4º ESO
DEFINICIÓN Actividades preparatorias a cargas más exigentes para poner en marcha mecanismos de funcionamiento en aras de activar el organismo para una actividad posterior. Gracias al calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia cardíaca. Es decir, se pone en marcha el organismo a punto para un esfuerzo más intenso.
FUNCIONES Y OBJETIVOS Prevenir lesiones (aparato locomotor) Preparar física y fisiológicamente así como psicológicamente para el comienzo de la actividad física o deporte.
FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO A continuación hablaremos de las justificaciones del calentamiento ( por qué calentar?). ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: la realización del calentamiento supone a este nivel: Incremento de la temperatura corporal y muscular: Aumenta la eficacia de la contracción muscular Aumenta la actividad enzimática (para la combustión y obtención de energía) Aumenta la velocidad de contracción, de relajación y fuerza de contracción.
FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Elevación de los parámetros fisiológicos: frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria Favorece el aporte de O2 y nutrientes Mejora en intercambio de gases Disminuye la acumulación de lactato. Prevención de lesiones: musculares, tendinosas y conectivas, así como prevención de un flujo sanguíneo inadecuado para el corazón de carácter explosivo. Desgarros antagonistas (sincinesias musculares)
FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO ADAPTACIONES PSICOLÓGICAS: Predispone al esfuerzo. Favorece atención y percepción visual. ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES: Aumenta la capacidad elástica y potencia muscular (por tanto existe una mejora respuesta nerviosa). Aumenta la coordinación neuromuscular (agonistaantagonista). Sensibilidad de propioceptores motores. Aumenta la coordinación.
TIPOS DE CALENTAMIENTO Los ejercicios de calentamiento dependerán si se realizan antes o después de la actividad. ACTIVIDAD POSTERIOR: Para realizar un entrenamiento: especificidad ejercicios (técnica, flexibilidad, fuerza ) Calentamiento competición: preparación física y psicológica de la competición. Calentamiento sesiones E.F: parte introductoria de la sesión.
TIPOS DE CALENTAMIENTO CARÁCTER DE LA TAREA: Activo, pasivo, mixto, lúdico, etc. SEGÚN TIPO DE ACTIVIDADES: General: dispone a la actividad física de forma general, activando grandes grupos musculares. Específico: grupos musculares específicos a la acción propia de cada deporte.
TIPOS DE CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO: Calentamiento activo: AF. Reducimos déficit de oxígenoal inicio de la actividad, debido a la activación previa. Aumentamos la temperatura corporal (mejora el metabolismo) Mejora la actividad psíquica de cara a la competición.
TIPOS DE CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO: Como realizarlo: sentido común, la intensidad del esfuerzo en este calentamiento ha de ser notablemente inferior a la de la competición o entrenamiento. Nunca podemos cansarnos, si no, nunca rendiremos óptimamente en la actividad posterior. El calentamiento ha de ser previo a la competición o entrenamiento.
TIPOS DE CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO Y PREVENCIÓN LESIONAL: Niveles mínimos de rendimiento. Objetivo terapéutico y funcional.
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO) CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO: TOTAL: debe atender a todos los músculos, articulaciones, etc. DINÁMICO: se aconsejará huir del estatismo. METÓDICO: no improvisado. PROPORCIONADO: en función de las características individuales de cada uno.
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO FACTORES QUE INFLUYEN: Edad Sexo Tipología de la actividad Climatología y temperatura Nivel de condición física Hora del día Tipología de las cargas
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO PARTES DEL CALENTAMIENTO: General: válido para cualquier actividad posterior a realizar: incluye grandes músculos, a media intensidad es una puesta en marcha del organismo. Específico: destinado de forma directa a la preparación del organismo para la actividad posterior, relacionado directamente con el deporte propio. Estrecha relación con la técnica deportiva.
METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO ORDEN DE LAS ACTIVIDADES: Puesta en acción: Elevación vascularización. Ejercicios de locomoción en condiciones básicas Estiramientos musculatura agonista y antagonista: Aumentamos amplitud articular y de movilidad para evitar tendinopatías y sincinesias Ejercicios generales agonistas: Aumento del tono muscular y coordinación de los músculos. Ejercicios específicos: Solo en el calentamiento específico. Recuperación: De la pequeña fatiga creada.
METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO INTENSIDAD Y DURACIÓN: La duración variará en función de la condición física del sujeto. En cuanto a la intensidad, varía también en función de la misma. EL CALENTAMIENTO ES PERSONAL, E INDIVIDUALIZADO. No obstante, la intensidad a de ser creciente. De menos a más. Por lo general la duración, puede variar de 15 a 60 minutos.
METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO CRITERIOS DE ELABORACIÓN: Calentamiento específico: Hacia la especificidad y aproximación técnica. Calentamiento general: Duración: 10-50 minutos. Repeticiones: evitar un número excesivo. Pausas: activas, realización de ejercicios suaves.