Síndrome del Túnel Carpiano

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3 Síndrome del Túnel Carpiano El síndrome del túnel carpiano es una fuente común de adormecimiento y dolor de las manos. A menudo se asocia con movimientos repetitivos de las manos, como teclear. Causas: Movimientos repetitivos. Fracturas a nivel de la muñeca. Artritis Reumatoide. Problemas hormonales. Quistes.

4 Síndrome del Túnel Carpiano: Prevención Para prevenirlo se recomienda hacer los siguientes ejercicios:

5 Lumbalgia ocupacional La lumbalgia es el dolor que se produce en la parte baja de la espalda o área lumbar. Causas: Permanecer mucho tiempo de pie o sentado. Falta de ergonomía en el lugar de trabajo. Las malas posturas

6 Lumbalgia ocupacional: prevención - Duerma en posición fetal, es la mejor para evitar lumbalgias según los profesionales. - Controle su peso. - Realice ejercicio físico, no sea sedentario. - En el trabajo, muévase, no se quede siempre en una sola postura. - En sus tiempos libres salga, vaya de paseo y aproveche el tiempo para no estar encerrado y salir de la rutina. - Aliméntese de forma sana, sin conservantes, colorantes ni azúcar refinado.

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8 Burnout El síndrome de Burnout (del inglés "burn-out": consumirse o agotarse) se caracteriza por un progresivo agotamiento físico y mental, una falta de motivación absoluta por las tareas realizadas, y en especial, por importantes cambios de comportamiento en quienes lo padecen. Causas: Puestos relacionados con atención al público, clientes o usuarios. Elevado nivel de responsabilidad Jornadas laborales demasiadas largas. Trabajos muy monótonos

9 Burnout: Prevención - Escuche música relajante. - Practique habitualmente de algún deporte. - Tenga un estilo de vida saludable, evitando el tabaco y el alcohol. Duerma las horas suficientes - Realice determinados estiramientos y ejercicios anti-estrés como parte de la rutina diaria.

10 Estrés laboral Es una reacción fisiológica del organismo donde son partícipes distintos mecanismos de defensa para afrontar una situación demandante o amenazante para nuestra estabilidad con síntomas como ansiedad, inquietud, nerviosismo, temor o angustia. Causas: La falta de control sobre nuestras tareas. El ambiente laboral difícil. Sobre carga de trabajo. Alta responsabilidad por nivel de puesto

11 Estrés laboral: Prevención Antes de ir al trabajo: 1. Mide bien tu tiempo: Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrés. 2. Repasa tus tareas del día: Haz un análisis rápido de tus responsabilidades diarias, asegurándote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrás que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del día. En el trabajo: 3. Planea tus tareas: Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden salir mal. 4. Deja un tiempo para pensar: Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa atención a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situación reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos. 5. Toma un descanso: Reúnete con algunos compañeros para distraerte aunque sea 5 minutos. 6. Organiza tu lugar de trabajo: Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenías listo con una semana de anticipación, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desorden que tienes entre tus archivos. 7. Evita distracciones: Sabes que hoy es tu día límite para entregar esa tarea en la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al día, de las cuales poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que estés corriendo al último momento para poder concluirlo. evita atender asuntos personales lo más posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales. Fuera del trabajo: 8. Desconéctate del trabajo: Sabemos que para muchos de ustedes, el desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de vacaciones.

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