8 EL MESOCICLO Estructura media, que como su nombre lo indica integra el Macrociclo y a su vez esta formada por Microciclos. Su característica fundamental es que siempre termina en un Microciclo de Supercompensación. Dentro de él, la dinámica de las cargas se plantea en juego ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiológica-orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-coordinativa y viceversa. La sumatoria numérica de los estímulos en el mesociclo, permite visualizar muy fácilmente cuando y donde se ubicaran las tareas especiales como lo son los llamados puntos débiles y puntos fuertes de los deportistas.

Dentro de él, la dinámica de las cargas se plantea en juego ondulante constante, donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiológica-orgánica, haya

9 EL MICROCICLO Es la estructura pequeña, cuya duración oscila entre 3-4 días hasta días, pero tradicionalmente, por organización académica y laboral de las personas, recala siempre en la duración de una semana. La calidad y cantidad de contenidos que lo componen, le dan su tendencia haciendo que tomen el nombre de corrientes, de choque, de competencia, etc... Su dinámica o forma de intercalarlos en la mesoestructura, está condicionada por los siguientes factores: condiciones climáticas, calendario de competencias, fases de la forma deportiva, nivel de formación general y especial, carácter continuo del proceso de entrenamiento, densidad de los estímulos (relación cargarecuperación), progresividad de las cargas, variación ondulante de las cargas, y, el carácter cíclico y biorítmico del entrenamiento.

.. Su dinámica o forma de intercalarlos en la mesoestructura, está condicionada por los siguientes factores: condiciones climáticas, calendario de competencias, fases de la forma deportiva, nivel de

10 LA SESIÓN Es la estructura más pequeña y la esencia del trabajo de entrenar, pero aún siendo la más pequeña, se subdivide en Parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva. La Parte Inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno de los integrantes del plantel, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho. La Parte Principal se ordena priorizando según los casos, los contenidos motrices coordinativos o los fisiológicos-orgánicos, en coherente dependencia de la programación e integración de los microciclos. La Parte Final o Conclusiva, por último, debe garantizar los trabajos regenerativos, los trabajos de estiramiento y los medios de recuperación como el sauna, el masaje, hidromasajes, la flexibilidad, etc..

La Parte Principal se ordena priorizando según los casos, los contenidos motrices coordinativos o los fisiológicos-orgánicos, en coherente dependencia de la programación e integración de

Documentos relacionados

La planificación deportiva con el modelo ATR

La planificación deportiva con el modelo ATR L I C. F R A N C I S C O M U Ñ O Z L A N Z A 1 FRANCISCO MUÑOZ LANZA CONCEPTOS CLAVES: PLANIFICACIÓN DEPORTIVA: La planificación es una propuesta teórica construida