APUNTES 4ºESO 1ªEVALUACIÓN CURSO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Transcripción

1 APUNTES 4ºESO 1ªEVALUACIÓN CURSO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

2 El Calentamiento Para qué y por qué calentar?

3 El Calentamiento DEFINICIÓN Conjunto de acciones que se realizan en el periodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecución, que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo está acostumbrado, con el fin de prepararle para que pueda ejercitar todas sus funciones con la máxima eficacia.

4 OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Ayuda a prevenir lesiones: Por el aumento de la temperatura de los músculos. Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico para realizar un esfuerzo intenso.

5 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO Aumento de la temperatura interna del músculo, lo que determina una mayor y mejor actividad del músculo. Incremento de la frecuencia cardíaca y respiratoria Activa las vías energéticas. Incrementa la atención y el estado de alerta del Sistema Nervioso central.

6 TIPOS, PARTES Y DESARROLLO Existen 2 tipos de calentamiento: Calentamiento general: Conjunto de ejercicios generales que afectan a todo el cuerpo y preparan al organismo para cualquier práctica físico deportiva. Calentamiento específico: Conjunto de ejercicios que afecta a una parte concreta del cuerpo y mediante los cuales preparamos al organimo para realizar un práctica fisicodeportivo determinada.

7

8 1. Carrera suave GENERAL 2. Ejercicios de movilidad articular. 3. Ejercicios de estiramiento muscular. 4. Juegos de activación.

9 Específico 5. Ejercicios de movilidad y estiramientos de la articulaciones y musculatura específica. 6. Ejercicio de adecuación a la técnica de ejecución exigida posteriormente.

10 CAPACIDADES FÍSICAS Cuáles son y como se entrenan?

11 1. Flexibilidad Cualidad que permite el máximo recorrido articular permitiendo realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza. Es una cualidad que se pierde con la edad.

12 2. VELOCIDAD Capacidad física que permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

13 3. RESISTENCIA

14 3. Resistencia Capacidad de resistir a la fatiga durante un trabajo prolongado. Resistencia anaeróbica (Alta intensidad, corta duración) Resistencia aeróbica (Baja intensidad, larga duración)

15 4. FUERZA

16 4. FUERZA Tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia Fundamental en cualquier modalidad deportiva. Salud (postura corporal). Coraza para la columna vertebral.

17 PORCENTAJE DE CARGA PARA TRABAJAR LOS DIFERENTES TIPOS DE FUERZA Fuerza máxima: % de mi fuerza máxima Fuerza explosiva: % de mi fuerza máxima (pero con ejercicios a gran velocidad). Fuerza resistencia: 30 70% de mi fuerza máxima

18 Recomendaciones entrenamiento de fuerza Aprender correctamente la técnica de los ejercicios. Entrenar dos o tres veces por semana entre 45 y 1hora 30. Realizar entre 6 y 15 repeticiones por serie. Realizar entre 1 y 3 series por ejercicio. Incrementar el peso entre 0,5 y 1kg, si se levanta cómodamente.

19 ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO Sistema de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios, denominándose cada uno estación. Permite realizar una amplia variedad de ejercicios implicando varios grupos musculares.

20 Circuito

21 ENTRENAMIENTO EN PIRÁMIDE

22 Crossfit El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional que se lleva a cabo con una alta intensidad. Está basado en los entrenamientos especializados para cuerpos de élite como bomberos, militares y fuerzas especiales.

23 EMOM EVERY-MINUTE ON THE MINUTE Los entrenamientos de EMOM son una forma divertida y creativa de gestionar la relación trabajo-descanso durante los entrenamientos. Un predeterminado número de repeticiones es asignado a cada serie, y deben ser completadas en un minuto. Si se completan rápido, el descanso es mayor. Si el ejercicio se realiza despacio, al contrario, el descanso será limitado antes de realizar la siguiente serie.

24 AMRAP AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE Modalidad de crossfit que consiste en realizar tantas rondas como sea posible. Mejora tanto la fuerza y la resistencia muscular como la fuerza mental. Un tiempo adecuado es de unos 20 minutos. If the exerciser moves slowly, however, he or she will have a limited rest break before the next set.

25 ZONAS DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

26 VOLEIBOL

27 ORIGEN DEL VOLEIBOL Nace a finales de siglo XIX en Estados Unidos gracias al profesor de EF William G. Morgan. En 1920 llegó a España como juego de playa. El voleibol se jugó por primera vez en los Juegos Olímpicos de París en 1924.

28 TERRENO DE JUEGO

29 POSICIONES

30 Jugadores Siempre que un equipo recupere el saque, sus componentes efectuarán una rotación, en sentido de las agujas del reloj. De los 6 jugadores/as, tres son delanteros (2, 3 y 4) y los otros tres son zagueros (5, 6 y 1)

31 Lleva indumentaria diferente al resto. Libero Actúa básicamente como zaguero. No puede rematar, bloquear o sacar. Puede ser sustituir las veces que quiera a los compañeros zagueros.

32 El partido El objetivo principal es enviar la pelota al campo contrario, con un máximo de tres toques antes de que toque el suelo. Gana el equipo que consiga primero 3 sets. Cada sets es de 25 puntos con diferencia de 2. El 5º sets se juega a 15 puntos.

33 Toques Toque de dedos Toque de anebrazo Remate Bloqueo Saque de abajo Saque de tenis