Perfil Fisiológico del Básquet Moderno Autor: Claudio Frattoni

Transcripción

1 Perfil Fisiológico del Básquet Moderno Autor: Claudio Frattoni El básquet actual se basa en el protagonismo extremo del SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO (SAA), a partir del mismo se sustenta la potencia de gran parte de las acciones, mientras que una adecuada y eficiente POTENCIA AEROBICA (PA) garantiza la continuidad y sostenimiento de la intensidad a lo largo del juego. Las razones científicas, se basan en la correcta interpretación del fenómeno (básquet) y a partir de esto, en la identificación de la dirección a seguir en relación al diseño de estímulos y carga de preparación física. Desarrollo: En tal dirección estos dos sistemas (SAA PA) son los responsables directos de sistemas ofensivos, defensivos y transiciones ejecutadas en alta intensidad. El primero de ellos posibilita dos situaciones puntuales (ataque y defensa) mientras que el segundo de ellos es el responsable de la otra fase del juego, denominada (transición). A través del entrenamiento sistemático del SAA, logramos una mejora de la intensidad, tanto en acciones de ataque, como de defensa, mientras que en segunda instancia las mejoras se dirigen a la capacidad de reiteración y calidad de las acciones a lo largo de todo el juego. (mejora de la reserva metabólica y su funcionamiento) Esta situación condicional para el rendimiento deportivo, también es responsabilidad de la POTENCIA AEROBICA, ya que la misma genera dos situaciones fisiológicas de excelencia: 1) Contribuye a los mecanismos de recuperación del SAA 2) Trabaja sobre los mecanismos de producción y remoción de AL

2 De esta forma el primer sistema (SAA) puede mantener la intensidad en ataque y defensa, evitando el predominio de instancias anaeróbicas lácticas y su correspondiente generación de fatiga. Esta situación evita las interferencias y pérdidas de la calidad mecánica de las acciones condicionales de estas fases y permite sostener el ritmo elevado de las transiciones durante el juego. Habitualmente existe una incorrecta interpretación de los fenómenos de predominio energético en básquet, situación que lleva al diseño inespecífico de cargas de trabajo. Ejemplos: Durante el curso superior de Preparación Física (2006) de la Federación Española, se concluye en relación a los sistemas energéticos en 15 puntos de los cuales citaremos los más trascendentes según Zaragoza (1996) para analizados y discutidos: Síntesis de aspectos centrales: 1) El baloncesto es un deporte aeróbico-anaeróbico alternado, con fases breves donde se producen acciones máximas BF: el Básquet es un deporte con alto componente de energía anaeróbica, de predominio aláctico, con moderado predominio del sistema aeróbico, con foco en su potencia, desarrollado de forma intermitente, con pausas asistemáticas y por lo general incompletas. 2) Los ejercicios, partidos,... que pretendan parecerse a la exigencia competitiva, deberán circunscribirse a una frecuencia cardiaca (Fc) comprendida entre pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc disminuya más de las 110 pul/min. BF: la frecuencia cardiaca es un indicador influenciado al menos por 23 variables fisiológicas, razón por la cual no es aconsejable su utilización en la sistematización de áreas de trabajo.

3 3) La observación de la ratio esfuerzo-pausa, el programar ejercicios que se encuentren en la zona aeróbico-anaeróbica, supondrá una necesidad teórica a la hora de programar los entrenamientos. Para que la ratio sea adecuada a las exigencias del juego, no podemos desviarnos mucho de que ésta sea igual a 1, es decir, que haya el mismo tiempo de carga que descanso. Por ejemplo: si planteamos un ejercicio de 1x1 en todo el campo y tiene una duración de 30 sgs la recuperación también debe ser 30 sgs. BF: no se puede entrenar como se juega, la competencia es una situación de expresión en la cual los sistemas energéticos predominan desde y a partir de su nivel de entrenamiento y adaptaciones. El concepto físico técnico o físico táctico se desarrolla desde aspectos específicos de las acciones y fases del juego. La prescripción y diseños de estímulos a partir de observaciones de competencia es una instancia inespecífica para el diseño de cargas de trabajo. 4) Los ejercicios deben seguir la secuencia: sg de trabajo, 30 sg de descanso activo. Si algún ejercicio supera el minuto de duración, la pausa se acercará a los 2. BF: la duración es incompleta al igual que el tiempo de recuperación, en conclusión la intensidad aplicada subestima y limita la potencia aeróbica aplicada. Los tiempos de carga deben permitir y generar un stress enzimático específico para que las adaptaciones alcancen niveles de calidad superior. 5) La tipología de los ejercicios y actividades del entrenamiento debe exigir casi por igual al metabolismo aeróbico como al anaeróbico, para asemejarse a las exigencias de la actividad competitiva. Es necesario dedicar ejercicios que requieran metabolismo mixto en un 40%, en un 30% metabolismo anaeróbico y en un 30% metabolismo aeróbico. BF:

4 los estímulos deben ser específicos, controlando todas las variables que definen las cargas de trabajo (tiempo, intensidad, repetición, pausa, densidad, volumen). Para que se puedan aplicar estímulos mixtos algunas de las variables mencionadas rompe las reglas básicas del diseño metodológico, los sistemas energéticos predominan y para que esto sea así las variables de control deben estar sujetas a los parámetros de referencia. La propuesta anterior carece de especificidad. 6) Aunque el metabolismo anaeróbico láctico no es relevante, el trabajo sobre la capacidad y potencia anaeróbica láctica es imprescindible si queremos proteger a nuestros jugadores y puedan responder ante esfuerzos exigentes durante el juego. BF: la fisiología clásica indica que no se deben entrenar niveles de lactato que el jugador no experimenta, además de ser una opción inespecífica, la estrategia es falaz ya que investigación indica que la mejor estrategia que podemos adoptar para limitar la participación de la vía anaeróbica láctica en el básquet es desarrollar eficientemente el sistema anaeróbico aláctico y la potencia aeróbica del jugador. 7) El aspecto energético más importante, y hacia donde debemos orientar nuestro entrenamiento, es a mejorar la capacidad y potencia anaeróbica aláctica, lo que permitirá al jugador correr el contraataque, saltar para..., culminar un 1x1... BF: coincidencia en el objetivo, aunque las propuestas hasta aquí mencionadas son incorrectas desde planos metodológicos. 8) Los estímulos con balón suponen una carga de entrenamiento de mayor exigencia fisiológica que la carrera sin móvil. BF: arbitrario e imposible de afirmar, más aún si comparamos situaciones distintas, los trabajos sin balón implican una mayor intensidad y velocidad

5 de desplazamiento. Lo que debemos comprender es que, en la utilización del balón debemos arribar a diseños metodológicos en los cuales tanto el desplazamiento como la intensidad aplicada sean específicas a las demandadas en el juego. El análisis de estos ocho puntos indica claramente el error sistemático en el cual caen distintas publicaciones, autores y colegas a la hora de referirse a este tema y más aún al momento de presentar propuestas de entrenamiento. La investigación ha sido contundente, aunque el grado de interpretación, es aún el mayor inconveniente, para interpretar correctamente este fenómeno, debemos centrar nuestra atención y formación en pilares de la fisiología del ejercicio y en la fisiología molecular, quien desde el año 2000 avanza sólidamente en el estudio de fenómenos vinculados a la Potencia Aeróbica y el rol de la estructura muscular en trabajos de alta intensidad. El sistema Anaeróbico Aláctico (SAA) es el bastión de las instancias de ataque y defensa, el entrenamiento de su potencia en tiempos por debajo de los 4 y 2 segundos a máxima intensidad es uno de los aspectos centrales del éxito de la preparación física. El estímulo sistemático de esta vía generadora de intensidad, a través de componentes de velocidad, manifestaciones de fuerza, trabajos en cancha físico técnicos, entre otros, reditúa en un mejor aprovechamiento de los componentes centrales de esta reacción, al tiempo que aumentan la disponibilidad de sus sustratos principales. Mientras que una sólida Potencia Aeróbica, permite y asegura recuperación de este sistema ( SAA) garantizando no solo su predominio y continuidad, sino además un freno adaptativo a la intervención de la vía anaeróbica láctica de la reacción. La potencia Aeróbica como ha sido detallado, es también un segundo pilar estructural de esta dimensión denominada básquet físico, en la cual la intensidad es la variable mejor expresada, su entrenamiento por áreas

6 definidas (Superaeróbica y Máximo Consumo) bajo metodologías de fraccionadas, de ritmo estable, han establecido las mejoras fisiológicas más profundas en este campo. El beneficio de un alto consumo, contribuye a tres aspectos puntuales vinculados al rendimiento deportivo: 1) Volumen total de juego (km) 2) Rt (potencia de remoción) 3) Rox (potencia de oxidación) Volumen de juego: El máximo consumo de oxigeno tiene una correlación de 0.90 en relación a la distancia recorrida durante el juego. Esto quiere decir cuanto más elevada sea la Potencia Aeróbica del jugador, mayor será la capacidad de desplazamiento en la competencia y mejor aún la capacidad de recuperación dentro del juego. Rt - potencia de remoción: El máximo consumo de oxigeno también se encuentra correlacionado con la Potencia de Remoción de ácido láctico en valores de 0. 94, esto quiere decir que expresiones elevadas del consumo no solo aportan y contribuyen a una mayor distancia recorrida en el juego sino que además, implican una verdadera capacidad y adaptación fisiológica vinculada a los procesos de fatiga metabólica muscular, durante el ejercicio y la competencia. Rox - potencia de oxidación: Esta última variable culmina definiendo un cuadro de rendimiento de alta calidad para el jugador de básquet, ya que garantiza que los niveles de ácido láctico generados y removidos durante la competencia puedan ser oxidados. Este proceso tiene en relación al consumo máximo de oxigeno una correlación de 0,89. Esto define un rol protagónico, en la reversión y control de la fatiga, ya que entre el 60 y 70% del ácido láctico generado, sigue la ruta piruvato -

7 oxidación mitocondrial y un 15 a 20% se dirige a la formación glucógeno, estableciendo así, un aprovechamiento sustancial de algo que hasta hace décadas era el enemigo número uno del rendimiento. Conclusiones: En básquet en consecuencia es un deporte que durante instancias de competencias alcanza niveles de lactato en sangre que oscilan entre los 4 y 8 milimoles. Esta información nos aleja por completo de diseños metodológicos y estímulos propios a las áreas anaeróbicas. Definiendo de forma clara el rol de los dos sistemas mencionados e identificados como pilares y responsables de la alta intensidad aplicada (SAA y PA). Este último sistema (PA) adquiere suma transcendencia ya que en valores elevados, aporta y contribuye de forma directa a las acciones o tánden de juego comprendidos entre 30 segundos y un minuto. Algo que debemos recordar es que el sistema anaeróbico láctico predomina durante acciones desarrolladas en tiempos de 40 segundos y 1 minuto, pero un sistema aeróbico de calidad (PA) contribuye con su TM 50% a los 30 segundos y con su TM del 70 al 80% en tiempos de 45 y 50 segundos. Esto quiere decir que a mayores valores de consumo máximo de oxigeno el jugador puede disponer de la activación parcial, y sinergia de la PA, estableciendo un mejor desempeño de vía energética solicitada y fundamentalmente controlando la formación de ácido láctico. Si los valores de PA son medios o bajos, durante las acciones desarrolladas en tiempos de 30 a 60 segundos el predominio energético será exclusivo del sistema anaeróbico láctico y la fatiga comenzará no solo a instaurarse sino que además, se verán afectadas de forma directa las tres variables vinculadas a la PA detalladas en párrafos anteriores (volumen total de juego, rot, rox).

8 Esto genera menor distancia recorrida, menor capacidad de remoción de fatiga y escasa o nula recuperación dentro del juego, con y la correspondiente pérdida de la intensidad, calidad y explosión de la acciones. Es largamente conocido que en los esfuerzos explosivos de 10, 20 y 30 segundos de duración ambos sistemas anaeróbicos (SAA y SAL) son sinérgicos y contribuyen, en diferentes proporciones, a la generación de energía rápida. La deplección de las reservas de ATP y Fosfocreatina (PC), así como la produccción de cantidades importantes de lactato intramuscular, generan una necesidad de résintesis (PC) y remoción (AL) simultáneas, lo que constituye uno de los fenómenos metabólicos más complejos de la Fisiología del Ejercicio. Estos procesos son mucho más complejos y dinámicos en los casos del esfuerzo intermitente. También ha sido extensamente publicado que los esfuerzos intermitentes, en los deportes de conjunto, son a pausa asistemática e imcompleta, lo que produce un déficit progresivo de la resíntesis de PC y un incremento moderado en la concentración de AL. Este aporte de energía lactácida es altamente sinérgico con la resíntesis de ATP durante varios segundos, que son cruciales en la performance. Debido a este aumento de la lactacidemia, que se produce progresivamente, se generan alteraciones de la fuerza máxima, de la velocidad y de la coordinación fina, lo que antagoniza la contracción muscular eficiente. La degradación brusca de PC genera una acción sinérgica de apoyo del SAL, que aporta energía en forma inmediata, y está más regulado por la intensidad explosiva del esfuerzo que por la magnitud de la degradación. En los esfuerzos intermitentes, la necesidad de resíntesis de (PC) y de remoción (AL) son simultáneas, ya que de acumularse un moderado nivel de

9 lactato se produce una acción antagónica deletérea sobre la calidad de la contracción muscular. La potencia de resíntesis de PC y la potencia de remoción de lactato dependen excluyentemente de la potencia aeróbica del sujeto. Esto no solo explica los fenómenos fisiológicos de este campo de estudio sino además argumentan de forma sustancial él porqué en parte, del fracaso metodológico de la propuestas intermitentes, que basan su acción en tiempos de 15, 20, 30 y 40 segundos. Las propuestas generadas a partir del estudio detallado de las variables mencionadas en este artículo indican que el básquet físico de nuestros días tiene una marcada relación con dos sistemas energéticos (SAA PA) y sus diseños metodológicos de campo. En el siguiente artículo de esta sección, trabajaremos sobre el componente metodológico y las distintas herramientas relacionadas al diseño de estímulos para ambos sistemas. Resumen: 1) El básquet actual se basa en el protagonismo extremo del SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO (SAA), a partir del mismo se sustenta la potencia de gran parte de las acciones, mientras que una adecuada y eficiente POTENCIA AEROBICA (PA) garantiza la continuidad y sostenimiento de la intensidad a lo largo del juego. 2) A través del entrenamiento sistemático del SAA, logramos una mejora de la intensidad, tanto en acciones de ataque, como de defensa, mientras que en segunda instancia las mejoras se dirigen a la capacidad de reiteración y calidad de las acciones a lo largo de todo el juego. (mejora de la reserva metabólica y su funcionamiento)

10 3) Esta situación condicional para el rendimiento deportivo, también es responsabilidad de la POTENCIA AEROBICA, ya que la misma genera dos situaciones fisiológicas de excelencia: 1) Contribuye a los mecanismos de recuperación del SAA 2) Trabaja sobre los mecanismos de producción y remoción de AL 4) El sistema Anaeróbico Aláctico (SAA) es el bastión de las instancias de ataque y defensa, el entrenamiento de su potencia en tiempos por debajo de los 4 y 2 segundos a máxima intensidad es uno de los aspectos centrales del éxito de la preparación física. 5) La potencia Aeróbica como ha sido detallado, es también un segundo pilar estructural de esta dimensión denominada básquet físico, en la cual la intensidad es la variable mejor expresada, su entrenamiento por áreas definidas (Superaeróbica y Máximo Consumo) bajo metodologías de fraccionadas, de ritmo estable, han establecido las mejoras fisiológicas más profundas en este campo. 6) El beneficio de un alto consumo, contribuye a tres aspectos puntuales vinculados al rendimiento deportivo: 1) Volumen total de juego (km) 2) Rt (potencia de remoción) 3) Rox (potencia de oxidación)

11 Dedicatoria: El presente artículo se encuentra dedicado al señor Walter Garrone, por su capacidad profesional y aporte humano al básquet de nuestro país, como Entrenador en nuestra LNB y Selección Nacional y a través de la Dirección General de la Escuela Nacional de Entrenadores de Básquet de Argentina. Foto de portada: Selección Neuquina U15 cuarto puesto en el último Campeonato Argentino Corrientes Septiembre de Mis felicitaciones y reconocimiento a todas las personas y jugadores que han participado en este proceso. Espíritu bibliográfico seleccionado para la confección de artículo: Biosystem Servicio Educativo (METABOLISMO ANAEROBICO LACTACIDO SISTEMA AERÓBICO AREAS FUNCIONALES Autor: Juan Carlos Mazza) Fisiología del Esfuerzo y del Deporte Jack H. Wilmore & David L. Costill Apuntes de Congresos Internacionales Biodeport Preparación Física Curso Específico Federación Española de Baloncesto 2006 Curso de entrenador de Segundo Nivel Escuela Nacional de Entrenadores de España 2003