Departamento de Educación Física IES Vega de Mijas 2018/19 Noelia Fornell Muñoz. 1.- Introducción: El cuerpo humano, la Actividad Física y la Salud

Transcripción

1 TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 1.- Introducción: El cuerpo humano, la Actividad Física y la Salud Las formas de vida han cambiado. Antiguamente, la humanidad vivía de la caza, la recolección, el trabajo en el campo, etc., y todas ellas eran formas de vida que comportaban una actividad física continuada. Actualmente, muchas personas pueden prescindir por completo de la actividad física para vivir y ello le lleva a padecer enfermedades que disminuyen su salud y su calidad de vida. Por qué? Qué beneficios aporta al organismo la actividad física? CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO? El cuerpo humano es una máquina precisa en el que el movimiento es fundamental. En él actúan una serie de sistemas y aparatos que posibilitan las funciones necesarias para la vida humana, y facilitan también la relación con el resto de personas y con el medio que lo rodea. 1

2 Algunos de los sistemas y/o aparatos que intervienen directamente en la creación del movimiento, y que por lo tanto guardan relación directa con la Educación Física serían los siguientes: SISTEMA CARDIOVASCULAR Formado por el corazón y por un sistema de vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) por el que circula la sangre por todas las partes del cuerpo. Su misión es proporcionar continuamente nutrientes y oxígeno a todo el organismo. SISTEMA RESPIRATORIO Formado por los pulmones y por las vías respiratorias. Su misión es introducir el oxígeno necesario y expulsar el CO 2 de desecho. La suma de ambos sistemas es el APARATO CARDIORESPIRATORIO [mejora directamente cuando trabajamos, sobre todo, la resistencia (carrera, deportes y juegos, bicicleta, andando, patinando, bailando )] Gracias a este aparato y al ciclo respiratorio (inspiración y espiración) hacemos el intercambio de gases (O 2 y CO 2) para poder vivir. 2

3 SISTEMA NERVIOSO Formado por el cerebro (encéfalo, cerebelo, etc), la médula espinal y los nervios. Su misión es poner y mantener en funcionamiento el resto de órganos. Lo mejoramos cuando trabajamos la velocidad, la fuerza y, sobre todo, con las cualidades motrices. (juegos y deportes) EL APARATO LOCOMOTOR Formado por dos sistemas (muscular y óseo). Su misión es el movimiento del cuerpo humano. Lo mejoramos al trabajar la Fuerza y la Flexibilidad QUÉ PINTA LA EDUCACIÓN FÍSICA EN TODO ESTO? La actividad física que realizamos en las clases de Educación Física va encaminada a mejorar todos estos sistemas y aparatos del cuerpo humano mejorando así nuestra salud y nuestra calidad de vida. Cuando trabajamos la Resistencia (corriendo en el pilla-pilla o haciendo cualquier otra actividad física) estamos mejorando nuestro aparato cardio-respiratorio o cuando trabajamos la velocidad o la coordinación mejoramos nuestras conexiones nerviosas, por lo que se ve muy beneficiado nuestro sistema nervioso; y estos son algunos ejemplos de todos los beneficios que nos aporta la Educación Física. 3

4 1.3.- ALGUNOS BENEFICIOS QUE OBTENEMOS Éstos son algunos de los beneficios más claros que se consiguen mediante una práctica continuada de actividad física: El corazón crece y se hace más fuerte. La distribución de la sangre a todas las partes del cuerpo se hace más efectiva. Mejora la capacidad respiratoria, conseguimos una mayor cantidad de Oxígeno en nuestra respiración. Mejora la Fuerza y la Flexibilidad haciendo más potentes y fuertes nuestros músculos, hueso y articulaciones. Mejora el Sistema nervioso porque trabaja la coordinación y agilidad con las cualidades motrices. Previene multitud de enfermedades: Enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, osteoporosis, sobrepeso y obesidad, artritis, estrés, depresión y ansiedad, etc. Por todo ello, cuanto más en forma estemos más salud tendremos. 2.- CÓMO MEJORAMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA? La condición física es una competencia (Competencia Motriz) que el ser humano tiene para realizar trabajos físicos tales como andar, saltar, levantarse, agacharse, con la máxima eficacia. La condición física está formada por la suma de las Cualidades Físicas Básicas y las Cualidades Motrices. CF = CFB + CM Fórmula de la condición física CF = SALUD Si mejoramos nuestra condición física mejoraremos nuestra salud Lo que coloquialmente se denomina estar en forma no es más que una forma de decir que el grado de condición física es bueno y que el nivel de las capacidades que se necesitan para poder realizar esfuerzos físicos resulta adecuado. CONDICIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES MOTRICES FUERZA VELOCIDAD EQUILIBRIO RITMO REACCIÓN RESISTENCIA FLEXIBILIDAD COORDINACIÓN PROPIOCEPCIÓN ORIENTACIÓN ESPACIO - TEMPORAL CUALIDADES DERIVADAS AGILIDAD 4

5 2.1.- LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Las capacidades físicas básicas, también denominadas por algunos autores como cualidades físicas básicas, son elementos esenciales de la condición física, pues mediante el entrenamiento de estas mejoramos fácilmente el rendimiento físico. Representan el aspecto CUANTITATIVO de la Condición Física. Estas capacidades no se presentan de forma pura, si no que existe una interdependencia entre ellas. En cualquier actividad física que se realice intervienen varias de ellas a la vez, aunque alguna suele predominar sobre las otras. Por ejemplo, en el juego la pelota quema estamos trabajando la Resistencia si dura más de 5 minutos, la velocidad cuando salimos rápido en el desmarque, la fuerza en los lanzamientos, etc. 1.- Resistencia: Es la capacidad física y psicológica (psicobiológica) para soportar un esfuerzo prolongado en el tiempo, bien practicando un deporte o bien en nuestra vida cotidiana. Tipos de Resistencia: *Resistencia Aeróbica: cuando el ejercicio es de intensidad moderada y llega oxígeno de sobra a la musculatura que está trabajando y podemos hacer el esfuerzo durante mucho rato. (Correr tranquilamente, andar, nadar de forma suave, ir en bici, patines ) *Resistencia Anaeróbica: cuando el esfuerzo es muy intenso y las necesidades de oxígeno en la musculatura son muy elevadas y no podemos aportar todo el necesario. Se convierte así en un ejercicio agotador. (4 vueltas a máxima velocidad al campo de balonmano o fútbol sala). 2.- Fuerza: Es la capacidad que tenemos para realizar una acción muscular y vencer una oposición. Tipos de la Fuerza: * Fuerza Máxima: la oposición a vencer es muy elevada, incluso la máxima posible. (mover un mueble que pesa muchísimo, o levantar pesas que pesan muchísimo) 5

6 * Fuerza explosiva: la oposición a vencer es muy pequeña (un lanzamiento) * Fuerza resistencia: puede realizarse durante un periodo largo de tiempo y la oposición ni es máxima ni muy pequeña. (una carrera de fondo, Balonmano, Rugby, Fútbol, etc.) 3.- Velocidad: Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible. Tipos de velocidad: * Velocidad de reacción: capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo. * Velocidad de desplazamiento: desplazarse de un lugar a otro, recorrer una distancia en el menor tiempo posible. * Velocidad gestual: realizar un gesto en el menor tiempo posible. Podemos controlar nuestro entrenamiento de la Resistencia, de la Fuerza y de la Velocidad a través de la frecuencia cardíaca, es decir, contando nuestras pulsaciones. (lo iremos viendo durante todo el curso) 4.- Flexibilidad: Es la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún daño. El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen emplearse como sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad muscular, y que no debemos confundir: Movilidad articular: capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones. Elasticidad muscular: capacidad de un músculo para elongarse sin sufrir daños estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales. Dependen de los músculos y en menor medida de los ligamentos y tendones. Podemos decir que la Flexibilidad es la capacidad resultante de sumar estos dos componentes: FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR 6

7 Tipos de Flexibilidad * Flexibilidad estática: mantener una posición de estiramiento pasiva. Si lo hacemos en frío (antes de hacer cualquier actividad física) y con mucho cuidado, podemos mejorar nuestra flexibilidad, p.e. el estiramiento en L. También la podemos usar para terminar la sesión, ayuda a relajar la musculatura y a oxigenarla. * Flexibilidad dinámica: los ejercicios se hacen en movimiento. Sirven sobre todo para el calentamiento, son muy aconsejables hacer este tipo de flexibilidad antes de hacer una actividad física como un juego o deporte, correr, nadar, etc LAS CUALIDADES MOTRICES Las Cualidades Motrices (CM) son las responsables del control corporal, la organización y regulación de los movimientos. Si las CFB son el aspecto cuantitativo del movimiento, las CM son el aspecto CUALITATIVO del mismo. Las CM dependen del sistema nervioso central. Están condicionadas por la capacidad de captar estímulos procedentes del ambiente por parte de los receptores del movimiento (óptico, acústico, táctil) y de la elaboración de la información enviada por ellos. La etapa de la vida más importante para el desarrollo de las CM es durante la infancia y el inicio de la pubertad. 1.-Coordinación: es la capacidad para solucionar eficazmente situaciones motoras gracias al trabajo conjunto del sistema muscular y el sistema nervioso. Es decir, que la acción de los músculos es correcta gracias al buen funcionamiento del sistema nervioso. Nos encontramos con: Coordinación dinámica general. Cuando el movimiento es global y participa la mayor parte del cuerpo. Ejemplo: volteo. 7

8 1.2.- Coordinación ojo-mano (óculo manual): lanzamientos, botes, recepciones, etc Coordinación ojo-pie (óculo pédica): conducciones, golpeos, controles, etc. 2.- Equilibrio: Es la capacidad para controlar nuestro cuerpo manteniendo la proyección del centro de gravedad dentro de la base de sustentación o de la línea de desplazamiento. Puede ser estático o en movimiento. Estar de pie, sobre un banco, a una pierna, correr, saltar, etc. 3.- Ritmo: Es la capacidad que tenemos para organizar esfuerzos musculares en tiempo y espacio. Está muy relacionado con la relajación-contracción muscular. (saltar una cuerda, botar un balón, moverse al compás de la música, etc.) 4.- Reacción: Es la capacidad que nos permite responder ante un estímulo de forma adecuada (por ejemplo, para evitar un balonazo en la pelota quema ). Puede estar condicionada por la experiencia y dominio de las respuestas posibles. Está muy relacionada con la Velocidad de reacción. 5.-Propiocepción: Gracias a esta capacidad podemos regular nuestra posición, mejora la precisión, nos ayuda a mantener el equilibrio y la postura. El sistema propioceptivo está formado por unos receptores nerviosos, los propioceptores que se encuentran en los músculos, las articulaciones y los ligamentos. Los propioceptores detectan el grado de tensión de los músculos, el estiramiento muscular, la posición de las articulaciones y el movimiento de las partes del cuerpo entre sí y en relación con su base de sustentación. 8

9 El cerebro procesa la información enviada por estos receptores y envía a los músculos las órdenes precisas para que realice los ajustes necesarios de tensión y estiramiento con el fin de conseguir el movimiento deseado. Todo esto se produce a través de un proceso subconsciente, reflejo y muy rápido. 6.- Percepción espacio-temporal: Es la capacidad para seleccionar y analizar información permitiendo tomar decisiones correctas en cuanto al cálculo del espacio y el tiempo. Por ejemplo, lo utilizamos para saltar la comba, malabares, para no chocar en el pilla pilla con los demás, conducir (moto, bici, coche) y evitar choques y accidentes, etc CUALIDADES DERIVADAS Son las derivadas de la suma de varias cualidades o capacidades, la potencia también podemos considerarla como cualidad derivada. Agilidad: Es la capacidad que nos permite realizar una combinación de movimientos de la máxima eficacia en el menor tiempo posible. En ella intervienen, fundamentalmente, la Coordinación y la Velocidad, y en menor proporción la Fuerza, e implica que la persona combine una serie de acciones, ya sean simultáneas o consecutivas, para realizar una acción o resolver una situación de la forma más eficiente posible. 9